Ọpọlọpọ Ounjẹ Ankylosing Ankylosing

Akoonu

• Omega-3s
• Awọn eso ati veggies
• Gbogbo ounjẹ ati oka
• Suga, iṣuu soda, ati ọra
• Awọn afikun ounjẹ
• Ọti
• Ikun inu rẹ
• Ounjẹ-kekere sitashi
• Awọn imọran ounjẹ

Akopọ

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan tẹle awọn ounjẹ pataki lati mu awọn aami aiṣan ti ankylosing spondylitis (AS) jẹ, ko si imularada ti ounjẹ-gbogbo.

Sibẹsibẹ, ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja jẹ anfani si ilera rẹ lapapọ. Awọn ounjẹ kan paapaa le ṣe iranlọwọ fun gige awọn iredodo.

Tọju kika lati wa iru awọn ounjẹ wo ni anfani julọ fun AS ati eyiti o le dara julọ lati yago fun.

Omega-3s

Diẹ ninu daba pe awọn afikun omega-3 le dinku iṣẹ ṣiṣe aisan ni awọn eniyan ti o ni AS. Yato si awọn afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ tun jẹ ọlọrọ ni ọra olora yii.

Awọn ounjẹ ti o ni awọn acids fatty omega-3 pẹlu:

• flaxseeds
• walnuti
• soybean, canola, ati epo flaxseed
• ẹja-tutu, pẹlu iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja kan

Awọn ounjẹ miiran ni awọn oye kekere, pẹlu awọn irugbin ti Brussels, Kale, owo, ati ọya saladi.

Awọn eso ati veggies

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ ọna ti o dara lati gba pupọ julọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara rẹ nilo lati wa ni agbara ati ilera.

Awọn eso ati ẹfọ jẹ yiyan ti ilera si awọn ounjẹ ipanu ti o kun fun awọn kalori pẹlu iye diẹ tabi ko si iye ti ijẹẹmu.

Pẹlu awọn ọja titun ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ ko ni lati nira. Obe ẹfọ oloyinbo kan yoo mu ọ gbona ni awọn alẹ ti o tutu julọ. Tabi gbiyanju smoothie ti o kun fun berry fun ounjẹ aarọ ati gbigbe ọsan ọjọ-aarọ. Ti ohunelo ti o lo ba pe fun wara ati pe o ko le jẹ ifunwara, o le paarọ agbon tabi wara wara.

Gbogbo ounjẹ ati oka

Gbogbo awọn ounjẹ ati awọn irugbin wa ni okun ati o le paapaa dinku iredodo. Sibẹsibẹ, paapaa awọn irugbin kikun le fa awọn aami aisan ni diẹ ninu awọn eniyan pẹlu arthritis.

Ounjẹ imukuro oṣu kan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn ounjẹ ti o fa awọn aami aisan.

O ṣe pataki lati tọju iwe-iranti ounjẹ lakoko ounjẹ imukuro ati nigbati o ba tun mu awọn ounjẹ pada lati pinnu boya awọn oka, ati giluteni pataki, fa igbunaya. Ti kii ba ṣe bẹ, ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ gbogbogbo ti ilera si ounjẹ ojoojumọ rẹ, gẹgẹbi oatmeal ati buckwheat.

Suga, iṣuu soda, ati ọra

Awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ni giga, ati awọn ti o ga ninu gaari ati ọra, le fa iredodo. Fun diẹ ninu awọn, awọn ọja ifunwara tun le fa iredodo.

Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn apoti, awọn baagi, ati awọn agolo nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Ka awọn aami ati yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja afikun ti ara rẹ ko nilo, gẹgẹbi:

• fi kun sugars
• akoonu iṣuu soda giga
• awọn ọra ti a dapọ
• awọn ọra trans (awọn epo hydrogenated)
• awọn olutọju

Awọn afikun ounjẹ

Ti ounjẹ rẹ ba jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, awọn ẹran alailara, awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi, o ṣeeṣe ki o beere awọn afikun ounjẹ. Ṣugbọn ti o ko ba ni awọn eroja, o le ni anfani lati afikun afikun.

Kan jẹ akiyesi pe diẹ ninu awọn oluṣelọpọ afikun le ṣe awọn ẹtọ eke. Ba dọkita rẹ sọrọ lati ṣawari iru awọn afikun, ti o ba jẹ eyikeyi, le wulo fun ọ.

Sọ fun dokita rẹ gbogbo awọn oogun ti o n mu, bi diẹ ninu awọn afikun le dabaru pẹlu awọn ilana-ilana rẹ. Tun beere dokita rẹ lati ṣeduro awọn aṣelọpọ afikun olokiki.

Ọti

Ṣe idinwo gbigbe oti rẹ tabi yago fun lapapọ. Ọti le dabaru tabi ṣepọ pẹlu awọn oogun, nfa awọn ipa ẹgbẹ.

Ọti ọti ti o pọ julọ le ba ẹdọ rẹ jẹ, awọ inu ifun kekere rẹ, ati inu rẹ. Eyi le jẹ ki o nira fun ara rẹ lati jẹun awọn eroja ati dabaru pẹlu agbara rẹ lati fa ati tọju awọn vitamin kan.

Ikun inu rẹ

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni arthritis mu awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs), eyiti o le fa ibajẹ si awọ ara inu rẹ. Bananas ati ti nṣiṣe lọwọ- tabi wara ti aṣa ti a mu pẹlu awọn NSAID le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ inu rẹ.

Ounjẹ-kekere sitashi

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju iroyin AS lakoko ti o jẹ ounjẹ sitashi-kekere. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii, ṣugbọn diẹ ninu awọn agbalagba ni imọran pe didi sitashi le ṣe iranlọwọ idinku iredodo.

Awọn nkan wọnyi gbogbo ni sitashi:

• awọn akara
• pastas
• poteto
• iresi
• àkara
• diẹ ninu awọn ounjẹ ipanu ti a ti ṣaju

Ounjẹ sitashi-kekere, tabi ounjẹ London AS, gba laaye:

• unrẹrẹ
• ẹfọ
• Eran
• eja
• wara ati awọn ọja wara
• eyin

Awọn imọran ounjẹ

Fifi ara mọ ounjẹ ti ilera le nira. Njẹ laiyara, yiyan awọn ipin diẹ, mimu pupọ omi, ati fifipamọ awọn didun lete fun awọn ayeye pataki ni awọn nkan ti o le bẹrẹ ṣiṣe loni lati jẹun ni ilera.

Bi igbagbogbo, yago fun awọn iwọn tabi awọn ounjẹ fad, nitori iwọnyi le ṣe ipalara diẹ ju ti o dara.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa ounjẹ rẹ lọwọlọwọ, awọn afikun, ati gbogbo apọju ati awọn oogun oogun ti o n mu.