Awọn ounjẹ ti o ja ailera ati ti ara

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o ja ailera ọpọlọ
• Awọn ounjẹ ti o ja ailera ara
• Awọn ilana lodi si rirẹ
• 1. Açaí pẹ̀lú ọ̀gẹ̀dẹ̀
• 2. Oje osan pelu papaya
• 3. Oje osan pẹlu eso didun kan
• Kini o le fa rirẹ pupọ

Diẹ ninu awọn ounjẹ, bii bananas, avocados ati peanuts, ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ lati ja rirẹ, imudarasi isesi fun awọn iṣẹ ojoojumọ. Wọn ṣe alabapin si isinmi ti ara nipa gbigbe oorun oorun ti o dara ga, nitorinaa mu agbara pada sipo fun ọjọ keji.

Ni afikun, nini ounjẹ ina ni ounjẹ pẹlu ounjẹ jinna, ọra kekere ati laisi ata tabi awọn ohun mimu miiran tun ṣe alabapin si irọlẹ isinmi, eyiti o ṣe pataki lati dojuko rirẹ.

Awọn ounjẹ ti o ja ailera ọpọlọ

Awọn ounjẹ ti o ja ailera ọpọlọ jẹ akọkọ:

• Awọn ife ti eso, piha oyinbo, ogede, ṣẹẹri
• Oriṣi ewe
• Eso igi gbigbẹ oloorun
• Tii oyinbo
• Oyin
• Epa

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ 2 ni igba mẹta 3 ni ọjọ kan, fun apẹẹrẹ, oriṣi ewe ninu saladi ọsan, ogede pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ninu ounjẹ ipanu ati ṣẹẹri ṣaaju ki o to sun. Ti lẹhin ọsẹ kan tabi meji ti jijẹ ijẹẹmu ọlọrọ ni awọn ounjẹ wọnyi rirẹ ko dinku, o ni imọran lati kan si dokita kan lati ṣayẹwo boya iṣoro ilera eyikeyi ba wa.

Awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi kọfi, tii alawọ tabi guarana, ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuri fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun nipasẹ fifun agbara diẹ sii ati, nitorinaa, wọn gbọdọ jẹun ṣaaju 17:00 lati yago fun ṣiṣe aisun ati ibajẹ isinmi lakoko alẹ.

Awọn ounjẹ ti o ja ailera ara

Awọn ounjẹ ti o ja ailera ara jẹ akọkọ:

• Awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ninu awọn vitamin B: iwukara ọti, ẹdọ, ẹran ati eyin, nitori wọn ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli lati ni agbara diẹ sii.
• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia: awọn irugbin elegede, almondi, tofu, chard, owo, awọn ewa dudu ati oats, eyiti o dẹrọ ihamọ awọn isan ati, nitorinaa, tun ṣe iranlọwọ lati dinku agara ti ara.

Awọn ilana lodi si rirẹ

Ṣayẹwo awọn ilana 3 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara julọ.

1. Açaí pẹ̀lú ọ̀gẹ̀dẹ̀

Je ekan ti acai nitori pe o pese agbara ni kiakia ati ọlọrọ ni irin eyiti o ṣe iranlọwọ lati jagun ẹjẹ nipa jijẹ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ.

Eroja

• 1/2 ago ti omi ṣuga oyinbo guarana
• 100 g ti açaí ti ko nira
• Ogede 1
• 1/2 gilasi ti omi

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra fun awọn iṣẹju 3, fipamọ sinu firiji fun awọn akoko diẹ ati nigbati o ba n ṣiṣẹ, ṣafikun awọn irugbin granola ninu adalu.

Ekan ti açaí ninu ekan kan pẹlu granola jẹ kalori nla, ati pe o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi nipasẹ awọn ti o ni ere iwuwo ti o rọrun, ṣugbọn o jẹ nla lati mu lẹhin adaṣe lile.

2. Oje osan pelu papaya

Ohunelo yii jẹ nla fun ija rirẹ nitori pe o ni iwọn lilo to dara ti irin ati Vitamin C eyiti o mu ki iṣesi pọ si ati pe o jẹ alailẹgbẹ ti ara.

Eroja

• 1 ege melon
• 1 osan
• papaya idaji

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu. Mu oje yii lojoojumọ ki o duro de oṣu 1 lati ṣe ayẹwo abajade. Ti rirẹ ba ku, o yẹ ki o wo dokita kan fun idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo fun haemoglobin, irin ati ferritin.

3. Oje osan pẹlu eso didun kan

Ohunelo yii tun jẹ ọlọrọ ni irin ati Vitamin C, ni iwulo pupọ lati ja rirẹ ti o jẹ nipasẹ ẹjẹ.

Eroja

• 3 osan
• 1 ife ti awọn eso didun kan
• ½ gilasi ti omi (ti o ba jẹ dandan)

Ipo imurasilẹ

Lu awọn eroja ni idapọmọra ki o mu ni atẹle. Oje yii gbọdọ wa ni mu lojoojumọ ati tujade bioflavanoids, tun ṣe iranlọwọ fun ilera.

Kini o le fa rirẹ pupọ

Rirẹ ti o pọ julọ le ni ibatan si awọn idi pupọ, ti ara ati ti ara. Fun apẹẹrẹ, rirẹ nla ati irora ara ni o le fa nipa aini oorun tabi awọn iṣoro ọkan, lakoko ti o rẹ pupọ ati aini ifẹ ni o le fa nipasẹ ọran ti ibanujẹ. Rirẹ nla ati aipe ẹmi jẹ igbagbogbo awọn aami aiṣan ti ikolu ti atẹgun, gẹgẹbi arun atẹgun.

Nitorinaa, rirẹ pupọju le fa nipasẹ:

• Iṣẹ ti ara ti o pọ julọ;
• Aini awọn vitamin;
• Ibanujẹ, Ibanujẹ, rudurudu aifọkanbalẹ;
• Ẹjẹ, Ikuna ọkan, Awọn akoran;
• Oyun.

Ni gbogbogbo, awọn eniyan alaigbọran ni awọn ti o nkùn julọ fun rirẹ, nitori ohun pataki julọ ni lati jẹ ounjẹ ti o pe ati idaraya ni deede. Ti o ba fura pe rirẹ le ni ibatan si diẹ ninu aisan, ṣayẹwo iru awọn aisan ti o le fa rirẹ pupọ.

Rirẹ ti o pọ julọ tun wọpọ ni oyun, paapaa ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun, bi ara ni ipele yii ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada ni ipele ti ara ati ti homonu, ti o fa inawo agbara nla ati idinku awọn ipele suga. Nitorinaa, lati yago fun agara pupọ, obirin ti o loyun gbọdọ jẹun daradara, mu ọpọlọpọ awọn omi ati isinmi ni ọjọ.