Awọn Idi marun 5 Ti O Nilo Igbẹ Ikun Oyun

Akoonu

• Akopọ
• 1. Awọn ẹgbẹ ikun ṣe iranlọwọ dinku irora rẹ
• Sacroiliac (SI) irora apapọ
• Irora iṣan ligamenti
• 2. Awọn ẹgbẹ ikun n pese funmorawọn pẹlẹ lakoko awọn iṣẹ
• 3. Wọn pese awọn ifẹnule ti ita fun iduro
• 4. Wọn gba ọ laaye lati ni irọrun ni awọn iṣẹ ojoojumọ
• 5. Wọn le wọ lẹhin oyun fun atilẹyin
• Awọn nkan pataki lati mọ nipa wọ ẹgbẹ ikun

Akopọ

Ti ṣe apẹrẹ awọn ẹgbẹ ikun lati ṣe atilẹyin ẹhin kekere ati ikun lakoko oyun. Awọn aṣọ atilẹyin rirọ wọnyi le pese ọpọlọpọ awọn anfani si awọn obinrin ti n ṣiṣẹ ti o loyun, ni pataki lakoko awọn oṣu mẹta ati ẹkẹta.

Eyi ni awọn ọna marun ti ẹgbẹ ikun le ṣe iranlọwọ fun ọ.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Awọn ẹgbẹ ikun ṣe iranlọwọ dinku irora rẹ

Pada ati irora apapọ lakoko oyun le jẹ idiwọ ati jẹ ki o nira lati kopa ninu awọn iṣẹ ojoojumọ. Iwadi kan ninu iwadii itankalẹ ti ẹhin ati irora ibadi nigba oyun. Wọn rii pe ida ọgọrun 71 ti awọn obinrin ṣe ijabọ irora kekere, ati ida ọgọta ninu 65 jabo irora ibadi ibadi.

Wọ ẹgbẹ ikun lakoko oyun le ṣe atilẹyin atilẹyin ẹhin kekere rẹ ati ijalu ọmọ lakoko awọn iṣẹ, eyiti o le ja si idinku irora ni apapọ.

Sacroiliac (SI) irora apapọ

SI irora apapọ tun nwaye nigbagbogbo lakoko oyun bi abajade ilosoke ti isinmi, homonu ti a pe ni deede ti o fa ki awọn isẹpo ibadi di alaimuṣinṣin ati iduroṣinṣin to kere.

O jẹ didasilẹ ati nigbakan irora irora ni ẹhin isalẹ nitosi si egungun iru. Awọn ẹgbẹ ikun ati awọn àmúró ti o ṣe atilẹyin agbegbe yii ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin apapọ, eyiti o le ṣe idiwọ irora lakoko awọn iṣẹ.

Irora iṣan ligamenti

Ami yi waye lakoko oṣu mẹta. A ṣe apejuwe rẹ bi ohunkohun lati inu irora ṣigọgọ si irora didasilẹ ni iwaju ibadi ati ni isalẹ ikun.

Ti o jẹ nipasẹ iwuwo afikun ati titẹ lori awọn iṣọn ara ti o ṣe atilẹyin ile-ile ti ndagba, o jẹ igba diẹ ṣugbọn nigbakan iṣoro ti ko le farada. Awọn ẹgbẹ ikun ṣe iranlọwọ pinpin iwuwo ti ọmọ kọja ẹhin ati ikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ iyọkuro titẹ lori awọn iṣọn iyipo ati dinku irora.

2. Awọn ẹgbẹ ikun n pese funmorawọn pẹlẹ lakoko awọn iṣẹ

Ṣe igbagbogbo lọ fun ṣiṣe laisi ikọmu ere idaraya kan? Awọn ohun ti o buruju, otun? Ilana kanna kan si ijalu ọmọ dagba. Ifunra pẹlẹ ti ẹgbẹ ikun le ṣe iranlọwọ atilẹyin ti ile-ile ati dinku idamu lati iṣipopada lakoko iṣẹ iṣe ti ara.

Ọrọ iṣọra kan: Fun pọ pọ pupọ lori ikun le ṣe idibajẹ iṣan kaakiri, ati pe o le fa awọn ipa odi lori titẹ ẹjẹ. O tun le ṣe alabapin si ibajẹ ati aisun inu.

3. Wọn pese awọn ifẹnule ti ita fun iduro

Awọn igbohunsafefe ikun pese awọn ifẹnule ita si ara rẹ lati dẹrọ iduro deede. Nipa atilẹyin ẹhin ati torso, awọn ẹgbẹ ikun ni iwuri fun iduro to tọ ati ṣe idiwọ apọju ti ẹhin isalẹ. Irisi “swayback” aṣoju ti oyun jẹ nitori iwuwo afikun ti a gbe ni iwaju ara ni apapo pẹlu irọra ati irẹwẹsi ti awọn iṣan pataki bọtini ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin.

4. Wọn gba ọ laaye lati ni irọrun ni awọn iṣẹ ojoojumọ

Idaraya lakoko oyun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera to dara. Iwadi kan ninu tọkasi pe adaṣe ṣaaju oyun ni ipa rere lori ilera.

Idaraya pọ si ohun orin iṣan ati ifarada ati dinku isẹlẹ ti haipatensonu, ibanujẹ, ati àtọgbẹ. Ọpọlọpọ awọn obinrin ko le ṣe adaṣe tabi tẹsiwaju ṣiṣẹ lakoko oyun nitori irora ati aibalẹ. Wọ ẹgbẹ ikun le ṣe iranlọwọ idinku irọra ati gba ikopa ninu awọn iṣẹ ojoojumọ, ti o mu ki awọn anfani ti ara ati owo wa.

5. Wọn le wọ lẹhin oyun fun atilẹyin

Agbara mojuto dinku jẹ wọpọ ni awọn ọsẹ lẹhin ibimọ. Awọn iṣan ati awọn iṣọn ara ti a nà ati ti o nira nigba oyun nilo akoko lati larada. Ailera ni idapo pẹlu iṣẹ ti nbeere ti abojuto ọmọ ikoko le jẹ nija ati ja si awọn ipalara.

Ọpọlọpọ awọn obinrin rii pe wọ ẹgbẹ ikun lẹhin ibimọ pese atilẹyin ni afikun si ikun ati ẹhin isalẹ, dinku aibalẹ. Ẹgbẹ ikun le jẹ anfani si awọn obinrin ti o ti ni iriri ipinya ti awọn iṣan inu (recti diastasis) nipa gbigbe awọn iṣan inu pada papọ ni ti ara. Ni idapọ pẹlu awọn adaṣe pato, eyi le ṣe iranlọwọ ni pipade aafo laarin awọn iṣan inu.

Ranti, ẹgbẹ ikun jẹ atunṣe fun igba diẹ. Ko ṣe iwosan ipo ipilẹ tabi aiṣedede. Nipa atilẹyin ikun, o le “pa” awọn iṣan labẹ, nfa ailera ti o pọ si igba pipẹ.

Awọn nkan pataki lati mọ nipa wọ ẹgbẹ ikun

• Wọ ẹgbẹ ikun tabi aṣọ atilẹyin fun ko ju wakati meji si mẹta lọ ni akoko kan lati yago fun igbẹkẹle ara ẹni.
• Awọn adaṣe lati ṣe okunkun abdominis ti o kọja yẹ ki o ṣee ṣe ni idapo pẹlu lilo ẹgbẹ ikun lati mu awọn iṣan to lagbara le lakoko ati lẹhin oyun.
• Nigbagbogbo kan si dokita rẹ ṣaaju lilo eyikeyi awọn aṣọ fifunkuro. Awọn obinrin ti o ni iṣan kaakiri tabi titẹ ẹjẹ alaibamu le ni imọran lodi si lilo ẹgbẹ ikun.
• Awọn ẹgbẹ ikun wa fun lilo fun igba diẹ ati pe kii ṣe atunṣe titilai. O ṣe pataki lati ṣojuuṣe aiṣedede ipilẹ. Itọkasi si itọju ti ara ni a ṣe iṣeduro lati koju irora ti nlọ lọwọ mejeeji lakoko ati lẹhin oyun.

O le ra ẹgbẹ ikun lori ayelujara.