Amoye Ibanuje Kan Lori Aibalẹ Ajakaye

Akoonu

• Ni akọkọ, Kini Kini aibalẹ, Gangan?
• Kini o le wa ni gbongbo ti aibalẹ Rẹ RN
• Ọna asopọ Laarin Aibalẹ & Ibanujẹ
• Bii o ṣe le Lo pẹlu Isonu yii
• Bi o ṣe le tunu Aibalẹ Ni Akoko naa
• Atunwo fun

Kii ṣe iyalẹnu pe gbogbo eniyan ni aibalẹ diẹ sii ni ọdun yii, o ṣeun si ajakaye -arun coronavirus ati idibo. Ṣugbọn ni Oriire, awọn ọna ti o rọrun wa lati jẹ ki o ma ja kuro ni iṣakoso, Claire Bidwell Smith sọ, oniwosan ibinujẹ ati onkọwe ti Ibanujẹ: Ipele Ibanujẹ Sonu (Ra, $15, bookshop.org). Eyi ni bii o ṣe le gba agbara.

Ni akọkọ, Kini Kini aibalẹ, Gangan?

"O jẹ iberu ohun gidi tabi riro. Nigba ti a ba ni aibalẹ, idahun ija-tabi-flight wa bẹrẹ ati awọn ifa adrenaline wa, ọkan wa bẹrẹ lati lu yiyara, ati awọn iṣan inu wa ni ihamọ. Aibalẹ han ni awọn ọna meji. Nibẹ jẹ awọn aami aisan ti ara, eyiti o le da eniyan ru ati ki o jẹ ki wọn ro pe ohun kan ko tọ si wọn Emi ko le sọ fun ọ iye awọn alabara ti Mo ni ti o pari ni yara pajawiri ti wọn ro pe wọn ni ikọlu ọkan. ori didan, tingling, tabi ríru jẹ tun wọpọ Ati pe o le ni aibalẹ ninu ọfin ti inu rẹ-o bẹru, bi ohun buburu yoo ṣẹlẹ.

Ọna keji jẹ ẹgbẹ ẹdun rẹ - awọn ero ailopin ti a le ni idẹkùn nigba ti a ba ni aibalẹ. Apẹẹrẹ jẹ iru ironu ajalu ti o jẹ ki a fo si oju iṣẹlẹ ti o buruju. Nitorinaa ti ọkọ rẹ ba pẹ de ile, fun apẹẹrẹ, o ro pe o ti wa ninu jamba ọkọ ayọkẹlẹ kan. ”(Ni ibatan: Awọn nkan 8 O Nilo gaan lati Mọ Ti Alabaṣepọ Rẹ Ni Aibalẹ, Ni ibamu si Oniwosan)

Kini o le wa ni gbongbo ti aibalẹ Rẹ RN

"Ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ nipa ajakaye-arun ni pe aidaniloju pupọ wa. Ti a ba ni ọjọ ipari si nkan yii tabi a mọ diẹ sii nipa idilọwọ rẹ, iyẹn yoo ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn lojoojumọ a dide ati pe a ko ni imọran bii Ipo naa yoo ṣii. Ṣaaju COVID-19, a ni imọlara ailewu julọ ati pe a ni ipilẹ wa ni iṣakoso agbegbe wa. Bayi a ko ṣe. ”

Ọna asopọ Laarin Aibalẹ & Ibanujẹ

“[Ibanujẹ] ko yatọ si ohun ti a n lọ pẹlu ajakaye -arun. Nigbati o ba padanu ẹnikan ti o nifẹ, o dabi pe isalẹ lọ silẹ. Igbesi aye rẹ ko pada si ọna ti o wa; ohun gbogbo yatọ. Ni awọn diẹ ti o kẹhin awọn oṣu, o ti jẹ ilana fun eniyan lati fun ara wọn ni igbanilaaye lati banujẹ.

Ni ibẹrẹ, botilẹjẹpe a mọ pe a ni aniyan, a ko sopọ ohun ti a padanu si ibinujẹ. Ṣugbọn bi ipo naa ti tẹsiwaju, ati pe a rii iwọn ohun ti a padanu - awọn isinmi, apejọ idile, awọn iṣẹ - a bẹrẹ lati loye iyẹn bi ibinujẹ. ”

Bii o ṣe le Lo pẹlu Isonu yii

"A ni lati jẹ ki ara wa ni rilara gbogbo ibanujẹ ti o wa soke ki o si ṣọfọ awọn ohun ti a jẹ ki o lọ ati awọn igbesi aye ti a ni. Ni kete ti a ba ṣe eyi, a le gbe nipasẹ rẹ. Iṣaro ati iṣaro jẹ diẹ ninu awọn irinṣẹ ti o lagbara julọ. a le lo lati koju aibalẹ ati ibanujẹ nitori wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe ni akoko yii.Lọwọlọwọ, a n lo akoko pupọ ni igba atijọ ati akoko pupọ ni ojo iwaju. A n ronu nipa ohun ti awọn nkan wa ati iyalẹnu kini yoo ṣẹlẹ. Kiko imọ wa ati idojukọ wa si akoko ti isiyi jẹ iranlọwọ fun sisọ wa. ”

Bi o ṣe le tunu Aibalẹ Ni Akoko naa

"Awọn adaṣe imun-jinlẹ n ṣe iranlọwọ gaan. Nigbati a ba ni aibalẹ, a di ampe diẹ sii, eyiti o jẹ ki a ni rilara ibẹru. Ti o ba joko ni idakẹjẹ ti o ṣe mimi jinlẹ, o firanṣẹ si ara rẹ pe ohun gbogbo dara ati lati dakẹ.

Ilana miiran ti Mo ṣeduro ni ṣiṣe nkan ti ilẹ - fun apẹẹrẹ, wẹ tabi lọ fun rin. Je nkan ti chocolate tabi ṣe diẹ ninu tii. Ṣiṣe ohunkohun ti o ni paati ifarako yoo mu imọ rẹ pada si akoko lọwọlọwọ. ”

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu kejila ọdun 2020

Atunwo fun