Gangan Idi ti O Fi Gba Inu Inu Lẹhin Idaraya kan

Akoonu

• Awọn Okunfa ti o ṣeeṣe - ati Awọn Solusan - fun Inu Inu Nigba ati Lẹhin Awọn adaṣe
• Oogun
• Ipele Kikankikan
• Ipele Amọdaju
• Gbígbẹgbẹ
• Njẹ
• Awọn homonu
• Bii o ṣe le ṣe pẹlu irora inu kan Lẹhin Awọn adaṣe
• Awọn iṣoro Ikun fun Awọn asare
• Awọn iṣoro ikun fun Awọn ẹlẹṣin
• Awọn iṣoro Ikun fun Awọn Odo
• Awọn iṣoro Iyọnu Ikẹkọ Agbara
• Tun Ni Ikun Inu Lẹhin Awọn adaṣe? Gbiyanju Awọn Iyọnu Adayeba wọnyi
• Atunwo fun

Ninu awọn ohun didan diẹ sii ti o le ṣe ni ọjọ kan, adaṣe boya kii ṣe ọkan ninu wọn. Lo akoko ti o to ni ṣiṣiṣẹ, gigun keke, tabi irin-ajo ni ita nla ati pe o kọ ẹkọ lati ni itunu pẹlu awọn iṣẹ ti ara ti a ko jiroro ni ibaraẹnisọrọ rere. Ṣugbọn laibikita bawo ni akoko ti o le jẹ, wiwa si awọn ofin pẹlu ikun queasy (nigbagbogbo, ikun inu kan lẹhin awọn adaṣe) ko rọrun. Awọn ti o ti fọ fun Porta-Potty tabi ro pe wọn yoo vom lakoko CrossFit mọ imọlara naa.

Ti o ba jẹ itunu eyikeyi, iwọ kii ṣe nikan. Iwadi kan to ṣẹṣẹ rii pe o to 70 ida ọgọrun ti awọn elere idaraya pẹlu awọn iṣoro GI. Awọn amoye miiran fi nọmba naa ga paapaa. “O fẹrẹ to 95 ida ọgọrun ti awọn alabara mi ni iriri diẹ ninu iṣoro GI lakoko iṣẹ wọn,” ni Krista Austin, Ph.D., olukọni ati oludasile Iṣe ati Ikẹkọ Ounjẹ ni Colorado Springs, Colorado. Awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ka bi jingle Pepto-Bismol: inu rirun, ọgbẹ ọkan, ifun, ati gbuuru. (Ti o jọmọ: Awọn nkan Iyalẹnu ti Npa Digestion Rẹ jẹ)

Awọn eniyan ti o ni obo ni o ṣeeṣe ki wọn ni iriri ikun ikun lẹhin adaṣe kan (tabi lakoko) ju awọn ti a bi pẹlu kòfẹ; awọn homonu le jẹ ẹbi. “Ninu awọn alaisan 25,000 ti a rii ni ọdun kọọkan, 60 ogorun jẹ awọn obinrin, ati pe wọn ju awọn ọkunrin lọ ni awọn iwadii ti awọn rudurudu GI iṣẹ, bii iṣọn-ẹjẹ irritable ifun,” ni onimọ-jinlẹ gastroenterologist J. Thomas LaMont, MD, olukọ ọjọgbọn ti oogun ni Ile-iwe Iṣoogun Harvard sọ. . "Idaraya, paapaa nṣiṣẹ, duro lati mu awọn aami aisan jade." Ati pe bi o tilẹ jẹ pe ipọnju ikun ati ikun kii ṣe ewu ilera nigbagbogbo, awọn aami aiṣan ti o ni itiju le ṣe idiwọ fun awọn alaisan lati ri iranlọwọ ati ki o ni irẹwẹsi lati ṣe idaraya lapapọ.

Nitorinaa, ti o ba rii ararẹ ni iyalẹnu, “kilode ti ikun mi ṣe dun lẹhin ṣiṣẹ,” eyi ni ohun ti o nilo lati mọ: Nigbati o ba bẹrẹ adaṣe rẹ, awọn iṣan ti o gbẹkẹle pupọ julọ (fun apẹẹrẹ awọn quads rẹ lakoko ṣiṣe) dije pẹlu awọn ara inu rẹ fun ẹjẹ. Awọn ara rẹ nilo ẹjẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ; awọn iṣan rẹ nilo rẹ fun agbara bi o ṣe nṣe adaṣe. (ICYMI, eyi ni iyatọ gidi laarin agbara iṣan ati ifarada iṣan.) Nitoripe awọn ibeere agbara ti awọn quads rẹ tobi, awọn ara rẹ padanu ati pe ara rẹ ṣe itọsọna pupọ julọ ti sisan ẹjẹ rẹ si awọn ẹsẹ rẹ. Ni ẹwẹ, eto ikun ati inu wa pẹlu awọn orisun diẹ pẹlu eyiti o le ṣe ounjẹ ounjẹ ati omi ti o ti mu ṣaaju tabi lakoko adaṣe rẹ.

Eyi ni idi ti, paapaa ni iṣẹju 20 ni, o le bẹrẹ rilara riru lakoko adaṣe rẹ. “Diẹ ninu awọn eniyan le ṣe adaṣe ni itunu lẹhin ikorita ounjẹ ni iṣẹju 15 ṣaaju adaṣe kan. Awọn miiran ko le jẹ ohunkohun laarin awọn wakati meji tabi wọn yoo ni rilara ati rirọ,” ni Bob Murray, Ph.D., oludasile ti Awọn Imọ -jinlẹ Imọ -iṣe Idaraya. , Ẹgbẹ ijumọsọrọ ti o ṣe amọja ni imọ-ẹrọ idaraya ati ounjẹ idaraya ni Fox River Grove, Illinois.

Awọn Okunfa ti o ṣeeṣe - ati Awọn Solusan - fun Inu Inu Nigba ati Lẹhin Awọn adaṣe

Wo diẹ ninu awọn nkan ti a ro nigbagbogbo lati mu alekun aye rẹ pọ si ati awọn ọna ti o le yago fun rilara buruju yii (ati leralera funrararẹ n beere, “kilode ti ikun mi ṣe ipalara lẹhin ṣiṣe?”) Ni ọjọ iwaju.

Oogun

Botilẹjẹpe o ṣe pataki nigbagbogbo lati mu iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ti eyikeyi oogun, ṣe akiyesi pẹkipẹki si gbigbemi ti awọn oogun egboogi-iredodo; iye ti o pọ julọ ti ibuprofen tabi naproxen le fa inu riru, ni Daphne Scott, MD sọ, dokita oogun ere idaraya itọju akọkọ ni Ile -iwosan fun Isẹ abẹ Pataki ni Ilu New York. Nitorinaa lakoko ti o le jẹ idanwo lati mu irora orokun rẹ pọ pẹlu awọn egboogi-iredodo OTC lati gba ọ nipasẹ adaṣe lile yẹn, ọkan pupọ le fi ọ silẹ ni rilara aisan.

Kin ki nse: Maṣe gba diẹ ẹ sii ju iṣeduro lọ lori apoti tabi ju ilana ti dokita rẹ fun ni aṣẹ. Ati pe ti o ba mu egboogi-iredodo, ṣe bẹ lẹhin adaṣe dipo. (Ati jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ egboogi-iredodo mẹẹdogun wọnyi fun onibaje irora ti ara.)

Ipele Kikankikan

Iyalenu, ọgbun idaraya-idaraya le ṣẹlẹ ni eyikeyi iyara ati ni eyikeyi kikankikan. Dokita Scott sọ pe idaraya ti o ga julọ le mu ki o ni anfani ti ọgbun lakoko awọn adaṣe nitori otitọ pe o le ṣiṣẹ, diẹ sii ni o beere lọwọ ara rẹ; sibẹsibẹ, ríru le waye ni eyikeyi ipele kikankikan. “Eyi ni a ro pe o jẹ apakan nitori ipele imudara,” o sọ, ṣugbọn awọn ẹdun ati aibalẹ ṣe ipa nla paapaa. "Ti o ba ni aapọn tabi yiya nipa idije kan. Ti o ba n gbiyanju ile -idaraya tuntun tabi ilana adaṣe tuntun, igbadun aifọkanbalẹ le fa ki o jẹ inu nigba tabi inu inu lẹhin awọn adaṣe."

Kin ki nse: Ni ile-idaraya? Din iyara rẹ tabi resistance rẹ silẹ titi ti rilara yoo fi lọ silẹ - nigbagbogbo iṣẹtọ ni kiakia lẹhin ti o fa fifalẹ tabi da gbigbe duro, Dokita Scott sọ. Ni kilasi? Dokita Scott ṣe iṣeduro nirọrun gbigbe igbesẹ kan sẹhin, fa fifalẹ, ati ki o darapọ mọ ẹgbẹ ni kete ti o ba ni irọrun. Da fipa figagbaga pẹlu ara rẹ; ti o ba gba aisan, ko si ọkan AamiEye .

Ipele Amọdaju

Botilẹjẹpe o bọgbọnmu lati ro pe inu riru idaraya le waye ti olubere kan ba n ta ara wọn ni lile, yiyara ju, lapapọ lasan ko ni ẹta’nu si ipele ọgbọn eyikeyi. Ni otitọ, ipọnju GI jẹ eyiti o wọpọ laarin awọn elere idaraya ifarada gẹgẹbi awọn asare ere-ije tabi awọn ẹlẹṣin gigun gigun - diẹ ninu awọn elere idaraya "ni apẹrẹ" julọ ni agbaye. Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Yanilenu awọn akọle idanwo ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn ipele ipo, beere lọwọ wọn lati yara, jẹun ṣaaju ki o to, tabi jẹ taara lẹhin adaṣe ati rii pe gbigbemi ounjẹ ati ipele kikankikan kan kan eebi lakoko awọn adaṣe, ṣugbọn abo ati ipele ipo ko. “Ikẹkọ ko dinku eegun ti o fa idaraya,” awọn oniwadi royin.

Kin ki nse: Ilọsiwaju nipasẹ ipele amọdaju rẹ ni awọn ipele. Maṣe gbiyanju kilasi kickboxing iwé kan ti o ko ba gbiyanju ilana naa tẹlẹ. Nibẹ ni ko si itiju ni ti o bere lati isalẹ-nikan soke lati ibẹ!

Gbígbẹgbẹ

Lakoko adaṣe, ẹjẹ n ṣàn lati inu ikun rẹ, si awọn iṣan iṣẹ ṣiṣe nla. Iṣoro naa ni, hydration ti ko pe yoo ni ipa lori iwọn didun ti ẹjẹ fifa nipasẹ ara rẹ, eyi ti o le mu ki ibanujẹ GI pọ si ati ailagbara ikun - aka pe ikun ikun lẹhin adaṣe - ti a mẹnuba loke.

Kin ki nse: Idahun yii jẹ taara bi o ti n gba: mu omi diẹ sii, diẹ sii nigbagbogbo. Ati pe kii ṣe nigba ti o ba nṣe adaṣe: “Ṣọra fun isunmi rẹ jakejado ọsẹ.” (Ti o jọmọ: Awọn igo Omi 16 ti o dara julọ fun Awọn adaṣe, Irin-ajo, ati Imudara Lojoojumọ)

Njẹ

Boya ọkan ninu awọn oṣere ti o tobi julọ ninu ere adaṣe-ẹru jẹ ounjẹ rẹ. Njẹ ounjẹ nla kan ati lilọ si ibudó bata laipẹ lẹhin jẹ ohunelo ti o han gbangba fun ọgbẹ inu lẹhin awọn adaṣe. Sibẹsibẹ, Dokita Scott sọ pe fifo awọn ounjẹ tabi ko jẹ iwọntunwọnsi satiating ti amuaradagba ati awọn kabu le tun ṣe ipa kan. O kun pupọ ati ikun rẹ kii yoo ni akoko to lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Ebi npa? Ikun ti o ṣofo ti o ṣofo yoo jẹ ki omi rẹ ṣan ni ayika ninu ikun ṣiṣe awọn igbi. O le gba akoko diẹ lati kọ ẹkọ kini o dara julọ fun ikun rẹ, nitori pe o yatọ fun gbogbo eniyan. (Jẹmọ: Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ Ṣaaju ati Lẹhin adaṣe kan)

Kin ki nse: Ṣayẹwo awọn iwa jijẹ ṣaaju-, lakoko-, ati lẹhin adaṣe. Ti o ko ba jẹun fun igba pipẹ ṣaaju adaṣe kan, gbiyanju lati ni ipanu kekere ni iṣẹju 30 si wakati kan ṣaaju, Dokita Scott sọ. Lọna miiran, ti o ba ṣọ lati jẹun pupọ ṣaaju adaṣe, gbiyanju lati dinku iye ounjẹ ki o rọpo rẹ pẹlu iye diẹ ti awọn ọra ti ilera, awọn carbs, ati amuaradagba gẹgẹbi eso tabi nut bota lori nkan ti tositi, o sọ.

Awọn homonu

O mọ pẹlu awọn iyipada homonu rere ti o waye pẹlu adaṣe (diẹ endorphins! kere cortisol!). Ṣugbọn Dokita Scott sọ pe ọpọlọpọ awọn imọ -jinlẹ oriṣiriṣi wa lori bi awọn homonu ṣe le ni ipa awọn aami aisan GI bii jijẹ lakoko adaṣe. “Ero kan ni pe awọn homonu ni idasilẹ lati ọpọlọ ati yori si itusilẹ ti catecholamines (awọn homonu ti a tu silẹ nipasẹ awọn keekeke adrenal), eyiti o le fa idaduro ni ṣiṣan inu,” o sọ.

Kin ki nse: Sinmi duro ti o ba ni rilara inu nigba adaṣe rẹ, lẹhinna darapọ mọ ere naa nigbati o ba ni rilara dara julọ. O tun le gba awọn anfani ilera ọpọlọ wọnyi ti adaṣe.

Bii o ṣe le ṣe pẹlu irora inu kan Lẹhin Awọn adaṣe

Bọtini naa ni lati mọ iru awọn ipa ẹgbẹ wo ni o yẹ lati tẹle iṣẹ ṣiṣe amọdaju ti ayanfẹ rẹ ki o ṣe adaṣe awọn ọgbọn ọgbọn wọnyi lati dinku wọn.

Awọn iṣoro Ikun fun Awọn asare

• Ikun inu
• Ìgbẹ́ gbuuru
• Awọn aranpo ẹgbẹ

Gbogbo awọn pavement-pounding npa iṣan inu ikun ati inu inu rẹ, ti nfa awọn iṣoro GI kekere. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe nipa ida aadọta ninu ọgọrun ti awọn asare jijin gigun jabo awọn iṣoro bii rirun ati gbuuru lakoko iṣẹlẹ naa. Awọn aranpo ẹgbẹ (eyiti o yatọ si ibikibi lati irọra ti o ṣigọgọ si irora didasilẹ didasilẹ ni ẹgbẹ ikun rẹ) jẹ eyiti o fa ni apakan nipasẹ “walẹ ati iṣipopada adayeba ti nṣiṣẹ, eyiti o fa awọn iṣan asopọ ni ikun,” Murray sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn ipo Yoga Rọrun Ti O le Iranlọwọ pẹlu Itoju)

Ṣe atunṣe rẹ yarayara:Lati ṣe atunṣe ẹjẹ si ikun rẹ, fa fifalẹ iyara rẹ titi oṣuwọn ọkan rẹ yoo dinku si ipele itunu. Fun awọn titọ ẹgbẹ, yi iṣipopada rẹ, fa fifalẹ, tabi yi torso rẹ rọra ni itọsọna idakeji irora ẹgbẹ rẹ. Pajawiri tootọ? Wa Porta-Potty to sunmọ tabi igi nla. Iwọ kii yoo jẹ ẹni akọkọ tabi ẹni ikẹhin lati ṣe bẹ, gbẹkẹle.

Dena o:

• Hydrate. Mu 4-6 iwon ti omi ni gbogbo iṣẹju 15 si 20 lakoko adaṣe rẹ, yiyi pada laarin omi ati awọn ohun mimu ere idaraya fun awọn akoko gigun lati tun awọn elekitiroti kun, Ilana Katz, R.D., onimọran onjẹja idaraya ni Atlanta.
• Kọ omi onisuga naa. Cola ti wa ni ma lo bi ami-ije ohun mimu ọpẹ si safikun ipa ti awọn oniwe-kailara ati suga. Ṣugbọn awọn iṣu afẹfẹ afẹfẹ ti o fa ifun, ni Katz sọ.
• Dodge ọra. Awọn ounjẹ ọra Nix ni ọjọ kan ni kikun ṣaaju adaṣe nla nitori ọra ati okun ti wa ni tito lẹsẹsẹ laiyara ju awọn kabu tabi amuaradagba. Paapaa, awọn ounjẹ ti o ni lactose (ibi ifunwara), sorbitol (gomu ti ko ni suga), ati kafeini mu apa GI ṣiṣẹ. Yago fun wọn lati bẹrẹ awọn wakati mẹrin ṣaaju ṣiṣe rẹ, Kevin Burroughs, MD, dokita oogun ere idaraya ni Concord, North Carolina sọ.

Awọn iṣoro ikun fun Awọn ẹlẹṣin

• Imukuro acid
• Ifunra

Titi di ida ọgọta 67 ti awọn elere idaraya gba isunmi acid, ni akawe pẹlu iwọn 10 ogorun ti gbogbo eniyan, ni ibamu si iwadi Polandi kan. O wọpọ ni awọn ẹlẹṣin kẹkẹ nitori ipo gigun gigun wọn siwaju, eyi ti o nmu titẹ sii lori ikun ati pe o le ṣe itọsọna acid ikun pada soke esophagus, Carol L. Otis, MD, oniwosan oogun idaraya ni Portland, Oregon sọ. (Ti o ni ibatan: Idi ti O Fi Gba Ọkàn -inu Nigbati O Ṣe adaṣe)

Ṣe atunṣe rẹ yarayara:Yipada ipo rẹ ki o le joko ni pipe ni gàárì,. Ti o ba ṣeeṣe, ya isinmi kukuru lakoko gigun rẹ ki o rin fun iṣẹju diẹ. Duro jijẹ ati mimu titi awọn aami aisan yoo fi silẹ.

Dena o:

• Jẹ alakoko. Ṣaaju ki o to kọlu opopona, ronu mu antacid OTC kan, bii Maalox tabi Mylanta, ni pataki ti o ba ni itara si ifunra. Dokita Otis sọ pe “Oogun naa ṣe aabo fun esophagus pẹlu awọ ti o tẹẹrẹ, dinku sisun ti o ba ni awọn iṣoro reflux lakoko gigun keke,” Dokita Otis sọ.
• Pipe iduro rẹ. Mimu ẹhin oke rẹ duro ni fifẹ dipo kikan lori awọn ọpa ọwọ rẹ dinku titẹ lori abs rẹ, Dokita Burroughs sọ. Ati rii daju pe ijoko rẹ ti tunṣe fun giga rẹ: Ti o ga julọ tabi ti o kere pupọ yoo yi iduro rẹ pada, jijẹ ẹdọfu ninu ikun, ti o yori si isọdọtun.
• Jeun kere. Awọn ifi agbara ati awọn ounjẹ ti o jọra ṣe awọn ipanu ti o rọrun lakoko gigun kẹkẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn bikers jáni diẹ sii ju ikun wọn le ni itunu mu. Fun gigun keke ti o kere ju wakati kan, foju awọn ipanu. Diẹ sii ju awọn iṣẹju 60 lọ? Mu awọn kalori 200 si 300 ti awọn kabu ti o rọrun, gẹgẹbi awọn ohun mimu ere idaraya, awọn gels, ati awọn ifi, lakoko wakati kọọkan lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ. (Jẹmọ: Ṣe o buru lati jẹ Pẹpẹ Agbara ni Gbogbo Ọjọ?)

Awọn iṣoro Ikun fun Awọn Odo

• Ikun ikun
• Belching
• Irunmi
• Riru

Mike sọ pé: “Àwọn apẹ̀rẹ̀pẹ̀rẹ̀ kan máa ń fọwọ́ kan èémí wọn láìsí mímú nígbà tí ojú wọn wà lábẹ́ omi. Èyí túmọ̀ sí pé nígbà tí wọ́n bá yí orí wọn láti mí, wọ́n ní láti máa mí sómi, kí wọ́n sì máa mí sóde lẹ́ẹ̀kan náà, èyí tó máa ń jẹ́ kí wọ́n gbá afẹ́fẹ́ àti omi mì.” Norman, alabaṣiṣẹpọ ti Awọn ere idaraya Endurance Chicago, ti o ṣe ikẹkọ awọn odo ati awọn ẹlẹsẹ mẹta. Ìyọnu ti o kún fun afẹfẹ le ja si bloating; gulping omi nigba awọn iwẹ omi iyọ le fa ikun ti inu.(Nipa ọna, ti o ba ni igbagbogbo, o nilo lati mọ nipa rudurudu ounjẹ yii.)

Ṣe atunṣe rẹ yarayara:Pupọ julọ cramping ati bloating waye lakoko awọn iṣọn-ikun-isalẹ (ọmu ati ọfẹ), nitorinaa yipada si ẹhin rẹ ki o mu iyara naa jẹ titi ti irora yoo fi lọ. Paapaa, gbiyanju titẹ omi fun iṣẹju diẹ lati tọju ẹnu rẹ loke dada, ni imọran Norman.

Dena o:

• Mimi dara julọ. Ilana ti o tọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle si atẹgun pẹlu ipa ti o dinku. O le yago fun awọn igbi - ati awọn oludije rẹ - nipa kikọ ẹkọ lati simi ni ẹgbẹ mejeeji. Nigbati o ba yi ori rẹ pada lati simi, gbiyanju lati wo labẹ apa rẹ, kii ṣe siwaju, lati yago fun gbigba omi ẹnu. Laiyara yọ jade nipasẹ ẹnu rẹ nigbati o da oju rẹ pada si omi.
• Wọ fila. Ninu iwẹ omi ti o ṣi silẹ, omi tutu, omi tutu le fa idamu ati ríru. Lilo fila odo tabi awọn afikọti eti le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro iwọntunwọnsi.

Awọn iṣoro Iyọnu Ikẹkọ Agbara

• Imukuro acid
• Ifunra

"Tita silẹ lati gbe iwuwo kan lakoko ti o mu ẹmi rẹ mu, eyiti awọn eniyan nigbagbogbo ṣe lakoko ikẹkọ agbara, mu titẹ sii lori awọn akoonu inu ati pe o le fi agbara mu acid soke sinu esophagus,” Dokita Otis sọ. Iyẹn nyorisi heartburn ati ifunkan. Ni otitọ, awọn eniyan ti o gbe awọn iwuwo ni iriri reflux diẹ sii ju awọn ti o ṣe awọn ere idaraya miiran, paapaa gigun kẹkẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu iwe iroyin Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe. (Ti o ni ibatan: Awọn Itan Amọdaju Wọnyi yoo Gba Ọ niyanju lati Bẹrẹ Gbigbe Awọn iwuwo wuwo)

Ṣe atunṣe rẹ yarayara:Ṣe agbejade aarin adaṣe antacid. Omi mimu yoo tun ṣe iranlọwọ lati wẹ acid ni guusu.

Dena o:

• Fojusi lori fọọmu. Ṣe adaṣe imukuro bi o ṣe ṣe adehun awọn iṣan rẹ lati gbe iwuwo ati ifasimu bi o ṣe tu silẹ fun aṣoju kọọkan.
• Sun lori a slant. Gbigbe ori rẹ si oke awọn irọri meji nigbati o ba lọ si ibusun ni alẹ ṣe iwuri fun acid lati duro si inu. (Stick pẹlu irọri kan ti o ba ni itara si awọn iṣoro ẹhin.)
• Jẹun ni iṣaaju. Fun diẹ ninu awọn eniyan, ale ale kẹhin le han bi heartburn adaṣe ni owurọ ọla. Ifunjẹ fa fifalẹ lakoko oorun, nitorinaa o dara lati jẹ ounjẹ alẹ ni wakati mẹrin tabi diẹ sii ṣaaju akoko sisun.
• Yago fun awọn ounjẹ to nfa. Ge pada lori awọn aggravators reflux, bii chocolate, osan, kọfi, ata ati alubosa.

Tun Ni Ikun Inu Lẹhin Awọn adaṣe? Gbiyanju Awọn Iyọnu Adayeba wọnyi

Awọn ewe wọnyi le ṣe iranlọwọ lati mu eti kuro ni adaṣe ti o fa idamu inu. O le rii wọn ni fọọmu kapusulu ni ile itaja ounjẹ ilera rẹ, ṣugbọn ọna ti o rọrun julọ lati gba iwọn lilo ojoojumọ rẹ ni lati mu wọn ni tii.

• Fun gaasi ati heartburn: Gbiyanju chamomile. Ohun mimu ṣaaju akoko ibusun le jẹ egboogi-iredodo ti o lagbara. Ago ti tii ti chamomile ni a lo lati jẹ ki o tunu gbogbo tito nkan lẹsẹsẹ.
• Fun ríru: Gbiyanju Atalẹ. A gbagbọ Atalẹ lati yanju ikun nipasẹ titẹkuro awọn ihamọ inu ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
• Fun cramps ati gbuuru: Gbiyanju peppermint. Peppermint ni menthol, eyiti o le ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn spasms iṣan ti o yori si awọn iṣan ati iwulo iyara lati lọ si baluwe.

Atunwo fun