Awọn ounjẹ 10 ti o dara ju aise lọ

Akoonu

• 1. Koko
• 2. Eso tuntun
• 3. Ata ilẹ
• 4. Agbon
• 5. Awọn eso gbigbẹ
• 6. Eso, epa ati eso igbaya
• 7. Ata pupa
• 8. Alubosa
• 9. Broccoli
• 10. Beet

Diẹ ninu awọn ounjẹ padanu apakan ninu awọn eroja ati awọn anfani wọn si ara nigbati wọn ba jinna tabi fi kun si awọn ọja ti iṣelọpọ, bi ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ti sọnu lakoko sise tabi nitori apọju gaari, iyẹfun funfun ati awọn olutọju kemikali ti ile-iṣẹ ṣafikun si awọn ọja ti a ṣe ilana.

Nitorina eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ 10 ti o mu awọn anfani ilera julọ julọ nigbati o jẹ aise.

1. Koko

Awọn anfani ilera ti chocolate jẹ nitori koko, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe o ni awọn ohun-ini bii idinku titẹ ẹjẹ ati ṣiṣe serotonin, homonu ti o fun ọ ni rilara ti ilera.

Bibẹẹkọ, lati ṣe chocolate ni ile-iṣẹ nlo ọpọlọpọ gaari, epo, iyẹfun ati awọn eroja miiran ti o jẹ ki ọja ikẹhin ko ni awọn anfani koko mọ. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati jẹ awọn koko-oyinbo pẹlu o kere ju 70% koko, ati lo koko lulú lati ṣe awọn ilana ati ṣafikun wara wara, fun apẹẹrẹ.

2. Eso tuntun

Botilẹjẹpe iṣe, awọn oje ti iṣelọpọ jẹ ọlọrọ ni awọn olutọju, awọn awọ ati awọn ohun itọlẹ atọwọda, eyiti o le fa awọn iṣoro bii awọn nkan ti ara korira ati alekun glukosi ẹjẹ, ni afikun si ko mu gbogbo awọn eroja ti o ni anfani ti eso alabapade wa.

Nitorinaa, eniyan yẹ ki o fẹ lati ra awọn eso ki o ṣe oje alailẹgbẹ ni ile, nitori ọna yẹn ni ounjẹ yoo jẹ ọlọrọ ni awọn eroja titun ti yoo sọ ara di alaimọ, mu iṣelọpọ pọ sii ki o mu ifọkanbalẹ wa si ara.

3. Ata ilẹ

Ata ilẹ jẹ ọlọrọ ni allicin, nkan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ giga, dinku titẹ ẹjẹ ati idilọwọ thrombosis ati aisan ọkan. Sibẹsibẹ, ata ilẹ aise ni ọpọlọpọ oye allicin ninu, gẹgẹ bi apakan rẹ ti sọnu lakoko sise.

Nitorina, lati daabobo ọkan rẹ ati ni diẹ sii awọn anfani ti ata ilẹ mu, o yẹ ki o jẹ aise tabi mu gilasi 1 ti omi ata ilẹ lojumọ ni owurọ ati ṣaaju ibusun. Wa bi o ṣe le ṣe atunṣe ile yii fun okan nibi.

4. Agbon

Gbigba awọn kuki, awọn ifi iru ounjẹ, awọn akara ati awọn ọja miiran pẹlu agbon ko mu awọn anfani ti eso yii wa, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn sugars ati iyẹfun funfun, eyiti o mu ki glucose ẹjẹ pọ si ati ojurere ere iwuwo.

Nitorinaa, agbon alabapade yẹ ki o fẹran, bi o ti ni awọn okun ti o mu ilọsiwaju ifun ṣiṣẹ pọ si, ati pe omi rẹ jẹ ọlọrọ ni potasiomu, iṣuu soda, irawọ owurọ ati chlorine, awọn ohun alumọni pataki lati ṣetọju omi ara, ni pataki lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wo tun bi a ṣe le ṣe epo agbon ni ile.

5. Awọn eso gbigbẹ

Lakoko ilana gbigbẹ, awọn eso padanu apakan ninu awọn vitamin ti wọn wa ninu omi wọn ati bẹrẹ lati ni ilọpo meji tabi mẹta ni iṣaaju lati iṣaaju, eyiti o mu awọn kalori ti ounjẹ pọ sii ati glucose ẹjẹ lẹhin lilo.

Nitorinaa, o yẹ ki eniyan fẹran lati jẹ awọn eso titun, eyiti o funni ni satiety diẹ sii, ni awọn kalori to kere ati mu gbogbo awọn eroja wa lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara.

6. Eso, epa ati eso igbaya

Awọn eso epo bi eso-igi, eso-ọsan ati epa jẹ ọlọrọ ni omega-3, ọra ti o dara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọkan, ati awọn eroja bi irin ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe idiwọ ẹjẹ ati awọn iṣoro iṣan.

Nitorinaa, lilo awọn eso ti iṣelọpọ wọnyi pẹlu iyọ ti a fi kun yẹ ki a yee, nitori iyọ ti o pọ julọ mu ki ẹjẹ titẹ ati fa idaduro omi, dinku awọn anfani ti awọn eso alaise. Wo bi ekuro Brazil ṣe daabobo ọkan.

7. Ata pupa

Awọn ata pupa jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia, awọn eroja ti n ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati ṣe idiwọ awọn iṣoro bii ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, nigbati a ba jinna, sisun tabi sisun fun igba pipẹ, ata pupa npadanu Vitamin C ati agbara ẹda ara rẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o jẹ aise tabi lilo ni didin-fifẹ ni kiakia, laisi jẹ ki iwọn otutu ti ounjẹ ga ju.

8. Alubosa

Bii ata ilẹ, alubosa jẹ ọlọrọ ni allicin, nkan ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ, aarun ati titẹ ẹjẹ giga. Sibẹsibẹ, awọn alubosa ti a jinna padanu diẹ ninu eroja yii, nitorinaa jijẹ alubosa aise ni awọn anfani ilera diẹ sii.

9. Broccoli

Broccoli jẹ ẹfọ ọlọrọ ni Vitamin C, kalisiomu, irawọ owurọ, potasiomu ati amuaradagba, ni afikun si ti o ni nkan ti sulforaphane, eyiti o ṣe idiwọ akàn, dinku titẹ ẹjẹ giga, mu eto mimu wa ati aabo fun ọkan.

Sibẹsibẹ, nkan aabo yii dara julọ ninu ifun ati lilo diẹ sii ninu ara nigbati a ba jẹ broccoli ni aise, nitorinaa o yẹ ki eniyan yago fun sise ẹfọ yii fun igba pipẹ, o fẹran lati jẹ aise tabi jinna ni kiakia fun iṣẹju 5 si 10. .

10. Beet

Awọn beets jẹ ọlọrọ ni okun, Vitamin C, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati folate, awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara, ja iredodo ati dinku titẹ ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, nigbati o ba jinna, beet npadanu apakan ti ijẹẹmu yẹn, nitorinaa o dara julọ lati jẹ aise, grated ni awọn saladi tabi fi kun ninu awọn oje ti ara. Wo awọn ilana fun awọn oje ti a ṣe pẹlu awọn beets.

Wo bawo ni a ṣe ṣe ounjẹ aise, ninu eyiti awọn ounjẹ aise nikan ni a gba laaye lori akojọ aṣayan.