7 Awọn anfani Ilera ti Kofi

Akoonu

• 1. Ja rirẹ
• 2. Yago fun ibanujẹ
• 3. Dena aarun
• 4. Ṣe idiwọ ati ilọsiwaju efori
• 5. Riru pipadanu iwuwo
• 6. Mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni awọn elere idaraya
• 7. Dabobo okan
• Ọna ti o dara julọ lati jẹ kọfi
• Elo kofi lati jẹ fun ọjọ kan
• Njẹ kofi + nap ṣe iyalẹnu oorun ati mu ifọkansi pọ si?

Kofi jẹ ohun mimu pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn eroja mimu miiran, gẹgẹbi kafeini, fun apẹẹrẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun agara ati awọn aisan miiran, gẹgẹbi aarun ati awọn iṣoro ọkan. Ni afikun, o ti tun rii pe kofi ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ nipa imudarasi iṣesi ati idaniloju iṣesi.

Sibẹsibẹ, a ti rii pe kafeini le mu alekun ẹjẹ pọ si ni awọn eniyan ti o ni itara si, awọn ti n mu siga tabi awọn ti o ni awọn ipele giga ti aapọn tabi aibalẹ. Nitorinaa, o jẹ apẹrẹ pe o jẹun ni awọn oye dede.

1. Ja rirẹ

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni kafeini ati awọn agbo ogun bioactive miiran, kọfi ṣe iranlọwọ lati dojuko irẹwẹsi, mu iranti pọ si, itaniji ati akiyesi, ni afikun si jijẹ agbara lati dojukọ lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun, igbọran, idaduro wiwo akoko ati sisun oorun dinku.

Ni afikun, o mu awọn ipele agbara pọ, nitori o ṣe igbega ilosoke diẹ ninu awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan inu ṣiṣẹ, o jẹ dandan lati jẹ 75 miligiramu ti kanilara (1 ife ti espresso), o kere ju, lati ni awọn ipa wọnyi.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ pe awọn ipa naa yatọ lati eniyan si eniyan, bi o ṣe da lori agbara ti ọkọọkan ni lati mu kafiiniini pọ ati imukuro rẹ lati ara.

2. Yago fun ibanujẹ

Agbara caffeine ti o niwọnwọn ṣe iranlọwọ lati yago fun aibanujẹ nitori o daadaa ni ipa lori iṣesi, iṣesi ati iṣẹ iṣaro nitori ipa iwuri rẹ lori eto aifọkanbalẹ aarin.

Ni afikun, agbara kọfi tun ni asopọ si awọn ihuwasi igbe laaye awujọ, eyiti o mu ki gbigbepọ pọ pẹlu awọn ẹni-kọọkan miiran ati mu ilera ara ẹni pọ si.

3. Dena aarun

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe kofi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn oriṣi aarun kan, gẹgẹbi ọmu, nipasẹ ọna, awọ ara, ẹdọ, oluṣafihan ati rectum, nitori pe o ni awọn antioxidants bii chlorogenic acid, caffeine, tocopherols, melanoidins ati awọn agbo phenolic, fun apẹẹrẹ, eyiti o ṣe aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ ati dinku iredodo ninu ara.

4. Ṣe idiwọ ati ilọsiwaju efori

Kofi ṣe iranlọwọ lati dinku ati ṣe idiwọ orififo, bi o ṣe n ṣagbekun isunki awọn iṣọn ọpọlọ, idilọwọ irora. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe iwọn itọju ni awọn ọran wọnyi gbọdọ jẹ o kere 100 miligiramu fun ọjọ kan.

O tun le wa ni ile elegbogi pupọ awọn apaniyan ti o ni kafeini, nitori o mu ki ipa ti oogun pọ si ati, papọ, o dojuko diẹ sii daradara awọn oriṣi orififo, pẹlu migraine.

5. Riru pipadanu iwuwo

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe lilo kọfi ṣe ojurere pipadanu iwuwo, bi o ṣe ni ọpọlọpọ awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti o le ni ipa lori iṣelọpọ ati jijẹ rẹ, gẹgẹ bi kafiini, theobromine, chlorogenic acid ati theophylline, fun apẹẹrẹ.

Awọn agbo ogun bioactive wọnyi fa ki ara lo awọn kalori diẹ sii ki o sun diẹ ọra, ni ojurere pipadanu iwuwo.

6. Mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni awọn elere idaraya

Lilo kafeini n mu awọn ipele ti adrenaline wa ninu ẹjẹ, imudarasi ifarada ati iṣọkan ni raket ati awọn ere idaraya ti o ga julọ bii ṣiṣe, odo ati wiwakọ ọkọ, fun apẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe mimu 3 miligiramu ti kanilara fun kg ti iwuwo ara 1 wakati ṣaaju ṣiṣe adaṣe.

7. Dabobo okan

Kofi jẹ ọlọrọ ti o lagbara ni awọn antioxidants ati pe o ni awọn ipa egboogi-iredodo, awọn paati ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti ipilẹ ọfẹ ati dinku isulini ainidena, nitorinaa aabo ọkan ati dinku eewu ikọlu ọkan.

Ni afikun, o ṣe ojurere fun ilosoke ninu idaabobo awọ ti o dara, HDL, eyiti a ṣe akiyesi lati jẹ ajakalẹ-ẹjẹ, ati idinku ninu idaabobo awọ buburu, LDL.

Ọna ti o dara julọ lati jẹ kọfi

Ọna ti o dara julọ lati jẹ ohun mimu yii jẹ kọfi ti o nira, bi kọfi ti a da ni awọn oye ti o ga julọ ti hydrocarbons ti oorun polycyclic, nkan ti o ṣe ojurere awọn ayipada ninu DNA ti awọn sẹẹli ati hihan akàn. Eyi jẹ nitori sise awọn afikun lulú kọfi diẹ sii ti awọn carcinogens wọnyi, ṣiṣe mimu mimu yi ni awọn akoko 5 diẹ sii ti awọn nkan wọnyi ju kọgiri ti o nira.

Nitorinaa, apẹrẹ ni pe a ṣe kọfi naa sinu ipọnju, gbigbe omi gbigbona kọja nipasẹ àlẹmọ pẹlu lulú kọfi, nitori ni afikun si awọn nkan ti ara-ara, àlẹmọ tun yọkuro pupọ julọ awọn agbo-ogun ti o fa alekun idaabobo awọ. Ni afikun, kọfi lẹsẹkẹsẹ ko tun jẹ awọn eewu ilera ati pe o le jẹ ni awọn iwọn alabọde ki o ma ṣe fa airorun ati awọn ọkan ọkan ti o nru.

Elo kofi lati jẹ fun ọjọ kan

Fun awọn agbalagba ilera, iye ti a ṣe iṣeduro kafiini jẹ miligiramu 400 fun ọjọ kan, sibẹsibẹ iye yẹn yatọ da lori iru kọfi ti a njẹ, nitori akoonu le jẹ oriṣiriṣi. Ago ti espresso le ni to iwọn miligiramu 77 ti kanilara ati kọfi deede, 163 mg, fun apẹẹrẹ.

Ninu ọran ti awọn aboyun tabi awọn obinrin ti ngbero oyun, lilo kafeini fun ọjọ kan yẹ ki o wa laarin 200 si 300 miligiramu. Ninu ọran ti awọn aboyun, lilo aṣebi ti kafeini le mu eewu ti oyun inu tabi idaduro ni idagbasoke ọmọ naa, ni pataki nigbati o ba ju miligiramu 600 lọ. Eyi le jẹ nitori otitọ pe a mu imukuro kuro laiyara lati ara ni akawe si eniyan deede ati, nitorinaa, mimu kofi ni igba pupọ lojoojumọ le fa iye kafiini lati pọ si siwaju ati siwaju sii.

Ni afikun, fun awọn obinrin ti n mu ọmu mu, iṣeduro ni lati jẹ o pọju 200 miligiramu ti kọfi fun ọjọ kan, bi a le gba kafeini sinu wara ọmu ati awọn oke giga ni wakati 1 lẹhin lilo. Nitorinaa, ti iya ba ti ni kọfi, o ni iṣeduro pe ki a mu ọmu mu lesekese lẹhinna, ki ara ni akoko pupọ lati paarẹ nkan yii ṣaaju ki igbaya mu lẹẹkansi.

Awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn-ẹjẹ ọkan tabi titẹ ẹjẹ ti o pọ sii yẹ ki o fi opin si agbara wọn, bi iye ti a ṣe iṣeduro fun awọn ipo wọnyi ko daju, ati awọn ijinlẹ siwaju jẹ pataki.

Njẹ kofi + nap ṣe iyalẹnu oorun ati mu ifọkansi pọ si?

Igbimọ ti o dara julọ lati dojuko irọra ni kete lẹhin ounjẹ ọsan tabi aarin owurọ, fun apẹẹrẹ, ni lati mu 1 ife ti kọfi dudu ati mu oorun iṣẹju 20 ni kete lẹhin. Awọn ọgbọn meji wọnyi papọ ni a pe ni Kofi NAP, ati pe o ṣe ojurere fun iṣiṣẹ ọpọlọ, nlọ eto aifọkanbalẹ diẹ sii ni isinmi ati lọwọ fun ọjọ iṣẹ miiran. Eyi jẹ nitori kafeini ati isinmi yoo mu imukuro adenosine ti o pọ ju ninu ọpọlọ kuro, eyiti o jẹ ohun ti o fa agara ati iṣoro fifojukokoro.

Botilẹjẹpe ife 1 kọfi kan to lati jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ati idojukọ, nigbati o rẹ pupọ, o le nilo iye kọfi ti o tobi julọ. Ni afikun, a ko ṣe iṣeduro lati sun pẹ diẹ ki o ma ba sun, nitori ti ko ba ṣeeṣe lati sun fun o kere ju iṣẹju 90, eniyan naa yoo ji paapaa o rẹ. Wo awọn igbesẹ 8 rọrun lati sun ni iyara.