Bii o ṣe le lo chia lati padanu iwuwo (pẹlu awọn ilana)

Akoonu

• Kini idi ti chia fi tinrin
• Chia epo ni awọn kapusulu
• Awọn ilana pẹlu chia
• 1. Akara oyinbo pẹlu chia
• 2. Pancake pẹlu chia
• 3. Chia smoothie pẹlu ope oyinbo

Chia le ṣee lo ninu ilana pipadanu iwuwo nitori pe o mu ki rilara ti satiety pọ si, o mu ọna gbigbe pọ si ati dinku gbigba ti ọra ninu ifun.

Lati gba awọn abajade ti o fẹ, o ni iṣeduro lati fi tablespoon 1 ti chia sinu gilasi kan ti omi, fi silẹ fun bii iṣẹju 15 ki o mu ni iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ ọsan tabi ale. Lati ṣe adalu adalu yii, o le fun pọmọ lẹmọọn kan ki o fi awọn cubes yinyin sinu apopọ yii fun adun, ki o lo bi omi adun.

Aṣa yii, ti o ni ibatan pẹlu ilana ṣiṣe ti awọn iṣe ti ara ati atunkọ ijẹẹmu ti ijẹẹmu, dinku akoko ti o gba lati padanu iwuwo, ni afikun si idinku awọn aye lati fi iwuwo lẹẹkansii.

Kini idi ti chia fi tinrin

Chia le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori niwaju awọn eroja ti o ṣakoso ebi ati mu awọn anfani wa si ara, gẹgẹbi:

• Awọn okun: fiofinsi irekọja oporoku, mu alekun ti satiety pọ ati dinku gbigba ti ọra ninu ifun;
• Awọn ọlọjẹ: jẹ ki ebi n gba akoko pipẹ lati pada ki o tọju ibi titẹ;
• Omega 3: dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, ṣe iranlọwọ pẹlu ilana testosterone ati mu iṣesi dara si.

Ni ibere fun ipa imunilara ti chia lati lo dara julọ, o ṣe pataki lati jẹ o kere ju lita 2 ti omi fun ọjọ kan, nitori omi papọ pẹlu awọn irugbin yoo mu alekun ti satiety pọ si ati mu ọna gbigbe inu pọ si, eyiti o jẹ awọn nkan pataki fun ilana slimming.

Ni afikun si pipadanu iwuwo, irugbin yii tun ṣe ilera ilera ọkan, ṣakoso awọn àtọgbẹ ati mu eto mimu lagbara. Wo awọn anfani ilera 6 miiran ti chia.

Chia epo ni awọn kapusulu

Ni afikun si irugbin tuntun, o tun ṣee ṣe lati lo epo chia ninu awọn kapusulu lati yara isonu iwuwo ati iranlọwọ alekun iṣesi. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o jẹ awọn kapusulu 1 si 2 ti epo ṣaaju ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ, nitori ipa rẹ jẹ iru ti chia tuntun. Ṣayẹwo awọn anfani ti epo chia ati bii o ṣe le lo.

Sibẹsibẹ, lilo chia ninu awọn kapusulu yẹ ki o ṣee ṣe nikan nipasẹ awọn ọmọde ati awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu labẹ itọsọna ti dokita tabi onimọ-jinlẹ.

Awọn ilana pẹlu chia

Chia jẹ irugbin ti o wapọ, eyiti o le ṣee lo mejeeji ni awọn ilana didùn ati adun bi eroja akọkọ, ṣugbọn lati ṣafikun awo si awọn ilana miiran, nitori ko ṣe aibawọn adun akọkọ ati mu iye ijẹẹmu ti satelaiti pọ.

1. Akara oyinbo pẹlu chia

Ohunelo yii fun akara oyinbo odidi pẹlu chia ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifun lati yago fun gaasi ati àìrígbẹyà, nitori pe o pọ si ati ki o mu akara oyinbo ti o tutu mu, ṣiṣakoso ọna gbigbe inu.

Eroja:

• 340 g ti awọn flakes carob;
• 115 g ti margarine;
• 1 ife ti suga suga;
• 1 ife ti iyẹfun alikama gbogbo;
• ½ ife ti chia;
• Ẹyin 4;
• 1/4 ife ti lulú koko;
• Teaspoons 2 ti ayokuro fanila;
• ½ teaspoon ti iwukara.

Ipo imurasilẹ:

Ṣaju adiro si 180 ºC. Yo awọn eerun carob ninu igbomikana meji ki o ṣeto sẹhin. Ninu apo miiran, lu suga pẹlu margarine ki o fikun awọn ẹyin, carob ati vanilla, sisọ daradara. Yọ koko lulú, iyẹfun, chia ati iwukara. Lakotan, dapọ awọn eroja miiran ki o ṣe beki fun iṣẹju 35 si 40.

O tun ṣee ṣe lati ṣafikun awọn eso, almondi tabi awọn eso gbigbẹ miiran si oke ti akara oyinbo naa, ṣaaju gbigbe rẹ sinu adiro, lati ṣafikun adun ati gba awọn anfani ti awọn ounjẹ wọnyi.

2. Pancake pẹlu chia

Ohunelo yii fun pancake pẹlu chia jẹ ọna ti o dara julọ lati dojuko àìrígbẹyà nitori wiwa okun.

Eroja:

• ½ ago ti awọn irugbin chia;
• 1 ife ti iyẹfun alikama;
• 1 ife ti iyẹfun alikama gbogbo;
• ½ ife ti wara wara soy;
• 1 iyọ iyọ;
• 3 ati idaji agolo omi.

Ipo imurasilẹ:

Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan kan ki o dapọ daradara, titi ti ipara isokan yoo di. Sisun ni pan-frying ti kii ṣe igi, ti kikan tẹlẹ, ko ṣe pataki lati ṣafikun epo.

3. Chia smoothie pẹlu ope oyinbo

Vitamin yii le ṣee lo bi ounjẹ aarọ tabi ipanu ọsan. Nitori omega 3 ti o wa ni chia le mu iṣesi pọ si, eyiti o ṣe pataki lakoko ọjọ fun awọn ti o wa ninu ilana pipadanu iwuwo.

Eroja:

• Tablespoons 2 ti chia;
• Ine ope oyinbo;
• 400 milimita ti omi yinyin.

Ipo imurasilẹ:

Illa gbogbo awọn eroja ni a Ti idapọmọra. Lẹhinna sin tun tutu.