Awọn ọna 7 Aerial Yoga yoo Mu adaṣe rẹ lọ si Ipele atẹle

Akoonu

• 1. Ko si awọn ọgbọn (tabi bata!) Ti o nilo
• 2. O jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ab ti o dara julọ ni ayika
• 3. Iwọ yoo yipo fun igbadun rẹ
• 4. Awọn iduro Mat ṣe rọrun lati Titunto si
• 5. O ṣe pataki bi kadio paapaa
• 6. O jẹ odo-ikolu
• 7. Iwọ yoo rin kuro ni rilara Zen
• Atunwo fun

Wiwo akọkọ rẹ ni aṣa amọdaju tuntun le ti wa lori Instagram (#AerialYoga), nibiti awọn aworan ti alayeye, awọn ipo yoga ti o ni ilodi si ti n pọ si. Ṣugbọn o ko nilo lati jẹ acrobat-jina si rẹ-lati kọ ẹkọ ati nifẹ eriali, tabi antigravity, awọn adaṣe.

Awọn kilasi bẹrẹ gaan ni nini isunmọ ni irisi yoga ni ọdun diẹ sẹhin (wọn ti ni ẹka lati pẹlu awọn arabara, pẹlu aerial barre) ati bẹrẹ fifamọra awọn tuntun ati awọn yogi olufọkansin bakanna. Nkan pataki: Hop sinu hammock sling-like hammock, eyiti o yọ lati aja ati ṣe atilẹyin iwuwo ara rẹ ni kikun. Iwọ yoo ṣe adaṣe aṣọ naa ki o mu awọn iduro duro (bii awọn akọle ori) tabi ṣe awọn ẹtan (swings, back-flips) ninu rẹ, tabi iwọ yoo lo bi iwọ yoo ṣe olukọni idaduro TRX, lati ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ fun awọn adaṣe bii titari -apọn tabi awọn ọpẹ rẹ fun awọn fifẹ triceps. (Ni afikun, awọn ẹwa ti o lẹwa ni awọn hammocks siliki ṣe fun goolu Instagram.)

Awọn adaṣe ti ita-ti-apoti kii ṣe gimmick: Iwadi tuntun lati Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) rii pe awọn obinrin ti o ṣe awọn kilasi yoga atẹgun iṣẹju 50 ni iṣẹju 50 ni ọsẹ kan fun ọsẹ mẹfa ti sọnu ni apapọ meji ati idaji poun, 2 ogorun sanra ara, ati nipa ọkan inch lati ẹgbẹ -ikun wọn, gbogbo lakoko ti o npa VO2 max wọn (iwọn ti amọdaju) nipasẹ idapọ 11 kan. Ni otitọ, yoga eriali yẹ bi adaṣe iwọntunwọnsi ti, ni awọn igba miiran, le wọ inu agbegbe ti o lagbara. Awọn kilasi ti o jẹ ere-idaraya diẹ sii bi AIR (airfitnow.com), eyiti o ṣafikun awọn eroja ti kondisona, Pilates, ballet, ati HIIT-“ṣe idahun esi ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ara paapaa diẹ sii,” ni onkọwe iwadi Lance Dalleck, Ph.D., oluranlọwọ kan sọ. professor ti idaraya ati idaraya Imọ ni Western State Colorado University. Itumọ: awọn abajade nla!

Botilẹjẹpe amọdaju ti afẹfẹ le ti bẹrẹ bi ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti o ni lati gbe ni Ilu New York tabi Los Angeles lati gbiyanju, wiwa rẹ ti tan. Gyms crunch (crunch.com) nfunni ni yoga afẹfẹ ati awọn kilasi barre ti afẹfẹ jakejado orilẹ -ede; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) jẹ ifihan ni awọn ile -iṣere jakejado orilẹ -ede naa; ati awọn ile iṣọ bii AIR ni awọn ipo ni ọpọlọpọ awọn ilu. O le paapaa ra hammock tirẹ ki o ṣe adaṣe eriali ni ile. (Hammock Harrison AntiGravity wa pẹlu hammock, ohun gbogbo ti o nilo lati ṣeto rẹ, ati DVD adaṣe kan, fun $295 ni antigravityfitness.com.)

Nitorinaa o rọrun ju igbagbogbo lọ lati kọlu kilasi hammock - kii ṣe fun sisun ọra nikan ati igbelaruge nla si ipele amọdaju rẹ. Eyi ni ohun ti o ṣeto awọn adaṣe eriali yato si awọn omiiran ti ilẹ. (Yoga eriali jẹ ọkan ninu awọn aṣa yoga wacky tuntun diẹ ti o nilo lati gbiyanju.)

1. Ko si awọn ọgbọn (tabi bata!) Ti o nilo

Jẹ ki awọn akọle idanwo iwadii ACE ṣiṣẹ bi awọn apẹẹrẹ: Awọn obinrin mẹrindilogun ti a yan laileto, awọn ọjọ -ori 18 si 45, ti fihan pe o le lọ sinu awọn adaṣe ti afẹfẹ lẹwa tutu pupọ ati tun gba idorikodo awọn nkan. Pupọ awọn ile-iṣere yoga ti afẹfẹ ni awọn kilasi fun awọn alakoko akọkọ, ati AIR nfunni ni kilasi “ipilẹ” fun awọn ti o bẹrẹ.

2. O jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ab ti o dara julọ ni ayika

Lindsey Duggan, oniwun ti AIR Aerial Fitness – Los Angeles sọ pe “Anfaani ti gbigbe ilana -iṣe rẹ kuro ni ilẹ ni pe o padanu aaye iduroṣinṣin rẹ; iwọ yoo bẹrẹ lati olukoni rẹ lẹsẹkẹsẹ laisi paapaa mọ.

"O nitootọ ti jẹ adaṣe ab ti o munadoko julọ ti Mo ti rii ni igba diẹ.” Nitootọ, kii ṣe pe awọn obinrin ti o wa ninu iwadi ACE ge inch kan nikan, ṣugbọn ẹri itanjẹ tun wa lati ọdọ Dalleck: Fere gbogbo wọn ṣalaye lori rilara bi ẹnipe agbara mojuto wọn dara si ni iyalẹnu ni ọsẹ mẹfa. (Di lori ilẹ? Gbiyanju sisan vinyasa yii ti o ṣe abs rẹ.)

3. Iwọ yoo yipo fun igbadun rẹ

Foju inu wo bii igbadun ti o jẹ lati mu acrobat fun wakati kan. Lojiji o n ṣe awọn ẹtan gymnastic ti o le ma gbiyanju ni deede laisi iranlọwọ lati siliki idaduro. Duggan sọ pe “ifosiwewe igbadun ni ohun ti o gba awọn alabara wa lati duro pẹlu awọn kilasi,” Duggan sọ. Ati pe o ko nilo iwadii lati sọ fun ọ pe ti o ba gbadun adaṣe rẹ, o ṣee ṣe nigbagbogbo nigbagbogbo.

4. Awọn iduro Mat ṣe rọrun lati Titunto si

Njẹ o n ṣiṣẹ lori iduro ori rẹ tabi iduro iwaju ni yoga? Gbagbe tapa si odi kan ki o ronu eyi: “Siliki naa yika ara rẹ o si ṣe atilẹyin fun ọ ni awọn ipo ti o nira bi awọn iyipada, fun ọ ni iriri ti bii iduro yẹ ki o lero,” Duggan sọ. Ni awọn ọrọ miiran, gbigba awọn kilasi eriali diẹ le gbe ere rẹ ga ni awọn kilasi yoga deede rẹ daradara.

5. O ṣe pataki bi kadio paapaa

Awọn oniwadi ACE ṣe iṣiro pe imuduro-ni kikun yoo wa. Dalleck sọ pe “Awọn olukopa ikẹkọ pọ si ibi-iṣan ati dinku sanra sanra ni gbogbo rẹ, nitorinaa o ṣee ṣe pe yoga afẹfẹ pese awọn anfani ile-agbara,” Dalleck sọ. . “Ni ibẹrẹ iwadii naa, a ko nireti tẹlẹ pe awọn idahun ti ẹkọ -iṣe si yoga afẹfẹ yoo ṣe deede pẹlu ti awọn miiran, awọn ọna aṣa diẹ sii ti awọn adaṣe kadio, bii gigun kẹkẹ ati odo,” Dalleck sọ. Wọn rii pe kalori sun-awọn kalori-320 ninu ọkan ninu iṣẹju-iṣẹju yoga eriali 50-iṣẹju-jẹ ni afiwera si ti nrin agbara.

6. O jẹ odo-ikolu

Boya tabi rara o ni awọn iṣoro orokun, fifi diẹ ninu awọn adaṣe kekere tabi ko si ipa jẹ nla fun ọ, ati pe awọn kilasi eriali jẹ deede ti o rọrun lori awọn isẹpo, Dalleck sọ.

7. Iwọ yoo rin kuro ni rilara Zen

Iwadi fihan pe awọn iṣẹ inu-ara le dinku aapọn, ati yoga eriali kii ṣe iyasọtọ. Ọpọlọpọ awọn kilasi pari pẹlu rẹ ti o dubulẹ ni savasana, ti a bo sinu apata bi o ṣe n rọra rọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Soro nipa idunnu!

Atunwo fun