10 Awọn Ounjẹ-Arginine Giga ti ilera

Akoonu

• Akopọ
• Kini arginine ṣe?
• 1. Tọki
• 2. Ẹsẹ ẹlẹdẹ
• 3. Adie
• 4. Awọn irugbin elegede
• 5. Soybeans
• 6. Epa
• 7. Spirulina
• 8. Ifunwara
• 9. Adiye
• 10. Awọn iwẹ

Akopọ

Arginine jẹ iru amino acid ti o ṣe pataki fun ṣiṣakoso ṣiṣan ẹjẹ.

Awọn amino acids jẹ awọn bulọọki ile ti amuaradagba. Awọn ọlọjẹ ti wa ni tito nkan sinu amino acids ati lẹhinna wọ inu ara. Wọn le ya wọn kuro ki wọn fi pada sẹhin ni awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe awọn ọlọjẹ oriṣiriṣi ti ara rẹ nilo.

Ara rẹ le ṣe awọn amino acids funrararẹ, ṣugbọn awọn miiran, ti a ka amino acids pataki, gbọdọ wa lati ounjẹ ti o jẹ.

Fun awọn idi ti ounjẹ, amino acids ti pin si awọn ẹka mẹta:

• Ko ṣe pataki: Ara rẹ le ṣe awọn iwọn wọnyi ni awọn oye to pe lati pade awọn iwulo ti ara.
• Pataki: Ara rẹ ko le gbe awọn wọnyi jade, nitorina o nilo lati gba wọn lati awọn ounjẹ.
• Ologbele-pataki: Awọn amino acids wọnyi ko ṣe pataki labẹ awọn ayidayida deede, ṣugbọn o le wa ni awọn ipo kan.

Arginine jẹ amino acid ologbe-pataki nitori pe o nilo ni igbagbogbo fun idagba awọn ọmọde, ṣugbọn ko ṣe pataki fun awọn agbalagba to ni ilera.

Ara rẹ tun le ṣe arginine ni afikun si gbigba lati awọn orisun ounjẹ, nitorinaa awọn aipe jẹ toje. Sibẹsibẹ, eniyan lakoko awọn akoko wahala ati idagbasoke iyara le di alaini ni arginine ti iṣelọpọ ti ara ko ba pade awọn ibeere rẹ.

Kini arginine ṣe?

Eyi ni ohun ti arginine ṣe fun ara rẹ:

• ṣẹda ohun elo afẹfẹ nitric, eyiti o gbooro ati isinmi awọn iṣọn ara ati awọn ohun elo ẹjẹ, imudarasi sisan ẹjẹ
• ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn ipalara
• ṣe iranlọwọ awọn kidinrin ni yiyọ egbin kuro
• ṣe alekun iṣẹ eto

Awọn eniyan gba arginine bi afikun ijẹẹmu lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aisan ọkan, angina, ati aiṣedede erectile, ati fun ṣiṣe ara, awọn ọgbẹ imularada, ati atunṣe àsopọ.

Awọn ẹri kan wa pe jijẹ gbigbe arginine le jẹ iranlọwọ fun atọju gbogbo awọn ipo wọnyi. Sibẹsibẹ, gbigba bi afikun le ni awọn ipa ẹgbẹ bii ikun inu ati gbuuru.

Awọn abere to tobi julọ le tun gbe awọn eewu fun awọn eniyan ti o mu awọn oogun miiran tabi ni awọn ipo ilera kan.

Irohin ti o dara ni pe gbigba arginine lati awọn ounjẹ amuaradagba giga jẹ ailewu ati ilera. Ati pe niwon a ti ṣe arginine lati amino acids miiran, awọn ounjẹ amuaradagba giga ni apapọ iranlọwọ ṣe alekun awọn ipele arginine.

Ṣe alekun gbigbe arginine rẹ pẹlu awọn ounjẹ mẹwa wọnyi:

1. Tọki

Iwọ yoo wa iye ti o ga julọ ti arginine ninu ọmu Tọki. Oyan ti a jinna ni giramu 16! Kii ṣe nikan ni Tọki jẹ orisun nla ti amuaradagba, o ni ifọkansi giga ti awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi awọn vitamin B ati awọn acids fatty omega-3.

2. Ẹsẹ ẹlẹdẹ

Loin ẹlẹdẹ, ounjẹ amuaradagba miiran miiran, wa ni iṣẹju keji pẹlu akoonu arginine ti giramu 14 fun egungun kan. O tun jẹ ọkan ninu awọn gige ti o nira julọ ti ẹran ẹlẹdẹ, nitorina o kere ni ọra. Lo marinade lati ṣafikun adun laisi afikun ọra.

3. Adie

Adie jẹ ọna olokiki miiran ati ilera lati gba amuaradagba. O tun jẹ orisun kẹta ti o dara julọ ti arginine. Oyan adie kan ni ida ọgọrun ninu ọgọrun amuaradagba ojoojumọ rẹ ati pe o fẹrẹ to giramu 9 ti arginine. Ṣayẹwo awọn ilana adie ti ore-ọgbẹ.

4. Awọn irugbin elegede

Awọn orisun eranko kii ṣe ọna nikan lati gba amuaradagba ati arginine. Ago kan ti awọn irugbin elegede ni o fẹrẹ to giramu 7. Awọn irugbin elegede tun jẹ orisun nla ti awọn ohun alumọni irin ati sinkii. Gbiyanju lati ṣafikun wọn bi fifọ saladi crunchy tabi gẹgẹ bi apakan ti idapọ ọna.

5. Soybeans

Ago kan ti awọn ewa gbigbẹ ni 4.6 giramu ti arginine. Soybeans tun jẹ orisun nla ti awọn nkan alumọni potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Gbiyanju wọn bi yiyan ipanu ti ilera.

6. Epa

Ago ti epa ni 4.6 giramu ti arginine ni, botilẹjẹpe o ko fẹ jẹ gbogbo ago kan ni ijoko kan nitori awọn eso naa ga ninu ọra. Dipo, tan ife naa jade pẹlu awọn iṣẹ ago mẹrin-mẹẹdogun ni gbogbo ọsẹ. Ni afikun si akoonu amuaradagba wọn, awọn epa jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin B-3 ati E, folate, ati niacin.

7. Spirulina

Spirulina jẹ iru ewe alawọ-alawọ ewe ti o dagba ninu okun. Nigbagbogbo a ra bi lulú ati lo lati ṣafikun awọn eroja ti o ni afikun si awọn smoothies. Ago kan ti spirulina ni 4.6 giramu ti arginine pẹlu awọn oye ti kalisiomu, iron, potasiomu, ati niacin. Sibẹsibẹ, fun awọn ilana smoothie o ṣee ṣe ki o lo sibi kan ti spirulina, eyi ti yoo fi iye arginine si giramu 0.28.

8. Ifunwara

Niwọn igba ti wọn jẹ awọn orisun ti amuaradagba, o tun le gba arginine lati awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, warankasi, ati wara. Ago kan ti wara ni nipa giramu 0.2, ati awọn ounjẹ 4 ti warankasi cheddar ni nipa giramu 0.25.

9. Adiye

Chickpeas, tabi awọn ewa garbanzo, jẹ ọna nla lati gba amuaradagba ati okun, ni pataki ti o ko ba jẹ ẹran. Ago kan ti awọn ẹyẹ adie ti o jinna ni 1.3 giramu ti arginine, 14.5 giramu ti amuaradagba, ati giramu 12.5 ti okun ijẹẹmu. Ṣe awọn chickpeas pẹlu curry tabi ṣe iranlọwọ fun ararẹ si diẹ ninu hummus!

10. Awọn iwẹ

Lentils jẹ orisun ọgbin miiran ti ilera ti okun ati amuaradagba. Kii ṣe iyalẹnu pe iwọ yoo wa arginine ninu wọn paapaa: to giramu 1.3 fun ife kan. Ago kan ti awọn lentil tun ni ipin 63 ninu ọgọrun ti ibeere okun ijẹẹmu ojoojumọ. Gbiyanju awọn ilana lentil aladun wọnyi.