8 Awọn anfani Ilera ti Awọn adaṣe owurọ

Akoonu

• 1. Iwọ yoo jẹ awọn kalori ti ko ni dandan.
• 2. Iwọ yoo ṣiṣẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
• 3. Iwọ yoo sun diẹ sii sanra.
• 4. Iwọ yoo dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
• 5. Iwọ yoo sun dara ni alẹ.
• 6. Iwọ yoo daabobo ararẹ lọwọ àtọgbẹ.
• 7. Iwọ yoo kọ iṣan daradara siwaju sii.
• 8. Iwọ yoo tẹ sinu awọn anfani ilera ti a so si adaṣe.
• Atunwo fun

Akoko ti o dara julọ lati ṣiṣẹ ni igbagbogbo yoo jẹ nigbakugba ti o ṣiṣẹ fun ọ. Lẹhinna, ṣiṣẹ ni 9 pm. lu n fo ni gbogbo igba nitori pe o sun nipasẹ aago itaniji rẹ. Ṣugbọn bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu lagun to dara ni diẹ ninu awọn anfani to ṣe pataki lori fifi silẹ fun lẹhin iṣẹ. Eyi ni awọn anfani mẹjọ ti awọn adaṣe owurọ ti o kan le parowa fun ọ lati bẹrẹ adaṣe ohun akọkọ. (Eyi ni awọn anfani paapaa diẹ sii ti jijẹ eniyan owurọ, ni ibamu si imọ -jinlẹ.)

1. Iwọ yoo jẹ awọn kalori ti ko ni dandan.

O jẹ ọgbọn lati ronu pe sisun awọn kalori 500 ni owurọ le ṣe ina nipa ṣiṣe ki o ro pe o ni iwọle ọfẹ lati ṣe fun awọn kalori ti o sọnu-lẹhinna diẹ ninu. Ṣugbọn awọn oniwadi lati Ile -ẹkọ giga Brigham Young rii pe adaṣe ni owurọ le jẹ ki ounjẹ dabi ẹni pe ko dun. Fun iwadi naa, ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Oogun & Imọ-jinlẹ ni Awọn ere idaraya & Idaraya, awọn oniwadi ṣe itupalẹ iṣẹ ọpọlọ ti awọn obinrin bi wọn ṣe wo awọn aworan ti ounjẹ ati awọn ododo, eyiti o ṣiṣẹ bi iṣakoso. Awọn obinrin ti o ṣe adaṣe fun awọn iṣẹju 45 ni owurọ ko kere si ina nipa awọn aworan adun ju awọn ti o foju adaṣe naa lọ. Kini diẹ sii, awọn adaṣe owurọ ko jẹ ounjẹ diẹ sii ju ẹgbẹ miiran lọ ni ọjọ.

2. Iwọ yoo ṣiṣẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ.

Gbigba adaṣe owurọ yẹn ni tun ṣe iwuri fun ọ lati tẹsiwaju ni gbigbe jakejado iyoku ọjọ naa. Awọn oniwadi ile-ẹkọ giga Bringham Young tun rii ninu iwadi kanna pe awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni owurọ pari ni jijẹ diẹ sii ni gbogbogbo.

3. Iwọ yoo sun diẹ sii sanra.

Lati jẹ ounjẹ owurọ tabi kii ṣe lati jẹ ounjẹ owurọ ṣaaju adaṣe? Ti jiyan ibeere naa ni ilera ati awọn iyika amọdaju lailai. Ati pe lakoko ti o daju pe awọn anfani wa lati mu ki o mu ki o to adaṣe kan-yoo jẹ ki o tẹsiwaju siwaju sii ati gun-kan 2013 Iwe akọọlẹ British ti Ounjẹ Iwadi ti a rii adaṣe lori ikun ti o ṣofo le sun bi 20 ogorun diẹ sii sanra ju nigbati ounjẹ jẹ akọkọ.

4. Iwọ yoo dinku titẹ ẹjẹ rẹ.

Ninu iwadi ti Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Appalachian, awọn oniwadi beere lọwọ awọn olukopa iwadi lati kọlu awọn ẹrọ atẹgun fun awọn iṣẹju 30 ni awọn akoko oriṣiriṣi mẹta ti ọjọ: 7 am, 1 p.m., ati 7 pm. Awọn ti o ṣiṣẹ ni owurọ dinku titẹ ẹjẹ wọn nipasẹ ida mẹwa 10, ifibọ kan ti o tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ ati dinku paapaa diẹ sii (si 25 ogorun) ni alẹ. Pupọ awọn ikọlu ọkan waye ni kutukutu owurọ, nitorinaa awọn oniwadi ṣe asọye adaṣe owurọ le ṣiṣẹ bi odiwọn idena.

5. Iwọ yoo sun dara ni alẹ.

Lailai iwe ohun 8 pm. ati ki o lero bi ara rẹ ti tun pada lati sun oorun lẹhinna? O ko kan fojuinu asopọ naa. Oorun ti o dara julọ jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn anfani ti a kẹkọọ daradara ti awọn adaṣe owurọ. National Sleep Foundation sọ pe lakoko awọn adaṣe irọlẹ le ṣe alekun iwọn otutu ara ati mu ara wa, eyiti o le jẹ ki oorun sun nira sii, ṣiṣẹ ni owurọ yori si jinle, gigun, ati oorun didara ga julọ nigbati o ba lu irọri naa nikẹhin 15 tabi nitorinaa awọn wakati nigbamii.

6. Iwọ yoo daabobo ararẹ lọwọ àtọgbẹ.

Lilu ile-idaraya ni owurọ lori ikun ti o ṣofo tun ti han lati daabobo lodi si ailagbara glukosi ati resistance insulin, eyiti o jẹ aami-iṣowo ti iru-ọgbẹ 2, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu iwe naa. Iwe akosile ti Fisioloji. Lakoko ikẹkọ ọsẹ mẹfa, awọn olukopa ti o ṣe adaṣe laisi jijẹ ni akọkọ, ni akawe si awọn ti o jẹ awọn carbohydrates ṣaaju ati lakoko adaṣe, ṣafihan ifarada glucose ti ilọsiwaju ati ifamọ insulin, ni oke ti ko ni iwuwo eyikeyi.

7. Iwọ yoo kọ iṣan daradara siwaju sii.

Nigbati o ba ji ni owurọ, awọn ipele testosterone rẹ wa ni oke wọn, ni ibamu si National Institute for Fitness & Sport. Iyẹn jẹ ki owurọ jẹ akoko ti o dara julọ lati kọlu awọn adaṣe ikẹkọ-agbara rẹ nitori ara rẹ wa ni ipo ile iṣan isan akọkọ.

8. Iwọ yoo tẹ sinu awọn anfani ilera ti a so si adaṣe.

A laipe iwadi atejade ni Psychology Ilera rii pe awọn adaṣe deede julọ jẹ awọn ti o jẹ ki o jẹ ihuwa. Titaji ni kutukutu ati nlọ si ibi -ere -idaraya ṣaaju ki iyoku agbaye nilo ohun kan lati ọdọ rẹ tumọ si pe o ṣeeṣe ki o ṣe adaṣe nigbagbogbo. O rọrun pupọ lati fẹ kuro ni adaṣe kan lẹhin iṣẹ, sọ nitori ọrẹ kan wa lairotele ni ilu tabi ohun kan wa ni ibi iṣẹ lati ba ọ jẹ. Ṣiṣeto itaniji owurọ owurọ kan ṣe iranlọwọ fun ọ ni ibamu, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo tẹ sinu gbogbo awọn anfani ilera wọnyẹn-pẹlu ajesara ti o pọ si, igbesi aye gigun, ati iṣesi ti o dara julọ-ti o lọ pẹlu adaṣe deede.

Atunwo fun