Kini Epo Algae, ati pe Kilode ti Awọn eniyan Fi Gba?

Akoonu

• Awọn eroja wo ni o wa ninu epo awo?
• Awọn ipele ti omega-3s ninu epo algae
• Kini Omega-3s?
• Awọn orisun ti o dara julọ
• Epo Algae la epo eja
• Awọn anfani ilera ti o pọju
• Le ṣe atilẹyin ilera ọkan
• Le dinku ibanujẹ
• Le ni anfani ilera ilera oju
• Le dinku iredodo
• Doseji ati bi o ṣe le mu
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nigbati o ba ronu ti ewe, o ṣe aworan fiimu alawọ ewe ti o dagbasoke nigbakan lori awọn adagun ati adagun-odo.

Ṣugbọn o le ma mọ pe ẹda ara omi yii tun ni a gbin ni awọn kaarun fun epo alailẹgbẹ rẹ, eyiti o ṣajọ pẹlu omega-3 ọra olomi. Awọn ọra wọnyi ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Lakoko ti epo eja tun pese omega-3s, epo algae le pese omiiran orisun ọgbin nla ti o ko ba jẹ ounjẹ ẹja tabi ko le fi aaye gba epo ẹja.

Awọn awọ ara pẹlu awọn ẹya 40,000 ti o wa lati awọn oganisimu onigbọwọ ti o ni ẹyọkan ti a mọ ni microalgae si kelp ati ẹja okun. Gbogbo awọn oriṣi gbarale agbara lati oju-oorun tabi ina ultraviolet (UV) ati erogba oloro ().

Nkan yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa epo algae, pẹlu awọn eroja rẹ, awọn anfani, iwọn lilo, ati awọn ipa ẹgbẹ.

Awọn eroja wo ni o wa ninu epo awo?

Awọn eya kan ti microalgae jẹ ọlọrọ ni pataki ni meji ninu awọn oriṣi akọkọ ti omega-3 ọra acids - eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA). Bii iru eyi, awọn eeyan wọnyi ti dagba fun epo wọn.

Iwadi kan wa pe ipin ogorun omega-3s ni microalgae jẹ afiwera si ti ọpọlọpọ awọn ẹja ().

Sibẹsibẹ, o rọrun lati mu iye omega-3s pọ si ninu ewe nipa ifọwọyi ifasita wọn si ina UV, atẹgun, iṣuu soda, glucose, ati iwọn otutu ().

Ti fa epo wọn jade, di mimọ, ati lilo ni awọn ọna oriṣiriṣi, pẹlu lati ṣe bùkún ẹranko, adie, ati ifunni ẹja. Nigbati o ba jẹ ẹyin, adie, tabi iru ẹja oloyinrin ti o ni ilọsiwaju pẹlu omega-3s, o ṣee ṣe ki awọn ọra wọnyi wa lati epo algae (,).

Pẹlupẹlu, epo yii n ṣiṣẹ bi orisun omega-3s ninu agbekalẹ ọmọ ati awọn ounjẹ miiran, ati awọn vitamin ti o da lori ọgbin ati awọn afikun omega-3 ().

Awọn ipele ti omega-3s ninu epo algae

Eyi ni alaye ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn burandi olokiki ti awọn afikun epo epo (3, 4, 5, 6, 7).

Bii awọn afikun epo eja, awọn ti a ṣe lati epo algae yatọ si iye wọn ati awọn oriṣi ti awọn ọra Omega-3, ati awọn titobi iṣẹ wọn. Bayi, o dara julọ lati ṣe afiwe awọn aami nigba rira.

O tun le ra epo algae bi epo sise. Adun didoju rẹ ati aaye eefin ti o ga pupọ jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun sautéing tabi sisun sisun-ooru giga.

Sibẹsibẹ, lakoko ti o jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti ko ni idaamu, epo algae onjẹ ko ni awọn omega-3 eyikeyi nitori awọn ọra wọnyi ko ni iduroṣinṣin ooru.

Epo ti a fa jade lati inu ewe jẹ ọlọrọ ni omega-3 fats EPA ati DHA, botilẹjẹpe awọn oye pato yatọ laarin awọn burandi. Kii ṣe lo nikan bi afikun ijẹẹmu ṣugbọn tun lati bùkún ilana ọmọ-ọwọ ati kikọ ẹranko.

Kini Omega-3s?

Omega-3 ọra acids jẹ idile ti awọn ọra polyunsaturated ti a ri ninu awọn ohun ọgbin ati ẹja. Wọn pese awọn ọra pataki ti ara rẹ ko le ṣe funrararẹ, nitorina o ni lati gba lati inu ounjẹ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi wa, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iwadii fojusi EPA, DHA, ati alpha-linolenic acid (ALA) [8].

ALA ni a mọ bi acid ọra obi nitori ara rẹ le ṣe EPA ati DHA lati inu agbo yii. Sibẹsibẹ, ilana naa ko munadoko pupọ, nitorinaa o dara julọ lati gba gbogbo awọn mẹtta lati inu ounjẹ rẹ (,,).

Omega-3s ṣe pataki si eto ati iṣẹ awọn membran sẹẹli jakejado ara rẹ. Oju rẹ ati ọpọlọ ni awọn ipele giga ti DHA paapaa (8).

Wọn tun ṣe awọn agbo ogun ti a pe ni awọn ohun elo ifihan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso igbona ati ṣe iranlọwọ ọpọlọpọ awọn ẹya ti ara rẹ, pẹlu ọkan rẹ ati eto ajẹsara (8, 12).

Awọn orisun ti o dara julọ

ALA wa julọ ni awọn ounjẹ ọgbin ọra. Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ pẹlu awọn irugbin flax ati epo wọn, awọn irugbin chia, walnuts, ati canola ati awọn epo soybean (12).

Mejeeji EPA ati DHA ni a rii ninu awọn ẹja ati awọn ounjẹ oju omi. Herring, iru ẹja nla kan, anchovies, sardines, ati awọn ẹja epo miiran ni awọn orisun ti ijẹun lọpọlọpọ ti awọn ọra wọnyi (12).

Omi-omi ati ewe tun pese EPA ati DHA. Nitori ẹja ko ni anfani lati ṣe agbejade EPA ati DHA, wọn gba nipasẹ jijẹ microalgae. Nitorinaa, awọn ewe ni awọn orisun ti awọn ọra omega-3 ninu ẹja (1,, 14).

Omega-3s jẹ pataki fun awọn ilana pupọ ninu ara rẹ. O le gba ALA lati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin, lakoko ti EPA ati DHA wa ninu awọn ẹja ati awọn ohun ọgbin oju omi bi omi inu ati ewe.

Epo Algae la epo eja

A ka algae si orisun akọkọ ti awọn ọra-omega-3, ati gbogbo ẹja - boya egan tabi ogbin - gba akoonu omega-3 wọn nipasẹ jijẹ ewe (,).

Ninu iwadi kan, awọn afikun epo epo ni a rii pe o jẹ deede ti o jẹ deede si iru ẹja nla kan ti o jinna ati ṣiṣẹ ni ọna kanna bi epo ẹja ninu ara rẹ ().

Pẹlupẹlu, iwadii ọsẹ meji ni awọn eniyan 31 fi han pe gbigba 600 mg ti DHA lati epo algae fun ọjọ kan gbe awọn ipele ẹjẹ pọ si kanna bi gbigba iye ti o dọgba ti DHA lati epo eja - paapaa ni ẹgbẹ alamọran pẹlu awọn ipele DHA kekere ni ibẹrẹ ti iwadi (16).

Gẹgẹ bi akopọ ti ọra acid ti ẹja ṣe da lori ounjẹ wọn ati awọn ile itaja ọra, ọra ti o wa ninu ewe n yi pada ti o da lori eya, ipele idagbasoke, awọn iyatọ ti igba, ati awọn ifosiwewe ayika ().

Gbogbo kanna, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni anfani lati yan ati dagba awọn ẹya kan ti o ga julọ ni omega-3s. Bi awọn ewe ti ndagba ni iyara pupọ ati pe ko ṣe alabapin si ẹja jija, o le jẹ alagbero diẹ sii ju awọn afikun epo epo lọ ().

Kini diẹ sii, nitori o ti dagba labẹ awọn ipo iṣakoso ati mimọ, epo algae ni ominira lati majele ti o le wa ninu awọn ẹja ati awọn epo ẹja ().

O tun dabi pe o jẹ eewu to kere ti ibanujẹ ounjẹ ati - nitori adun didoju rẹ - maa n ni nkan ṣe pẹlu awọn ẹdun ọkan diẹ ().

Epo Algae jẹ iru ara ti ara si epo ẹja, ati awọn ijinlẹ ti jẹrisi pe wọn ṣe awọn ipa kanna ni ara rẹ. Ni afikun, epo ewe jẹ orisun ọgbin, o le jẹ orisun ifarada diẹ sii, ati awọn abajade ti o ṣee ṣe ni awọn ẹdun ẹdun diẹ.

Awọn anfani ilera ti o pọju

Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga ti awọn ọra omega-3 ni eewu kekere ti awọn ipo ilera kan.

Ọna asopọ yii farahan julọ ninu awọn eniyan ti o jẹ ẹja ju awọn ti o mu awọn afikun lọ. Ṣi, ẹri fihan pe awọn afikun le ṣe iranlọwọ.

Pupọ awọn iwadii ṣe ayẹwo epo ẹja dipo epo algae. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ nipa lilo igbehin ṣe afihan ilosoke pataki ninu awọn ipele DHA ẹjẹ, paapaa ni awọn onjẹwewe tabi awọn ti ko jẹ ẹja - nitorinaa o ṣee ṣe gẹgẹ bi o munadoko (,).

Le ṣe atilẹyin ilera ọkan

Awọn afikun Omega-3 le dinku titẹ ẹjẹ ati mu iṣẹ iṣan ẹjẹ dara, eyiti o le dinku eewu ikọlu ọkan tabi ikọlu ().

Omega-3s bakan naa ni a fihan lati dinku awọn ipele triglyceride.

Awọn ẹkọ ti o lo epo algae ọlọrọ DHA ti ṣe afihan pe gbigba 1,000-1,200 iwon miligiramu fun ọjọ kan dinku awọn ipele triglyceride nipasẹ bii 25% ati awọn ipele idaabobo awọ dara si daradara (16, 21).

Ni afikun, atunyẹwo laipe kan ti awọn idanwo iwosan 13 lori awọn eniyan 127,000 ṣe akiyesi pe gbigbe awọn afikun omega-3 lati oriṣiriṣi awọn orisun omi dinku ewu ikọlu ọkan ati gbogbo arun ọkan, ati iku lati awọn ipo wọnyi ().

Le dinku ibanujẹ

Awọn eniyan ti a ni ayẹwo pẹlu aibanujẹ nigbagbogbo ni awọn ipele kekere ti EPA ati DHA ninu ẹjẹ wọn ().

Ni ibamu, igbekale awọn ẹkọ pẹlu diẹ sii ju eniyan 150,000 ri awọn ti o jẹ ẹja diẹ sii ni eewu irẹwẹsi kekere. Ewu kekere le jẹ apakan nitori gbigbe ti o ga julọ ti omega-3s (,).

Awọn eniyan ti o ni aibanujẹ ti o gba awọn afikun EPA ati DHA nigbagbogbo ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu awọn aami aisan wọn. O yanilenu, itupalẹ awọn iwadi 35 ni awọn eniyan 6,665 pinnu pe EPA munadoko diẹ sii ju DHA fun atọju ipo yii ().

Le ni anfani ilera ilera oju

Ti o ba ni iriri awọn oju gbigbẹ tabi rirẹ oju, mu afikun afikun omega-3 le dinku awọn aami aisan rẹ nipasẹ dinku oṣuwọn evaporation yiya rẹ ().

Ninu awọn ẹkọ ni awọn eniyan ti o ni iriri ibinu oju lati wọ awọn olubasọrọ tabi ṣiṣẹ lori kọnputa fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati 3 fun ọjọ kan, mu 600-1,200 mg ti Apapo EPA ati DHA awọn aami aisan ti o rọ ni awọn ẹgbẹ mejeeji (,).

Omega-3s le tun ni awọn anfani oju miiran, gẹgẹbi jijakadi ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ ori (AMD), ipo ti o le fa iran iran - botilẹjẹpe iwadi jẹ adalu.

Iwadi kan ti o fẹrẹ to awọn agbalagba agbalagba 115,000 ṣe akiyesi pe awọn gbigbe ti ounjẹ ti o ga julọ ti EPA ati DHA le ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro agbedemeji - ṣugbọn kii ṣe ilọsiwaju - AMD ().

Le dinku iredodo

Omega-3s le dojuti awọn agbo ogun ti o fa iredodo. Nitorinaa, wọn le ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn ipo iredodo kan.

Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe awọn afikun omega-3 le ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ailera bi arthritis, colitis, ati ikọ-fèé ().

Ninu iwadi ọsẹ 12 ni awọn obinrin 60 ti o ni arthritis rheumatoid (RA), gbigba 5,000 miligiramu ti omega-3 lati epo ẹja lojoojumọ dinku ibajẹ awọn aami aisan. Awọn obinrin tun ni awọn ijabọ diẹ ti irora ati awọn isẹpo tutu, ni akawe pẹlu awọn ti o mu ibibo ().

Ṣi, iwadi eniyan jẹ adalu. Nitorinaa, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii (,).

Awọn afikun epo Algae le ṣe iranlọwọ fun ọkan, ọpọlọ, ati ilera oju, bii ija igbona. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ẹja ati epo algae pọsi awọn ipele omega-3 ninu ara rẹ.

Doseji ati bi o ṣe le mu

Awọn ajo ilera ni imọran pe ki o gba miligiramu 250-1,000 lojoojumọ ti apapọ EPA ati DHA (12,).

Ti o ko ba jẹ ẹja o kere ju lẹmeji fun ọsẹ, o le jẹ kekere ninu awọn ọra wọnyi. Nitorinaa, afikun kan le ṣe iranlọwọ isanpada.

Ranti pe awọn afikun epo epo n pese awọn oye oriṣiriṣi ti awọn acids olora wọnyi. Gbiyanju lati yan ọkan ti o pese o kere ju 250 miligiramu ti idapo EPA ati DHA fun iṣẹ kan. Wọn le rii wọn ni awọn ile itaja pataki ati lori ayelujara.

Ti o ba ni awọn triglycerides giga tabi titẹ ẹjẹ, ronu lati beere olupese ilera rẹ ti o ba yẹ ki o mu iwọn lilo ti o ga julọ.

Lakoko ti o le mu ni nigbakugba ti ọjọ, ọpọlọpọ awọn oluṣelọpọ ṣeduro afikun pẹlu ounjẹ - paapaa ọkan ti o ni ọra ninu, bi gbigba awọn iranlọwọ ohun alumọni yii.

Ranti pe awọn ọra ti ko ni itọsi ninu awọn afikun epo algae le ṣe oxidize lori akoko ati lọ rancid. Rii daju lati tọju awọn jeli tabi awọn kapusulu ni itura, ibi gbigbẹ, awọn afikun omi inu firiji, ati danu eyikeyi ti n run oorun.

O yẹ ki o yan afikun epo epo pẹlu o kere ju 250 miligiramu ti idapo EPA ati DHA ayafi ti oṣiṣẹ ilera rẹ ṣe iṣeduro iwọn lilo ti o ga julọ. O dara julọ lati mu pẹlu ounjẹ ati tọju rẹ gẹgẹbi awọn ilana ti olupese.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

Awọn afikun Omega-3 ni gbogbogbo ka ailewu. Wọn ni awọn ipa ti o kere ju ayafi ti o ba mu awọn abere giga to ga julọ.

Ko si opin oke ti a fi idi mulẹ, ṣugbọn Alaṣẹ Aabo Ounjẹ ti Ilu Yuroopu sọ pe gbigbe to iwọn idapọ 5,000-mg ti EPA ati DHA lojoojumọ han lati wa ni ailewu (8).

Botilẹjẹpe epo eja le ja si itọyin ẹja, ikun-ọkan, belching, ibanujẹ ounjẹ, ati ọgbun, diẹ diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ wọnyi ni a ti royin pẹlu epo ewe ().

Awọn afikun Omega-3 tun le ṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun, nitorinaa o dara nigbagbogbo lati ba olupese ilera rẹ ṣaju.

Ni pataki, Omega-3s le ni awọn ipa ti o dinku ẹjẹ ati pe o le ni ipa awọn oogun apọju bi warfarin, o pọsi eewu ẹjẹ rẹ (8).

Epo Algae jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan ati pe o ni awọn ipa ijẹẹmu diẹ ti o royin ju epo ẹja lọ. O dara julọ nigbagbogbo lati kan si olupese ilera rẹ nipa iwọn lilo ati awọn ibaraẹnisọrọ to lagbara pẹlu awọn oogun rẹ.

Laini isalẹ

Epo Algae jẹ orisun orisun ọgbin ti EPA ati DHA, awọn ọra omega-3 meji ti o ṣe pataki fun ilera rẹ.

O pese awọn anfani kanna bi epo ẹja ṣugbọn jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ko ba jẹ ẹja, tẹle ounjẹ ti o da lori ọgbin, tabi ko le farada itọwo tabi awọn abajade ti epo ẹja.

Gbigba epo ewe le dinku eewu ti arun ọkan, ja iredodo, ati atilẹyin ọpọlọ ati ilera oju.