Chromium ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku igbadun

Akoonu

• Kini idi ti Chromium ṣe ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo
• Chromium mu alekun ibi-iṣan pọ
• Chromium n ṣakoso glucose ẹjẹ ati idaabobo awọ giga
• Awọn orisun Chrome

Chromium ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe o mu iṣe ti insulini sii, eyiti o ṣe ojurere fun iṣelọpọ iṣan ati iṣakoso ebi, dẹrọ pipadanu iwuwo ati imudarasi iṣelọpọ ara. Ni afikun, nkan ti o wa ni erupe ile yii tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso glukosi ẹjẹ ati idaabobo awọ kekere, jẹ pataki ni awọn iṣẹlẹ ti àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga.

Awọn obinrin agbalagba nilo mcg 25 ti chromium fun ọjọ kan, lakoko ti iye ti a ṣe iṣeduro fun awọn ọkunrin jẹ 35 mcg, ati pe a le rii chromium ni awọn ounjẹ bii ẹran, ẹyin, wara ati gbogbo awọn ounjẹ, ni afikun si kikopa ninu fọọmu afikun. Awọn kapusulu, ti a ta ni ile elegbogi ati ile itaja ounje.

Kini idi ti Chromium ṣe ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo

Chromium ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo nitori pe o mu iṣẹ insulini ṣiṣẹ, homonu ti o mu ki lilo awọn carbohydrates ati awọn ọra nipasẹ awọn sẹẹli mu. Ni afikun, iṣẹ pọ si ti insulini tun ṣe iranlọwọ lati dinku rilara ti ebi, bi ifẹ lati jẹ yoo han nigbati homonu yii kere ni ara.

Laisi chromium, insulini di alainiṣẹ ninu ara ati awọn sẹẹli ko ni agbara ni iyara pupọ, o nilo ounjẹ diẹ sii ni kete lẹhin ounjẹ. Nitorinaa, chromium n mu pipadanu iwuwo pọ nitori o jẹ ki awọn sẹẹli lo anfani ti gbogbo carbohydrate ti o jẹ ni awọn ounjẹ, idaduro rilara ti ebi.

Chromium mu alekun ibi-iṣan pọ

Ni afikun si idinku ebi, chromium tun n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ, bi o ṣe n mu ifunra ti amuaradagba ninu ifun, ati pe o jẹ ki o lo diẹ sii nipasẹ awọn sẹẹli iṣan lẹhin adaṣe ti ara, ni ojurere hypertrophy, eyiti o jẹ idagbasoke iṣan.

Alekun ninu iye awọn iṣan fa ki iṣelọpọ ti ara tun pọ si, bẹrẹ lati jo awọn kalori diẹ sii ati pipadanu pipadanu iwuwo. Eyi jẹ nitori iṣan naa n ṣiṣẹ pupọ ati gba agbara pupọ, laisi bii ọra, eyiti o nlo fere ko si awọn kalori. Nitorinaa, diẹ sii awọn iṣan, o rọrun lati padanu iwuwo.

Chromium n ṣakoso glucose ẹjẹ ati idaabobo awọ giga

Chromium ṣe iranlọwọ lati ṣakoso glukosi ẹjẹ nitori o mu ki agbara glucose pọ si nipasẹ awọn sẹẹli, dinku suga ẹjẹ ati imudarasi iṣakoso suga. Ni afikun, chromium tun ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ, bi o ṣe n ṣiṣẹ nipa gbigbe isalẹ idaabobo LDL (buburu) ati jijẹ idaabobo awọ HDL (dara), jẹ pataki pupọ lati ṣe idiwọ ati tọju àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga.

Awọn orisun Chrome

A le rii Chromium ninu ounjẹ ni pataki ni ẹran, ẹja, ẹyin, awọn ewa, awọn soybeans ati agbado. Ni afikun, awọn ounjẹ gbogbo bi suga brown, iresi, pasita ati gbogbo iyẹfun alikama jẹ awọn orisun pataki ti chromium, bi ilana isọdọtun yọ pupọ julọ eroja yii kuro ninu ounjẹ. Ni pipe, awọn ounjẹ wọnyi ti o jẹ awọn orisun ti chromium yẹ ki o jẹ papọ pẹlu orisun ti Vitamin C, gẹgẹbi osan, ope oyinbo ati acerola, bi Vitamin C ṣe mu imun ti chromium inu ifun jẹ. Wo iye chromium ninu awọn ounjẹ.

Ni afikun si ounjẹ, chromium tun le jẹ ni irisi awọn afikun awọn kapusulu, gẹgẹ bi chromium picolinate. Iṣeduro ni lati mu 100 si 200 mcg ti chromium lojoojumọ pẹlu ounjẹ ọsan tabi ale, ni yiyan ni ibamu si itọsọna dokita tabi onjẹ, nitori chromium ti o pọ julọ le fa awọn aami aiṣan bii ọgbun, eebi ati efori.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ nipa awọn afikun miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo ati dinku ifẹkufẹ rẹ: