Onkọwe Ọkunrin: Roger Morrison
ỌJọ Ti ẸDa: 19 OṣU KẹSan 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 13 OṣUṣU 2024
Anonim
Russia deploys missiles at Finland border
Fidio: Russia deploys missiles at Finland border

Akoonu

O gbagbọ pe gbogbo awọn agbalagba nilo lati mu nipa 2 liters ti omi fun ọjọ kan, sibẹsibẹ iye yii jẹ iṣiro kan. Eyi jẹ nitori iye deede omi ti eniyan kọọkan nilo lati mu lojoojumọ yatọ ni ibamu si iwuwo, ọjọ-ori, akoko ati awọn ifosiwewe miiran, gẹgẹ bi iṣẹ ṣiṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, nitori lakoko adaṣe awọn omi diẹ sii ti sọnu nipasẹ gbigbọn, nilo omi diẹ sii lati jẹ run.

Omi ni ibamu si iwọn 60 si 70% ti apapọ akopọ ara ati pe o ṣe pataki fun ṣiṣe to dara ti oni-iye, nitorinaa ọna ti o yẹ julọ lati wa ohun ti iwulo ojoojumọ fun omi jẹ nipasẹ iṣiro kan ti o ṣe akiyesi iwuwo ati ọjọ ori eniyan.

Tabili atẹle yii fihan bi a ṣe le ṣe iṣiro iye omi ti o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan ni ibamu si ọjọ-ori ati iwuwo eniyan naa:


AgbalagbaIye ti omi fun kg
Ọmọdekunrin ti nṣiṣe lọwọ to ọdun 1740 milimita fun kg
18 si 55 ọdun35 milimita fun kg
55 si 65 ọdun30 milimita fun kg
Lori ọdun 6625 milimita fun kg

Awọn eniyan ti nṣe adaṣe ti ara nilo lati mu paapaa diẹ sii ju 500 milimita si lita 1 ti omi fun gbogbo wakati ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, paapaa ti wọn ba lagun pupọ lakoko ikẹkọ.

Ùngbẹ jẹ ami akọkọ ti gbigbẹ, nitorinaa ko si ye lati duro de ongbẹ lati mu omi. Awọn ami miiran ti gbigbẹ ni ẹnu gbigbẹ ati ito ofeefee dudu pẹlu oorun oorun. Ti eniyan ba ni awọn aami aiṣan wọnyi, o ni iṣeduro lati mu omi, awọn iyọ ifunra ẹnu, omi ara ti a ṣe ni ile tabi omi agbon ati ti awọn aami aisan naa ba tẹsiwaju, a gba imọran dokita kan ni imọran.

Njẹ mimu pupọ buruju bi?

Mimu omi diẹ sii ju eyiti a tọka fun ọjọ-ori ati iwuwo eniyan le ni awọn ipa odi paapaa fun awọn ti o ni awọn aarun, gẹgẹbi iwe-aisan tabi ikuna ọkan, nitori ni awọn ipo wọnyi ara ko le ṣe imukuro omi to pọ, eyiti o le fa wiwu ni gbogbo ara ., mimi iṣoro, alekun titẹ ẹjẹ, aiṣedeede awọn ohun alumọni ni inu ẹjẹ ati apọju awọn kidinrin.


Ni afikun, awọn eniyan ti wọn ko iwuwo fun ọjọ-ori wọn ati giga ko yẹ ki o tun mu diẹ sii ju lita 1.5 ti omi ni ọjọ kan, nitori wọn le jẹ ki ẹjẹ wọn di pupọ pupọ, pẹlu iṣuu iṣuu iṣuu soda kekere, eyiti o le fa iwariri ati idaru ọkan.

Ni ida keji, lilo diẹ sii ju lita 2 ti omi lojoojumọ nipasẹ awọn eniyan ti ko ni awọn aisan tabi ti o wa ni iwuwo ti o peye fun ọjọ-ori ati giga ko ṣe ipalara ilera wọn, julọ ti o le ṣẹlẹ ni ilosoke ito igbohunsafẹfẹ.

Kini idi ti o yẹ ki o mu omi ni gbogbo ọjọ?

Omi mimu n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣe ojurere si hydration ti awọn ifun ni ọran ti àìrígbẹyà, ṣe ojurere fun iṣelọpọ awọn ensaemusi ati itọ fun tito nkan lẹsẹsẹ, ati imudara hihan awọ ara. Ni afikun, omi jẹ ipin akọkọ ti ara eniyan, jẹ pataki fun iṣelọpọ, nitori gbogbo awọn aati ti oganisimu nilo omi.


Omi jẹ pataki fun iṣakoso iwọn otutu ara, iṣan ẹjẹ ati dida ito, eyiti o jẹ iduro fun imukuro egbin lati ara. Biotilẹjẹpe awọn oje, awọn obe ati awọn eso ni omi ninu, o ṣe pataki pupọ lati mu omi ni ọna abayọ rẹ, bi ara ṣe padanu omi nigba ti a ba nmí, nipasẹ awọn ifun, lagun ati ito, to nilo rirọpo lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi ninu ara.

Mimu omi awẹ ni o dara fun ara nitori pe o n mu eto ikun ati inu ṣiṣẹ lẹhin igba pipẹ ti ãwẹ, imudarasi iṣẹ inu. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti omi mimu.

3 awọn ilana ti o rọrun lati mu omi diẹ sii

Diẹ ninu awọn imuposi lati mu alekun omi pọ si ni:

1. Ni igo ti o kere ju lita 2

Igbimọ ti o dara julọ lati mu alekun omi pọ si ni ọjọ ni lati ni igo lita 2 nitosi. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati ṣakoso iye omi ti a njẹ lakoko ọjọ.

Ni ọran ti eniyan ko ba fẹ mu omi adayeba o ṣee ṣe lati ṣafikun ege ti lẹmọọn tabi osan lati fun ni adun miiran ati, nitorinaa, mu iye omi mu ni ojoojumọ.

2. Ṣe akiyesi iye omi ti a fi sinu

Igbimọ miiran ni lati ni iru iwe-iranti ninu eyiti akoko ati iye omi ti o jẹ gba silẹ, eyiti o jẹ ọna mimọ ti mọ iye ti o mu lakoko ọjọ ati, nitorinaa, npọ si agbara rẹ ki o le de ọdọ ibeere omi ojoojumọ .

3. Mura awọn omi adun

Gbadun tabi ṣe itọ omi pẹlu lẹmọọn, kukumba tabi awọn leaves mint ni imọran ti o dara julọ fun awọn ti o ni iṣoro mimu omi mimọ. Nitorinaa eyi jẹ ilana ti o bojumu fun awọn ti o fẹ lati mu awọn ohun mimu tutu nigba ti ongbẹ ngbẹ wọn, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, omi adun gba awọn anfani ti ounjẹ ti a ti ṣafikun ati, fun idi naa, o le ni awọn anfani pupọ lati jijẹ agbara awọn vitamin, detoxifying ara ati iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn omi adun ni:

Adun ounjeBawo ni lati ṣeKini fun

Lẹmọọn tabi Omi Omi

Fi lẹmọọn 1 ge si awọn ege ni lita 1 ti omi. O tun le ṣafikun oje ti idaji lẹmọọn lati jẹ ki o lagbara sii, ti o ba jẹ dandan.Lẹmọọn ati osan jẹ nla fun detoxifying ara ati yiyọ majele kuro. Ni afikun, wọn ni Vitamin C eyiti o ṣe okunkun eto mimu ati awọ ara.
Omi KukumbaGbe awọn ege kukumba 7 si 8 ni lita 1 ti omi. Lati ṣafikun adun, o tun le lo diẹ ninu awọn leaves mint.Kukumba n ṣe iranlọwọ lati tun sọ ni awọn ọjọ ti o gbona julọ, yago fun gbigbẹ. O tun ṣe idiwọ idaduro omi nitori iṣẹ diuretic rẹ.
Omi pẹlu AtalẹFi awọn ege 4 si 5 ti Atalẹ silẹ ni lita 1 ti omi. Fi awọn ege lẹmọọn meji tabi mẹta kun ti o ba rii adun naa lagbara.Atalẹ jẹ gbongbo thermogenic ti o mu iṣelọpọ pọ si ati, nitorinaa, o dara julọ fun awọn ti o nilo lati padanu iwuwo ati sun ọra.
Omi IgbaṢafikun Igba gbigbẹ ni lita 1 ti omi.Igba ni awọn antioxidants ti o fa fifalẹ ti ogbo ti awọn sẹẹli, ni afikun o jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ṣe iranlọwọ lati tọju àìrígbẹyà.
Omi pẹlu Lẹmọọn ChamomileFi tablespoons 2 ti ewe gbigbẹ sinu lita 1 ti omi ati igara ṣaaju mimu.Awọn irugbin wọnyi ni igbese isinmi ti agbara ti o dinku apọju aibalẹ ati aibalẹ.

Apẹrẹ ni lati ṣeto omi adun ni alẹ ṣaaju ki o le ni adun diẹ ati awọn anfani lati ounjẹ ti a ti ṣafikun. O yẹ ki o pọn omi nigbagbogbo ṣaaju mimu ati pe o le fi sii ninu firiji lati wa ni itutu, paapaa ni awọn ọjọ ti o gbona pupọ.

Wo awọn imọran miiran fun mimu omi diẹ sii nigba ọjọ:

ImọRan Wa

Kini idi ti Ẹjẹ Mi Ẹtan Yipada si Ara?

Kini idi ti Ẹjẹ Mi Ẹtan Yipada si Ara?

Ijeje efon jẹ awọn eebu ti o nira ti o waye lẹhin ti awọn efon obirin lu awọ rẹ lati jẹun lori ẹjẹ rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe awọn ẹyin. Nigbati wọn ba n jẹun, wọn fa itọ inu awọ rẹ. Awọn...
Ṣe O Ni Ailewu lati Darapọ Levitra ati Ọti?

Ṣe O Ni Ailewu lati Darapọ Levitra ati Ọti?

AkopọLevitra (vardenafil) jẹ ọkan ninu awọn oogun pupọ ti o wa loni lati ṣe itọju aiṣedede erectile (ED). Pẹlu ED, ọkunrin kan ni iṣoro nini ere. O tun le ni iṣoro fifi iduro duro pẹ to fun iṣẹ-ibalo...