Bii o ṣe le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan akọkọ ti PMS
Akoonu
Awọn aami aiṣan ti PMS le ni idunnu nipasẹ diẹ ninu awọn ayipada ninu igbesi aye, gẹgẹbi iṣe iṣe deede, ilera ati ounjẹ to pewọn ati awọn iṣẹ ti o ṣe agbega rilara ti ilera ati isinmi. Sibẹsibẹ, ni awọn ọran nibiti awọn aami aisan ko ṣe dara si pẹlu awọn iṣe wọnyi, oniwosan arabinrin le ṣe afihan lilo diẹ ninu awọn oogun, ni itọkasi itọkasi awọn itọju oyun.
PMS jẹ ipo ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn obinrin ti o fa awọn aami aiṣan ti ko nira ati eyiti o le ni ipa taara ni didara igbesi aye obinrin, pẹlu awọn iyatọ ninu iṣesi, colic, orififo, wiwu ati ebi pupọ, fun apẹẹrẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn aami aisan PMS.
1. Ibinu
O jẹ wọpọ fun awọn obinrin ni PMS lati di ibinu diẹ sii, eyiti o jẹ nitori awọn iyipada homonu ti o wọpọ lakoko asiko yii. Nitorinaa, ọkan ninu awọn ọna lati ṣe iyọda ibinu jẹ nipasẹ lilo awọn teas ati awọn oje pẹlu ifọkanbalẹ ati awọn ohun-ini aapọn, gẹgẹbi oje eso olodun tabi chamomile, valerian tabi awọn tii tii wort St.
Nitorinaa, lati ni ipa ti o fẹ, o ni iṣeduro lati mu oje eso eso-ifera lojoojumọ tabi ọkan ninu awọn tii ni opin ọjọ naa tabi ṣaaju ki o to sun, o kere ju ọjọ 10 ṣaaju oṣu. Ṣayẹwo awọn aṣayan miiran ti awọn atunṣe ile ti o ṣe iranlọwọ lati tunu.
2. Ebi npo
Diẹ ninu awọn obinrin tun ṣe ijabọ pe wọn n rilara ti ebi npa diẹ sii lakoko PMS ati, nitorinaa, ọna lati dinku ebi nlanla ni lati funni ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, bi wọn ṣe n mu ikunra ti satiety pọ ati, nitorinaa, ifẹ lati jẹ.
Nitorinaa, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le jẹ ni awọn ọjọ ṣaaju oṣu jẹ pear, pupa buulu toṣokunkun, papaya, oats, ẹfọ ati awọn irugbin odidi. Gba lati mọ awọn ounjẹ ọlọrọ okun miiran.
3. Ikunju oṣu
Lati ṣe iyọda awọn nkan oṣu ni PMS, abala nla ni lati jẹ 50 g ti awọn irugbin elegede ni gbogbo ọjọ, nitori awọn irugbin wọnyi jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, idinku isunki iṣan ati, nitorinaa, irora oṣu. Imọran miiran ni lati mu tii agnocasto, bi o ti ni egboogi-iredodo, antispasmodic ati ilana tito homonu.
Ni afikun, mimu chamomile tabi tii turmeric lojoojumọ ni gbogbo oṣu, bii jijẹ awọn ewa dudu tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan PMS, bi awọn ounjẹ wọnyi ni awọn nkan ti o ṣe ilana iyipo homonu.
Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii ni fidio atẹle lati ṣe iranlọwọ fun awọn inira oṣu:
4. Ibanuje ti ko dara
Paapaa ibinu, iṣesi buburu tun le wa ni PMS nitori awọn iyipada homonu. Ọkan ninu awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣan wọnyi jẹ nipasẹ awọn ọgbọn ti o ṣe igbega iṣelọpọ ati itusilẹ ti serotonin ninu ara, eyiti o jẹ neurotransmitter lodidi fun rilara ti ilera daradara.
Nitorinaa, lati mu iṣelọpọ ti serotonin, awọn obinrin le ṣe adaṣe iṣe ti ara ni igbagbogbo ati ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amino acid tryptophan, eyiti o jẹ iṣaaju ti serotonin ati eyiti o le rii ninu awọn ẹyin, eso ati ẹfọ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, jijẹ bonbon ologbe-dudu dudu lẹẹkan ni ọjọ tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele serotonin pọ si. Wo awọn ọna miiran lati mu serotonin pọ si.
5. orififo
Lati ṣe iyọrisi orififo ti o le dide ni PMS, o ni iṣeduro julọ pe obinrin naa sinmi ati isinmi, nitori o ṣee ṣe pe irora yoo dinku ni kikankikan. Ni afikun, ọna miiran ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda orififo ni PMS ni lati ifọwọra ori, eyiti o ni titẹ aaye ti irora ati ṣiṣe awọn iyipo iyipo. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ifọwọra orififo.
6. Ṣàníyàn
Lati dinku aifọkanbalẹ ni PMS, o ni iṣeduro lati nawo ninu awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati sinmi ati idakẹjẹ, ati chamomile tabi tii valerian tun le jẹ, nitori wọn ni awọn ohun-elo itutu.
Lati ṣe tii chamomile, fi sibi 1 kan ti awọn ododo chamomile gbigbẹ sinu ife 1 ti omi sise, jẹ ki o duro fun iṣẹju marun 5 ki o mu ni bii agolo meji si mẹta tii ni ọjọ kan.
A le ṣe tii tii Valerian nipasẹ gbigbe awọn ṣibi meji ti gige valerian ge ni milimita 350 milimita ti omi farabale, gbigba laaye lati duro fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna sisẹ ati mimu nipa agolo tii 2 si 3 ni ọjọ kan.
7. Wiwu
Wiwu jẹ ipo ti o le ṣẹlẹ lakoko PMS ati pe o le yọ awọn obinrin pupọ lẹnu. Lati mu aami aisan yii din, awọn obinrin le fun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ diuretic, bii melon ati elegede, fun apẹẹrẹ, ni afikun si jijẹ ti awọn tii pẹlu awọn ohun-ini diuretic, bii tii arenaria, fun apẹẹrẹ.
Lati ṣe tii yii kan fi 25 g ti awọn ewe arenaria sinu 500 milimita ti omi, jẹ ki o sise fun iṣẹju mẹta, lẹhinna duro fun iṣẹju mẹwa 10, igara ki o mu nipa ago 2 si 3 tii ni ọjọ kan.
Ni afikun, lati dinku wiwu, o jẹ igbadun fun awọn obinrin lati ṣe adaṣe ti ara ni igbagbogbo tabi lati ṣe ifọwọra iṣan omi lymfatiki, fun apẹẹrẹ, nitori wọn tun ṣe iranlọwọ lati dojuko wiwu.
Eyi ni awọn imọran diẹ sii lori kini lati ṣe lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan PMS:
Wo
Iṣọn-ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan