Awọn Itọpa Rọrun 3 lati Dena Irora Pada

Akoonu

• Ailewu s-t-r-e-t-c-h-i-n-g awọn imọran
• Orokun-si-àyà na
• Lori gbogbo mẹrẹẹrin - yiyi pada ati itẹsiwaju
• Dide ẹhin ọrun

Lati yiyọ ni tabili tabili rẹ lati bori rẹ ni ibi idaraya, ọpọlọpọ awọn iṣẹ lojoojumọ le ja si irora ti o pada. Gigun ni deede ṣe iranlọwọ ṣe aabo ẹhin rẹ nipasẹ jijẹ irọrun ati dinku eewu ipalara. Ṣe lẹhin igbaradi idaraya, o tun ṣe iranlọwọ idiwọ ọgbẹ iṣan.

Ailewu s-t-r-e-t-c-h-i-n-g awọn imọran

Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto tuntun ti adaṣe sẹhin, paapaa ti o ba ni itan-akọọlẹ ti awọn iṣoro ọpa-ẹhin tabi ọgbẹ ẹhin. Lẹhinna tẹle awọn itọsọna gbogbogbo wọnyi:

• Gbona pẹlu iṣẹju 5 si 10 ti iṣẹ ṣiṣe ina. Fun apẹẹrẹ, rin tabi tẹ kẹkẹ keke keke kan ni iyara itunu. Gigun awọn isan tutu le ja si ipalara.
• Na ni fifẹ, yago fun bouncy tabi awọn iṣipa jerky.
• Lọ nikan si aaye ibi ti o ni rilara irẹlẹ. Ko yẹ ki o ṣe ipalara.
• Sinmi sinu isan na mu o kere ju awọn aaya 5.

Eyi ni awọn irọra ti o rọrun mẹta ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹhin ara rẹ jẹ alara ati ilera.

Orokun-si-àyà na

1. Sùn lori ẹhin rẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ gbooro.
2. Gbe soke ki o tẹ ẹsẹ ọtún rẹ, mu ikunkun wa si àyà rẹ. Di orokun rẹ mu tabi tan pẹlu ọwọ ọtun rẹ, ki o fa ẹsẹ rẹ de bi yoo ti ni itunu lọ.
3. Duro ni ipo orokun-si-àyà lakoko ti o mu awọn isan inu rẹ pọ ati titẹ ẹhin rẹ sinu ilẹ. Mu fun awọn aaya 5.
4. Pada laiyara si ipo ibẹrẹ rẹ.
5. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
6. Ṣe kanna pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ni ẹẹkan.
7. Tun ọkọọkan tun ṣe ni awọn akoko 5.

Lori gbogbo mẹrẹẹrin - yiyi pada ati itẹsiwaju

1. Bẹrẹ lori awọn ọwọ ati awọn kneeskun rẹ lori ilẹ. Awọn ọwọ rẹ yẹ ki o wa taara labẹ awọn ejika rẹ pẹlu awọn apa rẹ ni gígùn.
2. Rock Rock siwaju, fifi iwuwo rẹ si awọn apá rẹ. Yika awọn ejika rẹ, ki o jẹ ki ijoko rẹ ṣubu diẹ. Mu fun awọn aaya 5.
3. Apata sẹhin, joko awọn apọju rẹ bi isunmọ si awọn igigirisẹ rẹ bi o ti ṣee. Jẹ ki awọn apa rẹ gbooro ni gígùn siwaju. Mu fun awọn aaya 5.
4. Pada laiyara si ipo ibẹrẹ rẹ.
5. Tun awọn akoko 5 tun ṣe.

Dide ẹhin ọrun

1. Duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan yato si.
2. Fi awọn ọpẹ ọwọ rẹ si ẹhin isalẹ rẹ. Mu diẹ lọra, awọn mimi jin lati sinmi.
3. Tẹ ara oke rẹ sẹhin, tọju awọn yourkun rẹ ni gígùn. Ṣe atilẹyin ẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Mu fun awọn aaya 5.
4. Pada laiyara si ipo ibẹrẹ rẹ.
5. Tun awọn akoko 5 tun ṣe.