Idaraya ati ajesara

Ija Ikọaláìdúró miiran tabi tutu? Rilara nigbagbogbo ni gbogbo igba? O le ni irọrun ti o ba rin ni ojoojumọ tabi tẹle ilana adaṣe ti o rọrun ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan.

Idaraya ṣe iranlọwọ dinku awọn aye rẹ ti idagbasoke aisan ọkan. O tun jẹ ki awọn egungun rẹ ni ilera ati lagbara.

A ko mọ gangan ti tabi bawo ni adaṣe ṣe mu ajesara rẹ pọ si awọn aisan kan. Awọn imọran pupọ wa. Sibẹsibẹ, ko si ọkan ninu awọn ero wọnyi ti a ti fihan. Diẹ ninu awọn imọran wọnyi ni:

• Iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ lati fa awọn kokoro arun jade kuro ninu ẹdọforo ati atẹgun atẹgun. Eyi le dinku aye rẹ lati ni otutu, aisan, tabi aisan miiran.
• Idaraya n fa iyipada ninu awọn ara inu ara ati awọn sẹẹli ẹjẹ funfun (WBC). Awọn WBC jẹ awọn sẹẹli alaabo ara ti o ja arun. Awọn egboogi wọnyi tabi awọn WBC ṣan kaakiri ni iyara, nitorina wọn le ṣe awari awọn aisan ni kutukutu ju ti wọn le ni ṣaaju. Sibẹsibẹ, ko si ẹnikan ti o mọ boya awọn ayipada wọnyi ṣe iranlọwọ lati dena awọn akoran.
• Igbesoke kukuru ni iwọn otutu ara lakoko ati ni ọtun lẹhin idaraya le ṣe idiwọ awọn kokoro arun lati dagba. Igbesoke iwọn otutu yii le ṣe iranlọwọ fun ara lati ja ija dara julọ. (Eyi jọra si ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba ni iba.)
• Idaraya fa fifalẹ ifasilẹ awọn homonu wahala. Diẹ ninu wahala n mu ki aye ṣaisan. Awọn homonu ipọnju isalẹ le daabobo lodi si aisan.

Idaraya dara fun ọ, ṣugbọn, o yẹ ki o ko bori rẹ. Awọn eniyan ti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ ko yẹ ki o ṣe idaraya diẹ sii lati mu ajesara wọn pọ si. Idaraya, adaṣe igba pipẹ (gẹgẹ bi ṣiṣe ere-ije gigun ati ikẹkọ adaṣe kikankikan) le fa ipalara gangan.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o tẹle igbesi aye agbara niwọntunwọsi, ni anfani julọ julọ lati ibẹrẹ (ati diduro si) eto adaṣe kan. Eto ti o niwọntunwọnsi le ni:

• Gigun kẹkẹ pẹlu awọn ọmọ rẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan
• Gbigba ojoojumọ ni iṣẹju 20 si 30
• Lilọ si ibi idaraya ni gbogbo ọjọ miiran
• Ṣiṣẹ golf nigbagbogbo

Idaraya jẹ ki o ni ilera ati agbara diẹ sii. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara nipa ararẹ. Nitorinaa lọ siwaju, mu kilasi eerobiki yẹn tabi lọ fun irin-ajo naa. Iwọ yoo ni irọrun ti o dara ati ilera fun rẹ.

Ko si ẹri ti o lagbara lati fi idi rẹ mulẹ pe gbigbe awọn afikun ajẹsara pẹlu adaṣe dinku aye ti aisan tabi awọn akoran.

• Yoga
• Anfani ti adaṣe deede
• Ṣe idaraya iṣẹju 30 ni ọjọ kan
• Idaraya irọrun

Ti o dara julọ TM, Asplund CA. Fisioloji idaraya. Ni: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Awọn arun aarun ninu elere-ije. Ni: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Awọn homonu ati iṣẹ adaṣe. Ni: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Iwe ẹkọ Williams ti Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 27.