Awọn ounjẹ ọlọrọ Phosphorous

Akoonu

• Tabili ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ
• Awọn iṣẹ Phosphorus
• Awọn ilana ọlọrọ irawọ owurọ
• Pesto obe pẹlu Ohunelo Awọn irugbin elegede
• Frying Pan Warankasi Akara

Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ ni ododo oorun ati awọn irugbin elegede, awọn eso gbigbẹ, ẹja bii sardine, awọn ounjẹ ati awọn ọja ifunwara. A tun lo irawọ owurọ bi aropo ounjẹ ni irisi awọn iyọ fosifeti ti a ri ninu erogba ati awọn ohun mimu ti a fi sinu akolo, fun apẹẹrẹ.

Irawọ owurọ jẹ pataki fun awọn iṣẹ bii dida egungun ati eyin, ati fun gbigbe awọn iṣu-ara ara sinu ara. Sibẹsibẹ, o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o gbọdọ ṣakoso ni awọn alaisan ti o ni ikuna kidirin, bii potasiomu, ati pe o jẹ dandan lati yago fun awọn ounjẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ.

Tabili ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ

Tabili ti n tẹle fihan iye irawọ owurọ ati awọn kalori fun 100g ti awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ninu nkan ti o wa ni erupe ile:

Agbalagba ti o ni ilera yẹ ki o jẹun ni ayika 700 miligiramu ti irawọ owurọ fun ọjọ kan ati gbigba rẹ ninu ifun ni a mu dara si nigbati awọn ipele deede ti Vitamin D wa. Mọ ibiti o ti le rii Vitamin D.

Awọn iṣẹ Phosphorus

Phosphorus ṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara, gẹgẹ bi ikopa ninu akopọ ti awọn egungun ati eyin, gbigbe kaakiri awọn iṣan ara, ikopa ninu isunki iṣan, jẹ apakan ti awọn sẹẹli ‘DNA ati RNA ati kopa ninu awọn aati ti o npese agbara fun ẹda ara.

Awọn iye irawọ owurọ ti o yipada le fihan awọn iṣoro bii hypothyroidism, menopause, awọn iṣoro kidinrin tabi aipe Vitamin D. Wo kini awọn iye irawọ owurọ tumọ si ninu idanwo ẹjẹ.

Awọn ilana ọlọrọ irawọ owurọ

Eyi ni awọn ilana 2 ọlọrọ ni irawọ owurọ, eyiti o lo awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti nkan alumọni yii:

Pesto obe pẹlu Ohunelo Awọn irugbin elegede

Obe pesto jẹ aṣayan ijẹẹmu nla ti o le lo lati tẹle pasita, awọn ibẹrẹ ati awọn saladi.

Eroja:

1 ife ti awọn irugbin elegede
4 tablespoons ti epo olifi
1 ago basil tuntun
1 tablespoon lẹmọọn oje
Tablespoons 2 ti omi tabi to
1/2 clove ti ata ilẹ
2 tablespoons ti grated Parmesan warankasi
Iyọ lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:

Titi awọn irugbin elegede ni skillet kan titi di awọ goolu. Lẹhinna gbe wọn sinu ero isise tabi idapọmọra pẹlu awọn eroja miiran ki o parapo titi ti o fẹ awoara. Lakotan, fi epo olifi kun. A le fi obe yii pamọ sinu firiji fun ọjọ mẹta.

Frying Pan Warankasi Akara

Eroja:

Eyin 3
3 tablespoons ti ekan sprinkles
1 tablespoon ti omi
1 sikẹti desaati ti wara pẹtẹlẹ tabi warankasi ile kekere
1 iyọ ti iyọ
Awọn ege 3 ina mozzarella tabi 1/2 ago grames parmesan

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mu si brown ni pan-din-din-igi ti kii ṣe igi. Ṣe awọn iṣẹ 2 si 3.