Awọn ọna 9 lati ṣe iranlọwọ fun Guy rẹ jẹun ni ilera

Akoonu

• Maṣe Funni Aami kan
• Fi Ọ̀rọ̀ Rẹ̀ Wà Nínú Ṣíṣe Àwọn Ìpinnu Ìlera
• Fi Ewebe sinu Ohun gbogbo
• Loye pe Ounjẹ Alara Rẹ Ko nilo lati dabi tirẹ
• Iranlọwọ Dispel Nutrition Aroso
• Ṣe Painless Swaps
• Tọju Awọn ifarahan
• Jeki O Se Sise
• Jeki Ounje ijekuje Jade kuro ni Ile naa
• Atunwo fun

Ti o ba jẹ iru gal-kale-ati-quinoa pẹlu ọkunrin ti o nifẹ ẹran-ati-poteto, o ṣee ṣe ki o fẹ pe o le gba awọn ọya diẹ diẹ si ounjẹ rẹ. Ati pe nigba ti o ko ba le jẹ ki ọkọ rẹ (tabi afesona tabi ọrẹkunrin) mu awọn smoothies ti o ni ọgbẹ, o le ṣe iranlọwọ fun u lati fi idalẹjọ rẹ silẹ pe ẹran jẹ pataki ni gbogbo ounjẹ. Ifarabalẹ pẹlẹpẹlẹ ni itọsọna ti o tọ pẹlu awọn imọran wọnyi lati ọdọ awọn obinrin ti o ti ni ilọsiwaju dara si awọn ounjẹ SO wọn ni gbogbo ohun ti o gba. Talo mọ? O le paapaa bẹrẹ lati gbadun ohunelo ajewebe lẹẹkọọkan, paapaa ti ko ba fi pizza marun-ẹran silẹ patapata.

Maṣe Funni Aami kan

Thinkstock

O le jẹ paleo, kekere-carb, tabi flexitarian, ṣugbọn gbiyanju lati yago fun ifilo si akojọ aṣayan ti o n ṣe itọsọna si ọna nipasẹ orukọ. “Pupọ awọn ọkunrin ko fẹran iyipada, nitorinaa ti o ba fun orukọ si iyipada ti o n gbiyanju lati ṣe, ko ni duro lati duro,” ni Nikki Roberti Miller sọ, ti o ṣe bulọọgi ni Iyaafin Healthy Ever After nipa rẹ ati irin ajo ọkọ rẹ si igbesi aye ilera. Lakoko ti o ma n ṣe awọn ounjẹ paleo-ara fun u nigbagbogbo, ko ṣe aami wọn gẹgẹbi iru bẹ, ati bi abajade, rẹ kii yoo sọ pe o wa lori ounjẹ.

Fi Ọ̀rọ̀ Rẹ̀ Wà Nínú Ṣíṣe Àwọn Ìpinnu Ìlera

Thinkstock

“Ko si ẹnikan ti o nifẹ lati fi agbara mu lati ṣe ohunkohun, nitorinaa sọrọ pẹlu ọkunrin rẹ nipa awọn iṣe jijẹ rẹ ati idi ti o fi kaniyan tabi fẹ lati ṣe awọn ayipada kan,” Miller daba. Fun apẹẹrẹ, Miller fi iwe itan han ọkọ rẹ Ọra, Alaisan ati O ku lati ṣe alaye idi ti wọn nilo lati ṣe agbega gbigbemi veggie wọn-ati nisisiyi o fẹran juicing. Paapaa rọrun: Beere lọwọ rẹ iru eso ti o fẹ lati ile itaja. “Ti o ba beere ounjẹ kan ti o ni ilera, awọn aye ni pe oun yoo jẹ-ni pataki nitorinaa ko ni ṣe oniduro fun iyẹn ti o buru,” Miller sọ.

Fi Ewebe sinu Ohun gbogbo

Thinkstock

"Ọkan ninu awọn ounjẹ ayanfẹ ọrẹkunrin mi ti Mo ti ṣe fun u ni mac ati warankasi mi," Serena Wolf sọ, Oluwanje ti ara ẹni ti o buloogi nipa ilera rẹ, awọn ilana ore-ọfẹ eniyan (ti a pe ni Dude Diet) ni Domesticate ME. "Ohun ti ko mọ-titi emi o fi sọ fun u-ni pe Mo lo ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu kekere kan ti wara skim lati mu obe warankasi pọ," Wolf sọ. Ni afikun si gige awọn ọra ati awọn kalori ni pataki, ori ododo irugbin bi ẹfọ ṣe afikun okun, awọn vitamin B, awọn antioxidants, ati awọn ounjẹ ija-arun miiran si ounjẹ cheesy-ati pe ọkunrin rẹ kii yoo ni anfani paapaa lati ṣe itọwo rẹ. (Wa ilana naa nibi.)

Bakanna, Miller fẹran lati ṣafikun awọn olu ti o ge daradara lati pọ si ẹran malu ilẹ laisi awọn kalori ti a ṣafikun ninu awọn ilana bii ziti ti a yan tabi tacos, ati pe o ṣafikun awọn Karooti afikun, owo, alubosa, ati ata si ẹran ẹran. “Ti ọkunrin rẹ ba yan gaan, ra oluṣeto ounjẹ lati jẹ ki ọrọ naa dara pupọ, o fẹrẹẹ jẹ ko si,” Miller sọ. "Gbiyanju kan illa ti strawberries, bananas, wara tabi wara, ati ife ọya) ati ẹyin scrambles tabi omelets jẹ tun nla ona lati sneakily fi veggies si rẹ onje."

Loye pe Ounjẹ Alara Rẹ Ko nilo lati dabi tirẹ

Thinkstock

Ni ti ara, ọkunrin aṣoju le (ati yẹ) jẹ diẹ sii ju obinrin lọ. Ati pe gẹgẹ bi iwọ kii yoo fẹ pin pizza pẹlu rẹ ni gbogbo oru, o le ma fẹ lati gbe lori awọn saladi vegan 24/7. Ti o ba n gbiyanju lati jẹ awọn kabu kekere, fun apẹẹrẹ, ṣe saladi fajita adie kan pẹlu adie, ata, alubosa, ati oriṣi ewe fun ara rẹ, ki o si fi ipari si ni awọn tortillas alikama gbogbo pẹlu itọka warankasi fun u, ni imọran Miller. "Eyi dabi ohun ti o nifẹ si diẹ sii, o kun diẹ sii, ati pe inu rẹ dun pe ko jẹ saladi."

Iranlọwọ Dispel Nutrition Aroso

Thinkstock

"Awọn ọkunrin ṣọ lati ronu 'ọra-kekere' tumọ si 'ilera' tabi dọgba 'gluten-free' pẹlu 'kalori-kekere,' nitorinaa Mo ni lati ṣalaye fun ọrẹkunrin mi ati awọn alabara pe eyi kii ṣe ọran gangan-ati Rara, o ko le jẹ gbogbo apoti awọn kuki nitori wọn ko ni giluteni, ”Wolf sọ. Ni otitọ, o le jẹ tastier ati kalori-kekere lati lo diẹ diẹ ti adun, warankasi ti o sanra tabi ipara ju iye nla ti nkan-ọra-kekere, o sọ. Ti o ko ba fẹ lati mu Mama nfa awọn kuki jade kuro ni ẹnu rẹ lakoko ti o tọka si aami ijẹẹmu, fi i han dipo nipa fifun desaati ti o ni ilera ti o ni ilera ni lilo nkankan bikoṣe alabapade, gbogbo awọn eroja. Oun yoo gba ipadabọ pada si ounjẹ gidi.

Ṣe ṣiyemeji pe iwọ yoo ni anfani lati pa lori eniyan rẹ to lati ṣe iyatọ? Nipasẹ ṣiṣe awọn swaps ti o rọrun ati gige awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, Wolf rii awọn ifẹkufẹ ọrẹkunrin rẹ fun awọn lete ati awọn ounjẹ ọra ti dinku. O ti padanu iwuwo paapaa. Ṣugbọn o ṣe pataki julọ, o ti bori ironu pe ounjẹ “ilera” ko le ṣe itọwo iyalẹnu.

Ṣe Painless Swaps

Thinkstock

Wolf sọ pé: “Mi ò retí pé kí ọ̀rẹ́kùnrin mi tó jẹ ẹran afẹ́fẹ́ bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ tofu. Dipo, o ṣe awọn aropo eroja ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun u ni iwọn lori awọn ounjẹ ti o sanra. Ti eniyan rẹ ba fẹràn soseji, fun apẹẹrẹ, yipada lati deede si soseji adie. Ṣe irẹsi brown, awọn tortillas odidi-likama, ati pasita quinoa fun awọn ẹlẹgbẹ wọn funfun, ati yogurt Greek fun ipara ekan. Wolf ṣe ileri pe kii yoo ṣe itọwo iyatọ naa.

Mọ awọn ayanfẹ adun ọkunrin rẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu wọn dipo lodi si wọn. Ọ̀rẹ́kùnrin Wolf fẹ́ràn láti jẹ àpò pẹ̀lú ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹyin, ati warankasi ni owurọ, o si mọ̀ pe smoothie kan ko ni ge. "Dipo Mo ṣe alaye bi o ṣe le ni gbogbo awọn itọwo ti ounjẹ ipanu ounjẹ owurọ ni ilera, fọọmu omelet-kan ṣafikun ẹran ara ẹlẹdẹ Tọki, kí wọn warankasi, ati diẹ ninu awọn ẹfọ. Tabi o le gbe oke muffin Gẹẹsi ti o ti dagba pẹlu idapọpọ ti scrambled awọn ẹyin eniyan alawo funfun ati ẹyin deede kan pẹlu kan wọn warankasi. ”

Tọju Awọn ifarahan

Thinkstock

“Awọn ọkunrin jẹ wiwo pupọ-ohun gbogbo ni lati dabi ohun ti yoo jẹ,” Wolf sọ. "Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba de burritos tabi tacos, ero ti ko ni warankasi jẹ apanirun fun ọrẹkunrin mi. Ṣugbọn dipo sisọ o, Mo fi kekere kekere ti warankasi yo lori oke, eyiti o lọ ọna pipẹ, ati pe o le 'Ko sọ iyatọ laarin 1/4 ago ati 1 ago."

Jeki O Se Sise

Thinkstock

O da, ohun elo ayanfẹ ọmọ eniyan ṣẹlẹ lati ya ararẹ ni pipe si awọn ilana igbaradi ounjẹ ti ilera. “Mo jẹ onitumọ iru grilling,” Wolf sọ. "O ko nilo pupọ ti bota tabi epo lati ṣe awọn ẹran tabi awọn ẹfọ lori grill, ati pe o jẹ ki eniyan rẹ lero ọkunrin lati ṣe ounjẹ lori ina." Ṣafikun awọn adun-ounjẹ awọn ounjẹ bii obe efon si awọn ounjẹ ti o jẹun jẹ ki wọn paapaa ni itara diẹ sii-tani nilo ifun oyinbo buluu nigbati awọn iyẹ rẹ ti ni ifunwara iresi?

Jeki Ounje ijekuje Jade kuro ni Ile naa

Thinkstock

“Lati oju, kuro ninu ọkan” n jọba ni otitọ, Miller sọ, ẹniti o gbiyanju lati yago fun mimu awọn ipanu ti a ṣe ni ile. “Ti ko ba si ninu ile, ko ni jẹ ẹ-ati bẹni emi yoo ṣe.” Òdìkejì rẹ̀ tún jẹ́ òótọ́: Tó o bá pa èso tuntun mọ́ ní ibi ìgbọ́únjẹ rẹ, ó máa ṣeé ṣe kó jẹ ọ̀gẹ̀dẹ̀ tàbí ápù nígbà tó bá ń wá ohun kan láti gbá a dànù. Miller tun ṣe akopọ awọn ibi ti o ti ni ipin ti o ni ilera tẹlẹ bi awọn pretzels, almondi, tabi pistachios ninu awọn baagi ṣiṣu kọọkan ti ọkọ rẹ le gba lati jẹ ki awọn munchies wa ni eti.

Atunwo fun