Beere Dokita Onjẹ: Akoko ti o dara julọ lati jẹun fun pipadanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Q: "Ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo, nigbawo ni o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn kalori rẹ? Owurọ, ọsan, tabi tan kaakiri ni gbogbo ọjọ?" -Apryl Dervay, Facebook.

A: Mo fẹran pe ki o jẹ ki gbigbemi kalori rẹ tan kaakiri ni gbogbo ọjọ, lakoko yiyipada awọn iru awọn ounjẹ-eyun awọn ounjẹ ti o da lori carbohydrate-ti o njẹ bi ọjọ ti n lọ ati ipele ipele iṣẹ rẹ yipada. Agbara ti ara rẹ lati ṣe ilana awọn carbohydrates (eyiti awọn onimọ-jinlẹ pe ifamọ insulin) n dinku bi ọjọ ti n lọ. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo ṣe iṣelọpọ awọn carbohydrates daradara ni owurọ ni akawe si nigbamii ni alẹ. Ati pe diẹ sii daradara ti ara rẹ le lo ounjẹ ti o fun ni, rọrun ti o jẹ lati padanu iwuwo.

Idaraya jẹ ifosiwewe x kan ti o mu ifamọ insulin pọ si pupọ ati agbara ara rẹ lati lo awọn carbohydrates ti o jẹ fun idana ati pe ko fi wọn pamọ sinu awọn sẹẹli sanra. Eyi ni idi ti o yẹ ki o jẹ pupọ julọ ti sitashi ati awọn carbohydrates ti o da lori ọkà (ọdunkun, iresi, oats, pasita ọkà gbogbo, quinoa, awọn akara ọkà sprouted, bbl) lẹhin adaṣe rẹ ati ohun akọkọ ni owurọ. Lakoko awọn ounjẹ miiran, awọn ẹfọ (paapaa ewe alawọ ewe ati awọn ti o ni okun), awọn eso, ati awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ awọn orisun akọkọ ti awọn carbohydrates. Yika ounjẹ ti o ni ilera kọọkan pẹlu orisun amuaradagba (awọn ẹyin tabi awọn eniyan alawo funfun, ẹran ọsin, adie, ẹja, abbl), ati eso, awọn irugbin, tabi epo (epo olifi, epo canola, epo -igi Sesame, ati epo agbon).

Njẹ pupọ julọ ti sitashi rẹ ati awọn carbohydrates ti o da lori ọkà ni owurọ tabi atẹle adaṣe tun ṣe iranlọwọ iṣakoso kalori gbogbogbo ati gbigbemi carbohydrate, gbigba ọ laaye lati padanu iwuwo laisi nini lati ka awọn kalori ni irora. Ti o ba rii pe pipadanu iwuwo rẹ ti fa fifalẹ, gbiyanju imukuro awọn carbohydrates starchy lati ounjẹ owurọ ati rọpo wọn pẹlu awọn eso (berry ati Greek yogurt parfait) tabi ẹfọ (omelet pẹlu awọn tomati, warankasi feta, ati ọya).

Pade Dokita Onjẹ: Mike Roussell, PhD

Onkọwe, agbọrọsọ, ati onimọran ijẹẹmu Mike Roussell, PhD ni a mọ fun yiyi awọn imọran ijẹẹmu eka sinu awọn iwa jijẹ to wulo ti awọn alabara rẹ le lo lati rii daju pipadanu iwuwo ayeraye ati ilera gigun. Dokita Roussell ni oye oye oye ni biochemistry lati Ile-ẹkọ giga Hobart ati oye dokita ninu ounjẹ lati Pennsylvania State University. Mike jẹ oludasile ti Naked Nutrition, LLC, ile-iṣẹ ijẹẹmu multimedia kan ti o pese awọn iṣeduro ilera ati ijẹẹmu taara si awọn onibara ati awọn alamọja ile-iṣẹ nipasẹ awọn DVD, awọn iwe, awọn ebooks, awọn eto ohun, awọn iwe iroyin oṣooṣu, awọn iṣẹlẹ laaye, ati awọn iwe funfun. Lati kọ ẹkọ diẹ sii, ṣayẹwo ounjẹ olokiki ti Dokita Roussell ati bulọọgi ounje, MikeRoussell.com.

Gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun