Awọn adaṣe ikẹkọ isan iṣan Pelvic

Awọn adaṣe ikẹkọ isan iṣan Pelvic jẹ lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe okunkun awọn isan ti ilẹ ibadi.

Awọn adaṣe ikẹkọ isan iṣan Pelvic ni a ṣe iṣeduro fun:

• Awọn obinrin pẹlu aito ito ito
• Awọn ọkunrin ti o ni aito aito ito lẹhin abẹ abẹ
• Eniyan ti o ni aito apọju

Awọn adaṣe ikẹkọ isan iṣan Pelvic le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan lagbara labẹ ile-ọmọ, àpòòtọ, ati ifun (ifun titobi). Wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni awọn iṣoro pẹlu jijo ito tabi iṣakoso ifun.

Idaraya ikẹkọ iṣan ilẹ ibadi jẹ bi ẹni pe o jẹ pe o ni ito ito, ati lẹhinna dani rẹ. O sinmi ati mu awọn isan ti o ṣakoso ṣiṣan ito pọ. O ṣe pataki lati wa awọn isan to tọ lati mu.

Nigbamii ti o ni ito ito, bẹrẹ lati lọ lẹhinna duro. Ni imọlara awọn iṣan inu obo rẹ, àpòòtọ, tabi anus ṣinṣin ki o lọ si oke. Iwọnyi ni awọn iṣan ilẹ ibadi. Ti o ba lero pe wọn mu, o ti ṣe adaṣe ni ẹtọ. Maṣe jẹ ki o jẹ ihuwa lati ṣe awọn adaṣe ni igbakọọkan nigba ti o ba wa ni ito. Ni kete ti o le ni itunu mọ awọn iṣan, ṣe awọn adaṣe lakoko ti o joko, ṣugbọn KO nigba ti o ba wa ni ito.

Ti o ko ba ni idaniloju boya o n mu awọn isan to tọ, ṣe akiyesi pe gbogbo awọn isan ti ilẹ ibadi sinmi ati adehun ni akoko kanna. Nitori awọn iṣan wọnyi n ṣakoso apo iṣan, rectum, ati obo, awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• Awọn Obirin: Fi ika sii sinu obo rẹ. Mu awọn isan bi ẹnipe o di ninu ito rẹ, lẹhinna jẹ ki o lọ. O yẹ ki o lero awọn isan naa mu ki o lọ si oke ati isalẹ.
• Awọn Ọkunrin: Fi ika sii sinu itọ rẹ. Mu awọn isan bi ẹnipe o di ninu ito rẹ, lẹhinna jẹ ki o lọ. O yẹ ki o lero awọn isan naa mu ki o lọ si oke ati isalẹ. Awọn wọnyi ni awọn isan kanna ti iwọ yoo mu ti o ba n gbiyanju lati yago fun ara rẹ lati gaasi kọja.

O ṣe pataki pupọ pe ki o tọju awọn isan wọnyi ni ihuwasi lakoko ti o n ṣe awọn adaṣe ikẹkọ pelvic ilẹ:

• Ikun
• Awọn apọju (ti o jinlẹ, iṣan sphincter furo yẹ ki o ṣe adehun)
• Itan

Obinrin kan le tun mu awọn iṣan wọnyi lagbara nipa lilo konu abo, eyiti o jẹ ohun elo iwuwo ti a fi sii inu obo. Lẹhinna o gbiyanju lati mu awọn isan ilẹ ibadi mu lati mu ẹrọ naa wa ni ipo.

Ti o ko ba da loju boya o n ṣe ikẹkọ iṣan isan pelvic ni deede, o le lo biofeedback ati itaniji itanna lati ṣe iranlọwọ lati wa ẹgbẹ iṣan to pe lati ṣiṣẹ.

• Biofeedback jẹ ọna ti imudara rere. Awọn amọna ni a gbe sori ikun ati pẹlu agbegbe furo. Diẹ ninu awọn oniwosan itọju gbe sensọ kan ninu obo ninu awọn obinrin tabi anus ninu awọn ọkunrin lati ṣe atẹle ihamọ ti awọn iṣan ilẹ ibadi.
• Atẹle kan yoo ṣe afihan aworan kan ti o nfihan iru awọn iṣan ti n ṣe adehun ati eyiti o wa ni isinmi. Oniwosan ara ẹni le ṣe iranlọwọ lati wa awọn isan to tọ fun ṣiṣe awọn adaṣe ikẹkọ isan iṣan.

Ṣiṣe awọn adaṣe Pelvic Floor:

Tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

1. Bẹrẹ nipa ṣiṣafihan àpòòtọ rẹ di ofo.
2. Mu awọn isan ilẹ ibadi mu ki o di idaduro fun kika 10.
3. Sinmi awọn isan patapata fun kika 10.
4. Ṣe awọn atunwi 10, 3 si awọn akoko 5 ni ọjọ kan (owurọ, ọsan, ati alẹ).

O le ṣe awọn adaṣe wọnyi nigbakugba ati aaye. Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ṣe awọn adaṣe lakoko ti o dubulẹ tabi joko ni alaga. Lẹhin ọsẹ 4 si 6, ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi diẹ ninu ilọsiwaju. O le gba to bi awọn oṣu 3 lati wo iyipada nla kan.

Lẹhin ọsẹ meji kan, o tun le gbiyanju ṣiṣe isokuso ilẹ ibadi kan ni awọn akoko nigbati o le jo (fun apẹẹrẹ, lakoko ti o n jade kuro ni ijoko).

Ọrọ iṣọra kan: Diẹ ninu awọn eniyan nireti pe wọn le yara ilọsiwaju nipa jijẹ nọmba awọn atunwi ati igbohunsafẹfẹ awọn adaṣe. Sibẹsibẹ, ṣiṣe adaṣe le dipo fa rirẹ iṣan ati mu jijo ito.

Ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi ninu ikun rẹ tabi sẹhin lakoko ti o nṣe awọn adaṣe wọnyi, o ṣee ṣe pe o n ṣe wọn ni aṣiṣe. Mimi jinna ki o sinmi ara rẹ nigbati o ba ṣe awọn adaṣe wọnyi. Rii daju pe o ko ni mu inu rẹ, itan rẹ, buttock, tabi awọn isan àyà.

Nigbati o ba ṣe ni ọna ti o tọ, a ti fihan awọn adaṣe iṣan ilẹ ibadi lati munadoko pupọ ni imudarasi ito ito.

Awọn oniwosan ti ara wa ti o ṣe pataki ni ikẹkọ ni ikẹkọ isan iṣan. Ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati itọju ailera ti ara.

Awọn adaṣe Kegel

• Anatomi ti ara obinrin

Kirby AC, Lentz GM. Iṣẹ iṣẹ urinary isalẹ ati awọn rudurudu: fisioloji ti micturition, aiṣedede ofo, aiṣedede urinary, awọn akoran ti iṣan urinaria, ati iṣọn-aisan àpòòtọ irora. Ni: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, awọn eds. Okeerẹ Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Ainilara urinary obinrin. Ninu: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Isẹgun Iṣoogun ati Gynecology. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 11.

Newman DK, Burgio KL. Itoju Konsafetifu ti aiṣedede urinary: ihuwasi ati itọju ilẹ ibadi ati urethral ati awọn ẹrọ ibadi. Ninu: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urology Campbell-Walsh. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 80.