Gbogbo Nipa Pace yẹn: Awọn anfani ti Jogging

Akoonu

• O le mu ọ kuro ni agbegbe idaraya naa
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ iwuwo silẹ
• O le ṣe okunkun eto alaabo rẹ
• O ni ipa rere lori itọju insulini
• O le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati awọn ipa odi ti wahala
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju ibanujẹ
• O jẹ ki eegun ẹhin rẹ rọ bi o ti di ọjọ-ori
• Kẹhin ṣugbọn dajudaju ko kere julọ: O le gba igbesi aye rẹ là
• Akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati jog?
• Laini isalẹ

Ibikan laarin sisun-mẹrin, fifẹ lagun-lathered ati lilọ kiri ni isinmi, aye ti o dun wa ti a mọ bi jog.

Jogging ni igbagbogbo ṣalaye bi ṣiṣiṣẹ ni iyara ti o kere ju 6 km fun wakati kan (mph), ati pe o ni awọn anfani pataki fun awọn eniyan ti o fẹ lati mu ilera wọn dara si laiṣe bori rẹ.

Kini o dara julọ nipa adaṣe aerobic alabọde yii? Bii ṣiṣe, o mu ki ilera ọkan inu ọkan dara si ati mu iṣesi rẹ pọ si. Eyi ni atokọ ti diẹ ninu awọn anfani miiran ti jogging:

O le mu ọ kuro ni agbegbe idaraya naa

Ẹgbẹ Amẹrika Heart Heart pe awọn nrin ni ọna adaṣe ti o gbajumọ julọ ni orilẹ-ede. Awọn eniyan n rin awọn aja wọn, rin irin-ajo ni eti okun, ngun awọn atẹgun ni iṣẹ - a nifẹ lati rin.

Ṣugbọn kini ti nrin ko ba ni iwọn okan rẹ ga to fun pipẹ to? Kini ti o ba ti ni plateaued? Jogging jẹ ọna ti o dara julọ lati mu kikankikan ti adaṣe rẹ pọ si ni kẹrẹkẹrẹ, nitorinaa o le dinku eewu ipalara kan ti o le sọ ọ di mimọ fun awọn ọsẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ jogging, ba dọkita rẹ sọrọ lati rii daju pe o jẹ iru adaṣe to dara fun ọ.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ iwuwo silẹ

Rin, nrin agbara, jogging, ati ṣiṣe - gbogbo wọn ni ilọsiwaju ilera ilera ọkan ati iranlọwọ ṣe idiwọ isanraju. Ṣugbọn o rii pe ti o ba fẹ ṣe alekun pipadanu iwuwo rẹ, iwọ yoo ni aṣeyọri diẹ sii ti o ba mu iyara rẹ.

Iwadi naa ko ṣe iyatọ laarin jogging ati ṣiṣe. Dipo, o ni idojukọ pipadanu iwuwo ti o pọ si nigbati awọn olukopa sare dipo lilọ.

O le ṣe okunkun eto alaabo rẹ

Fun apakan ti o dara julọ ti ọgọrun ọdun kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ronu pe adaṣe to lagbara le jẹ ki o rẹwẹsi ati ni eewu fun akoran ati arun. Wiwo pẹkipẹki ni awọn itọkasi idakeji jẹ otitọ.

Idaraya ti o niwọntunwọnsi, bii jogging, kosi mu idahun ara rẹ lagbara si aisan. Iyẹn jẹ otitọ fun awọn aisan igba diẹ, bii awọn akoran atẹgun atẹgun oke, ati awọn aisan igba pipẹ, bii ọgbẹgbẹ.

O ni ipa rere lori itọju insulini

Gẹgẹbi, diẹ sii ju 84 milionu awọn ara Amẹrika ni prediabetes, majemu ti o le yipada.

Idaabobo insulini jẹ ọkan ninu awọn ami ti prediabet. Awọn sẹẹli ninu ara rẹ kii ṣe idahun insulini, homonu ti o tọju awọn ipele suga ẹjẹ ni ayẹwo.

Awọn iroyin ti o dara: A ti iwadi naa rii pe ṣiṣe deede tabi jogging dinku idinku insulin ni awọn olukopa iwadii. Awọn oniwadi ṣakiyesi pe idinku ninu ọra ara ati igbona le jẹ lẹhin ilọsiwaju ninu ifasita insulin.

O le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lati awọn ipa odi ti wahala

Boya o jẹ jogger, alara yoga Hatha, tabi ẹranko afẹsẹgba, o di dandan lati ba wahala. Jogging le ṣe aabo fun ọpọlọ lati awọn ipa ipalara ti wahala.

A ti awọn iwadii ti ri pe adaṣe aerobic, bii jogging, le ni ilọsiwaju dara si sisẹ alaṣẹ ati daabobo ọpọlọ lati idinku ti o jọmọ ti ogbo ati aapọn.

A lati Ile-ẹkọ giga Brigham Young rii pe laarin awọn eku ti o farahan si awọn ipo aapọn, awọn ti o gba laaye nigbagbogbo lati ṣiṣe lori kẹkẹ kan ṣe dara julọ, ṣiṣe awọn aṣiṣe ti o kere julọ ti o tẹle iruniloju ati afihan agbara ti o ga julọ lati ranti ati lilọ kiri ni imọ.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju ibanujẹ

Idaraya ti mọ lati igba pipẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣakoso awọn aami aisan ti ibanujẹ, ṣugbọn imọ-jinlẹ tuntun le ṣe iranlọwọ lati ṣalaye bi.

Awọn ipele cortisol ti o ga ni a ti sopọ mọ awọn iṣẹlẹ irẹwẹsi. Cortisol jẹ homonu ti ara rẹ tu silẹ ni idahun si wahala.

Iwadi 2018 ṣe ayẹwo awọn ipele cortisol ninu awọn eniyan ti n wa itọju fun aibanujẹ. Lẹhin awọn ọsẹ 12 ti adaṣe deede, awọn ti o ṣe adaṣe deede jakejado iwadi naa ti dinku awọn ipele ti cortisol jakejado gbogbo ọjọ wọn.

Awọn dokita ni Ile-iwosan Mayo ṣe imọran awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣan ti aibalẹ tabi ibanujẹ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti wọn gbadun. Jogging jẹ apẹẹrẹ kan.

Lati gba pupọ julọ ninu iṣẹ ṣiṣe jogging rẹ:

• Lo ikogun. Awọn amoye ti n ṣiṣẹ sọ pe iwọ yoo di olusare daradara diẹ sii ti o ba lo awọn glutes rẹ lati le ọ.
• Gba itupalẹ lilọ. Oniwosan ti ara ẹni ti o ṣe amọja ni ikẹkọ awọn ere idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe lailewu ati daradara.
• Ṣe agbekalẹ adaṣe gbogbo ara. Ṣafikun agbara, ipilẹ, ati ikẹkọ iwontunwonsi lati gbesele ikorira ati anfani gbogbo ara rẹ.

O jẹ ki eegun ẹhin rẹ rọ bi o ti di ọjọ-ori

Laarin laarin eegun eegun ni ẹhin rẹ, kekere, awọn disiki rirọ ṣiṣẹ bi awọn paadi aabo. Awọn disiki naa jẹ awọn apo ti o kun fun omi. Wọn le dinku ki o wọ bi o ti di arugbo, ni pataki ti o ba n gbe igbesi aye sedede.

Joko fun awọn akoko pipẹ le ṣe afikun gaan si titẹ lori awọn disiki wọnyi ni akoko pupọ.

Irohin ti o dara ni pe jogging tabi nṣiṣẹ n tọju iwọn ati irọrun ti awọn disiki wọnyi.

Ọkan ninu awọn eniyan 79 rii pe awọn joggers deede ti o sare ni iyara ti awọn mita 2 fun iṣẹju-aaya (m / s) ni imukuro disiki to dara julọ ati awọn ipele ti o ga julọ ti glycosaminoglycan (iru epo lubricant) ninu awọn disiki wọn.

Awọn disiki wọnyẹn ni ilera ati imunilara diẹ sii ni, irọrun diẹ sii iwọ yoo ni rilara bi o ṣe nlọ nipasẹ ọjọ rẹ.

Kẹhin ṣugbọn dajudaju ko kere julọ: O le gba igbesi aye rẹ là

Igbesi aye oniduro, boya o nṣire awọn ere fidio tabi ṣiṣẹ ni tabili rẹ, le mu eewu rẹ pọ si ti ku laipẹ. Ohun ti a ko mọ daradara ni pe jogging ni iyara fifẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan le jẹ ki o wa laaye pupọ pupọ.

Ninu Ikẹkọ Okan ti Copenhagen Ilu, awọn oniwadi tẹle ẹgbẹ kan ti awọn joggers lati ọdun 2001 si 2013. Ẹgbẹ ti o ni igbasilẹ ti o dara julọ ti igbesi aye gigun ni ẹgbẹ ti o sare ni iyara “ina” fun 1 si wakati 2.4, 2 si 3 ọjọ kan ọsẹ.

Iwadi na gba diẹ ninu ibawi, ni apakan nitori “ina” ko ṣe alaye, ati ohun ti a ṣe akiyesi “imọlẹ” fun elere idaraya le jẹ ipenija pupọ fun ẹlomiran. Awọn awari naa tun tako iwadi miiran ti o daba pe adaṣe lile le dara fun ọ.

Laibikita, iwadi naa jẹrisi ohun ti a ti mọ tẹlẹ nipa gbigbe lori itẹ-ilẹ tabi kọlu ipa-ọna: Iwọ ko nilo lati ṣẹṣẹ bi Caster Semenya tabi ṣiṣe awọn marathons bii Yuki Kawauchi lati ni iriri awọn anfani ti adaṣe aerobic.

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro pe ki o tọju awọn ẹsẹ rẹ daradara ṣaaju, lakoko, ati lẹhin jogging. Wọ bata ti a ṣe fun ṣiṣe, sọrọ si pro kan nipa awọn ifibọ tabi awọn orthotics, ati ṣayẹwo eyikeyi roro tabi wiwu lẹhin ti o ba sare.

Akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati jog?

Nitoribẹẹ, akoko ti o dara julọ ni ọjọ lati jog ni eyiti o ṣiṣẹ fun ọ! Fun ọpọlọpọ eniyan, iyẹn tumọ si eré-ije ni owurọ ṣaaju ọjọ ijakadi wọn jẹ gbogbo akoko asiko.

Awọn ẹkọ ti o ṣe afiwe awọn abajade lati adaṣe ni awọn oriṣiriṣi awọn igba ti ọjọ ti ri awọn abajade adalu.

Atunyẹwo 2013 ti awọn ẹkọ ti ri pe, fun diẹ ninu awọn ọkunrin, ifarada fun adaṣe aerobic ti pọ sii ti o ba ṣe ni owurọ.

Iwadi kan laipe kan ri pe adaṣe ni owurọ le ṣe atunṣe ilu rẹ ti circadian, ṣiṣe ni irọrun lati sun oorun ni irọlẹ ati rọrun lati dide ni kutukutu owurọ.

Atunwo ti 2005 ti awọn iwe ti o ni rirọ ati iyipo ti circadian pari pe akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati ṣe idaraya le dale lori adaṣe naa.

Lakoko ti awọn iṣẹ ti o kan awọn ọgbọn ti o dara, igbimọ, ati iwulo lati ranti imọran ikẹkọ - bii awọn ere idaraya ẹgbẹ - dara julọ nigbati o ba ṣe ni owurọ, awọn iṣẹ ifarada - bii jogging ati ṣiṣe - le ni ilọsiwaju diẹ sii ti o ba ṣe ni ọsan pẹ tabi ni irọlẹ ni kutukutu nigbati otutu otutu rẹ ba ga julọ.

Sibẹsibẹ, awọn oniwadi ṣọra pe awọn ipinnu wọn le jẹ apọju.

Ti pipadanu iwuwo jẹ ipinnu rẹ, a rii pe awọn olukopa ti o lo ni owurọ padanu “iwuwo diẹ sii” ju awọn ti o ṣe adaṣe ni irọlẹ. Nigbamii, akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati jog da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati igbesi aye rẹ.

Lati yago fun ipalara:

• Gba jia ti o tọ. Lati yago fun jijẹgbẹ pẹlu ipalara kan, ṣiṣẹ pẹlu pro lati gba iru ti o yẹ ki o baamu ni bata to nṣiṣẹ.
• Maṣe yọ kuro. O le dabi pe fifẹ diẹ sii dogba si ipa ti o kere si, ṣugbọn ti o ba jẹ asare tuntun, yiyipada le jẹ otitọ. ti sopọ cushy, “maximalist” bata si iṣeeṣe nla ti ipalara.
• Ṣe adaṣe iduro to dara. Ṣiṣe pẹlu ori rẹ si isalẹ tabi awọn ejika rẹ ti rọ yoo fi wahala diẹ sii lori iyoku ara rẹ. Awọn oju soke, awọn ejika sẹhin ati isalẹ, àyà gbe, mojuto ti o ṣiṣẹ - iyẹn ni bi o ṣe ṣe idiwọ awọn ipalara si ẹhin ati awọn kneeskun rẹ.
• Sọ pẹlu dokita rẹ ni akọkọ. Ti o ba ni iwọn apọju tabi o ti pẹ diẹ ti o ti ṣe adaṣe, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ jogging.

Laini isalẹ

Jogging jẹ apẹrẹ ti adaṣe eerobi ninu eyiti o ṣetọju iyara ṣiṣe labẹ 6 mph. Jogging deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, paapaa ti o ba tun ṣe atunṣe ounjẹ rẹ.

Jogging tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilera ọkan rẹ pọ si ati eto mimu, dinku isulini ainidena, koju wahala ati ibanujẹ, ati ṣetọju irọrun bi o ti di ọjọ-ori.