Awọn Ounje ati Awọn mimu ti o dara julọ 9 Lati Ni Ṣaaju Ibusun

Akoonu

• 1. eso almondi
• 2. Tọki
• 3. Tii Chamomile
• 4. Kiwi
• 5. Tart oje ṣẹẹri
• 6. Ẹja ọra
• 7. Walnuts
• 8. Passionflower tii
• 9. Iresi funfun
• Awọn ounjẹ miiran ati awọn mimu ti o le ṣe igbelaruge oorun
• Laini isalẹ

Gbigba oorun ti o dara jẹ pataki iyalẹnu fun ilera gbogbogbo rẹ.

O le dinku eewu rẹ lati dagbasoke awọn aisan onibaje kan, jẹ ki ọpọlọ rẹ wa ni ilera, ati ki o ṣe alekun eto alaabo rẹ (1,, 3).

A gba ọ niyanju ni gbogbogbo pe ki o gba laarin awọn wakati 7 ati 9 ti oorun ainidi ni alẹ kọọkan, botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan ni o nira lati gba to,,

Ọpọlọpọ awọn ọgbọn ti o le lo lati ṣe igbega oorun to dara, pẹlu ṣiṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ, bi diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn mimu ni awọn ohun-ini igbega oorun ().

Eyi ni awọn ounjẹ ati mimu 9 ti o dara julọ ti o le ni ṣaaju ibusun lati jẹki didara rẹ sun.

1. eso almondi

Awọn almondi jẹ iru eso igi pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ, bi ounjẹ 1 (giramu 28) ti eso gbigbẹ gbigbẹ ni 18% ti awọn aini ojoojumọ ti agbalagba fun irawọ owurọ ati 23% fun riboflavin (, 8, 9).

Oṣuwọn kan tun pese 25% ti awọn iwulo manganese ojoojumọ fun awọn ọkunrin ati 31% ti iwulo manganese ojoojumọ fun awọn obinrin (10).

Njẹ almondi ni igbagbogbo ti ni asopọ pẹlu awọn eewu kekere ti awọn arun onibaje diẹ, gẹgẹbi iru iru-ọgbẹ 2 ati aisan ọkan. Eyi ni a sọ si awọn ọra ti ko ni idapọ ti ilera, okun, ati awọn antioxidants.

Awọn antioxidants le daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ipalara ti o lewu ti o le ja si awọn arun onibaje wọnyi,,.

O ti sọ pe awọn almondi le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun didara oorun bakanna. Eyi jẹ nitori awọn almondi, pẹlu ọpọlọpọ awọn iru eso miiran, jẹ orisun ti homonu melatonin. Melatonin ṣe itọsọna aago inu rẹ ati ṣe ifihan ara rẹ lati mura silẹ fun oorun ().

Awọn almondi tun jẹ orisun to dara julọ ti iṣuu magnẹsia, n pese 19% ti awọn aini ojoojumọ rẹ ni ounjẹ 1 nikan. Gbigba awọn oye iṣuu magnẹsia deede le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara, paapaa fun awọn ti o ni aito-sun (, 14,).

Iṣe iṣuu magnẹsia ni igbega oorun ni a ro pe o ni ibatan si agbara rẹ lati dinku iredodo. Ni afikun, o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti idaamu homonu cortisol, eyiti a mọ lati da gbigbi oorun duro,,).

Sibẹsibẹ, pelu eyi, iwadi lori awọn eso almondi ati oorun jẹ fọnka.

Iwadi kan ṣe ayẹwo awọn ipa ti ifunni awọn eku miligiramu 400 (mg) ti iyọ almondi. O rii pe awọn eku sun oorun gigun ati jinna diẹ sii ju ti wọn ṣe laisi gbigba eso almondi (16).

Awọn ipa ti o ni ibatan oorun ti awọn almondi jẹ ileri, ṣugbọn awọn ẹkọ eniyan ti o gbooro sii nilo.

Ti o ba fẹ jẹ eso almondi ṣaaju ki o to ibusun lati pinnu boya wọn ni ipa lori didara oorun rẹ, iṣẹ ounjẹ 1-ounce (28-gram), tabi nipa ọwọ kan, yẹ ki o to.

Awọn almondi jẹ orisun melatonin ati iṣuu magnẹsia ti o mu oorun dara, awọn ohun-ini meji ti o le jẹ ki wọn jẹ ounjẹ nla lati jẹ ṣaaju ibusun.

2. Tọki

Tọki jẹ adun ati ounjẹ.

O ga ni amuaradagba, pẹlu Tọki sisun ti o pese fere giramu 8 ti amuaradagba fun ounjẹ kan (giramu 28). Amuaradagba jẹ pataki fun mimu awọn iṣan rẹ lagbara ati ṣiṣakoso ifẹ rẹ (, 18).

Ni afikun, Tọki jẹ orisun ti o niwọnwọn ti awọn vitamin ati awọn alumọni diẹ, gẹgẹ bi riboflavin ati irawọ owurọ. O jẹ orisun ti o dara julọ ti selenium, pẹlu iṣẹ 3-haunsi ti n pese 56% ti Iye Ojoojumọ (DV) (19).

Tọki ni awọn ohun-ini diẹ ti o ṣalaye idi ti diẹ ninu eniyan fi rẹ ararẹ lẹhin jijẹ rẹ tabi ro pe o ṣe iwuri oorun. Paapa julọ, o ni tryptophan amino acid, eyiti o mu ki iṣelọpọ melatonin pọ si (, 21).

Amuaradagba ti o wa ni Tọki le tun ṣe alabapin si agbara rẹ lati ṣe agbega rirẹ. Ẹri wa pe jijẹ iwọn oye ti amuaradagba ṣaaju ki ibusun to ni ibatan pẹlu didara oorun to dara julọ, pẹlu jiji ti o kere ni gbogbo alẹ ().

Iwadi diẹ sii jẹ pataki lati jẹrisi ipa agbara ti Tọki ni imudarasi oorun.

Tọki le jẹ ounjẹ nla lati jẹ ṣaaju ibusun nitori iwọn giga ti amuaradagba ati tryptophan, eyiti awọn mejeeji le fa rirẹ.

3. Tii Chamomile

Tii Chamomile jẹ tii egboigi ti o gbajumọ ti o le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

O mọ daradara fun awọn flavones rẹ. Flavones jẹ kilasi ti awọn antioxidants ti o dinku iredodo ti o ma nwaye si awọn arun onibaje, gẹgẹbi aarun ati aisan ọkan ().

Awọn ẹri diẹ wa tun pe mimu tii chamomile le ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ, dinku aifọkanbalẹ ati aibanujẹ, ati mu ilera ara dara. Ni afikun, tii chamomile ni diẹ ninu awọn ohun-ini alailẹgbẹ ti o le ṣe ilọsiwaju didara oorun (,, 25).

Ni pataki, tii chamomile ni apigenin ninu. Antioxidant yii sopọ mọ awọn olugba kan ninu ọpọlọ rẹ ti o le ṣe igbelaruge oorun ati dinku insomnia (,).

Iwadi 2011 kan ni awọn agbalagba 34 ri awọn ti o run 270 mg ti chamomile jade lẹẹmeji lojojumọ fun awọn ọjọ 28 sun oorun iṣẹju 15 yiyara ati ni iriri ijidide alẹ ti o kere ju ti awọn ti ko jẹ iyọkuro ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn obinrin ti o mu tii chamomile fun awọn ọsẹ 2 royin didara oorun ti o dara si akawe si awọn ti kii mu tii.

Awọn ti o mu tii chamomile tun ni awọn aami aisan diẹ ti ibanujẹ, eyiti o wọpọ pẹlu awọn iṣoro oorun ().

Mimu tii chamomile ṣaaju ki o to lọ si ibusun jẹ dajudaju o tọ lati gbiyanju ti o ba fẹ mu didara oorun rẹ pọ si.

Tii Chamomile ni awọn antioxidants ti o le ṣe igbega oorun oorun, ati mimu ti o ti han lati mu didara oorun gbogbogbo pọ si.

4. Kiwi

Kiwis jẹ kalori kekere ati eso ti o ni ounjẹ pupọ.

Eso kan ni awọn kalori 42 nikan ati iye pataki ti awọn eroja, pẹlu 71% ti DV fun Vitamin C. O pese awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu 23% ati 31%, lẹsẹsẹ, ti Vitamin K ti wọn nilo lojoojumọ.

O ni iye to dara ti folate ati potasiomu bii ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti o wa ju (, 30, 31).

Pẹlupẹlu, jijẹ kiwis le ni anfani ilera ilera rẹ, dinku iredodo, ati dinku idaabobo rẹ. Awọn ipa wọnyi jẹ nitori awọn oye giga ti okun ati awọn antioxidants carotenoid ti wọn pese (,).

Gẹgẹbi awọn ẹkọ lori agbara wọn lati mu didara oorun sun, kiwis tun le jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ ṣaaju ibusun.

Ninu iwadi ọsẹ mẹrin, awọn agbalagba 24 run kiwifruits meji ni wakati kan ṣaaju lilọ si ibusun ni alẹ kọọkan. Ni opin iwadi naa, awọn olukopa sun oorun 42% diẹ sii yarayara ju igba ti wọn ko jẹ ohunkohun ṣaaju akoko sisun.

Ni afikun, agbara wọn lati sun lalẹ laisi jiji dara si nipasẹ 5%, lakoko ti akoko oorun apapọ wọn pọ nipasẹ 13% (34).

Awọn ipa igbega oorun ti awọn kiwis nigbami ni a sọ si serotonin. Serotonin jẹ kemikali ọpọlọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna ọmọ oorun rẹ (, 34,).

O tun daba ni imọran pe awọn antioxidants egboogi-iredodo ni kiwis, gẹgẹbi Vitamin C ati carotenoids, le jẹ apakan apakan fun awọn ipa igbega oorun wọn (34,).

A nilo ẹri ijinle sayensi diẹ sii lati pinnu awọn ipa ti kiwis le ni ni imudarasi oorun. Sibẹsibẹ, jijẹ kiwis alabọde 1-2 ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara ati ki o sun oorun gigun.

Kiwis jẹ ọlọrọ ni serotonin ati awọn antioxidants, mejeeji eyiti o le mu didara oorun dara nigbati o ba jẹun ṣaaju ibusun.

5. Tart oje ṣẹẹri

Oje ṣẹẹri ṣẹẹri ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti iwunilori.

Ni akọkọ, o pese iye to niwọnwọn ti awọn eroja pataki diẹ, gẹgẹ bi iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ. O jẹ orisun to dara ti potasiomu paapaa.

Iṣẹ ounjẹ 8-ounce (240-milimita) ni 17% ti potasiomu ti obinrin nilo ni ọjọ kọọkan ati 13% ti potasiomu ti ọkunrin nilo ni ọjọ kọọkan (, 38).

Ni afikun, o jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants, pẹlu awọn anthocyanins ati flavonols (,,).

A tun mọ oje ṣẹẹri ṣẹẹri lati ṣe igbega oorun oorun, ati paapaa o ti kẹkọọ fun ipa rẹ ninu imukuro insomnia. Fun awọn idi wọnyi, mimu oje ṣẹẹri ṣẹẹri ṣaaju ki o to ibusun le ṣe imudara didara oorun rẹ (,).

Awọn ipa igbega oorun ti oje ṣẹẹri tart jẹ nitori awọn oye melatonin giga rẹ (,,).

Ninu iwadi kekere, awọn agbalagba ti o ni insomnia mu ounjẹ 8 (240 milimita) ti ṣẹẹri ṣẹẹri lẹẹmẹta lojoojumọ fun ọsẹ meji. Wọn sun iṣẹju 84 to gun ati ṣe ijabọ didara oorun to dara julọ ni akawe si nigbati wọn ko mu oje ().

Biotilẹjẹpe awọn abajade wọnyi jẹ ileri, iwadii ti o gbooro sii jẹ pataki lati jẹrisi ipa ti oje ṣẹẹri tart ni imudarasi oorun ati idilọwọ airosun.

Sibẹsibẹ, mimu diẹ ninu oje ṣẹẹri ṣẹẹri ṣaaju ki o to ibusun jẹ iwulo igbiyanju ti o ba ni ija pẹlu ja bo tabi sun oorun ni alẹ.

Oje ṣẹẹri ṣẹẹri ni homonu igbega si oorun melatonin ati pe o le ṣe iranlọwọ lati fa oorun oorun ti o dara.

6. Ẹja ọra

Awọn ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi ẹja oriṣi, ẹja, ati makereli, ni ilera ti iyalẹnu ti iyalẹnu. Ohun ti o jẹ ki wọn jẹ alailẹgbẹ ni awọn oye iyasọtọ ti Vitamin D.

Fun apẹẹrẹ, ounjẹ 3-ounce (gram 85-gram) ti salmon sockeye ni awọn ẹya 570 kariaye (IU) ti Vitamin D. Iyẹn jẹ 71% ti DV rẹ. Iṣẹ irufẹ ti ẹja ti Rainbow ti o dara si ni 81% ti DV rẹ (44).

Ni afikun, awọn ẹja ọra ga ni awọn omega-3 ọra olora ilera, pataki eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA).

EPA ati DPA ni a mọ fun idinku iredodo. Ni afikun, awọn acids fatty omega-3 le ṣe aabo fun arun ọkan ati igbelaruge ilera ọpọlọ (,).

Ijọpọ ti awọn acids fatty omega-3 ati Vitamin D ninu ẹja ọra ni agbara lati jẹki didara oorun, nitori awọn mejeeji ti han lati mu iṣelọpọ ti serotonin pọ si (, 47,).

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin ti o jẹ ounjẹ 10.5 (300 giramu) ti ẹja nla Atlantic ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun oṣu mẹfa sun oorun ni iṣẹju mẹwa mẹwa yiyara ju awọn ọkunrin ti o jẹ adie, malu, tabi ẹran ẹlẹdẹ lọ.

A ro pe ipa yii jẹ abajade ti Vitamin D. Awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ẹja ni awọn ipele giga ti Vitamin D, eyiti o ni asopọ si ilọsiwaju pataki ninu didara oorun ().

Njẹ awọn ounjẹ diẹ ti ẹja ọra ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara ki o sun diẹ jinna. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ṣe ipari ipinnu nipa agbara ti ẹja ọra lati mu oorun sun.

Eja ọra jẹ orisun nla ti Vitamin D ati omega-3 ọra acids, mejeeji ti eyiti o ni awọn ohun-ini ti o le mu didara oorun rẹ sun.

7. Walnuts

Walnut jẹ iru olokiki igi nut.

Wọn lọpọlọpọ ni ọpọlọpọ awọn eroja, n pese awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ju 19 lọ, ni afikun si giramu 1.9 ti okun, ni ounjẹ 1-ounce (28-gram). Walnuts jẹ ọlọrọ pataki ni iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, manganese, ati bàbà ().

Ni afikun, awọn walnuts jẹ orisun nla ti awọn ọra ilera, pẹlu omega-3 ọra acids ati linoleic acid. Wọn tun pese 4.3 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ kan, eyiti o le jẹ anfani fun idinku ifẹkufẹ (18,, 51).

Walnuts le tun ṣe alekun ilera ọkan. Wọn ti ṣe iwadi fun agbara wọn lati dinku awọn ipele idaabobo awọ giga, eyiti o jẹ pataki eewu eewu fun aisan ọkan ().

Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn oniwadi beere pe jijẹ walnuts ṣe ilọsiwaju didara oorun, bi wọn ṣe jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti melatonin (, 53).

Atike ọra ti awọn walnuts le tun ṣe alabapin si oorun ti o dara julọ. Wọn pese alpha-linolenic acid (ALA), omega-3 ọra olora ti o yipada si DHA ninu ara. DHA le ṣe alekun iṣelọpọ serotonin (,).

Ko si ẹri pupọ lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ nipa walnuts imudara oorun. Ni otitọ, ko si awọn iwadii kankan ti o ni idojukọ pataki lori ipa wọn ni igbega oorun.

Laibikita, ti o ba ni ija pẹlu oorun, jijẹ diẹ ninu awọn walnut ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ. Nipa ọwọ ọwọ walnuts jẹ ipin to peye.

Walnuts ni awọn ohun-ini diẹ ti o le ṣe igbelaruge oorun ti o dara julọ. Fun apeere, wọn jẹ orisun nla ti melatonin ati awọn ọra ilera.

8. Passionflower tii

Tii Passionflower jẹ tii egboigi miiran ti o ti lo ni aṣa lati tọju nọmba kan ti awọn ailera ilera.

O jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants flavonoid. Awọn antioxidants Flavonoid ni a mọ fun ipa wọn ni idinku iredodo, igbelaruge ilera ajẹsara, ati idinku eewu arun ọkan ().

Ni afikun, a ti kẹkọ tii aladun pupọ fun agbara rẹ lati dinku aibalẹ.

Apigenin antioxidant le jẹ iduro fun awọn ipa idinku-aifọkanbalẹ ti iṣan-ifẹ. Apigenin ṣe agbejade ipa itutu nipasẹ didasilẹ si awọn olugba kan ninu ọpọlọ rẹ ().

Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe ododo aladun n mu iṣelọpọ ti kemikali amumabutyric acid gamma ọpọlọ (GABA) ọpọlọ. GABA n ṣiṣẹ lati dojuti awọn kemikali ọpọlọ miiran ti o fa wahala, gẹgẹbi glutamate ().

Awọn ohun idakẹjẹ ti tii aladun le ni igbega oorun, nitorinaa o le jẹ anfani lati mu ṣaaju ki o to lọ sùn.

Ninu iwadi ọjọ 7, awọn agbalagba 41 mu ife tii ife aladun ṣaaju ki wọn to sun. Wọn ṣe iwọn didara oorun wọn dara julọ nigbati wọn mu tii ti akawe si igba ti wọn ko mu tii ().

A nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya ododo aladun nse igbega oorun.

Tii Passionflower ni apigenin ati pe o ni agbara lati mu iṣelọpọ gamma aminobutyric acid (GABA) pọ si. Eyi le ni ipa lori oorun.

9. Iresi funfun

Iresi funfun jẹ ọkà ti o jẹ kaakiri bi ounjẹ onjẹ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede.

Iyatọ nla laarin funfun ati iresi alawọ ni pe iresi funfun ti yọ ẹka ati kokoro kuro. Eyi jẹ ki o dinku ni okun, awọn ounjẹ, ati awọn antioxidants.

Laibikita, iresi funfun ṣi ni iye to dara ti awọn vitamin ati awọn alumọni diẹ.

Ṣiṣẹ 4-ounce (gram 79) ti iresi funfun n pese 19% ti awọn aini ojoojumọ rẹ fun folate. O tun pese pese 21% ti awọn iwulo omiran ojoojumọ fun awọn ọkunrin ati 22% ti awọn iwulo thiamine ojoojumọ fun awọn obinrin (, 60, 61).

Ṣiṣẹ 4-ounce (giramu 79) ti iresi funfun funfun-ọkà ni 13% ti DV rẹ fun manganese (10).

Iresi funfun ga ni awọn kaarun, pese giramu 22 ni ounjẹ 4-ounce (gram 79). Akoonu kabu ati aini okun rẹ ṣe alabapin si itọka glycemic giga rẹ (GI). Atọka glycemic jẹ iwọn ti bi yarayara ounjẹ ṣe mu suga ẹjẹ rẹ (,).

O ti daba pe jijẹ awọn ounjẹ pẹlu GI giga, gẹgẹbi iresi funfun, o kere ju wakati 1 ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara ().

Iwadi kan ṣe afiwe awọn ihuwasi oorun ti awọn eniyan 1,848 da lori gbigbe iresi, akara, tabi nudulu wọn. Gbigba iresi ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu oorun ti o dara julọ ju akara tabi nudulu, pẹlu iye akoko sisun gigun ().

Pelu ipa ti o le jẹ pe jijẹ iresi funfun le ni ni igbega oorun, o dara julọ ni iwọntunwọnsi nitori iwọn afiwera ti okun ati awọn ounjẹ.

Iresi funfun le jẹ anfani lati jẹ ṣaaju ibusun nitori itọka glycemic giga rẹ (GI). GI giga le ṣe igbega oorun to dara julọ.

Awọn ounjẹ miiran ati awọn mimu ti o le ṣe igbelaruge oorun

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati ohun mimu miiran ni awọn ohun-ini igbega oorun. Fun apẹẹrẹ, wọn le ni awọn oye ti awọn eroja to ga julọ bii tryptophan.

Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, iwadii kekere wa si awọn ipa wọn pato lori oorun.

• Awọn ọja ifunwara: Awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi gilasi kan ti wara, warankasi ile kekere, ati wara pẹtẹlẹ, jẹ awọn orisun ti a mọ ti tryptophan. A ti fi miliki han lati mu oorun dara si ni awọn agbalagba agbalagba, paapaa nigbati o ba ṣe pọ pẹlu adaṣe ina (,, 66).
• Bananas: Awọn peeli ogede ni tryptophan ati eso funrararẹ jẹ orisun iwonba ti iṣuu magnẹsia. Awọn ohun-ini mejeeji wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun oorun ti o dara (14, 67).
• Oatmeal: Iru si iresi, oatmeal ga ni awọn carbs pẹlu okun diẹ diẹ sii o si ti royin lati mu ki oorun sun nigbati o ba run ṣaaju ibusun. Ni afikun, oats jẹ orisun ti a mọ ti melatonin ().

Awọn ounjẹ miiran ati awọn ohun mimu, gẹgẹbi awọn ọja ifunwara, bananas, ati oatmeal, tun ni awọn eroja ti a mọ lati mu didara oorun sun. Iwadi kan pato sinu awọn ipa wọn lori oorun le ni opin, botilẹjẹpe.

Laini isalẹ

Gbigba oorun to dara jẹ pataki pupọ fun ilera rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati ohun mimu le ṣe iranlọwọ.Eyi jẹ nitori wọn ni awọn homonu ti nṣakoso oorun ati awọn kẹmika ọpọlọ, gẹgẹbi melatonin ati serotonin.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ni awọn oye giga ti awọn antioxidants kan pato ati awọn eroja, bii magnẹsia ati melatonin, ti a mọ lati mu oorun sun oorun nipa ṣiṣe iranlọwọ ki o sun oorun yiyara tabi sun oorun pẹ.

Lati ṣa awọn anfani ti awọn ounjẹ ati mimu mimu oorun, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati jẹ wọn ni wakati 2-3 ṣaaju ibusun. Njẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilọ si orun le fa awọn ọran ti ounjẹ, gẹgẹbi reflux acid.

Iwoye, iwadi diẹ sii jẹ pataki lati pari ipa kan pato ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ni ni gbigbega oorun, ṣugbọn awọn ipa ti wọn mọ jẹ ileri pupọ.