Bii o ṣe le ṣe iṣẹ ọwọ ati Lo Awọn ijẹrisi fun Ṣàníyàn

Akoonu

• Kini awọn ijẹrisi le ati pe ko le ṣe
• Ṣiṣẹda awọn ijẹrisi tirẹ
• Bẹrẹ pẹlu “Emi” tabi “Emi”
• Pa wọn mọ ni akoko asiko
• Maṣe bẹru lati gba awọn ero aniyan
• Di wọn si awọn iye pataki ati awọn aṣeyọri
• Bawo ni lati lo wọn
• Ṣẹda ilana ojoojumọ
• Jeki wọn lọwọlọwọ
• Pa wọn mọ nibiti o ti le rii wọn
• Nínàgà
• Laini isalẹ

Imudaniloju ṣe apejuwe iru alaye pato ti alaye rere nigbagbogbo ti a tọka si ara rẹ pẹlu ero ti igbega iyipada ati ifẹ ti ara ẹni lakoko fifọ aibalẹ ati ibẹru.

Gẹgẹbi iru ọrọ sisọ ti ara ẹni ti o dara, awọn ijẹrisi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn ero inu-inu pada.

Tun ṣe atilẹyin, gbolohun ọrọ iwuri fun ni agbara, nitori gbigbo nkan nigbagbogbo n jẹ ki o ṣeeṣe ki o gbagbọ. Ni ọna, igbagbọ rẹ jẹ ki o ṣeeṣe ki o ṣe ni awọn ọna ti o jẹ ki ijẹrisi rẹ di otitọ.

Awọn ijẹrisi le ṣe iranlọwọ lati mu iyi ara ẹni lagbara nipa gbigbega ero rere rẹ ti ara rẹ ati igboya ninu agbara rẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ. Wọn tun le ṣe iranlọwọ lati koju awọn ikunsinu ti ijaaya, aapọn, ati iyemeji ara ẹni ti o ma nni pẹlu aibalẹ nigbagbogbo.

Nigbati awọn ero aniyan bori rẹ ati jẹ ki o nira lati dojukọ awọn iṣeeṣe ti o dara julọ, awọn ijẹrisi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣakoso pada ki o bẹrẹ iyipada awọn ilana iṣaro wọnyi.

Kini awọn ijẹrisi le ati pe ko le ṣe

Awọn ijẹrisi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ati lati ṣe okunkun awọn iwa tuntun ati awọn ilana ihuwasi, ṣugbọn wọn ko le ṣe idan paarẹ aibalẹ.

Eyi ni ohun ti wọn le ṣe:

• mu iṣesi rẹ dara si
• igbelaruge iyi ara ẹni
• mu iwuri
• ran o yanju awọn iṣoro
• igbelaruge ireti
• ran o koju awọn ero odi

Nigbati o ba de si aibalẹ ni pataki, fifi awọn imudaniloju lelẹ ni otitọ le ṣe iyatọ nla ninu ipa wọn. Ti o ba gbiyanju lati sọ fun ararẹ o le ṣe awọn ohun ti kii ṣe otitọ, o le ni igbiyanju lati gbagbọ ara rẹ ki o pada si iṣaro ibi ti o lero pe ko lagbara ati aṣeyọri.

Sọ pe o ni ọpọlọpọ awọn iṣoro nipa awọn ifiyesi owo. Tun ṣe “Emi yoo ṣẹgun lotiri naa” ni gbogbo ọjọ, sibẹsibẹ daadaa, le ma ṣe iranlọwọ pupọ. Ijẹrisi bii, “Mo ni ẹbun ati iriri lati wa iṣẹ isanwo ti o dara julọ,” ni ọna miiran, le gba ọ niyanju lati ṣiṣẹ si iyipada yii.

ni imọran awọn ijẹrisi le ṣiṣẹ ni apakan nitori ifẹsẹmulẹ ararẹ mu eto ẹsan ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ. Eto yii le, laarin awọn ohun miiran, ṣe iranlọwọ lati dinku iwoye rẹ ti irora, fifẹ ipa ti ibanujẹ ti ara ati ti ẹdun.

Ni idaniloju ararẹ, ni awọn ọrọ miiran, ṣe iranlọwọ mu agbara rẹ dara si awọn iṣoro oju-ọjọ.

Rilara ti o lagbara lati mu eyikeyi awọn italaya ti o dide le nigbagbogbo fi ọ si ipo ti o dara julọ lati ṣiṣẹ si iyipada pípẹ.

Ṣiṣẹda awọn ijẹrisi tirẹ

Ti o ba ti bẹrẹ ṣawari awọn ijẹrisi tẹlẹ, o ṣee ṣe ki o ti rii ọpọlọpọ awọn atokọ, pẹlu imọran diẹ si “Yan awọn ijẹrisi ti o faramọ julọ fun ọ.”

Iyẹn jẹ itọnisọna to dara, ṣugbọn ọna ti o dara julọ paapaa wa lati wa awọn ijẹrisi ti o ni imọran ti ara ati ẹtọ: Ṣẹda wọn funrararẹ.

Wo ijẹrisi ti o wọpọ: “Emi ko ni igboya.”

Kini ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ibẹru ati aibalẹ nikan mu wọn wa si idojukọ didasilẹ? O le tun ṣe ijẹrisi yii leralera, ṣugbọn ti o ko ba gbagbọ gaan pe iwọ ko bẹru, o ṣeeṣe pe iwọ yoo di alaibẹru lati ijẹrisi naa nikan.

Ṣiṣe atunṣe si nkan ti o gbagbọ ati iwulo diẹ sii le fi ọ silẹ pẹlu: “Mo ni awọn ero aniyan, ṣugbọn Mo tun ni agbara lati koju ati yi wọn pada.”

Ṣetan lati bẹrẹ? Jeki awọn imọran wọnyi ni lokan.

Bẹrẹ pẹlu “Emi” tabi “Emi”

Irisi eniyan akọkọ le di awọn ijẹrisi ni okun sii si ori ti ara rẹ. Eyi jẹ ki wọn ṣe deede si awọn ibi-afẹde kan pato, eyiti o jẹ ki wọn rọrun lati gbagbọ.

Pa wọn mọ ni akoko asiko

Boya “Emi yoo ni igboya diẹ sii lati ba awọn eniyan sọrọ ni ọdun to nbọ” dabi ẹni pe ibi-afẹde to dara kan.

Awọn ijẹrisi kii ṣe awọn ibi-afẹde deede, botilẹjẹpe. O lo wọn lati tun kọ awọn ilana ironu ti o wa tẹlẹ ti o sopọ mọ awọn aibalẹ ati awọn ironu ti ara ẹni. Nipa ṣiṣeto wọn ni ọjọ iwaju, iwọ n sọ fun ararẹ, “Dajudaju, iyẹn le ṣẹlẹ ni ipari.”

Ṣugbọn eyi le ma ni ipa pupọ lori ihuwasi rẹ lọwọlọwọ. Dipo, ṣe agbekalẹ ijẹrisi rẹ bi ẹni pe o ti jẹ otitọ tẹlẹ. Eyi mu ki o ni anfani ti iwọ yoo huwa ni awọn ọna ti o jẹ otitọ ṣe ooto.

Fun apẹẹrẹ: “Mo ni igboya lati ba awọn alejo sọrọ ati lati ni awọn ọrẹ titun.”

Maṣe bẹru lati gba awọn ero aniyan

Ti o ba gbe pẹlu aibalẹ, o le rii pe o ṣe iranlọwọ lati gba eleyi ninu awọn iṣeduro rẹ. O jẹ apakan rẹ, lẹhinna, ati awọn ijẹrisi didojukọ ni ayika otito le fun wọn ni agbara diẹ sii.

Stick si awọn gbolohun ọrọ ti o dara, botilẹjẹpe, ki o fojusi awọn iṣaro gidi ti ohun ti o fẹ jere.

• Dipo: “Emi kii yoo jẹ ki awọn ero aniyan mi ni ipa lori iṣẹ mi mọ.”
• Gbiyanju: “Mo le ṣakoso awọn iṣoro mi ni ayika ikuna ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde mi laibikita wọn.”

Di wọn si awọn iye pataki ati awọn aṣeyọri

Nsopọ awọn ijẹrisi si awọn iye pataki rẹ leti fun ọ ohun ti o ṣe pataki julọ si ọ.

Bi o ṣe tun ṣe awọn ijẹrisi wọnyi, o mu ki ori rẹ ti ararẹ pọ pẹlu igbagbọ ninu awọn agbara tirẹ, eyiti o le ja si agbara ara ẹni nla.

Ti o ba mọriri aanu, ifẹsẹmulẹ iye yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti aanu-ara jẹ gẹgẹ bi o ṣe pataki:

• “Mo ṣe inurere kanna si ara mi ti Mo fi han awọn ayanfẹ mi.”

Awọn ijẹrisi tun le ṣe iranlọwọ lati koju awọn ironu ara-ẹni nigba ti o ba lo wọn lati leti ararẹ fun awọn aṣeyọri iṣaaju:

• “Mo ni iṣoro wahala, ṣugbọn yoo kọja. Mo le ṣakoso awọn ikunsinu ti ijaaya ki o tun ri tunu mi, nitori Mo ti ṣe tẹlẹ. ”

Bawo ni lati lo wọn

Bayi pe o ni awọn ijẹrisi diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ, bawo ni o ṣe lo wọn niti gidi?

Ko si idahun ti o tọ tabi aṣiṣe, ṣugbọn awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pupọ julọ ninu wọn.

Ṣẹda ilana ojoojumọ

Tun awọn ijẹrisi tun ṣe ni akoko aapọn le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn gbogbo wọn ni ipa ti o pọ julọ nigbati o ba lo wọn nigbagbogbo dipo nigba ti o nilo wọn julọ.

Ronu wọn bi eyikeyi iwa miiran. O nilo lati ṣe adaṣe nigbagbogbo lati rii iyipada pipẹ, ọtun?

Ṣe ipinnu lati jẹrisi ara rẹ fun o kere ju ọjọ 30. Kan ni lokan o le gba diẹ diẹ lati rii ilọsiwaju.

Ṣeto iṣẹju diẹ si 2 tabi 3 ni igba ọjọ kan lati tun ṣe awọn ijẹrisi rẹ. Ọpọlọpọ eniyan rii pe o wulo lati lo awọn ijẹrisi ni nkan akọkọ ni owurọ ati ni kete ṣaaju ibusun.

Eyikeyi akoko ti o yanju, gbiyanju lati faramọ ilana ṣiṣe deede. Ifọkansi fun awọn atunwi 10 ti ijẹrisi kọọkan - ayafi ti o ba ni nọmba oriire ti o ṣe iwuri diẹ sii agbara.

Ti o ba jẹ alatilẹyin ti “Ri ni onigbagbọ,” gbiyanju tun ṣe awọn ijẹrisi rẹ ni iwaju digi kan. Koju si wọn ki o gba wọn gbọ lati jẹ otitọ dipo ki wọn kan fọ wọn.

O le paapaa ṣe awọn ijẹrisi apakan ti iṣaro iṣaro ojoojumọ rẹ tabi lo awọn iworan lati rii wọn gaan bi otitọ.

Jeki wọn lọwọlọwọ

O le ṣe atunwo nigbagbogbo ati tunto awọn ijẹrisi rẹ lati jẹ ki wọn munadoko diẹ sii.

Bi akoko ti n kọja, ṣayẹwo pẹlu ara rẹ. Ṣe awọn ijẹrisi naa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣakoso lori awọn iṣoro rẹ ki o ṣe iṣe aanu-ara ẹni nigbati o ba sọkalẹ funrararẹ? Tabi wọn ni ipa kekere nitori iwọ ko gbagbọ wọn sibẹsibẹ?

Nigbati o ba ṣakiyesi wọn ti n ṣiṣẹ, lo aṣeyọri yii bi awokose - o le paapaa tan imulẹ tuntun kan.

Pa wọn mọ nibiti o ti le rii wọn

Ri awọn ijẹrisi rẹ nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati tọju wọn ni iwaju ati aarin ninu awọn ero rẹ.

Gbiyanju:

• kikọ awọn akọsilẹ alalepo tabi awọn akọsilẹ lati fi silẹ ni ayika ile rẹ ati lori tabili tabili rẹ
• Ṣiṣeto wọn bi awọn iwifunni lori foonu rẹ
• Bibẹrẹ awọn titẹ sii iwe akọọlẹ ojoojumọ nipasẹ kikọ awọn ijẹrisi rẹ

Nínàgà

Ibanujẹ nigbakan le jẹ pataki to lati ni ipa gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye, pẹlu:

• awọn ibatan
• ilera ara
• iṣẹ ni ile-iwe ati iṣẹ
• ojuse ojoojumọ

Awọn ijẹrisi le jẹ anfani ni pipe bi imọran iranlọwọ ti ara ẹni, ṣugbọn ti o ba gbe pẹlu awọn aami aiṣedede aifọkanbalẹ tabi itẹramọṣẹ, wọn le ma to lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii iderun.

Ti aibalẹ rẹ ba n kan aye rẹ lojoojumọ, ba dọkita sọrọ nipa awọn aami aisan rẹ. Nigbakuran, awọn aami aiṣan le jẹ nitori ọrọ iṣoogun ipilẹ.

Ọpọlọpọ eniyan nilo atilẹyin ti onimọwosan nigbati wọn kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ wọn, ati pe iyẹn jẹ deede deede. Ko tumọ si awọn ijẹrisi rẹ ko dara to.

Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ṣawari awọn okunfa ti aifọkanbalẹ, eyiti awọn ijẹrisi ko koju. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ohun ti o fa awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna lati dojuko daradara pẹlu awọn okunfa wọnyẹn.

Itọsọna wa si itọju ailera ti ifarada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifo naa.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan wa awọn ijẹrisi lati jẹ awọn irinṣẹ agbara fun iyipada awọn ilana ironu ti aifẹ ati awọn igbagbọ - ṣugbọn wọn ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.

Ti awọn ijẹrisi ba ni ailagbara tabi ṣafikun ipọnju rẹ, iyẹn ko tumọ si pe o ti ṣe ohunkohun ti ko tọ. O kan tumọ si pe o le ni anfani lati iru atilẹyin miiran.

Awọn ijẹrisi le ja si aworan ti ara ẹni ti o dara diẹ sii ju akoko lọ, ṣugbọn wọn kii ṣe gbogbo-agbara. Ti o ko ba rii ilọsiwaju pupọ, de ọdọ olutọju kan le jẹ igbesẹ iranlọwọ diẹ sii.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.