Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin
Akoonu
- Orisi ti vitamin
- Tabili ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin
- Nigbati lati mu awọn afikun Vitamin
- Kini awọn vitamin ti o fi iwuwo si
Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin n ṣiṣẹ lati jẹ ki awọ rẹ ni ilera, irun ori rẹ lẹwa ati pe ara rẹ ni iwọntunwọnsi, yago fun awọn aisan bii ẹjẹ, scurvy, pellagra ati paapaa homonu tabi awọn iṣoro idagbasoke.
Ọna ti o dara julọ lati jẹ ki awọn vitamin jẹ nipasẹ ounjẹ awọ nitori ounjẹ ko ni Vitamin kan ṣoṣo ati ọpọlọpọ awọn eroja yii jẹ ki ounjẹ naa jẹ iwontunwonsi ati ilera. Nitorinaa, paapaa nigba jijẹ osan kan, eyiti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, okun, awọn vitamin ati awọn alumọni miiran tun jẹ inki.
Orisi ti vitamin
Orisi meji ti awọn vitamin wa: tiotuka-sanra, gẹgẹbi Vitamin A, D, E, K; eyiti o wa ni akọkọ ni awọn ounjẹ bii wara, epo epo, awọn irugbin ati ẹfọ, bii broccoli, fun apẹẹrẹ.
Ati awọn vitamin miiran jẹ awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi, bii awọn vitamin B ati Vitamin C, eyiti a rii ni awọn ounjẹ bi ẹdọ, iwukara ọti ati awọn eso osan, fun apẹẹrẹ.
Tabili ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin
| Vitamin | Awọn orisun oke | Pataki fun |
| Vitamin A | Ẹdọ, wara, ẹyin. | Iyege awọ ati ilera oju. |
| Vitamin B1 (Thiamine) | Ẹlẹdẹ, awọn eso Brazil, oats. | Mu tito nkan lẹsẹsẹ dojuiwọn ati pe o jẹ apaniyan efon adayeba. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Ẹdọ, iwukara ti ọti, ọti oat. | Ilera ti eekanna, irun ati awọ ara |
| Vitamin B3 (Niacin) | Iwukara ti Brewer, ẹdọ, epa. | Ilera eto aifọkanbalẹ |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | Pasita tuntun, ẹdọ, awọn irugbin sunflower. | Koju wahala ati ṣetọju iṣẹ deede ti apa ikun ati inu |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | Ẹdọ, ogede, iru ẹja nla kan. | Ṣe idiwọ arteriosclerosis |
| Biotin | Epa, elile, alikama alikama. | Iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. |
| Folic acid | Ẹdọ, iwukara ti ọti, awọn lentil. | Kopa ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ, idilọwọ ẹjẹ ati okunkun eto alaabo. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Ẹdọ, ounjẹ ẹja, gigei. | Ibiyi ti awọn ẹjẹ pupa ati iduroṣinṣin ti mucosa ikun ati inu. |
| Vitamin C | Sitiroberi, kiwi, ọsan. | Ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ ati yara iwosan ti awọn ọgbẹ ati awọn gbigbona. |
| Vitamin D | Epo ẹdọ cod, epo iru ẹja nla kan, iwo. | Agbara ti awọn egungun. |
| Vitamin E | Epo idọti alikama, awọn irugbin sunflower, hazelnut. | Iyege awọ. |
| Vitamin K | Brussels sprouts, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ. | Didi ẹjẹ, dinku akoko ẹjẹ ti ọgbẹ. |
Awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin tun ni awọn ohun alumọni, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati irin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja ti ara, agara ọgbọn ori, awọn irọra ati paapaa anemias, fun apẹẹrẹ.
Vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ awọn eroja pataki ti o ṣe idiwọ ibẹrẹ arun. Wo fidio atẹle ki o ṣayẹwo diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni ati awọn anfani ilera ti wọn ni:
Nigbati lati mu awọn afikun Vitamin
Awọn afikun Vitamin, bii Centrum, ni a lo ni gbogbogbo nigbati iwulo nla ba wa nipasẹ ara fun awọn eroja wọnyi, gẹgẹ bi igba oyun tabi igbaya, fun apẹẹrẹ.
Ni afikun, awọn afikun Vitamin tun ti lo bi afikun lati jẹ ki ounjẹ jẹ dara nitori wahala apọju tabi adaṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, nitori ni awọn ipo wọnyi ara nilo awọn vitamin diẹ sii.
Gbigba awọn afikun ti awọn vitamin tabi eyikeyi ounjẹ miiran yẹ ki o lo labẹ itọsọna ti dokita tabi onjẹja.
Kini awọn vitamin ti o fi iwuwo si
Awọn Vitamin jẹ ọfẹ kalori ati nitorinaa kii ṣe ọra. Sibẹsibẹ, afikun pẹlu awọn vitamin, paapaa awọn vitamin B, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣẹ ti ara le ja si alekun ninu ifẹkufẹ ki pe nigba jijẹ ounjẹ diẹ sii, aisi isanpada diẹ ninu ounjẹ.
AwọN Ikede Tuntun
Awọn atunṣe ile fun colic oporoku
