Awọn ounjẹ 15 ti o ni ọrọ julọ ni Sinkii
Akoonu
Sinkii jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ara, ṣugbọn ko ṣe nipasẹ ara eniyan, ni irọrun rii ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko. Awọn iṣẹ rẹ ni lati rii daju pe iṣiṣẹ to dara ti eto aifọkanbalẹ ati mu eto alaabo lagbara, ṣiṣe ara ni okun lati kọju awọn akoran ti o fa nipasẹ awọn ọlọjẹ, elu tabi kokoro arun.
Ni afikun, sinkii n ṣe awọn ipa igbekale pataki, jẹ ẹya paati pataki ti ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ninu ara. Nitorinaa, aini sinkii le fa awọn ayipada ninu ifamọ si awọn eroja, pipadanu irun ori, iṣoro ni iwosan ati, paapaa, idagbasoke ati awọn iṣoro idagbasoke ninu awọn ọmọde. Ṣayẹwo ohun ti aini sinkii le fa ninu ara.
Diẹ ninu awọn orisun akọkọ ti sinkii jẹ awọn ounjẹ ẹranko, gẹgẹbi awọn gigei, eran malu tabi ẹdọ. Bi fun awọn eso ati ẹfọ, ni gbogbogbo, wọn wa ni zinc ati, nitorinaa, awọn eniyan ti o jẹ iru onjẹ ajewebe, fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o jẹun paapaa awọn ewa soy ati eso, gẹgẹ bi awọn almondi tabi epa, lati ṣetọju awọn ipele sinkii wọn ti o dara julọ .
Kini sinkii fun
Zinc ṣe pataki pupọ fun iṣẹ-ara ti oganisimu, nini awọn iṣẹ bii:
- Ṣe okunkun eto alaabo;
- Koju ailera ara ati ti opolo;
- Ṣe alekun awọn ipele agbara;
- Idaduro ọjọ ori;
- Mu iranti dara si;
- Ṣakoso iṣelọpọ ti awọn homonu pupọ;
- Mu hihan awọ ara dara si ki o mu irun naa lagbara.
Aini zinc le fa idinku itọwo dinku, anorexia, aibikita, idaduro idagbasoke, pipadanu irun ori, idagbasoke ibalopọ ti pẹ, iṣelọpọ ọmọ kekere, dinku ajesara, ifarada glucose.Lakoko ti sinkii ti o pọ julọ le farahan ara nipasẹ ọgbun, eebi, irora inu, ẹjẹ tabi aipe Ejò.
Kọ ẹkọ diẹ sii nipa iṣẹ ti sinkii ninu ara.
Tabili ti onjẹ ọlọrọ ni sinkii
Atokọ yii ṣafihan awọn ounjẹ pẹlu awọn oye ti o ga julọ ti sinkii.
| Ounje (100 g) | Sinkii |
| 1. Awọn gigei jinna | 39 iwon miligiramu |
| 2. Eran sisu | 8.5 iwon miligiramu |
| 3. Tọki ti a jinna | 4,5 iwon miligiramu |
| 4. Eran malu ti a se | 4,4 iwon miligiramu |
| 5. Ẹdọ adie jinna | 4,3 iwon miligiramu |
| 6. Awọn irugbin elegede | 4,2 iwon miligiramu |
| 7. Jinna awọn ewa soy | 4,1 iwon miligiramu |
| 8. Eran aguntan ti a se | 4 miligiramu |
| 9. eso almondi | 3,9 iwon miligiramu |
| 10. Pecan | 3,6 iwon miligiramu |
| 11. Epa | 3.5 iwon miligiramu |
| 12. Nọọsi Brazil | 3,2 iwon miligiramu |
| 13. Awọn eso cashew | 3.1 iwon miligiramu |
| 14. Adie jinna | 2,9 iwon miligiramu |
| 15. Ẹran ẹlẹdẹ jinna | 2,4 iwon miligiramu |
Iṣeduro gbigbe ojoojumọ
Iṣeduro ti gbigbe gbigbe lojoojumọ yatọ ni ibamu si ipele ti igbesi aye, ṣugbọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ṣe onigbọwọ ipese awọn aini.
Akoonu sinkii ninu ẹjẹ yẹ ki o yato laarin 70 si 130 mcg / dL ti ẹjẹ ati ninu ito o jẹ deede lati wa laarin 230 si 600 mcg ti sinkii / ọjọ.
| Ọjọ ori / abo | Iṣeduro gbigbe ojoojumọ (mg) |
| 13 ọdun | 3,0 |
| 48 ọdun | 5,0 |
| 9 -13 ọdun | 8,0 |
| Awọn ọkunrin laarin ọdun 14 si 18 | 11,0 |
| Awọn obinrin laarin ọdun 14 si 18 | 9,0 |
| Awọn ọkunrin ti o wa lori 18 | 11,0 |
| Awọn obinrin ti o ju ọdun 18 lọ | 8,0 |
| Oyun ninu awọn ọmọde labẹ 18 | 14,0 |
| Oyun ju ọdun 18 lọ | 11,0 |
| Awọn obinrin ti n fun ọmu mu ni ọdun 18 | 14,0 |
| Awọn obinrin ti n fun ọmu mu lori 18 | 12,0 |
Ifun ara ti kere si Sinkii ti a ṣe iṣeduro fun awọn akoko pipẹ le fa ibalopọ ibalopo ati idagbasoke ti egungun, pipadanu irun ori, awọn ọgbẹ awọ, alekun ifura si awọn akoran tabi aini aini.
AwọN IfiweranṣẸ Ti O Yanilenu
7 Awọn Sodas Ọfẹ Kaafiini-ọfẹ
