Onkọwe Ọkunrin: Randy Alexander
ỌJọ Ti ẸDa: 26 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 27 OṣU KẹWa 2024
Anonim
Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.
Fidio: Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.

Akoonu

Kalisiomu jẹ eroja pataki ti ara rẹ nilo fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ipilẹ. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa nkan ti o wa ni erupe ile ati iye ti o yẹ ki o gba.

1. Calcium ṣe ipa ninu awọn iṣẹ ara rẹ

Calcium ṣe ipa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ipilẹ ti ara rẹ. Ara rẹ nilo kalisiomu lati le kaakiri ẹjẹ, gbe awọn iṣan, ati lati tu awọn homonu silẹ. Kalisiomu tun ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ifiranṣẹ lati ọpọlọ rẹ lọ si awọn ẹya miiran ti ara rẹ.

Kalisiomu jẹ apakan pataki ti ehín ati ilera egungun bakanna. O mu ki awọn egungun rẹ lagbara ati ipon. O le ronu awọn egungun rẹ bi ifiomipamo kalisiomu ti ara rẹ. Ti o ko ba gba kalisiomu to ni ounjẹ rẹ, ara rẹ yoo gba lati awọn egungun rẹ.

2. Ara rẹ ko mu kalisiomu jade

Ara rẹ ko ṣe agbekalẹ kalisiomu, nitorina o ni lati gbẹkẹle ounjẹ rẹ lati gba kalisiomu ti o nilo. Awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu pẹlu:


  • awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, warankasi, ati wara
  • awọn ẹfọ alawọ dudu bii Kale, owo ati broccoli
  • funfun ewa
  • sardines
  • awọn burẹdi olodi, awọn irugbin, awọn ọja soy, ati awọn oje inu osan

3. O nilo Vitamin D lati fa kalisiomu mu

Ara rẹ nilo Vitamin D lati le fa kalisiomu. Iyẹn tumọ si pe iwọ kii yoo ni anfani ni kikun lati inu ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ti o ba ni iwọn Vitamin D.

O le gba Vitamin D lati awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, ẹyin ẹyin, ati diẹ ninu awọn olu. Bii kalisiomu, diẹ ninu awọn ọja onjẹ ni Vitamin D ti a fikun wọn. Fun apẹẹrẹ, wara nigbagbogbo ti ṣafikun Vitamin D.

Sunshine jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin D. Awọ ara rẹ n ṣe agbejade Vitamin D nipa ti ara nigba ti o ba farahan oorun. Awọn ti o ni awọ ti o ṣokunkun julọ ko ṣe agbejade Vitamin D pẹlu, nitorinaa awọn afikun le jẹ pataki lati yago fun aipe.

4. Calcium paapaa ṣe pataki julọ fun awọn obinrin

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe kalisiomu le mu awọn aami aiṣan ti iṣọn-ara premenstrual (PMS) rọrun. Eyi pari pe awọn obinrin ti o ni PMS ni awọn gbigbe kekere ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, ati awọn ipele omi ara kekere.


5. Iye ti a ṣe iṣeduro da lori ọjọ-ori rẹ

Bawo ni o ṣe mọ ti o ba n gba kalisiomu to? Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) sọ pe awọn agbalagba yẹ ki o gba 1,000 miligiramu ni gbogbo ọjọ. Fun awọn obinrin ti o wa lori 50 ati lakoko oyun ati igbaya-ọmu, NIH ṣe iṣeduro 1,200 mg lojoojumọ.

Ago kan ti skim, ọra-kekere, tabi wara wara ni nipa 300 miligiramu ti kalisiomu. Ṣayẹwo itọsọna iranlọwọ UCSF lati wo iye kalisiomu pupọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ.

6. Aisi kalisiomu le ja si awọn ọran ilera miiran

Aisi kalisiomu le ja si awọn ọran ilera miiran. Fun awọn agbalagba, kalisiomu kekere ti o le pọ si eewu rẹ lati dagbasoke osteoporosis, tabi alailagbara ati awọn eegun eegun ti o ni irọrun fifọ. Osteoporosis jẹ wọpọ julọ ni awọn obinrin agbalagba, eyiti o jẹ idi ti NIH ṣe iṣeduro pe wọn jẹ kalisiomu diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ ọkunrin wọn lọ.

Kalisiomu jẹ pataki fun awọn ọmọde bi wọn ṣe n dagba ati idagbasoke. Awọn ọmọde ti ko gba kalisiomu to le ma dagba si giga wọn ni kikun, tabi dagbasoke awọn ọran ilera miiran.


7. Awọn afikun kalisiomu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iye to tọ

Kii ṣe gbogbo eniyan ni o gba kalisiomu ti wọn nilo lati ounjẹ nikan. Ti o ba jẹ alainidena lactose, ajewebe, tabi kii ṣe afẹfẹ ti awọn ọja ifunwara, o le nira lati gba kalisiomu to ni ounjẹ rẹ.

Afikun kalisiomu le ṣe iranlọwọ lati ṣafikun kalisiomu si ounjẹ rẹ. Kaadi kabeti ati kalisiomu kalisiti ni awọn ọna meji ti a ṣe iṣeduro julọ ti awọn afikun kalisiomu.

Erogba kalisiomu din owo o wopo. O le rii ni ọpọlọpọ awọn oogun antacid. O nilo lati mu pẹlu ounjẹ lati le ṣiṣẹ daradara.

Kalisiomu citrate ko nilo lati mu pẹlu ounjẹ ati pe o le gba dara julọ nipasẹ awọn eniyan agbalagba pẹlu awọn ipele kekere ti acid ikun.

Ṣe akiyesi pe awọn afikun kalisiomu ni awọn ipa ẹgbẹ. O le ni iriri àìrígbẹyà, gaasi, ati wiwu. Awọn afikun le tun dabaru pẹlu agbara ara rẹ lati fa awọn eroja miiran tabi awọn oogun. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn afikun.

8. Pupọ pupọ kalisiomu le ni awọn ipa odi

Pẹlu eyikeyi nkan ti o wa ni erupe ile tabi ounjẹ, o ṣe pataki lati gba iye to to. Kalisiomu pupọ pupọ le ni awọn ipa ẹgbẹ odi.

Awọn aami aisan bi àìrígbẹyà, gaasi, ati wiwu le fihan pe o ngba kalisiomu pupọ.

Afikun kalisiomu tun le ṣe alekun eewu awọn okuta kidinrin rẹ. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, kalisiomu pupọ pupọ le fa awọn idogo ti kalisiomu ninu ẹjẹ rẹ. Eyi ni a pe ni hypercalcemia.

Diẹ ninu awọn onisegun ro pe gbigbe awọn afikun kalisiomu le mu eewu rẹ ti arun ọkan pọ si, ṣugbọn awọn miiran ko gba. Ni akoko yii, a nilo iwadii diẹ sii lati ni oye bi awọn afikun awọn kalisiomu ṣe kan ilera ọkan.

Gbigbe

Kalisiomu jẹ pataki si ilera gbogbo rẹ. O le gba kalisiomu ti o nilo lati ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọpọlọpọ, ati bi o ba jẹ dandan, lati awọn afikun. Kalisiomu n ṣiṣẹ pọ pẹlu awọn eroja miiran bii Vitamin D, nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi nkan ti o wa ni erupe ile tabi ounjẹ, o yẹ ki o ṣe atẹle gbigbe ti kalisiomu rẹ ki o ma ṣe ni pupọ tabi pupọ.

Niyanju

Awọn Spasms Colon

Awọn Spasms Colon

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipa ẹ awọn ọna a opọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa. AkopọIfun titobi kan jẹ iyọkuro ati iyọkuro lojiji t...
Bii o ṣe le Gba Splinter Gilasi Lati Ẹsẹ Rẹ

Bii o ṣe le Gba Splinter Gilasi Lati Ẹsẹ Rẹ

Ẹ ẹ kan ninu ẹ ẹ rẹ kii ṣe igbadun. O le fa irora, paapaa nigbati o ba fi iwuwo i ẹ ẹ pẹlu i ọ. Ṣugbọn ibakcdun diẹ ii, ibẹ ibẹ, ni pe iyọ le ti ṣafihan awọn kokoro tabi elu ti o le fa akoran.Ti o ba ...