Awọn idi 7 lati Kukuru adaṣe rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ṣọ lati wo aago lakoko awọn adaṣe ti o dabi pe o fa siwaju, iwọ yoo ni idunnu lati mọ pe ilana adaṣe iṣẹju 20-iṣẹju tabi iṣẹju iṣẹju 30 le jẹ bi o dara-ti ko ba dara julọ. Ni ọsẹ to kọja, New York Times royin lori awọn kilasi “kiko” diẹ ti o dinku akoko adaṣe nipasẹ jijin kikankikan. A ti ṣe apejọ awọn idi 7 ti o ga julọ ti awọn adaṣe kukuru ti gun lori awọn abajade:

1. Sun diẹ sanra-ni gbogbo ọjọ. “Ṣiṣe awọn adaṣe rẹ kikuru ati kikorò kii ṣe fifipamọ akoko nikan, ṣugbọn o tun le sun awọn kalori diẹ sii lapapọ,” Jari Love sọ, irawọ ti “Gba Ibudo Boot Camp Boot”. Awọn adaṣe kikuru nigbagbogbo pẹlu awọn agbeka iyara ati awọn ihamọ iṣan ni iyara, eyiti o tẹ sinu awọn kabu bi orisun epo. "Nigbati oṣuwọn ọkan rẹ ba ga si aaye ti o n sun awọn kalori ni akọkọ, o tumọ si pe iwọ yoo sun ọra diẹ sii lakoko adaṣe ati paapaa. lẹhin iṣẹ -ṣiṣe ti pari. ”

2. Kọ iṣan. Awọn iṣan okun 'yiyara-twitch' wa-awọn ti o gbaṣẹ lakoko iyara, awọn agbeka iyara-jẹ “pataki fun agbara iṣan, iyara ati agbara,” ni Ifẹ sọ. Nigbati o ba nilo isinmi ni iyara lakoko adaṣe, yipada si awọn imunmọ 'gbigbe lọra-twitch' diẹ sii, bi awọn squats tabi crunches; wọn yoo ṣe iranlọwọ yika iṣẹ adaṣe iṣan rẹ.

3. Mu okan re le. Gbigba ọkan rẹ ga fun iṣẹju 20 tabi 30 ni gbogbo ọjọ yoo jẹ ki o lagbara ati ilera, ni ibamu si Ifẹ. Ṣayẹwo jade wa yika-soke ti awọn ọna cardio awọn ipa ọna.

4. Dena ipalara. “Nigbati o ba kọ ara rẹ lati ni anfani lati mu iyara yiyara ati lojiji, iwọ yoo mura silẹ dara julọ fun awọn iṣẹ lojoojumọ,” Ifẹ sọ. Pẹlupẹlu, adaṣe kikuru tumọ si kere si ti yiya-ati-yiya ti o yori si awọn iṣan ọgbẹ.

5. Awọn igbasọ igbamu. O le ma ni anfani lati ṣe gbogbo ọsan kan si ibi -ere -idaraya. Ṣugbọn idaji wakati kan-tabi kere si-ti ṣiṣẹ jade jẹ rọrun lati fun pọ sinu paapaa ọjọ ti o nšišẹ julọ.

6. Mu akoko rẹ pọ si. Awọn adaṣe iyara ti o dara julọ ṣe iranlọwọ fun ọ “multitask” pẹlu awọn gbigbe ti o kọlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni itẹlera, bii awọn ẹdọfẹlẹ pẹlu awọn curls bicep tabi awọn squats atẹle nipa titẹ lori oke. Ati awọn adaṣe “ṣafihan” bẹrẹ kikankikan lati yara si irin-ajo rẹ si agbegbe sisun ti o sanra.

7. Pọn idojukọ rẹ. Donald Hunter, oluko kickbox cardio kan ni Rochester sọ pe "Mo nigbagbogbo rii awọn ọmọ ile-iwe ti o da duro lakoko kilasi wakati kan, ti o ni aniyan nipa gbigbe ara wọn silẹ ti wọn ko fun ni gbogbo wọn.” "Mimọ adaṣe kan jẹ kukuru tumọ si pe o ṣee ṣe diẹ sii lati fun ni gbogbo rẹ, lati ibi-lọ.”

Melissa Pheterson jẹ onkọwe ilera ati amọdaju ati oluta-aṣa. Tẹle rẹ lori preggersaspie.com ati lori Twitter @preggersaspie.

Niyanju fun O

• Akojọ orin Cardio iṣẹju 30-iṣẹju ti Kelly Osbourne

• Awọn adaṣe Toning: Awọn iṣe adaṣe Iṣẹju 30

• The Yo Fat Cardio Workout

Atunwo fun