Ṣetan fun Akoko Ski

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣiṣeduro daradara fun akoko ski nilo pupọ diẹ sii ju ohun elo iyalo. Boya o jẹ jagunjagun ipari ose tabi sikiini alakobere, o ṣe pataki ki o lu awọn oke ni apẹrẹ ti o dara julọ ti o ṣeeṣe. Tẹle awọn imọran amọdaju wa lati kọ agbara ati yago fun awọn ipalara siki ti o wọpọ.

Amọdaju Amọdaju

O ṣe pataki ki o dojukọ ikẹkọ agbara bi daradara bi cardio ati irọrun. O yẹ ki o ṣepọ awọn adaṣe igbega iwuwo kan pato fun sikiini sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ ni oṣu kan tabi bẹ ṣaaju ki o to lu awọn oke. Lakoko ti o n lọ si isalẹ oke naa, awọn quads rẹ, awọn iṣan ara, ati iṣẹ akoko iṣẹ lati ṣe iduroṣinṣin fun ọ ati daabobo awọn isẹpo rẹ. Lati kọ agbara ni awọn ẹsẹ rẹ, lẹsẹsẹ ti awọn ipọnju lile, awọn ijoko ogiri, ati awọn eegun jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ. Iwọ yoo tun fẹ lati ṣiṣẹ mojuto rẹ, bi o ti jẹ ile agbara aringbungbun ti ara rẹ ati pe o ṣe aabo ẹhin rẹ.

Nínà

Ni afikun si kondisona, iwọ yoo fẹ lati tú awọn okun ọwọ rẹ silẹ ati sẹhin. Ọna kan lati yago fun awọn ipalara siki ti o wọpọ ni lati na isan. "Ni kete ti o ba wa lori oke ti o ti ṣe igbona, Mo daba pe ki o ṣe awọn gigun ti o ni agbara gẹgẹbi awọn fifẹ ẹsẹ, awọn swings apa ati awọn iyipo torso," Sarah Burke sọ, Freeskier ọjọgbọn ati X Games Gold Medalist. Nigbati o ba ti pari fun ọjọ naa ti o si ṣetan lati wọle, dojukọ awọn irọra aimi.

Wọpọ Ski nosi

Lati le wa ni ailewu lori oke, o ṣe pataki lati wa ni iṣọra fun awọn skiers miiran, paapaa lakoko akoko giga ati lori awọn ṣiṣe ṣiṣe. Ijamba tabi ọgbin ẹsẹ ti ko tọ le ja si ipalara ori tabi omije MCL. "Awọn obirin ni o ni itara diẹ sii si awọn ipalara orokun nitori awọn iṣan ti ko lagbara, nitorina ni mo ṣe daba idojukọ lori awọn iṣan naa ati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe iwọntunwọnsi kekere," Burke sọ. Fifi aabo to peye jẹ tun ṣe pataki. "Gbogbo eniyan ni o wọ awọn ibori, lati awọn aleebu si awọn ẹlẹṣin ere idaraya agbalagba. Ko gba nkankan lati fi ọkan si ati pe o le gba ọ lọwọ ipalara nla," Burke ṣafikun.

Atunwo fun