Awọn imọran 5 lati mu awọn abajade ti idaraya ṣiṣẹ

Akoonu

• Awọn imọran 5 fun awọn esi to dara julọ ni idaraya
• 1. San ifojusi si ounjẹ
• 2. Duro ni omi
• 3. Yi ilana ikẹkọ pada
• 4. Di increasedi increase mu ẹrù naa pọ sii
• 5. Yago fun ikẹkọ ẹgbẹ iṣan kanna ni awọn ọjọ itẹlera

Lati mu awọn abajade ti ere idaraya dara si, boya ibi-afẹde ni lati padanu iwuwo tabi jèrè ibi iṣan, o ṣe pataki lati ni iwuri lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa ki o ye pe ilana naa lọra ati mimu. Ni afikun, o ṣe pataki lati fiyesi si ounjẹ, duro ni omi ati maṣe padanu awọn adaṣe, ni afikun si ṣiṣe wọn pẹlu kikankikan tabi ni ibamu si itọsọna olukọ naa.

Ikẹkọ ninu ere idaraya le jẹ ohun ti nbeere pupọ, nitorinaa o ṣe pataki pupọ lati rii daju pe o ni gbogbo awọn orisun agbara pataki lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ titi di opin, ni idaniloju imularada to dara. Ni afikun, o ṣe pataki lati yi ilana ikẹkọ pada nigbagbogbo ati yago fun ikẹkọ ẹgbẹ iṣan kanna ni awọn ọjọ itẹlera.

Awọn imọran 5 fun awọn esi to dara julọ ni idaraya

Diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn abajade ti ere idaraya dara si ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde diẹ sii ni rọọrun ni:

1. San ifojusi si ounjẹ

Ilọju iṣaaju ati lẹhin-adaṣe ko ṣe pataki fun ere iṣan ati iwuwo ati fun pipadanu iwuwo, bi o ṣe pese agbara pataki lati ṣe adaṣe ti ara ati igbega imularada iṣan ti o rọrun, ni afikun si ojurere ere ere gbigbe.

Nitorinaa, iṣeduro ni pe ounjẹ iṣaaju-adaṣe ni awọn orisun ti carbohydrate ki a pese agbara to ṣe pataki lati ṣe adaṣe, lakoko ti ounjẹ lẹhin-adaṣe yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ lati ṣojuuṣe ilana imularada iṣan, ni afikun si safikun iṣan ere. Mọ awọn ounjẹ lati jèrè ibi iṣan.

O ṣe pataki ki ounjẹ naa jẹ itọkasi nipasẹ onimọ-jinlẹ kan, nitorina awọn ounjẹ ati iye wọn ni a ṣe iṣeduro ni ibamu si ipinnu eniyan. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde diẹ sii ni rọọrun ati imudarasi awọn abajade ni ile-ẹkọ giga. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan fun kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ.

2. Duro ni omi

Hydration jẹ pataki lati jẹ ki ara ṣiṣẹ ati mu hihan awọn abajade wa. A gba ọ niyanju ki eniyan mu omi lakoko ati lẹhin ikẹkọ lati mu omi ara rẹ bọsipọ, gba iye omi ti o sọnu lakoko ikẹkọ ati mu ifarada iṣan pọ si, yago fun awọn ipalara, gẹgẹbi awọn adehun tabi fifọ iṣan.

Ni afikun, ninu ọran ti awọn adaṣe ti o lagbara pupọ tabi ṣe ni ita ni agbegbe ti o gbona pupọ, o le jẹ ohun ti o dun lati mu ohun mimu isotonic lati ṣe atunṣe awọn ohun alumọni ti o padanu lakoko iṣẹ ti ara yarayara. Ohun mimu agbara ti a ṣe pẹlu oyin ati lẹmọọn tun jẹ aṣayan lati ṣetọju agbara lakoko ikẹkọ. Eyi ni bi o ṣe le ṣetan nipa wiwo fidio atẹle:

3. Yi ilana ikẹkọ pada

O ṣe pataki ki ikẹkọ yi pada lẹhin awọn ọsẹ diẹ ni ibamu si itiranyan ti eniyan ati pẹlu itọsọna olukọ lati ṣe idiwọ iṣan naa lati ṣe deede si iwuri si eyiti o fi silẹ, eyiti o ni idiwọ awọn abajade. Nitorinaa, nigbati o ba n yi ilana ikẹkọ pada, o ṣee ṣe lati ṣe iwuri fun awọn iṣan ati igbelaruge inawo agbara ti o tobi julọ ati ki o fa awọn okun iṣan, lati le ṣojurere ere ti iwuwo iṣan.

4. Di increasedi increase mu ẹrù naa pọ sii

Imudara ilosoke ninu fifuye ti a lo ninu awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe labẹ itọsọna ti olukọni ati awọn ifọkansi lati yago fun iyipada iṣan. Nigbati ẹrù ba pọ si, o ṣee ṣe lati jẹ ki awọn isan ni lati lo agbara diẹ sii lati ṣe adaṣe, igbega idagbasoke wọn.

5. Yago fun ikẹkọ ẹgbẹ iṣan kanna ni awọn ọjọ itẹlera

O ṣe pataki lati sinmi awọn isan rẹ lati le ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Nitorinaa, ti ikẹkọ ọjọ ba jẹ fun awọn apa oke, o ni iṣeduro pe ikẹkọ ti ọjọ keji jẹ fun awọn ẹsẹ isalẹ, nitori ọna yẹn o ṣee ṣe lati jẹ ki awọn isan naa bọsipọ ki o yago fun awọn ipalara ati apọju.