Bii o ṣe le jẹ ata ilẹ ati alubosa lati dinku idaabobo awọ

Akoonu

• Bii o ṣe le jẹ
• Tuna, ata ilẹ ati ohunelo pate alubosa
• Eroja
• Igbaradi

Lilo deede ti ata ilẹ ati alubosa ṣe idasi lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, ọpẹ si iwaju allicin ati awọn nkan ajeji ti o ni ipọnju, antioxidant ati ipa fifalẹ-ọra, eyiti o ṣiṣẹ nipa didinku iṣeto ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ni afikun si atunṣe awọn ọgbẹ ati bo iyege sẹẹli.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe agbara lojoojumọ ti awọn ounjẹ ti igba pẹlu ata ilẹ ati alubosa ja “buburu” idaabobo awọ (HDL) nipasẹ to 40% ati ni afikun, o ti ṣe akiyesi pe o tun dinku niwaju awọn okuta iyebiye nipa 80%. Sibẹsibẹ, agbara yii gbọdọ jẹ lojoojumọ ati pe ko ṣe iyasọtọ iwulo fun awọn iṣọra ti ijẹẹmu miiran, gẹgẹbi yago fun lilo ọra fun sise bi o ti ṣee ṣe ati apọju awọn carbohydrates ninu ounjẹ. Ṣayẹwo bi o ṣe yẹ ki ounjẹ ijẹẹ-silẹ dinku.

Bii iye awọn nkan ti ẹda ara ti o wa ninu ata ilẹ ati alubosa le yatọ si da lori iru gbingbin ti a gbe jade, o dara lati fẹran awọn ounjẹ ti orisun abemi nitori wọn ni awọn afikun ati awọn apakokoro ti o kere ju ati iye ti awọn nkan ti o ni anfani si ilera. Igbimọ ti o dara ni lati gbin ata ilẹ ati alubosa ni ile, lati jẹ deede.

Bii o ṣe le jẹ

Lati lo anfani ni kikun ti gbogbo awọn anfani ti ata ilẹ ati alubosa le mu wa si iṣakoso ti dyslipidemia, o ni imọran lati jẹ awọn cloves 4 ti ata ilẹ ati alubosa 1/2 fun ọjọ kan.

Igbimọ ti o rọrun pupọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii ni lati lo ata ilẹ ati alubosa bi apẹrẹ igba, ṣugbọn fun awọn ti ko mọriri awọn adun wọnyi, o le yan lati mu alubosa ati awọn kapusulu ata ilẹ ti a rii ni awọn ile itaja ounjẹ ilera.

Diẹ ninu awọn ilana ti o ni ata ilẹ ata ati alubosa jẹ awọn saladi ati omi ata ilẹ, ṣugbọn o tun le lo awọn jinna wọnyi ṣugbọn kii ṣe awọn turari sisun. Sise iresi, awọn ewa ati awọn ẹran pẹlu ata ilẹ ati alubosa n fun adun didunnu ati pe o ni ilera, ṣugbọn awọn aṣayan miiran pẹlu igbiyanju pate ata ilẹ lati kọja akara ati ki o yan ni adiro tabi ngbaradi pate tuna pẹlu ata ilẹ, alubosa ati olifi, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera ọkan.

Tuna, ata ilẹ ati ohunelo pate alubosa

Pâté yii rọrun pupọ lati mura, awọn ikore lọpọlọpọ ati pe a le lo lati kọja lori akara tabi tositi.

Eroja

• Tablespoons 3 ti wara pẹtẹlẹ;
• 1 kan ti oriṣi tuna;
• 6 eso olifi;
• 1/2 alubosa;
• 3 cloves ti ata ilẹ;
• Parsley lati lenu.

Igbaradi

Gige alubosa sinu awọn ege kekere pupọ, fọ ata ilẹ ati lẹhinna dapọ pẹlu awọn eroja miiran titi ohun gbogbo yoo fi jẹ iṣọkan. Ti o ba fẹran, o le kọja pâté ninu idapọmọra fun awọn iṣeju diẹ lati jẹ ki aṣọ rẹ jẹ diẹ ati ki o kere si nipọn.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn imọran miiran ti o ṣe alabapin si idaabobo awọ kekere: