Idamo Awọn okunfa ADHD rẹ

Akoonu

• Wahala
• Aisi Orun
• Ounje ati Awọn Afikun
• Overstimulation
• Imọ-ẹrọ
• Ṣe suuru

O ko le ṣe iwosan ADHD, ṣugbọn o le ṣe awọn igbesẹ lati ṣakoso rẹ. O le ni anfani lati dinku awọn aami aisan rẹ nipa idamọ awọn aaye ifigagbaga kọọkan rẹ. Awọn okunfa ti o wọpọ pẹlu: aapọn, oorun ti ko dara, awọn ounjẹ kan ati awọn afikun, overstimulation, ati imọ-ẹrọ. Ni kete ti o ba mọ ohun ti o fa awọn aami aisan ADHD rẹ, o le ṣe awọn ayipada igbesi aye to ṣe pataki si awọn iṣẹlẹ iṣakoso to dara julọ.

Wahala

Fun awọn agbalagba paapaa, aapọn nigbagbogbo ma nfa awọn iṣẹlẹ ADHD. Ni akoko kanna, ADHD le fa ipo ailopin ti wahala. Eniyan ti o ni ADHD ko le ṣe idojukọ ni aṣeyọri ati ṣajọ awọn imunju ti o pọ, eyiti o mu awọn ipele aapọn pọ si. Ibanujẹ, eyiti o le jẹ ki o sunmọ awọn akoko ipari, isunmọ siwaju, ati ailagbara lati dojukọ iṣẹ ti o wa ni ọwọ, le gbe awọn ipele aapọn soke paapaa.

Ibanujẹ ti a ko ṣakoso ṣe mu awọn aami aisan ti ADHD pọ si. Ṣe iṣiro ara rẹ lakoko awọn akoko iṣoro (nigbati iṣẹ akanṣe kan n bọ si ọjọ ti o yẹ, fun apẹẹrẹ). O wa ti o siwaju sii hyperactive ju ibùgbé? Njẹ o nni wahala diẹ ninu fifojukọ ju deede? Gbiyanju lati ṣafikun awọn imuposi ojoojumọ lati ṣe iyọda wahala: Mu awọn isinmi deede nigbati o ba n ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ki o kopa ninu adaṣe tabi awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹ bi yoga.

Aisi Orun

Ilọra ti opolo ti o ni abajade lati oorun oorun le mu awọn aami aisan ADHD buru sii ki o fa aibikita, sisun, ati awọn aṣiṣe aibikita. Oorun aiṣedede tun nyorisi idinku ninu iṣẹ, aifọkanbalẹ, akoko ifaseyin, ati oye. Oorun ti o kere ju le tun fa ki ọmọde di alaigbọran lati le san owo fun ailera ti wọn nro. Gbigba o kere ju wakati meje si mẹjọ ti alẹ ni alẹ kọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọmọde tabi agbalagba pẹlu ADHD iṣakoso awọn aami aiṣedede ni ọjọ keji.

Ounje ati Awọn Afikun

Awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ tabi buru awọn aami aisan ti ADHD. Ni didaakọ pẹlu rudurudu naa, o ṣe pataki lati fiyesi si boya awọn ounjẹ kan pato ṣe alekun tabi mu awọn aami aisan rẹ dinku. Awọn eroja bii awọn ọlọjẹ, acids fatty, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin B ṣe iranlọwọ lati tọju ara ati ọpọlọ rẹ daradara ati pe o le dinku awọn aami aisan ti ADHD.

Awọn ounjẹ kan ati awọn afikun awọn ounjẹ ni a ti ro lati jẹ ki awọn aami aisan ADHD buru si diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ti o kun fun gaari ati ọra le jẹ pataki lati yago fun. Awọn afikun kan, gẹgẹbi soda benzoate (olutọju kan), MSG, ati awọn dyes pupa ati ofeefee, eyiti a lo lati mu adun, itọwo, ati hihan awọn ounjẹ pọ si, le tun buru awọn aami aisan ti ADHD sii. Awọn dyes atọwọda ti 2007 ti sopọ mọ sodium benzoate si aibikita pupọ julọ ninu awọn ọmọde ti awọn ẹgbẹ ọjọ-ori kan, laibikita ipo ADHD wọn.

Overstimulation

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni iriri ADHD ija ti overstimulation, ninu eyiti wọn nireti bombard nipasẹ awọn iwoye nla ati awọn ohun. Awọn ibi ipade ti o kun fun eniyan, gẹgẹ bi awọn gbọngan ere orin ati awọn ọgba iṣere, le fa awọn aami aisan ADHD. Gbigba aaye ti ara ẹni deede jẹ pataki fun idilọwọ awọn ibesile, nitorinaa yago fun awọn ile ounjẹ ti o kun fun eniyan, rirọpo wakati rirọ, awọn fifuyẹ nla ti o nšišẹ, ati awọn ile gbigbe ọja giga le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣedede ADHD.

Imọ-ẹrọ

Imudani ti itanna nigbagbogbo lati awọn kọnputa, awọn foonu alagbeka, tẹlifisiọnu, ati Intanẹẹti le tun buru awọn aami aisan sii. Botilẹjẹpe ariyanjiyan pupọ wa nipa boya wiwo awọn ipa TV ADHD, o le mu awọn aami aisan pọ si. Awọn aworan didan ati ariwo ti o pọ julọ ko fa ADHD. Sibẹsibẹ, ti ọmọ ba ni idojukọ aifọwọyi akoko, iboju didan yoo ni ipa siwaju si idojukọ wọn.

Ọmọde tun ṣee ṣe diẹ sii lati tu silẹ agbara pent-soke ati adaṣe awọn ọgbọn awujọ nipasẹ ṣiṣere ni ita ju nipa joko fun awọn irọ gigun ni iwaju iboju kan. Ṣe aaye lati ṣe atẹle kọmputa ati akoko tẹlifisiọnu ati idinwo wiwo lati ṣeto awọn apakan akoko.

Lọwọlọwọ ko si awọn itọnisọna pato fun iye akoko iboju jẹ deede fun ẹnikan ti o ni ADHD. Sibẹsibẹ, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Imọran Ọmọ-ọwọ ṣe iṣeduro pe awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ọmọde labẹ ọdun meji ko ma wo tẹlifisiọnu tabi lo media media miiran. Awọn ọmọde ju ọdun meji lọ yẹ ki o ni opin si awọn wakati meji ti media idanilaraya didara ga.

Ṣe suuru

Yago fun awọn ohun ti o fa awọn aami aisan ADHD le tumọ si ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ilana ṣiṣe rẹ. Fifi ara mọ awọn ayipada igbesi aye wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ.