Kini idi ti Ibanujẹ Mi buru si ni Alẹ?

Akoonu

• Loye ohun ti n ṣẹlẹ
• “Iṣoro fun awọn ti n jiya [lati ṣàníyàn] ni pe igbagbogbo ko nilo fun aniyan naa. Ewu ti ara ko jẹ gidi ati pe ko si ye lati ja tabi sá. ”
• Ohun ti o buru julọ ninu rẹ
• Ija awọn ẹmi èṣu
• Ṣugbọn lati yago fun nini awọn alẹ wọnyẹn lapapọ, Treadway daba pe idagbasoke ilana oorun kan ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iyipada lati ọjọ si alẹ.
• Iranlọwọ wa

“Nigbati awọn ina ba pari, agbaye dakẹ, ati pe ko si awọn idena diẹ sii lati wa.”

Nigbagbogbo o ma n ṣẹlẹ ni alẹ.

Awọn ina naa n lọ ati pe ero mi nyi. O tun ṣe atunṣe gbogbo awọn nkan ti Mo sọ ti ko jade ni ọna ti mo tumọ si. Gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ ti ko lọ ni ọna ti Mo pinnu. O bombards mi pẹlu awọn ero intrusive - awọn fidio ti o buruju ti Emi ko le yipada kuro, ṣiṣere ati siwaju ni ori mi.

O lu mi fun awọn aṣiṣe ti Mo ti ṣe ati da mi loro pẹlu awọn iṣoro ti Emi ko le sa fun.

Kini ti o ba jẹ, kini ti o ba jẹ, kini?

Emi yoo ma dide fun awọn wakati nigbakan, kẹkẹ hamster ti ẹmi mi kọ lati yiyọ.

Ati pe nigbati aibalẹ mi ba buru julọ, o ma tẹle mi paapaa sinu awọn ala mi. Dudu, awọn aworan ayidayida ti o dabi ẹnipe ọdẹ ati pe o jẹ otitọ gidi, ti o mu ki oorun isinmi ati awọn ibẹru alẹ ti o jẹ ẹri siwaju si ti ijaya mi.

Ko si ọkan ti o jẹ igbadun - ṣugbọn o tun jẹ aimọ patapata. Mo ti ni iṣoro pẹlu aibalẹ lati ọdun meji mi ati pe o jẹ nigbagbogbo ti o buru julọ ni alẹ.

Nigbati awọn ina ba pari, agbaye dakẹ, ati pe ko si awọn idena diẹ sii lati wa.

Ngbe ni ilu ofin-lile kan ṣe iranlọwọ. Ni awọn alẹ ti o buru julọ, Mo de ọdọ penpe-vape giga mi ati pe iyẹn nigbagbogbo to lati mu ọkan ije-ije mi lara. Ṣugbọn ṣaaju ṣiṣe ofin ni Alaska, awọn alẹ wọnyẹn jẹ temi ati t’emi nikan lati kọja.

Emi yoo ti san ohunkohun - fifun ohun gbogbo - fun aye lati sa fun wọn.

Loye ohun ti n ṣẹlẹ

Emi kii ṣe nikan ni eyi, ni ibamu si ọlọgbọn onimọ-jinlẹ nipa iwosan Elaine Ducharme. “Ninu awujọ wa, awọn eniyan kọọkan lo ọkẹ àìmọye dọla lati yọ ara wọn kuro ninu aibalẹ,” o sọ fun Healthline.

O ṣalaye pe awọn aami aiṣan ti aibalẹ, botilẹjẹpe, nigbagbogbo le jẹ igbala-aye. “Wọn jẹ ki a ṣọra si eewu ki o ṣe idaniloju iwalaaye.” O n sọrọ nipa otitọ pe aifọkanbalẹ jẹ ni ipilẹ ija ara wa tabi ifaseyin ofurufu - ni adaṣe, dajudaju.

“Iṣoro fun awọn ti n jiya [lati ṣàníyàn] ni pe igbagbogbo ko nilo fun aniyan naa. Ewu ti ara ko jẹ gidi ati pe ko si ye lati ja tabi sá. ”

Ati pe iyẹn ni iṣoro mi. Awọn iṣoro mi jẹ ṣọwọn igbesi aye ati iku. Ati sibẹsibẹ, wọn pa mi mọ ni alẹ kanna.

Oludamọran ilera ti ọpọlọ ti a fun ni aṣẹ Nicky Treadway ṣalaye pe, lakoko ọjọ, ọpọlọpọ eniyan ti o ni aibalẹ wa ni idamu ati idojukọ iṣẹ-ṣiṣe. "Wọn n rilara awọn aami aiṣan ti aibalẹ, ṣugbọn wọn ni awọn aaye ti o dara julọ lati de wọn, gbigbe lati aaye A si B si C jakejado ọjọ naa."

Eyi ni bi mo ṣe n gbe igbesi aye mi: fifi awo mi pamọ ni kikun pe Emi ko ni akoko lati gbe. Niwọn igba ti Mo ni nkan miiran lati dojukọ, aibalẹ naa dabi ẹni ti o ṣakoso.

Ṣugbọn nigbati aibalẹ akoko lẹhinna ba bẹrẹ, Treadway ṣalaye pe ara n yipada si ariwo circadian ti ara rẹ.

“Ina n lọ silẹ, iṣelọpọ melatonin ninu ara n lọ, ati pe ara wa n sọ fun wa lati sinmi,” o sọ. “Ṣugbọn fun ẹnikan ti o ni aibalẹ, fifi aaye yẹn silẹ ti apọju nira fun. Nitorinaa ara wọn jẹ iru ija ti ariwo circadian. ”

Ducharme sọ pe awọn ikọlu ijaya waye pẹlu igbohunsafẹfẹ nla julọ laarin 1:30 ati 3:30 am “Ni alẹ, awọn nkan ni idakẹjẹ nigbagbogbo. Nibẹ ni iwuri kere si fun idamu ati aye diẹ fun aibalẹ. ”

O ṣafikun pe a le ni iṣakoso lori eyikeyi ninu awọn nkan wọnyi, ati pe wọn maa n buru si nipasẹ otitọ pe iranlọwọ ko kere si ni alẹ.

Lẹhin gbogbo ẹ, tani o yẹ ki o pe ni 1 ni owurọ nigbati ọpọlọ rẹ n gbe ọ kọja nipasẹ Ere-ije gigun ti awọn iṣoro?

Ohun ti o buru julọ ninu rẹ

Ni awọn akoko ti o ṣokunkun julọ ni alẹ, Mo ṣe idaniloju ara mi pe gbogbo eniyan ti Mo nifẹ korira mi. Pe Mo jẹ ikuna ni iṣẹ mi, ni obi, ni igbesi aye. Mo sọ fun ara mi pe gbogbo eniyan ti o ṣe ipalara fun mi lailai, tabi fi mi silẹ, tabi sọ ọrọ aiṣododo nipa mi ni eyikeyi ọna jẹ ẹtọ ni ẹtọ.

Mo yẹ fun. Emi ko to. Emi kii yoo jẹ.

Eyi ni ohun ti ọkan mi ṣe si mi.

Mo wo oniwosan. Mo gba meds. Mo gbiyanju lile lati gba oorun to dara, lati ṣe adaṣe, lati jẹun daradara, ati lati ṣe gbogbo awọn ohun miiran ti Mo ti rii ṣe iranlọwọ lati pa aibalẹ mọ. Ati pe ọpọlọpọ igba, o ṣiṣẹ - tabi o kere ju, o ṣiṣẹ dara ju ṣiṣe ohunkohun lọ rara.

Ṣugbọn aibalẹ tun wa nibẹ, o duro ni eti, nduro fun diẹ ninu iṣẹlẹ igbesi aye lati waye ki o le wo inu ki o jẹ ki n beere ohun gbogbo ti Mo ti mọ nipa ara mi.

Ati pe aifọkanbalẹ mọ pe o wa ni alẹ nigbati Mo ni ipalara julọ.

Ija awọn ẹmi èṣu

Ducharme ṣe ikilọ lodi si lilo taba lile bi Mo ṣe ni awọn akoko okunkun wọnyẹn.

“Marijuana jẹ ọrọ ti o nira,” o ṣalaye. “Botilẹjẹpe ẹri diẹ wa pe taba lile le ṣe iranlọwọ fun aifọkanbalẹ ni igba diẹ, a ko ṣe iṣeduro bi ojutu igba pipẹ. Ni otitọ awọn eniyan kan ni aibalẹ diẹ sii lori ikoko ati pe wọn le dagbasoke awọn aami aiṣedede. ”

Fun mi, iyẹn kii ṣe ọrọ - boya nitori Emi ko gbekele taba lile ni ipilẹ alẹ. O jẹ awọn igba diẹ ni oṣu kan nigbati awọn meds mi deede ko kan ṣe ẹtan ati pe Mo nilo oorun.

Ṣugbọn lati yago fun nini awọn alẹ wọnyẹn lapapọ, Treadway daba pe idagbasoke ilana oorun kan ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iyipada lati ọjọ si alẹ.

Eyi le pẹlu gbigba iwẹ iṣẹju 15 ni gbogbo alẹ, lilo awọn epo pataki lavender, iwe iroyin, ati iṣaro. “Ni ọna yẹn o ṣee ṣe ki a yipada si oorun, ati lati ni oorun didara julọ.”

Emi yoo gba, eyi ni agbegbe ti Mo le ni ilọsiwaju. Gẹgẹbi onkọwe aladaṣe ti ara ẹni, ilana oorun mi nigbagbogbo pẹlu ṣiṣiṣẹ titi emi o fi rẹ ara mi pupọ lati tẹ ọrọ miiran - ati lẹhinna tiipa awọn ina kuro ati fi ara mi silẹ pẹlu awọn ero mi ti o bajẹ.

Ṣugbọn lẹhin ọdun meji ti iṣojukọ pẹlu aifọkanbalẹ, Mo tun mọ pe o tọ.

Isoro ti Mo ṣiṣẹ lati ṣe abojuto ara mi ati faramọ awọn ọna ṣiṣe ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati sinmi, irọrun ti aibalẹ mi - paapaa aibalẹ alẹ mi - ni lati ṣakoso.

Iranlọwọ wa

Ati boya iyẹn ni aaye. Mo ti gba lati ṣaniyan pe aifọkanbalẹ yoo jẹ apakan ti igbesi aye mi nigbagbogbo, ṣugbọn Mo tun mọ pe awọn nkan wa ti Mo le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ labẹ iṣakoso, eyiti o jẹ ohun ti Ducharme jẹ kepe nipa ṣiṣe idaniloju pe awọn miiran mọ.

“Awọn eniyan nilo lati mọ pe awọn rudurudu aifọkanbalẹ jẹ eyiti a le ṣetọju giga,” o sọ. “Ọpọlọpọ dahun daradara si itọju pẹlu awọn imọ-ẹrọ CBT ati oogun, kọ ẹkọ lati duro ni akoko yii - kii ṣe ni iṣaaju tabi ọjọ iwaju - paapaa laisi awọn iṣọn. Awọn miiran le nilo meds lati tunu ara wọn to lati kọ ati ni anfani lati awọn imọ-ẹrọ CBT. ”

Ṣugbọn boya ọna, o salaye, awọn ọna wa ati awọn oogun wa ti o le ṣe iranlọwọ.

Bi o ṣe jẹ fun mi, botilẹjẹpe Mo ti ṣe ọdun mẹwa ti igbesi aye mi si itọju ailera gbooro, awọn ohun kan wa ti o jẹ ipari nira pupọ lati sa fun. Ti o ni idi ti Mo gbiyanju julọ mi lati jẹ oninuure si ara mi - paapaa si apakan ti ọpọlọ mi ti o fẹran nigbamiran lati da mi loro.

Nitori emi to. Mo ni agbara ati igboya ati agbara. Emi ni iya onifẹẹ, onkọwe aṣeyọri, ati ọrẹ olufọkansin.

Ati pe Mo ti ni ipese lati koju eyikeyi ipenija ti o wa ni ọna mi.

Laibikita kini ọpọlọ alẹ mi gbiyanju lati sọ fun mi.

Fun igbasilẹ naa, iwọ paapaa. Ṣugbọn ti aibalẹ rẹ ba n mu ọ duro ni alẹ, ba dọkita kan sọrọ tabi alamọdaju. O yẹ lati wa iderun, ati pe awọn aṣayan wa lati ṣe aṣeyọri iyẹn.