7 Awọn ounjẹ “Ilera” Iro

Akoonu

• Atunwo fun

O mọ daradara awọn anfani jijẹ daradara: mimu iwuwo ilera, idena arun, wiwo ati rilara dara (kii ṣe lati mẹnuba ọdọ), ati diẹ sii. Nitorinaa o ṣe igbiyanju lati yọkuro awọn ounjẹ buburu fun ọ lati inu ounjẹ rẹ ati ṣafikun awọn ipanu ilera ati awọn ounjẹ dipo. Ṣugbọn o le jẹ ounjẹ ijekuje ti ko dara lẹyin awọn aami “lowfat” wọnyẹn, pẹlu awọn ipanu ati awọn ounjẹ ti o ni iyọ, suga ati awọn kabu (eyiti o tun ni lati sun ni pipa ti o ba fẹ tẹẹrẹ ẹgbẹ -ikun naa). Awọn ounjẹ ti ko ni ilera wo ni o boju bi awọn yiyan ounjẹ ọlọgbọn? A ti dín wọn si isalẹ.

YOGURTS FLAVORED

Ọpọlọpọ awọn ero ijẹẹmu lowfat daba awọn ipanu ilera-pẹlu wara-ati ni ẹtọ bẹ. Awọn oriṣi pẹtẹlẹ wa ni gaari kekere ati pe o wa pẹlu awọn probiotics, eyiti o ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn anfani miiran: Ago ti wara tun pese kalisiomu, potasiomu ati Vitamin D. Nitorinaa eyi kii ṣe ọpọlọ, otun? O dara, iyẹn da. Awọn yogurts ti o ni eso tabi awọn ami iyasọtọ ti awọn ọmọ wẹwẹ nigbagbogbo ni omi ṣuga oyinbo agbado fructose giga-eyiti o jẹ deede ti sisọ ogede kan sinu chocolate ati pipe ni ounjẹ ore-ounjẹ. Ikilọ miiran: Maṣe ṣe fifuye wara -wara pẹlẹbẹ (yiyan ti o ni ilera julọ) pẹlu awọn apopọ granola suga. Dipo, sọ sinu awọn blueberries diẹ, tabi, ti o ba nfẹ diẹ ninu awọn crunch, alikama shredded.

Pẹpẹ PROTEIN

Jẹ ki a koju rẹ: O le jẹ airoju nigbati a ta awọn ounjẹ ti o sanra ni taara ni ibi -ere -idaraya. Ṣugbọn awọn ifi amuaradagba jẹ iwulo nikan ti o ko ba ni amuaradagba ti o to lati inu ounjẹ ti ara rẹ (ronu lẹgbẹ awọn ila ti awọn ewa, tofu, ẹyin eniyan alawo funfun, ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ, adie, ati bẹbẹ lọ). Ọpọlọpọ awọn ifi amuaradagba tun ti kojọpọ pẹlu gaari ati/tabi omi ṣuga oka fructose giga, kii ṣe lati darukọ 200 pẹlu awọn kalori ... ti kii yoo kun ọ.

Ounjẹ Tutu

Nigbati o ba n gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera, awọn ounjẹ tio tutun le dabi ohun ti o dara julọ ni ilẹ; o ko ni lati ronu nipa ohun ti o njẹ bi o ṣe ṣayẹwo aami ẹhin ati gbejade ti o mu ni inu makirowefu. Awọn apeja? Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ tio tutunini ni awọn ounjẹ ti ko dara fun ọpẹ si akoonu iṣuu soda giga (kii ṣe lati mẹnuba, ni awọn igba miiran, awọn olutọju ati apọju ti awọn kabu). O dara julọ lati mura awọn ounjẹ “ṣaaju” tirẹ nipa lilo awọn eroja tuntun, lẹhinna ṣajọ wọn ni Tupperware lati gbona ni ọsẹ.

OJE ESO

Gilasi kan ti osan osan ni owurọ dara, ṣugbọn sisọ diẹ sii OJ, oje eso cranberry, oje eso ajara ati irufẹ lakoko ọjọ le ṣajọ diẹ ninu awọn kalori to ṣe pataki (bii ninu, 150 fun iṣẹ kan), kii ṣe lati mẹnuba diẹ ninu gaari to ṣe pataki (bii Elo bi 20 giramu fun iṣẹ kan). Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ: Ṣe osan ọsan ti a pọn titun tabi oje eso ajara lati padanu iwuwo.

MUFFINS ti ko sanra

A tẹtẹ pe iwọ kii yoo jẹ akara oyinbo fun ounjẹ owurọ-kii ṣe paapaa ti o ba sanra ọfẹ. Dun nipa ọtun? O dara, muffin “ti ko ni ọra” le ni gangan siwaju sii awọn kalori ju nkan kan lọ deede akara oyinbo (nipa 600) ati pe o ni suga diẹ sii ju kuki ti o jade kuro ni adiro. Paapaa awọn muffins bran ti ko ni ọra-eyiti a polowo nigbagbogbo bi o dara fun tito nkan lẹsẹsẹ-ni ọpọlọpọ awọn kalori bi awọn ọpa Hershey mẹta. Awọn ounjẹ ti ko ni ilera bii iwọnyi kii ṣe ọna lati bẹrẹ owurọ rẹ, ati pe wọn kii yoo paapaa jẹ ki o ni rilara titi di ounjẹ ọsan.

TURKEY BURGERS

Ige pada lori ẹran pupa kii ṣe ohun buburu, ṣugbọn rirọpo hamburger deede rẹ pẹlu burger Tọki kii yoo gba ọ jinna pupọ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn boga Tọki ni siwaju sii awọn kalori (850!) Ati ọra ju boga aṣoju. Wọn tun ni awọn ipele ti ko ni ilera ti iyọ-ati pe iyẹn laisi ẹgbẹ ti didin.

Awọn akopọ 100-CALORIE SNACK

O dara, nitorinaa o mọ pe apo kan ti o kun fun awọn kuki kekere tabi awọn agbọn kii ṣe ounjẹ ipanu ni deede, ṣugbọn ko dabi iyẹn buburu boya, otun? Ti ko tọ. Chowing mọlẹ lori awọn kalori ṣofo-paapaa ti o ba jẹ 100-nikan yoo jẹ ki o fẹ ounjẹ diẹ sii, ni pataki ni akiyesi pe pupọ julọ ohun ti o n gba lati awọn ipanu wọnyi jẹ suga, iyo ati awọn kabu. Dipo, ṣe “awọn akopọ ipanu” tirẹ ti awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso ti a ko ni iyọ ki o mura silẹ nigbati ifẹ kan ba kọlu.

Atunwo fun