Kini Kini magnẹsia Ṣe fun Ara Rẹ?

Akoonu

• Ṣe itọju Iṣẹ Brain Ilera
• N tọju Itọju Ẹmi Ilera
• Ṣe iranlọwọ Ṣakoso awọn ihamọ Awọn iṣan
• Awọn anfani Ilera
• Ṣe Ipa Ẹjẹ Kekere
• Le Din Ewu ti Arun Ọkan
• Ṣe Le Mu Iṣakoso Suga Ẹjẹ mu ni Iru 2 Àtọgbẹ
• Le Mu Didara oorun sun
• Le Ṣe Iranlọwọ Awọn Migraines Ija
• Ṣe Iranlọwọ Din Awọn aami aisan ti Ibanujẹ
• Awọn orisun ounjẹ
• Laini Isalẹ

Iṣuu magnẹsia jẹ kẹrin ti o pọ julọ lọpọlọpọ ni ara rẹ.

O kopa ninu awọn aati cellular ti o ju 600, lati ṣiṣe DNA si iranlọwọ awọn iṣan ara rẹ ().

Pelu pataki rẹ, to 68% ti awọn agbalagba ara ilu Amẹrika ko ba pade gbigbe gbigbe ojoojumọ ().

Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn iyọrisi ilera odi, pẹlu ailera, ibanujẹ, titẹ ẹjẹ giga ati aisan ọkan.

Nkan yii ṣalaye kini iṣuu magnẹsia ṣe fun ara rẹ, awọn anfani ilera rẹ, bii o ṣe le mu gbigbe rẹ pọ si ati awọn abajade ti nini pupọ.

Ṣe itọju Iṣẹ Brain Ilera

Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu sisọ awọn ifihan agbara laarin ọpọlọ rẹ ati ara rẹ.

O ṣe bi adena fun awọn olugba N-methyl-D-aspartate (NMDA), eyiti a rii lori awọn sẹẹli iṣan rẹ ati iranlọwọ idagbasoke ọpọlọ, iranti ati ẹkọ ().

Ni awọn agbalagba ti o ni ilera, iṣuu magnẹsia joko ninu awọn olugba NMDA, ni idilọwọ wọn lati ma nfa nipasẹ awọn ifihan agbara ti ko lagbara ti o le fa awọn sẹẹli eegun rẹ lainidi.

Nigbati awọn ipele iṣuu magnẹsia rẹ ba kere, awọn olugba NMDA diẹ ni a dina. Eyi tumọ si pe wọn ni itara lati ni iwuri diẹ sii ju igbagbogbo lọ.

Iru iru overstimulation le pa awọn sẹẹli nafu ati o le fa ibajẹ ọpọlọ ().

Iṣuu magnẹsia ṣiṣẹ bi adena fun awọn olugba NMDA, eyiti o ni ipa ninu idagbasoke ọpọlọ ilera, iranti ati ẹkọ. O ṣe idiwọ awọn sẹẹli aifọkanbalẹ lati jẹ apọju pupọ, eyiti o le pa wọn ati o le fa ibajẹ ọpọlọ.

N tọju Itọju Ẹmi Ilera

Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun mimu ọkan-aya ilera.

O jẹ nipa ti idije pẹlu kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun sisẹ awọn ihamọ ọkan.

Nigbati kalisiomu ba wọ inu awọn sẹẹli iṣan ọkan rẹ, o mu awọn okun iṣan ṣiṣẹ lati ṣe adehun. Iṣuu magnẹsia ka ipa yii, ṣe iranlọwọ awọn sẹẹli wọnyi sinmi (,).

Iyipo ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia kọja awọn sẹẹli ọkan rẹ ṣetọju iṣọn-ọkan ti ilera.

Nigbati awọn ipele iṣuu magnẹsia rẹ ba wa ni kekere, kalisiomu le ṣe apọju ju awọn sẹẹli isan ọkan rẹ lọ. Aisan kan ti o wọpọ ni eyi jẹ iyara ati / tabi aiya aitọ, eyiti o le jẹ idẹruba aye ().

Kini diẹ sii, iṣuu soda-potasiomu, enzymu kan ti o n ṣe awọn imukuro itanna, nilo iṣuu magnẹsia fun iṣẹ to dara. Awọn agbara itanna kan le ni ipa lori ọkan-ọkan rẹ ().

Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli iṣan ọkan rẹ lati sinmi nipasẹ didako kalisiomu, eyiti o mu awọn isunmọ dagba. Awọn ohun alumọni wọnyi dije pẹlu ara wọn lati rii daju pe awọn sẹẹli ọkan ṣe adehun ki o sinmi daradara.

Ṣe iranlọwọ Ṣakoso awọn ihamọ Awọn iṣan

Iṣuu magnẹsia tun ṣe ipa ninu ṣiṣakoso awọn ihamọ iṣan.

Gẹgẹ bi ninu ọkan, iṣuu magnẹsia ṣiṣẹ bi idena kalisiomu ti ara lati ṣe iranlọwọ fun awọn isan lati sinmi.

Ninu awọn iṣan rẹ, kalisiomu sopọ mọ awọn ọlọjẹ bii troponin C ati myosin. Ilana yii ṣe ayipada apẹrẹ awọn ọlọjẹ wọnyi, eyiti o ṣe iyọkuro kan ().

Iṣuu magnẹsia dije pẹlu kalisiomu fun awọn aaye abuda kanna lati ṣe iranlọwọ isinmi awọn iṣan rẹ.

Ti ara rẹ ko ba ni iṣuu magnẹsia to lati dije pẹlu kalisiomu, awọn iṣan rẹ le ṣe adehun pupọ, ti o fa awọn isunmọ tabi spasms.

Fun idi eyi, iṣuu magnẹsia jẹ igbagbogbo niyanju lati tọju awọn iṣọn iṣan ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan awọn abajade adalu nipa agbara iṣuu magnẹsia lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan - diẹ ninu paapaa wiwa ko ni anfani rara ().

Iṣuu magnẹsia n ṣiṣẹ bi oluṣeto kalisiomu ti ara, ṣe iranlọwọ awọn sẹẹli iṣan rẹ lati sinmi lẹhin ṣiṣe adehun. Nigbati awọn ipele iṣuu magnẹsia ba wa ni kekere, awọn iṣan rẹ le ṣe adehun pupọ ati fa awọn aami aiṣan bii irọra tabi fifọ iṣan.

Awọn anfani Ilera

Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran ti iwunilori.

Ṣe Ipa Ẹjẹ Kekere

Iwọn ẹjẹ giga jẹ ibakcdun ilera ti o kan ọkan ninu mẹta Amẹrika ().

O yanilenu, awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe iṣuu magnẹsia le dinku titẹ ẹjẹ rẹ (,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o mu miligiramu 450 ti iṣuu magnẹsia lojoojumọ ni iriri isubu ninu systolic (oke) ati awọn iye titẹ ẹjẹ diastolic (isalẹ) nipasẹ 20.4 ati 8.7, lẹsẹsẹ ().

Onínọmbà ti awọn ẹkọ 34 rii pe iwọn agbedemeji ti 368 iwon miligiramu ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki dinku iye systolic ati awọn iye titẹ ẹjẹ diastolic ni awọn agbalagba ti ilera ati awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga ().

Sibẹsibẹ, ipa naa ga julọ ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ti o wa tẹlẹ ().

Le Din Ewu ti Arun Ọkan

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere si eewu ti o ga julọ ti aisan ọkan.

Fun apeere, iwadi kan wa pe awọn ti o ni awọn ipele iṣuu magnẹsia ti o kere ju ni eewu ti o ga julọ ti iku, paapaa nitori aisan ọkan ().

Ni ọna miiran, jijẹ gbigbe rẹ le dinku eewu yii. Iyẹn nitori iṣuu magnẹsia ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara, le ṣe idiwọ didi ẹjẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ara rẹ lati sinmi lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ ().

Onínọmbà ti awọn iwadii 40 pẹlu awọn olukopa to ju miliọnu kan lọ ri pe gbigbe 100 miligiramu diẹ sii ti iṣuu magnẹsia lojoojumọ dinku eewu ikọlu ati ikuna ọkan nipasẹ 7% ati 22%, lẹsẹsẹ. Iwọnyi jẹ awọn okunfa eewu pataki meji fun aisan ọkan ().

Ṣe Le Mu Iṣakoso Suga Ẹjẹ mu ni Iru 2 Àtọgbẹ

Awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 nigbagbogbo ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, eyiti o le mu ipo naa buru sii, bi iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣakoso isulini ati gbigbe suga jade kuro ninu ẹjẹ ati sinu awọn sẹẹli fun titọju ().

Fun apeere, awọn sẹẹli rẹ ni awọn olugba fun isulini, eyiti o nilo iṣuu magnẹsia lati ṣiṣẹ daradara. Ti awọn ipele iṣuu magnẹsia ba wa ni kekere, awọn sẹẹli rẹ ko le lo isulini daradara, fifi awọn ipele suga ẹjẹ silẹ giga (,,).

Alekun gbigbe gbigbe magnẹsia le dinku suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2.

Onínọmbà ti awọn ẹkọ mẹjọ fihan pe gbigba afikun iṣuu magnẹsia dinku dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni aawẹ ni awọn olukopa pẹlu iru ọgbẹ 2 ().

Sibẹsibẹ, awọn ipa anfani ti iṣuu magnẹsia lori iṣakoso suga ẹjẹ ni a ti rii nikan ni awọn ẹkọ-igba diẹ. A nilo awọn ijinlẹ igba pipẹ ṣaaju ki o to ṣe iṣeduro kan ti o le ṣe.

Le Mu Didara oorun sun

Oorun ti ko dara jẹ iṣoro ilera pataki ni ayika agbaye.

Mu iṣuu magnẹsia le mu didara oorun dara si nipasẹ iranlọwọ ọkan rẹ ati isinmi ara rẹ. Igbadun yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara ati pe o le mu didara oorun rẹ dara ().

Ninu iwadi ni awọn agbalagba 46, awọn ti o mu afikun iṣuu magnẹsia lojoojumọ sun oorun yiyara. Wọn tun ṣe akiyesi didara oorun sisun ati dinku awọn aami aiṣan insomnia ().

Kini diẹ sii, awọn iwadii ti ẹranko ti ri pe iṣuu magnẹsia le ṣe ilana iṣelọpọ melatonin, eyiti o jẹ homonu ti o ṣe itọsọna ọmọ-jiji ti oorun ara rẹ (,).

A tun ti han magnẹsia lati sopọ si awọn olugba gamma-aminobutyric (GABA). Haba ara HABA ṣe iranlọwọ idakẹjẹ iṣẹ iṣọn ara, eyiti o le ni ipa miiran lori oorun (,).

Le Ṣe Iranlọwọ Awọn Migraines Ija

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere le fa awọn iṣọn-ara.

Iwadi kan wa pe awọn olukopa pẹlu awọn iṣilọ ni pataki awọn ipele iṣuu magnẹsia ju awọn agbalagba ilera lọ ().

Alekun gbigbe gbigbe iṣuu magnẹsia rẹ le jẹ ọna ti o rọrun lati dojuko awọn iṣọn-ẹjẹ (,).

Ninu iwadi 12-ọsẹ kan, awọn eniyan ti o ni awọn iṣan-ẹjẹ ti o mu afikun iṣuu magnẹsia 600-mg ni iriri 42% awọn iṣilọ ti o kere ju ṣaaju ki o to mu nkan ti o wa ni erupe ile ().

Ti o sọ, ọpọlọpọ ninu awọn ẹkọ wọnyi nikan ṣe akiyesi anfani igba diẹ ti gbigbe iṣuu magnẹsia fun awọn iṣan-ẹjẹ. Awọn iwadii igba pipẹ diẹ sii nilo ṣaaju ṣiṣe awọn iṣeduro ilera.

Ṣe Iranlọwọ Din Awọn aami aisan ti Ibanujẹ

Awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia tun ti sopọ mọ awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

Ni otitọ, iwadi kan ti o ju eniyan 8,800 lọ ri pe laarin awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 65 ati labẹ, awọn ti o ni gbigbe ti o kere julọ ti iṣuu magnẹsia ni 22% eewu nla ti ipo yii ().

Idi kan fun eyi ni pe iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣẹ ọpọlọ ati iṣesi rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun pẹlu iṣuu magnẹsia le dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa rii pe o munadoko bi awọn oogun apaniyan (,).

Botilẹjẹpe ọna asopọ laarin iṣuu magnẹsia ati ibanujẹ jẹ ileri, ọpọlọpọ awọn amoye ṣi gbagbọ pe a nilo iwadii diẹ sii ni agbegbe yii ṣaaju fifun awọn iṣeduro ().

Awọn ifun iṣuu magnẹsia ti o ga julọ ti ni asopọ si awọn anfani ilera gẹgẹbi ewu kekere ti aisan ọkan, awọn ijira diẹ, dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati imudara titẹ ẹjẹ, awọn ipele suga ẹjẹ ati oorun.

Awọn orisun ounjẹ

Diẹ eniyan ni o pade idawọle ojoojumọ (RDI) ti 400-420 mg fun awọn ọkunrin ati 310-320 mg fun awọn obinrin (38).

Sibẹsibẹ, nkan ti o wa ni erupe ile wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti nhu (39):

Ti o ko ba le pade awọn iwulo magnẹsia ojoojumọ nipasẹ awọn ounjẹ nikan, ronu mu afikun kan. Wọn wa ni ibigbogbo ati ifarada daradara.

Awọn afikun ti o gba daradara pẹlu iṣuu magnẹsia glycinate, gluconate ati sitari. Yago fun gbigbe iṣuu magnẹsia pẹlu sinkii nitori o le dinku gbigba.

O dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu iṣuu magnẹsia, nitori o le ṣepọ pẹlu awọn oogun to wọpọ fun titẹ ẹjẹ giga, egboogi tabi diuretics.

A le rii magnẹsia ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti nhu, eyiti o jẹ ki o rọrun lati mu gbigbe gbigbe lojoojumọ pọ si. Awọn afikun tun jẹ ifarada daradara. Sibẹsibẹ, ti o ba mu awọn oogun, sọrọ si dokita rẹ lati yago fun awọn ibaraẹnisọrọ odi.

Laini Isalẹ

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni ipa ninu awọn ọgọọgọrun awọn aati cellular.

O ṣe pataki fun ṣiṣe DNA ati sisọ awọn ifihan agbara laarin ọpọlọ rẹ ati ara rẹ.

O njijadu pẹlu kalisiomu, ni idaniloju ọkan rẹ ati awọn isan isunki ati isinmi daradara, ati pe o le paapaa mu awọn iṣilọ, ibanujẹ, titẹ ẹjẹ, awọn ipele suga ẹjẹ ati didara oorun sun.

Sibẹsibẹ, eniyan diẹ ni o ṣe deede gbigbe gbigbe ojoojumọ ti 400-420 mg fun awọn ọkunrin ati 310-320 mg fun awọn obinrin.

Lati mu gbigbe rẹ pọ si, jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia gẹgẹbi awọn irugbin elegede, owo, eso cashew, almondi ati chocolate ṣokunkun.

Awọn afikun le jẹ aṣayan ti o ni ọwọ, ṣugbọn rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ ti o ba n mu awọn oogun miiran.