Beere Dokita Onjẹ: Iṣeduro Gidi lori Detox ati Awọn ounjẹ Di mimọ

Akoonu

• Atunwo fun

Q: “Kini adehun gidi pẹlu detox ati nu awọn ounjẹ-dara tabi buburu?” -Toxic ni Tennessee

A: Detox ati awọn ounjẹ mimọ jẹ buburu fun awọn idi pupọ: Wọn padanu akoko rẹ ati, da lori iye akoko ati ipele ti ihamọ, wọn le ṣe ipalara diẹ sii si ilera rẹ ju ti o dara lọ. Ọkan ninu awọn iṣoro pẹlu 'detoxes' ni pe wọn jẹ airotẹlẹ pupọ-Kini awọn majele ti a yọ kuro? Lati ibo? Ati bawo ni? A ko dahun awọn ibeere wọnyi ni ṣọwọn, nitori ọpọlọpọ awọn ero detox ko ni ipilẹ imọ -jinlẹ gidi kankan. Ni otitọ, laipe Mo koju yara kan ti 90 + awọn alamọdaju amọdaju lati fihan mi eyikeyi ẹri ninu eniyan (kii ṣe eku tabi ni awọn tubes idanwo) ti lẹmọọn n mu ẹdọ rẹ jẹ, ko si si ẹnikan ti o le wa pẹlu ohunkohun.

Nigbati alabara kan ba wa sọdọ mi lati sọ di mimọ tabi sọ eto wọn di mimọ, o sọ fun mi pe wọn ko rilara dara ni ti ara ati boya ni imọlara. Lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati bẹrẹ rilara dara julọ, Mo ṣiṣẹ pẹlu wọn si tunto awọn agbegbe bọtini mẹta ti ara wọn: idojukọ, iṣelọpọ, ati tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi ni kini lati ṣe lati mu awọn agbegbe mẹta wọnyi dara ati idi ti o fi ṣe pataki:

1. Ounjẹ

Orin ounjẹ rẹ jẹ eto ti o lagbara ninu ara rẹ ti o ni eto aifọkanbalẹ tirẹ. Imukuro awọn iṣoro ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yara ju lati bẹrẹ rilara dara julọ.

Kin ki nse: Bẹrẹ yọ awọn ounjẹ aleji ti o pọju kuro ninu ounjẹ rẹ gẹgẹbi alikama, ibi ifunwara, ati soy, lakoko ti o tun mu afikun probiotic ojoojumọ. Fojusi lori jijẹ awọn eso ati ẹfọ lọpọlọpọ ni afikun si awọn ọlọjẹ (awọn ewa, ẹyin, ẹran, ẹja, ati bẹbẹ lọ) ati ọpọlọpọ awọn epo. Lẹhin awọn ọsẹ 2-3, laiyara ṣafikun giluteni-, soy-, ati awọn ounjẹ ti o ni ifunwara ọkan ni akoko kan; iru ounjẹ tuntun kan ni gbogbo ọjọ 4-5 jẹ iyara bi o ṣe fẹ lọ. Bojuto bi o ṣe rilara bi o ṣe ṣafikun ọkọọkan awọn ounjẹ wọnyi pada si ounjẹ rẹ. Ti o ba bẹrẹ lati ni rirun tabi awọn ọran ikun -inu miiran, eyi jẹ asia pupa ti o le ni aleji tabi ifarada si ọkan ninu awọn iru ounjẹ wọnyi nitorina jẹ ki o jade kuro ninu ounjẹ rẹ ti nlọ siwaju.

2. Ti iṣelọpọ

Ara rẹ le fipamọ awọn majele ayika ati awọn irin ninu awọn sẹẹli ọra rẹ. Eyi ni nikan agbegbe ti Mo ro pe a le ṣe imukuro ni tootọ (gangan yọ majele kuro ninu eto rẹ). Nipa sisun ọra ti o fipamọ sinu awọn sẹẹli ti o sanra, o fa ki awọn sẹẹli ti o sanra dinku. Bi abajade awọn majele ti o sanra-tiotuka ti tu silẹ.

Kin ki nse: Nigbati o ba tunṣe iṣelọpọ rẹ, maṣe dojukọ lori ihamọ awọn kalori rẹ, bi a ko fẹ ṣe irẹwẹsi iṣẹ tairodu rẹ. Dipo idojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ti a mẹnuba loke ati adaṣe ni o kere ju wakati 5 fun ọsẹ kan. Pupọ ti adaṣe yẹn yẹ ki o jẹ ikẹkọ ti iṣelọpọ giga-giga (awọn adaṣe lile diẹ ti a tun ṣe ni Circuit kan pẹlu diẹ si ko si isinmi lati Titari ara si opin idi rẹ).

3. Idojukọ

Kii ṣe loorekoore fun mi lati wa awọn alabara ti n ṣiṣẹ ni ayika pẹlu awọn ile itaja agbara ofifo, ni lilo awọn ohun mimu kafeini lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati dide nipasẹ awọn ipade ati awọn ọjọ iṣẹ pipẹ. Eyi ni idi ti iyẹn ko dara: Gbẹkẹle pupọ lori awọn itunra bii kafeini nfa iparun si idojukọ rẹ, didara oorun, ati agbara lati mu awọn homonu wahala ṣiṣẹ.

Kin ki nse: Duro mimu awọn ohun mimu kafeini lapapọ. Eyi yoo fa awọn efori fun awọn ọjọ tọkọtaya akọkọ, ṣugbọn o kọja. Nigbati o ko ba gba kafeini mọ, yoo han gbangba pe o nilo lati bẹrẹ oorun ti o dara julọ ni alẹ. Ṣe adehun pẹlu ararẹ lati gba awọn wakati 8 ti oorun ni alẹ kọọkan.Eyi yoo tun ṣe iranlọwọ pẹlu atunto iṣelọpọ rẹ, bi oorun didara jẹ pataki fun iṣapeye awọn homonu pipadanu iwuwo bi homonu idagba ati leptin.

Ṣiṣe iṣaro iṣaro tun jẹ pataki fun atunṣe idojukọ rẹ. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe iṣaro iṣaro nigbagbogbo ni agbara nla si idojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe ati yago fun idiwọ. O ko nilo lati jade lọ ra irọri iṣaro ki o le joko ni ipo lotus fun awọn wakati lojoojumọ. Kan bẹrẹ pẹlu iṣaro iṣẹju 5 ti o rọrun kan. Joko ka awọn ẹmi rẹ, ọkan si mẹwa, tun ṣe, ki o gbiyanju si idojukọ nikan lori mimi rẹ kii ṣe kini o wa lori atokọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Iwọ yoo rii pe paapaa awọn iṣẹju 5 ti to lati jẹ ki rilara rẹ sọji. Ṣe ibi-afẹde ti ṣiṣẹ to iṣẹju 20 ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Akọsilẹ ikẹhin: Jọwọ maṣe lọ lori eyikeyi aṣiwere aṣiwere tabi sọ awọn ero di mimọ. Gbiyanju lati tẹle awọn igbesẹ ti o rọrun dipo lati tun iṣelọpọ rẹ, idojukọ, ati orin ti ounjẹ fun awọn ọsẹ 3-4, ati pe iwọ yoo ni rilara nla, mu ilera rẹ dara, ati padanu iwuwo bi ẹbun kan!

Pade Dokita Onjẹ: Mike Roussell, PhD

Onkọwe, agbọrọsọ, ati onimọran ijẹẹmu Mike Roussell, PhD ni a mọ fun yiyi awọn imọran ijẹẹmu eka sinu awọn iwa jijẹ to wulo ti awọn alabara rẹ le lo lati rii daju pipadanu iwuwo ayeraye ati ilera gigun. Dokita Roussell ni oye oye oye ni biochemistry lati Ile-ẹkọ giga Hobart ati oye dokita ninu ounjẹ lati Pennsylvania State University. Mike jẹ oludasile ti Naked Nutrition, LLC, ile-iṣẹ ijẹẹmu multimedia kan ti o pese awọn iṣeduro ilera ati ijẹẹmu taara si awọn onibara ati awọn alamọja ile-iṣẹ nipasẹ awọn DVD, awọn iwe, awọn ebooks, awọn eto ohun, awọn iwe iroyin oṣooṣu, awọn iṣẹlẹ laaye, ati awọn iwe funfun. Lati kọ ẹkọ diẹ sii, ṣayẹwo ounjẹ olokiki ti Dokita Roussell ati bulọọgi ounje, MikeRoussell.com.

Gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun