8 Awọn italaya Amọdaju ti o gaju
Akoonu
Ti o ba ti ni ibamu tẹlẹ, o le jẹ ipenija lati wa awọn adaṣe ti o nija to lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju ipele amọdaju rẹ paapaa diẹ sii. A lọ ni wiwa diẹ ninu awọn adaṣe ti o nira julọ ni ayika lati ṣe iranlọwọ fun fit ni ibamu! (Ikilọ: A ṣeduro gbigbe pẹlu omi, aṣọ inura, ati o ṣee ṣe ọrẹ kan lati sọji rẹ ṣaaju igbiyanju eyikeyi awọn ọna ikẹkọ agbara-giga wọnyi).
Mudder lile
Akọkọ soke? Boya ipenija amọdaju ti o nira julọ ti a ti rii-lailai. Coined 'Tough Mudder' fun idi kan, ọna idiwọ 10-mile yii ti a pe ni “iṣẹlẹ ti o nira julọ lori aye” n ṣe ẹya awọn italaya aṣiwere (apẹrẹ nipasẹ Awọn ologun Pataki ti Ilu Gẹẹsi) bii 12-ft. awọn odi, awọn oju eefin pẹtẹpẹtẹ, ati ṣiṣiṣẹ nipasẹ 10,000 volts ti ina.
Ti o ba sunmi pẹlu ikẹkọ fun ere-ije, triathlon, boya paapaa ọkunrin irin, eyi le jẹ ipenija tuntun pipe fun ọ. Kan mura silẹ lati fowo si 'idariji iku' ṣaaju ikopa.Ni otitọ, o jẹ alakikanju, o wa nibiti awọn alamọdaju amọdaju ti oke lọ lati gba awọn apọju tiwọn! Onimọ-ara adaṣe adaṣe ati olukọni agba Amy Dixon pe ni “aṣiwere,” (ṣugbọn pari rẹ lonakona) ati Paul Katami, olukọni olokiki ati alamọja amọdaju, pari ere-ije ni ọdun to kọja, ti n ṣalaye bi “ọkan ninu awọn italaya ti ara ti o nira julọ ti Mo ti dojuko. " (Ṣugbọn o ngbero lati pada lẹẹkansi ni ọdun yii). Gboju pe iyẹn n sọ nkankan!
Fun alaye diẹ sii: Toughmudder.com
CrossFit
Aworan titari awọn taya ti o wuwo kọja awọn aaye o pa, awọn okun gigun, ati gbigbe ara rẹ soke lori awọn oruka gymnastic… rara, eyi dajudaju kii ṣe ile -idaraya. CrossFit ni! Gẹgẹbi CrossFit, wọn jẹ “agbara akọkọ ati eto isọdọtun fun ọpọlọpọ awọn ile -ẹkọ ọlọpa ati awọn ẹgbẹ awọn iṣẹ ilana, awọn ẹgbẹ iṣẹ pataki ologun, awọn oṣere ologun ti aṣaju, ati awọn ọgọọgọrun ti olokiki ati elere elere kaakiri agbaye.”
Ti o ba ti wa ni apẹrẹ nla tẹlẹ, adaṣe yii le jẹ ohun ti o nilo lati pari ile-iwe giga si ipo 'fit elite'. Wa ipo kan nitosi rẹ, tabi kan tẹle CrossFit “WOD” (adaṣe ti ọjọ) lori oju opo wẹẹbu wọn.
Fun alaye diẹ sii: CrossFit.com
SEALFIT
Iru ni igbekalẹ si Crossfit, SEALFIT, ti a ṣẹda nipasẹ Alakoso Igbẹhin Ọgagun tẹlẹ Mark Divine, "ti ṣe agbekalẹ lati dagbasoke ọkan ati ara jagunjagun ti o ṣafikun gbogbo eniyan. SEALFIT ṣe ikẹkọ ara, ọkan, ati ẹmi lati ṣiṣẹ ni ipele olokiki nikan ati pẹlu ẹgbẹ kan. "
Iwọ yoo tẹ sinu ‘ẹmi jagunjagun’ rẹ pẹlu awọn slams bọọlu, awọn baagi iyanrin, kettlebells, ikẹkọ Tabata, ati diẹ sii lakoko adaṣe kọọkan-gbogbo rẹ ṣe apẹrẹ nipasẹ Devine. Lo ipari -ipari ose ni “KOKORO” (ibudó ti agbara opolo wọn) ki o ṣe ikẹkọ pẹlu rẹ ati ẹgbẹ rẹ ni eniyan, tabi tẹle WOD wọn lori ayelujara.
Fun alaye diẹ sii: Sealfit.com
P90X
Ti gbasilẹ “amọdaju ile ti o gaan” P90X Workout ati P90X 2 (lẹsẹsẹ atẹle atẹle) papọ awọn ọna ogun, ikẹkọ agbara, ikẹkọ aarin, ati yoga lati koju ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn gbigbe ati awọn ọna adaṣe lati ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn abajade rẹ . Eto ọjọ 90, ti o dari nipasẹ ihuwasi amọdaju, olukọni olukọni (ati apanilerin) Tony Horton, ni a firanṣẹ nipasẹ ṣeto DVD, eyiti o wa ni pipe pẹlu ero ounjẹ. Iwọ yoo ni lati ni ibawi lati tan DVD lojoojumọ, ṣugbọn Horton yoo fun ọ ni agbara nipasẹ igba lagun kọọkan.
Fun alaye diẹ sii: P90X.com
were
Ti orukọ ko ba fun ọ ni pipa, boya isansa Shaun T yoo. Aṣiwere jẹ miiran awọn iwọn eto adaṣe ile (ti a ṣẹda nipasẹ ile -iṣẹ kanna ti o ṣe agbejade P90X) ti oludari nipasẹ olukọni ayẹyẹ Shaun Thompson ti o fojusi lori iwuwo ara nikan ikẹkọ aarin lati kọ agbara, agbara, ati nitorinaa, abs apani. Eto ọjọ 60 yii tun wa ni pipe pẹlu ero ijẹẹmu (Lẹhinna, abs ti wa ni ibi idana) ati awọn adaṣe DVD 10. Mura lati lọ were-ati gba awọn abajade iyalẹnu!
Fun alaye diẹ sii: Insanity.com
Ikẹkọ Idadoro TRX
Daju, o dabi laiseniyan (Bawo ni adaṣe le ṣe le pẹlu awọn okun ọra meji gaan?), Ṣugbọn ọpa ipilẹ yii gba ikẹkọ resistance iwuwo ara si gbogbo ipele tuntun. O nilo iwọntunwọnsi iyalẹnu ati isọdọkan kan lati ni anfani lati lo TRX kan, jẹ ki o pari gbogbo awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun awọn adaṣe TRX, ṣiṣe ni ọna nla fun awọn adaṣe ilọsiwaju lati mu awọn adaṣe wọn lọ si ipele atẹle-ni ile, ni ibi-idaraya, tabi lori ona.
Fun alaye diẹ sii: TRXTraining.com
Tabata Ikẹkọ
Ti o ko ba ṣajọpọ ikẹkọ Tabata tẹlẹ sinu ilana adaṣe rẹ, bayi le jẹ akoko pipe lati bẹrẹ. Ara wa le ṣe deede si adaṣe ni diẹ bi awọn adaṣe 20, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati koju mejeeji awọn eto anaerobic ati aerobic rẹ pẹlu awọn adaṣe bii Tabata, Jari Love sọ, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati irawọ ti “Gba Ripped Pupọ: 1000 Hardcore "DVD.
"Tabata yoo koju awọn olumulo to ti ni ilọsiwaju nitori pe o kun sisun awọn carbohydrates bi orisun idana lakoko adaṣe lile, lẹhinna o yoo sun ọra, eyiti o jẹ bọtini fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo," Ifẹ sọ.
Ohun pataki lati ranti pẹlu Tabata (paapaa bi adaṣe to ti ni ilọsiwaju) ni pe ohun ti o jẹ ki o munadoko ni agbara giga julọ ti akoko iṣẹ aarin (Ilana Tabata jẹ iṣẹju-aaya 20 ti gbogbo igbiyanju, atẹle nipasẹ awọn aaya 10 ti isinmi, tun ṣe. fun 4 iṣẹju lapapọ). Iwadi Tabata atilẹba ni awọn olukopa ti nṣe adaṣe ni 170 ogorun ti VO2 wọn-iye ti o pọju ti atẹgun ti olúkúlùkù le lo lakoko adaṣe adaṣe. Iyẹn jẹ iyalẹnu gidigidi lati ṣe!
Tabata ko ṣiṣẹ ti o ba n ṣe awọn agbeka idiju ti o gba akoko pupọ lati mu iwọn ọkan rẹ ga (idi ni idi ti a nifẹ awọn iṣeduro wọnyi fun igba Tabata apaniyan).
Bootcamp ti Barry
Boya o ko ṣetan lati Titari awọn taya ni ayika tabi ra ra nipasẹ pẹtẹpẹtẹ, ṣugbọn o tun fẹ adaṣe tuntun ti o nija. Lọ si ibi ti awọn ololufẹ fẹran Kim Kardashian, Jessica Alba, ati Allison Sweeney (ogun ti Olofo Tobi julo) lọ lati gba awọn apọju wọn ta: Barry's Bootcamp. Yi 'awọn esi-ìṣó' bootcamp daapọ awọn aarin cardio ati ikẹkọ agbara pẹlu awọn ifi, awọn ẹgbẹ, ati dumbbells, gbogbo ṣeto si fun orin ati ki o mu nipasẹ iwunlere 'lu sajenti.' O le nireti lati sun nipa awọn kalori 800-1,000 fun wakati kan pẹlu adaṣe lile yii. Kii ṣe ayẹyẹ ti ngbe ni New York tabi Hollywood? Kosi wahala. O le gba ikogun rẹ ni ile pẹlu Barry (ati ẹgbẹ rẹ) pẹlu ṣeto DVD rẹ.
Fun alaye diẹ sii: Barrysbootcamp.com
Atunwo fun
IpolowoAwọN IfiweranṣẸ Ti O Nifẹ
Bawo ni Awọn ẹdun Rẹ Ṣe Nfi Pẹlu Gut Rẹ