Bii o ṣe le gbe Igbesi aye Rẹ ti o dara julọ bi O Ọjọ ori

Akoonu

• Kini o tumọ si ọjọ-ori ti oore-ọfẹ?
• Awọn imọran fun ogbologbo oore-ọfẹ
• 1. Jẹ oninuure si awọ rẹ
• 2. Idaraya
• 3. Fiyesi ounjẹ rẹ
• 4. Awọn ọrọ ilera ti opolo
• 5. Duro lọwọ ni ti ara
• 6. Kekere wahala rẹ
• 7. Kuro siga ati dinku agbara oti
• 8. Gba oorun oorun to
• 9. Wa awọn iṣẹ aṣenọju tuntun
• 10. Ṣiṣe iṣaro
• 11. Mu omi pupọ
• 12. Ṣe abojuto ẹnu rẹ
• 13. Wo dokita nigbagbogbo
• Nibo ni lati lọ fun iranlọwọ
• Mu kuro

Kini o tumọ si ọjọ-ori ti oore-ọfẹ?

O ko le duro ni laini isanwo laisi ri o kere ju awọn akọle irohin diẹ nipa bi o ṣe le wo ọdọ. Lakoko ti o bẹru diẹ ninu awọn wrinkles ati sagging kii ṣe loorekoore, o wa pupọ pupọ si ogbologbo daradara.

Ogbo oore-ọfẹ kii ṣe nipa igbiyanju lati dabi 20-nkankan - o jẹ nipa gbigbe igbesi aye rẹ ti o dara julọ ati nini ilera ti ara ati ti opolo lati gbadun rẹ. Bii igo ọti-waini kan, o le ni ilọsiwaju pẹlu ọjọ-ori pẹlu itọju to tọ.

Ka siwaju lati wa kini lati ṣe ati kini lati ma ṣe lori ibere rẹ lati dagba ni ayọ.

Awọn imọran fun ogbologbo oore-ọfẹ

Lo awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọjọ-ọfẹ lati inu ita.

1. Jẹ oninuure si awọ rẹ

Awọ rẹ ni ara rẹ. Ti o ba tọju rẹ pẹlu itọju, o le daabo bo ara rẹ dara julọ lati awọn eroja, ṣe atunṣe iwọn otutu ara rẹ, ati pese imọlara.

Lati tọju rẹ nwa ati sisẹ ni o dara julọ:

• Wọ iboju-oorun ati aṣọ aabo nigbati o wa ni ita.
• Gba awọn iwadii aarun awọ-ara lododun.
• Stick si awọn ọja onírẹlẹ ninu ilana itọju awọ rẹ ti ogbologbo.
• Duro si omi.

2. Idaraya

Idaraya deede ṣe pataki eewu awọn aisan rẹ, gẹgẹ bi aisan ọkan ati aarun, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe iṣipopada rẹ pẹ. Idaraya tun dinku wahala ati imudara oorun, awọ ara ati ilera egungun, ati iṣesi.

Awọn iṣeduro pe ki awọn agbalagba ṣe:

• Awọn wakati 2,5 si 5 ni ọsẹ kan ti adaṣe iwọn kikankikan, 1.25 si awọn wakati 2.5 fun ọsẹ kan ti idaraya aerobic kikankikan, tabi apapo awọn meji
• awọn iṣẹ igbiyanju iṣan ti kikankikan iwọn tabi tobi, ti o kan gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki, ọjọ meji tabi diẹ sii fun ọsẹ kan

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti adaṣe eerobic pẹlu:

• nrin
• odo
• ijó
• gigun kẹkẹ

Awọn adaṣe-ati awọn adaṣe okun-ara le ṣee ṣe nipa lilo awọn iwuwo tabi awọn ẹgbẹ resistance.

Awọn agbalagba agbalagba yẹ ki o tun dojukọ awọn iṣẹ ti o pẹlu ikẹkọ iwontunwonsi ni afikun si aerobic ati awọn adaṣe okunkun iṣan.

3. Fiyesi ounjẹ rẹ

Awọn ounjẹ ilera ni ọna lati lọ nigbati o ba di arugbo ni oore-ọfẹ. Awọn iṣeduro pe ki o jẹun:

• unrẹrẹ ati ẹfọ, boya alabapade, tutunini, tabi akolo
• amuaradagba ti o nira, gẹgẹ bi awọn ẹja ati awọn ewa
• o kere ju iwon oúnjẹ alikama-gbogbo, akara, iresi, tabi pasita lojoojumọ
• awọn iṣẹ mẹta ti ọra-kekere tabi wara ọra ti ko ni ọra, gẹgẹbi wara, wara tabi warankasi ti o lagbara pẹlu Vitamin D
• awọn ọra ilera

Yago fun lilo awọn ọra ti o lagbara fun sise ati lo awọn epo dipo. Duro si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn sugars ti a ti mọ, ati awọn ọra ti ko ni ilera.

O yẹ ki o tun jẹ ki iyọ iyọ rẹ si o kere ju lati jẹ ki titẹ ẹjẹ rẹ silẹ.

4. Awọn ọrọ ilera ti opolo

Ni idunnu ati fifi wahala rẹ silẹ lọ ọna pipẹ ni iranlọwọ fun ọ lati gbe ati ọjọ-ori daradara.

Lati jẹ ki iṣesi rẹ ga:

• Lo akoko pẹlu awọn ọrẹ ati awọn ayanfẹ. Awọn ibatan ti o ni itumọ ati nẹtiwọọki awujọ ti o lagbara mu ilọsiwaju ti opolo ati ti ara ati gigun gigun pọ. Maṣe gbagbe awọn ayanfẹ rẹ ti o ni irun bi nini ohun ọsin ti ni asopọ si wahala kekere ati titẹ ẹjẹ, dinku irọra, ati awọn iṣesi ti o dara julọ.
• Gba ọjọ-ori rẹ. Ẹri wa wa pe awọn eniyan ti o ṣetọju iwa rere nipa arugbo n pẹ ati pe wọn le bọsipọ daradara lati ailera kan. Agbo jẹ eyiti ko ṣee ṣe ati ẹkọ lati faramọ o le ṣe iyatọ gbogbo.
• Ṣe awọn ohun ti o gbadun. Gbigba akoko lati ṣe awọn iṣẹ ti o gbadun yoo fa idunnu rẹ nikan. Lo akoko ninu iseda, lepa ifisere tuntun, oluyọọda - ohunkohun ti o mu ayọ wa fun ọ.

5. Duro lọwọ ni ti ara

Ọpọlọpọ ti sopọ mọ igbesi aye sedent si ewu ti o pọ si ti aisan onibaje ati iku kutukutu.

Diẹ ninu awọn aṣayan lati duro lọwọ n lọ ni awọn irin-ajo ati awọn irin-ajo, mu awọn isinmi, ati kopa ninu awọn kilasi adaṣe ẹgbẹ.

6. Kekere wahala rẹ

Awọn ipa ti aapọn lori ara rẹ tobi, lati ori ti ogbologbo ati awọn wrinkles si eewu ti o ga julọ ti aisan ọkan.

Awọn ọna ti a fihan ti o wa lati ṣe iyọda wahala, pẹlu:

• lilo awọn ilana isinmi, gẹgẹbi iṣaro, awọn adaṣe mimi, ati yoga
• adaṣe
• gbigba oorun deede
• sọrọ si ọrẹ kan

7. Kuro siga ati dinku agbara oti

Siga mimu ati ọti-waini ni a fihan lati fa ogbologbo ti ko to ati mu ewu arun pọ si.

Duro siga ko rọrun, ṣugbọn awọn orisun wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ. Sọ fun dokita kan nipa bi o ṣe le dawọ duro.

Bi oti mimu, ṣe idinwo gbigbe rẹ si iye lati yago fun awọn eewu ilera. Iyẹn jẹ ohun mimu ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn ohun mimu meji fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin.

8. Gba oorun oorun to

Oorun ti o dara jẹ pataki fun ilera ara ati ti ara rẹ. O tun ṣe ipa ninu ilera awọ rẹ.

Elo oorun ti o nilo da lori ọjọ-ori rẹ. Awọn agbalagba ti o ju ọdun 18 yẹ ki o ṣe ifọkansi fun oorun ni gbogbo alẹ.

Ti fihan oorun ti o to lati:

• kekere eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ ọpọlọ
• dinku wahala ati ibanujẹ
• dinku ewu ti isanraju
• din igbona
• mu idojukọ ati idojukọ

9. Wa awọn iṣẹ aṣenọju tuntun

Wiwa awọn iṣẹ aṣenọju tuntun ati ti o nilari le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ori ti idi ati ki o jẹ ki o ṣiṣẹ ni gbogbo igbesi aye rẹ.

Ẹri fihan pe awọn eniyan ti o ṣe awọn iṣẹ aṣenọju ati akoko isinmi ati awọn iṣẹ awujọ ni idunnu, ni iriri ibanujẹ ti o kere, ati pe wọn pẹ.

Wiwa awọn iṣẹ aṣenọju tuntun ati ti o nilari le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ori ti idi.

10. Ṣiṣe iṣaro

Mindfulness jẹ nipa gbigba ati gbigbe ni akoko nipasẹ didojukọ lori lọwọlọwọ. Didaṣe iṣaro ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a fihan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba daradara, pẹlu:

• ilọsiwaju idojukọ
• ti o dara ju iranti
• wahala kekere
• ilọsiwaju ifesi ẹdun
• itelorun ibasepo
• pọ si iṣẹ mimu

Lati ṣe iṣaro, gbiyanju:

• iṣaro
• yoga
• tai chi
• kikun

11. Mu omi pupọ

Mimu omi to pọ ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jẹ deede ati ilọsiwaju awọn ipele agbara rẹ ati iṣẹ ọpọlọ. Ni airotẹlẹ, o tun jẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju alara ni ilera ati dinku awọn ami ti ogbo.

Elo omi ti o yẹ ki o mu da lori:

• ongbẹ rẹ
• ipele iṣẹ-ṣiṣe rẹ
• bawo ni igbagbogbo ti o fi ito ati gbe awọn ifun rẹ
• Elo ni o lagun
• akọ tabi abo rẹ

Sọ fun dokita kan ti o ba ni awọn ibeere tabi awọn ifiyesi nipa gbigbe omi rẹ.

12. Ṣe abojuto ẹnu rẹ

Ko ṣe abojuto awọn ehin rẹ kii ṣe awọn ọjọ-ori ẹrin rẹ nikan, ṣugbọn tun fi ọ sinu eewu fun arun gomu, eyiti o ti ni asopọ si arun ọkan, ikọlu, ati pneumonia kokoro.

Pẹlú pẹlu abojuto ẹnu ti o tọ, o ṣe pataki lati wo ehin ehín nigbagbogbo.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Dental ti Amẹrika, onisegun kan le ṣe akiyesi awọn ami ti awọn aipe ti ounjẹ, ikolu, akàn, ati awọn aisan miiran, gẹgẹbi àtọgbẹ. Wọn ṣeduro fifọ lẹẹmeji lojoojumọ, fifọ lẹẹkan ni ọjọ kan, ati lilo fifọ ẹnu.

13. Wo dokita nigbagbogbo

Wiwo dokita nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun dokita lati wa awọn iṣoro ni kutukutu tabi koda ki wọn to bẹrẹ. Igba melo ti o rii dokita kan da lori ọjọ-ori rẹ, igbesi aye rẹ, itan-ẹbi, ati awọn ipo to wa tẹlẹ.

Beere lọwọ dokita rẹ igbagbogbo wo ni o yẹ ki o wọle fun awọn ayẹwo ati awọn idanwo ayẹwo bi o ti di ọjọ-ori. Pẹlupẹlu, wo dokita nigbakugba ti o ba ni iriri nipa awọn aami aisan.

Nibo ni lati lọ fun iranlọwọ

Botilẹjẹpe ogbo jẹ eyiti ko ṣee ṣe, diẹ ninu awọn eniyan ni o nira lati ba awọn iyipada ti o wa pẹlu ọjọ-ori dagba.

Ti o ba ni aibalẹ nipa ilera rẹ, ti o ni iṣoro rilara ti o dara nipa arugbo, tabi ṣe aniyan pe o ko dara daradara o ṣe pataki lati de ọdọ fun iranlọwọ.

Sọ fun ẹnikan ti o gbẹkẹle, gẹgẹbi ọmọ ẹgbẹ ẹbi tabi ọrẹ to sunmọ. Iranlọwọ ọjọgbọn tun wa nipasẹ dokita kan tabi oludamoran kan.

Mu kuro

Ọdun ti o ni ẹwa jẹ diẹ sii nipa nini ilera ati idunnu ju fifi awọn wrinkles silẹ.

Ṣe itọju igbesi aye ilera, yika ararẹ pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ, ati ṣe awọn ohun ti o mu ayọ wa fun ọ.

O jẹ aṣa lati ṣe aniyan nipa awọn italaya ti ogbo le mu, nitorina ma ṣe ṣiyemeji lati ba ẹnikan sọrọ nipa awọn ifiyesi rẹ.