Pipoju: Kini o jẹ, kini o jẹ fun ati awọn adaṣe 10 ti ara ẹni

Akoonu

• Kini proprioception fun
• Awọn adaṣe ilosiwaju

Ifarahan ni agbara ara lati ṣe ayẹwo ibi ti o wa lati le ṣetọju idiwọn pipe lakoko ti o duro, gbigbe tabi ṣiṣe awọn igbiyanju.

Ifarabalẹ waye nitori awọn oniwun ti o wa ti o jẹ awọn sẹẹli ti a rii ninu awọn iṣan, awọn isan ati awọn isẹpo ati pe o fi alaye ranṣẹ si Eto aifọkanbalẹ Aarin ti yoo ṣeto apakan ti ara, mimu ipo to tọ rẹ duro, duro tabi ni gbigbe.

Kini proprioception fun

Ifarabalẹ jẹ pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ara, papọ pẹlu eto vestibular ti o wa ni inu eti ati eto iworan, eyiti o tun jẹ ipilẹ si iduro, laisi aiṣedeede.

Nigbati eto eto-iṣe ko ba ni itara daradara, eewu nla wa ti isubu ati sprains, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati kọ ọ ni awọn oṣiṣẹ ti iṣe ti ara, ṣugbọn tun bi ipele ikẹhin ni isodi ti gbogbo awọn ọran ti ibalokanjẹ-orthopedics .

A tun npe ni ilosiwaju ni kinesthesia, ati pe a le pin si bi:

• Imọye-mimọ: o ṣẹlẹ nipasẹ awọn olutọpa, eyiti o gba ọ laaye lati rin lori okun ti o ni laisi ṣubu;
• Imọ-ara ti ko ni oye: Wọn jẹ awọn iṣẹ ainidena ti a ṣe nipasẹ eto aifọkanbalẹ adaṣe lati ṣakoso iṣọn-ọkan, fun apẹẹrẹ.

Ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ni awọn ijumọsọrọ ti ẹkọ-ajẹsara jẹ pataki, kii ṣe lati mu iwọntunwọnsi dara ati awọn agbeka ara to ṣe deede, ṣugbọn lati ṣe idiwọ ibajẹ ti awọn ipalara ere idaraya, gẹgẹbi igara iṣan, kọ ara bi o ṣe le gbe lati daabobo agbegbe ti o kan.

Awọn adaṣe ilosiwaju

Awọn adaṣe ilosiwaju jẹ itọkasi nigbagbogbo nigbati ipalara ba wa ni apapọ, awọn iṣan ati / tabi awọn ligament ati, nitorinaa, wọn gbọdọ ni itọsọna nipasẹ olutọju-ara lati ṣe adaṣe awọn adaṣe si ohun ti alaisan nilo gan.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti ara ẹni ni a ṣalaye ni isalẹ, ati pe wọn ti paṣẹ ni ibamu pẹlu iwọn iṣoro wọn:

1. Rin ni ila gbooro fun awọn mita 10, pẹlu ẹsẹ kan niwaju ekeji;
2. Rin fun awọn mita 10 lori oriṣi awọn ori ilẹ, gẹgẹbi ilẹ, akete, irọri;
3. Rin ni ila gbooro nipa lilo ipari ẹsẹ, igigirisẹ, ita tabi eti inu ti ẹsẹ, ni paṣipaarọ;
4. Oniwosan naa duro lẹhin eniyan naa o beere lọwọ wọn lati duro lori ẹsẹ kan ki o kọja rogodo pada, yiyi nikan torso pada;
5. Ṣe 3 si 5 squats pẹlu ẹsẹ 1 nikan lori ilẹ, awọn ọwọ fa siwaju, ati lẹhinna pẹlu awọn oju pipade;
6. Ti o duro lori oju ti a yika, gẹgẹbi bọọlu ti o ni idaji tabi atẹlẹsẹ, fun apẹẹrẹ;
7. Duro ni ẹsẹ kan nikan lori oju riru riru bii atẹlẹsẹ tabi bọọlu gbigbẹ ki o fa iyipo kan ni afẹfẹ;
8. Lọ lori trampoline, gbe orokun kan ni akoko kan;
9. Ti o duro lori atẹlẹsẹ, pa oju rẹ mọ nigba ti olutọju-ara n fa eniyan kuro ni iwontunwonsi ati pe ko le padanu iwọntunwọnsi rẹ;
10. Lori ilẹ riru, mu bọọlu pẹlu oniwosan, laisi padanu dọgbadọgba rẹ.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe lojoojumọ, fun to iṣẹju 10 si 20 niwọn igba ti ko fa irora. Gbigbe igo omi tutu si aaye ti o kan le jẹ iranlọwọ ni idinku irora naa, ati wiwu ti o le han lẹhin ikẹkọ.