Njẹ Awọn adaṣe HIIT kuru ju Iṣe diẹ sii ju Awọn adaṣe HIIT gigun lọ?

Akoonu

• Atunwo fun

Ọgbọn ti aṣa sọ pe ni akoko diẹ ti o lo adaṣe, adaṣe iwọ yoo di (ayafi ti apọju). Ṣugbọn gẹgẹbi iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe, iyẹn le ma * nigbagbogbo ọran naa. Ni idaniloju, ti o ba lo awọn wakati ni gbogbo ọsẹ ti nwọle awọn maili lori ẹrọ itẹwe, iwọ yoo mu ifarada rẹ pọ si. Ati pe ti o ba ṣiṣẹ takuntakun lori igbala rẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan, o ṣee ṣe pe PR rẹ yoo lọ soke. Ṣugbọn nigbati o ba de HIIT, kere si le jẹ diẹ sii. Squat fo fun ayọ. ~

Awọn onkọwe ti iwadii bẹrẹ nipasẹ wiwa iwadi miiran ti o ti ṣe laipẹ lori ikẹkọ aarin aarin ṣẹṣẹ, nibiti awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni adaṣe ti o ga pupọ ti o wa laarin awọn akoko isinmi. Iru ikẹkọ ti ara dale pupọ lori imọran ti VO2 max, eyiti o jẹ nọmba kan ti o tọka iye atẹgun ti ara rẹ ni anfani lati lo lakoko adaṣe. Ti o ga nọmba rẹ jẹ, ti o baamu diẹ sii, nitorinaa o jẹ ipilẹ nla ti iye ilọsiwaju ti ẹnikan ti ṣe nipasẹ adaṣe, bakanna bi o ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko adaṣe gangan. Awọn oniwadi pari pe ṣiṣe nọmba kekere ti awọn eto aarin ko ṣe idiwọ agbara eniyan lati ni ilọsiwaju VO2 max wọn. Ni otitọ, aaye aarin afikun afikun kọọkan lẹhin awọn eto meji ni otitọ dinku ilosoke wọn ni VO2 max nipasẹ 5 ogorun.

Kini idi ti ṣiṣe awọn eto diẹ sii tumọ si a buru ju esi? Awọn onkọwe ro pe ilana nipasẹ eyiti VO2 max ṣe ilọsiwaju le pari laarin awọn iyipo meji, afipamo pe iṣẹ siwaju ko ni anfani eyikeyi. Tabi, o le jẹ pe awọn eniyan ni iyara ara wọn yatọ si lẹhin ṣeto keji.

Pataki lati ṣe akiyesi: Awọn aaye arin ti a ṣe iṣiro ninu iwadi yii ni a ṣe pẹlu awọn kẹkẹ keke pataki ti o gba eniyan laaye lati ṣe awọn “supramaximal” sprints, tabi awọn akitiyan ti o wa ni ipele kan loke VO2 max wọn. "Awọn fifẹ Supramaximal jẹ awọn sprints ni kikankikan aṣeyọri ti o ga julọ fun ẹni kọọkan," Niels Vollaard, Ph.D. salaye, onkọwe oludari ti iwadii naa. “Eyi kii ṣe nkan ti awọn elere idaraya nikan tabi awọn eniyan ti o ni ibamu pupọ le ṣe; gbogbo eniyan le ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ tiwọn,” o tẹsiwaju, botilẹjẹpe ko ṣe iṣeduro fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ ti ko ni iṣakoso. Lakoko ti iru adaṣe yii ni anfaani ti wiwa ni ara fun gbogbo eniyan, keke gigun idaraya deede tabi ohun elo miiran ti o wọpọ, laanu, kii yoo ṣiṣẹ fun de ipele igbiyanju nla yii, ti o jẹ ki o nira lati ṣe ẹda ipa yii ni ile. “O ṣee ṣe lati ṣe eyi laisi ohun elo nipa ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì tabi oke giga kan, ṣugbọn a ko ṣeduro eyi nitori eewu alekun ti ipalara,” o sọ.

Nitorina kini ila isalẹ nibi? “Awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe nitori aini akoko le tun ni awọn anfani ilera ti adaṣe nipa ṣiṣe awọn akoko ikẹkọ kukuru ti o kan awọn sprints lile.” (Wo: Awọn adaṣe adaṣe Tone It Up Girls Fe O lati Duro Ṣiṣe) Ati awọn keke ti a lo ninu iwadii laipẹ di iṣowo wa, ṣiṣi gbogbo agbegbe tuntun ti o ṣeeṣe. Vollaard sọ pe “Lọwọlọwọ a nbere fun igbeowo iwadi lati ṣe iwadii iru adaṣe yii gẹgẹbi ilana adaṣe ti o da lori ibi iṣẹ,” ni Vollaard sọ. “Nipa ṣiṣe awọn keke wọnyi wa ni ibi iṣẹ, a le ni agbara lati yọ ọpọlọpọ awọn idena ti o ṣe idiwọ ọpọlọpọ eniyan lati ṣe adaṣe to.”

Fun bayi, iwadii yii n ṣiṣẹ bi olurannileti pe o ko nilo pupọ ti akoko lati ṣe iṣiro adaṣe to lagbara. Lẹhinna, ẹri to pọ wa pe adaṣe eyikeyi dara ju ko si adaṣe, nitorinaa ti o ba tẹ fun akoko, paapaa adaṣe kukuru yoo sanwo.

Atunwo fun