Awọn ounjẹ ti o dara julọ 7 lati ṣe iwosan ẹjẹ

Akoonu

• 1. Eran
• 2. Awọn kidinrin, ẹdọ tabi okan adie
• 3. Barle tabi akara odidi
• 4. Awọn ẹfọ dudu
• 5. Beet
• 6. Awọn ewa dudu
• 7. Awọn eso pẹlu Vitamin C

Anemia jẹ aisan ti o fa nipasẹ aini ẹjẹ tabi idinku ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati ẹjẹ pupa, eyiti o jẹ iduro fun gbigbe atẹgun si awọn oriṣiriṣi ara ati awọn ara inu ara. Arun yii le ja si hihan ọpọlọpọ awọn aami aisan bii rirẹ, rirẹ, ailera, pallor ati inu rirọ, ati pe a le tọju rẹ pẹlu ounjẹ ati awọn atunṣe ijẹẹmu.

Awọn ounjẹ ti o ṣe iwosan ẹjẹ jẹ ọlọrọ ni irin, gẹgẹbi ẹdọ, eran pupa tabi awọn ewa, ṣugbọn gbigba diẹ ninu ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu Vitamin C, gẹgẹbi osan, lẹmọọn tabi eso didun kan, ni ounjẹ kanna tun ṣe pataki nitori Vitamin C ṣe imudara gbigba iron ni ipele ifun.

1. Eran

Awọn ẹran pupa ni iye nla ti irin ati Vitamin B12 ninu, eyiti o jẹ idi ti o yẹ ki wọn jẹ wọn ni bi igba meji si mẹta ni ọsẹ kan, lati jagun ẹjẹ. Awọn ẹran funfun tun ni irin, ṣugbọn ni iye ti o kere si, nitorinaa o le ṣe iyipada laarin ọjọ kan ti ẹran pupa ati ọjọ miiran ti ẹran funfun bii adie tabi tolotolo.

2. Awọn kidinrin, ẹdọ tabi okan adie

Diẹ ninu awọn ẹya kan pato ti ẹran, gẹgẹbi awọn kidinrin, ẹdọ ati aiya adie tun ni ọpọlọpọ irin ati Vitamin B12 ati pe o yẹ ki o jẹ ni ọna ilera, ti ibeere tabi jinna, ṣugbọn kii ṣe lojoojumọ.

3. Barle tabi akara odidi

Barle ati burẹdi odidi ni irin ga, nitorina awọn eniyan ti o ni ẹjẹ ni o yẹ ki o rọpo akara burẹdi pẹlu iru akara yii.

4. Awọn ẹfọ dudu

Awọn ẹfọ gẹgẹbi parsley, owo tabi arugula kii ṣe ọlọrọ ni irin nikan, wọn tun jẹ orisun ti kalisiomu, awọn vitamin, beta-carotene ati okun, nla fun mimu iṣatunṣe ara wa. Nitorinaa, ọna ti o dara lati lo wọn jẹ nipa fifi wọn kun awọn saladi tabi awọn bimo.

5. Beet

Nitori akoonu irin giga rẹ, awọn beets tun jẹ nla fun ija ẹjẹ. Ọna ti o dara lati lo ni nipa didapọ ẹfọ yii ni awọn saladi tabi ṣiṣe awọn oje, eyiti o yẹ ki o mu lojoojumọ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe oje beet.

6. Awọn ewa dudu

Awọn ewa dudu jẹ ọlọrọ ni irin, ṣugbọn lati mu igbasilẹ wọn dara, o ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti awọn ewa dudu, pẹlu oje osan fun apẹẹrẹ, nitori awọn eso wọnyi jẹ ọlọrọ ni Vitamin C eyiti o mu imunila iron pọ si.

7. Awọn eso pẹlu Vitamin C

Awọn eso pẹlu Vitamin C, gẹgẹbi osan, lẹmọọn, tangerine, eso eso-ajara, eso didun kan, ope oyinbo, acerola, cashew, eso ifẹ, pomegranate tabi papaya, jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe pataki pupọ lati jẹki gbigba ti irin ti o wa ninu ounjẹ, nitorinaa, a ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ ninu orisun awọn ounjẹ wọnyi ti Vitamin C. Wo apeere ti akojọ aṣayan kan ni Bawo ni lati ṣe ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iron lati ṣe iwosan ẹjẹ.

Awọn ayipada ijẹẹmu wọnyi yoo ṣe onigbọwọ iye irin ti o nilo, jijẹ iye hemoglobin ninu ẹjẹ. Sibẹsibẹ, mọ iru ẹjẹ ati idi rẹ jẹ ipilẹ si aṣeyọri ti itọju naa.

Wa ohun ti o le jẹ lati ṣe iwosan aarun ẹjẹ ni iyara ninu fidio: