Awọn anfani ati awọn eewu ti Avocados fun Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti piha oyinbo fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2
• 1. Ko ni fa awọn eekan ninu suga ẹjẹ
• 2. O jẹ orisun to dara ti okun
• 3. O le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati mu ifamọ insulin sii
• 4. O ti kojọpọ pẹlu awọn ọra ilera
• Awọn ewu Avokado
• Bii o ṣe le jẹ piha oyinbo kan
• Yiyan piha oyinbo kan jade
• Nsii ohun piha oyinbo
• Njẹ piha oyinbo kan
• Rirọpo pẹlu piha oyinbo
• Bii o ṣe le ge piha oyinbo kan
• Mu kuro

Akopọ

Avocados n dagba sii ni gbaye-gbale. Awọn eso alawọ ọra-wara ti wa ni apo pẹlu awọn vitamin, awọn ounjẹ, ati awọn ọra ti ilera-ọkan. Lakoko ti wọn wa ni ọra, o jẹ iru ọra ti o dara ti o ni anfani awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2.

Ti o ba ni iru-ọgbẹ 2, fifi piha oyinbo si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, idaabobo awọ kekere, ati mu ifamọ insulin sii. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani ti avocados fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Awọn anfani ti piha oyinbo fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2

1. Ko ni fa awọn eekan ninu suga ẹjẹ

Avocados wa ni kekere ninu awọn carbohydrates, eyiti o tumọ si pe wọn ni ipa diẹ lori awọn ipele suga ẹjẹ. Iwadi kan laipe kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ Nutrition ṣe iṣiro awọn ipa ti fifi idaji piha oyinbo kun si ounjẹ ọsan deede ti awọn eniyan ilera, apọju. Wọn ṣe awari pe awọn avocados ko ni ipa pataki si awọn ipele suga ẹjẹ.

Apakan ti ohun ti o mu ki awọn avocados jẹ yiyan ti o dara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni pe, botilẹjẹpe wọn wa ni kekere ninu awọn kabu, wọn ga ni okun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti okun giga le tun ṣe awọn ipele suga ẹjẹ.

2. O jẹ orisun to dara ti okun

Ida kan ti piha oyinbo kekere, eyiti o jẹ iye ti o jẹ deede ti eniyan jẹ, ni iwọn 5.9 giramu ti carbohydrate ati 4.6 giramu ti okun.

Gẹgẹbi Awọn Ile-ẹkọ giga ti Orilẹ-ede, o kere si iṣeduro gbigbe okun lojoojumọ fun awọn agbalagba ni:

• obinrin 50 ọdun ati kékeré: 25 giramu
• obinrin lori 50: 21 giramu
• ọkunrin 50 years ati kékeré: 38 giramu
• ọkunrin lori 50: 30 giramu

Atunyẹwo 2012 ti a gbejade ni Iwe akọọlẹ ti Igbimọ Amẹrika ti Isegun Ẹbi wo awọn abajade ti awọn iwadi 15 ti o ni awọn afikun awọn okun (ni ayika 40 giramu ti okun) fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Wọn ri pe awọn afikun okun fun iru ọgbẹ 2 le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ti o yara ati awọn ipele A1c.

O ko nilo lati mu awọn afikun lati ṣaṣeyọri awọn abajade wọnyi. Dipo, gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti okun giga. O le ni rọọrun mu gbigbe okun rẹ pọ sii nipa jijẹ awọn eso kekere kekere kekere diẹ sii, ẹfọ ati eweko, bi awọn piha oyinbo, ọya elewe, awọn eso beri, awọn irugbin chia, ati eso. Eyi ni awọn ọna 16 ti o le ṣafikun okun diẹ si ounjẹ rẹ.

3. O le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati mu ifamọ insulin sii

Pipadanu iwuwo - paapaa diẹ - le ṣe alekun ifamọ insulin rẹ ati dinku o ṣeeṣe pe iwọ yoo dagbasoke awọn ilolu to ṣe pataki.

Awọn ọlọra ti ilera ti a rii ni piha oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun fun gigun. Ninu iwadi kan, lẹhin fifi idaji piha oyinbo kun si awọn ounjẹ ọsan wọn, awọn olukopa ni ilosoke 26 ogorun ninu itẹlọrun ounjẹ ati idinku ida 40 ninu ifẹ lati jẹ diẹ sii.

Nigbati o ba ni rilara ni kikun lẹhin ounjẹ, o ṣeeṣe ki o jẹ ipanu ki o jẹ awọn kalori afikun. Ọra ti ilera ni awọn avocados, ti a pe ni ọra ti ko ni idapọ, tun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo insulini diẹ sii ni irọrun.

Awọn igbero pipadanu iwuwo oriṣiriṣi ti a ṣe ayẹwo ni awọn eniyan ti o ni ifamọ insulin dinku. Awọn oniwadi rii pe ounjẹ pipadanu iwuwo ti o ga julọ ninu awọn ọra ti a ko ni idapọ ṣe mu ifamọ insulin dara si ni ọna ti a ko rii ni ounjẹ ti o jẹ kabu giga ti o jọra. Ounjẹ pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ pẹlu awọn kalori ihamọ.

4. O ti kojọpọ pẹlu awọn ọra ilera

Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ọra, wa ni tito lẹtọ gẹgẹ bi awọn ọra igbona ati awọn ọra ti ko ni ilera. Gbigba awọn oye ti ọra ti o lopolopo, ati eyikeyi iye ti ọra trans, mu awọn ipele idaabobo awọ rẹ buburu (LDL) ga. Awọn ọlọra trans ni akoko kanna dinku awọn ipele HDL rẹ (ilera). LDL giga ati awọn ipele idaabobo awọ HDL kekere ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti arun ọkan ninu awọn eniyan mejeeji pẹlu ati laisi àtọgbẹ.

Awọn ọra ti o dara, ọra oninuuru ati ọra polyunsaturated, gbe awọn ipele idaabobo rẹ ti o dara (HDL) ga. Ayẹwo idaabobo ti o dara ninu ẹjẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ buburu kuro, eyiti o dinku eewu ikọlu ọkan ati ikọlu.

Awọn orisun to dara ti awọn ọlọra ilera pẹlu:

• piha oyinbo
• eso, bii almondi, cashews, ati epa
• epo olifi
• olifi, piha oyinbo, ati epo flaxseed
• awọn irugbin, bii sesame tabi awọn irugbin elegede

Awọn ewu Avokado

Gbogbo piha Hass ni o ni to awọn kalori 250-300. Biotilẹjẹpe awọn avocados ni iru ọra ti o dara, awọn kalori wọnyi tun le yorisi ere iwuwo ti o ba jẹ pupọ ti awọn iwulo kalori rẹ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o ṣe pataki ki o ṣe adaṣe iṣakoso ipin. Dipo fifi piha oyinbo kun si ounjẹ ti o wa lọwọlọwọ, lo o bi aropo fun awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o dapọ, bi warankasi ati bota.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣa ohun piha oyinbo kan ki o tan ka lori tositi dipo lilo bota.

Bii o ṣe le jẹ piha oyinbo kan

Awọn FDA fun piha alabọde jẹ ọkan-karun ti awọn eso, eyiti o ni to awọn kalori 50. Sibẹsibẹ, igbekale data lati inu iwadi ti Ounjẹ ti Orilẹ-ede ati Iwadi Ayẹwo Ilera (2001-2008) ri pe awọn eniyan maa n jẹ ọkan ninu idaji awọn eso ni ijoko kan. Lara awọn alabara piha wọnyi, awọn oluwadi ri:

• dara julọ ounje
• iwuwo ara kekere
• dinku eewu ti iṣelọpọ agbara

Yiyan piha oyinbo kan jade

Avocados gba ọjọ pupọ lati pọn. Pupọ awọn avocados ti o rii ni ile itaja ọja kii yoo pọn sibẹsibẹ. Ni igbagbogbo, eniyan ra piha oyinbo ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki wọn gbero lati jẹ.

Piha oyinbo ti ko ti ni yoo ni awọ alawọ alawọ to lagbara, awọn ojiji diẹ ṣokunkun ju kukumba kan lọ. Nigbati piha oyinbo ti pọn, o yipada jinlẹ, o fẹrẹ dudu, iboji ti alawọ ewe.

Tan piha oyinbo kan ni ọwọ rẹ ṣaaju ki o to ra lati ṣayẹwo fun eyikeyi awọn ọgbẹ tabi awọn aaye mushy. Ti piha oyinbo ba ni irọra gidi, o le jẹ overripe. Piha oyinbo ti ko rilara rilara lile, bii apple kan. Fi silẹ lori ibi idana fun ọjọ diẹ titi yoo fi rọ. O yẹ ki o ni anfani lati fun pọ bi tomati lati ṣe idanwo idagbasoke.

Nsii ohun piha oyinbo

Lilo ọbẹ kan:

1. Ge piha gigun ni gigun, oke si isalẹ ni ẹgbẹ kọọkan. Ọfin kan wa ni aarin, nitorinaa iwọ kii yoo ni anfani lati ge ni gbogbo ọna nipasẹ piha oyinbo naa. Dipo, iwọ yoo fẹ lati fi ọbẹ sii titi ti o ba lero pe o lu ọfin ni aarin, ati lẹhinna ge gigun ni gbogbo ọna ni ayika piha oyinbo.
2. Lọgan ti o ti ge ni gbogbo ọna, mu piha oyinbo ni ọwọ rẹ ki o yiyi ki o fa awọn ẹgbẹ meji ya.
3. Lo ṣibi lati ṣa ọfin jade.
4. Pe ara kuro ni piha oyinbo pẹlu awọn ọwọ rẹ, tabi lo ori ọbẹ lati ya awọ kuro lara eso ki o rọra ṣa eso naa jade.
5. Ge rẹ ki o gbadun!

Njẹ piha oyinbo kan

Piha oyinbo jẹ eso ti o pọ julọ. Awọn ohun diẹ ti o le gbiyanju:

• Ge e ki o gbe sori sandwich kan.
• Kuubu rẹ ki o fi sinu saladi kan.
• Mu o pẹlu orombo wewe ati awọn turari, ki o lo bi fifọ.
• Fi ọfun pa tositi.
• Ge e ki o fi sinu omelet.

Rirọpo pẹlu piha oyinbo

Avocados jẹ ọra-wara ati ọlọrọ, pẹlu adun ijẹẹmu tutu. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun awọn ọna lati rọpo awọn ọra pẹlu awọn avocados:

• Gbiyanju fifi piha oyinbo sori tositi owurọ rẹ tabi bagel dipo bota ati warankasi ipara. Iwọ yoo rọpo awọn ọra buburu pẹlu didara, ọra ọlọrọ okun.
• Beki pẹlu piha dipo bota ati epo. Piha oyinbo le paarọ ọkan-si-ọkan fun bota. Eyi ni ohunelo kan fun kekere brown piha brownies.
• Ṣafikun piha oyinbo si smoothie rẹ dipo wara fun fifún awọn eroja, okun, ati awọn phytochemicals. Eyi ni awọn imọran diẹ sii fun awọn smoothies ọrẹ ọrẹ-ọgbẹ.
• Rirọpo warankasi fun piha ninu saladi rẹ lati dinku ọra ti o dapọ ati jẹ ki o ni irọrun kikun.

Bii o ṣe le ge piha oyinbo kan

Avocados jẹ ọra-wara ati igbadun. Wọn ti ṣajọ ti o kun fun awọn vitamin, awọn eroja, ati okun. Iwọn kekere-kekere, ipin okun giga jẹ nla fun iduroṣinṣin suga ẹjẹ. Awọn ọra ti o dara ni piha oyinbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idiwọ awọn ilolu ọgbẹ, bii ikọlu ọkan ati ikọlu, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo isulini rẹ daradara siwaju sii.

Mu kuro