Awọn nkan 7 Awọn olukọni Fẹ lati Sọ fun Ọ Ṣugbọn Ko ṣe

Akoonu

• "Isalẹ! Isalẹ! Isalẹ!"
• "O le Ṣe Pupọ Dara julọ!"
• "Maṣe yi ẹhin rẹ pada!"
• "Ṣafikun Iwọn diẹ!"
• "Jeki àyà rẹ soke!"
• "Fi foonu rẹ kuro!"
• "Je nkankan!"
• Atunwo fun

Fojuinu titẹ imeeli pẹlu awọn igunpa rẹ.O ṣee ṣe o le ṣe, ṣugbọn yoo jẹ riddles pẹlu typos ati pe yoo gba to ni igba mẹta ju ti o ba fẹ di ilana ti ika ika deede. Oro mi: Lati gba iṣẹ kan ni iye akoko ti o kere ju, lilo fọọmu ti ko pe ko ni oye gidi. Bakan naa ni otitọ fun adaṣe rẹ.

Fọọmu adaṣe deede kii ṣe pataki nikan fun gbigba awọn abajade ara-ara ti o fẹ, o tun ṣe pataki pupọ fun gbigbe irora- ati laini ipalara. Irohin ti o dara ni pe awọn iyipada kekere diẹ si iṣẹ ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣẹju kọọkan ti o lo ni ibi-idaraya. Awọn olukọni mọ eyi, ati pe wọn fẹ lati sọ fun ọ, ṣugbọn niwọn igba ti kii ṣe gbogbo eniyan mọrírì imọran ti a ko beere, wọn nigbagbogbo bu ahọn wọn jẹ. Nibi, awọn nkan meje ti wọn nronu-ni gbogbo ọjọ kan. Gbọ soke!

"Isalẹ! Isalẹ! Isalẹ!"

Nigbati o ba ṣẹlẹ: Squats.

Kini idi ti o buru: Nipa ko lọ si isalẹ to jinna ni squat, o padanu lati kopa gbogbo awọn iṣan ni awọn ẹsẹ rẹ, apọju, ati mojuto. Ati awọn iṣan diẹ ti o ṣiṣẹ, awọn kalori to kere ti o sun. Ni aaye ti o kere julọ ti squat rẹ, awọn itan rẹ yẹ ki o jẹ afiwera si ilẹ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Duro ni iwaju alaga tabi ibujoko ki o ṣe awọn adaṣe adaṣe diẹ, titari ibadi rẹ sẹhin ki o tẹ silẹ titi iwọ o fẹrẹ joko. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iru fọọmu squat to dara kan lara bi. Fojusi lori titọju iwuwo rẹ ni igigirisẹ rẹ ati àyà rẹ soke (o yẹ ki o ni anfani lati ka eyikeyi ọrọ lori seeti rẹ ninu digi). Pẹlu fọọmu to tọ, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan to tọ ati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ ati apọju apọju yiyara.

"O le Ṣe Pupọ Dara julọ!"

Nigbati o ṣẹlẹ: Crunches.

Kini idi ti o buru: Crunches nilo ọpa -ẹhin rẹ lati lọ sinu iyipada, eyiti o fi wahala ti ko wulo si ẹhin. Wọn tun ko ṣe alabapin abdominus ifa (awọn iṣan pataki ti o jinlẹ julọ), eyiti o jẹ bọtini fun ikun alapin.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Ṣe planks dipo! Eyikeyi iyatọ ti plank ṣe okunkun gbogbo awọn iṣan inu mojuto, awọn ẹsẹ, ati awọn apa ati ilọsiwaju iduro.

FIDIO: Iṣẹju 10, Iṣẹ ṣiṣe Ikun-ikun

"Maṣe yi ẹhin rẹ pada!"

Nigbati o ba ṣẹlẹ: Lifkú.

Kini idi ti o buru: Ọpọlọpọ awọn obinrin ni itara lati yika ẹhin wọn bi wọn ti n lọ siwaju lakoko awọn iku, ṣugbọn eyi n gbe iye aapọn to ṣe pataki si ẹhin, ni pataki nigbati o mu dumbbells. O yẹ ki o ni rilara gbigbe yii nipataki ninu awọn iṣan ati awọn iṣan rẹ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Rii daju lati jẹ ki iṣẹ -ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ ni gbogbo akoko, yi ibadi rẹ pada, ki o jẹ ki àyà rẹ gbe soke bi o ṣe dinku torso rẹ. Jeki awọn glutes ṣiṣẹ ati tẹ diẹ ninu awọn ẹsẹ rẹ. Ni isalẹ ni isalẹ titi iwọ yoo ni rilara isan diẹ ninu awọn okun iṣan rẹ, ati lẹhinna lo awọn glute rẹ, kii ṣe ẹhin rẹ, lati pada si iduro.

"Ṣafikun Iwọn diẹ!"

Nigbati o ba ṣẹlẹ: Ikẹkọ agbara.

Kini idi ti o buru: Gbigbe awọn iwuwo iwuwo kii yoo jẹ ki o pọju! Ti o ko ba ni ikẹkọ ọkọ oju-irin pẹlu itusilẹ ti o to lati rẹ awọn iṣan rẹ patapata, iwọ kii yoo ṣafikun ibi isan isan ti o sanra si fireemu rẹ.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Yan iwuwo ti o wuwo to lati gba ọ laaye lati pari eto kan ati pe ko si nkankan diẹ sii. Ni afikun si awọn gbigbe agbara, ṣafikun awọn aaye arin kadio (awọn aaya 30 ti okun ti n fo, awọn sprints, ati bẹbẹ lọ) sinu ilana -iṣe rẹ. Ijọpọ yii yoo kọ iṣan ara, sisun ọra, ati jẹ ki iṣelọpọ rẹ ga fun awọn wakati lẹhin ti o kuro ni ibi -ere -idaraya.

"Jeki àyà rẹ soke!"

Nigbati o ba ṣẹlẹ: Squats, deadlifts, lunges, tabi oogun-bọọlu jiju.

Kini idi ti o buru: Jẹ ki àyà rẹ ṣubu nigbati o ba n ṣe awọn gbigbe wọnyi, le ṣe igara ẹhin isalẹ bi daradara bi ibi wahala lori ọrun ati awọn ejika.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Jẹ mimọ. Ronu nigbagbogbo nipa gbigbe àyà soke ati yiya awọn abọ ejika si isalẹ ati sẹhin lakoko gbogbo awọn adaṣe wọnyi.

"Fi foonu rẹ kuro!"

Nigbati o ba ṣẹlẹ: Ni gbogbo igba.

Kini idi ti o buru: Duro iṣẹ adaṣe rẹ lati wo foonu rẹ fa fifalẹ iwọn ọkan rẹ ati sisun kalori. Ti o ba lo foonu rẹ lakoko treadmill, o tun padanu awọn anfani ọpọlọ ti ṣiṣẹ jade; o jẹ akoko pipe lati ko ọkan rẹ kuro ati tunto.

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Fi foonu rẹ sinu ọkọ ayọkẹlẹ tabi yara atimole. Ọna ti o dara julọ lati gba isinmi imọ -ẹrọ ati idojukọ lori ọkan ati ara rẹ ni lati tọju foonu ti o fipamọ si aaye ti o ko le wo.

"Je nkankan!"

Nigbati o ba ṣẹlẹ: Lẹhin adaṣe rẹ.

Kini idi ti o buru: Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le dabi imọran ti o dara lati foju ounjẹ lẹhin adaṣe rẹ. Eyi ko le wa siwaju si otitọ. Lẹhin adaṣe rẹ, ara rẹ nilo lati bẹrẹ mimu -pada sipo ati tunṣe ararẹ lati igba ikẹkọ rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o nilo awọn kalori. Ara rẹ yoo lo awọn kalori laifọwọyi ti o jẹ fun rere (atunṣe ati imularada) kii ṣe buburu (ibi ipamọ ọra).

Bawo ni lati ṣe atunṣe: Taara atẹle adaṣe rẹ, tẹtẹ ti o dara julọ jẹ ounjẹ omi ti o ni amuaradagba ati awọn carbohydrates. Awọn ohun mimu wọnyi ko nilo tito nkan lẹsẹsẹ pupọ, nitorinaa awọn ounjẹ yoo wọ inu eto rẹ ni iyara, gbigba fun ara rẹ lati fo-bẹrẹ ilana imularada. Iṣẹju marun-marun si wakati kan lẹhin adaṣe rẹ, jẹ ounjẹ gbogbo ounjẹ, lẹẹkansi ti o ni amuaradagba ati awọn carbohydrates. Fun apẹẹrẹ, ẹja kan pẹlu quinoa ati saladi alawọ ewe pẹlu epo olifi yoo jẹ ounjẹ nla lati ni ni akoko yii.

Atunwo fun