Awọn ọna 7 lati ṣaṣeyọri ‘Catharsis Emotional’ Laisi nini Iyọkuro

Akoonu

• 1. Gbe ara rẹ
• 2. Ilọsiwaju iṣan isan
• 3. Ṣe ariwo diẹ
• 4. Sọ awọn ọrọ rẹ di
• 5. Ṣe iṣe lori awọn nkan ti ko ni ẹmi
• 6. Mimi ina
• 7. Gba cathartic ọna igba atijọ
• Ṣe ki o jẹ iṣe ti nlọ lọwọ, paapaa

Awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu sh! T rẹ laisi pipadanu iyi rẹ.

Idile mi ni ofin ile ologbele ti o muna nipa sisun pẹlu awọn ohun didasilẹ.

Botilẹjẹpe ọmọ-ọwọ mi ti ni igbadun lailewu ti n ba akọwe-orin ṣiṣẹ ni gbogbo ọsan, Mo yọ kuro ni ọwọ rẹ ni akoko sisun.

Ohun ti o ṣẹlẹ nigbamii jẹ ohun ti o fẹ reti lati ọdọ ọmọ ọdun meji kan 2: o pariwo bi o ti wa ni ikun fun iṣẹju marun 5 lẹhinna o sun oorun fun awọn wakati 12 to nbo.

Emi, ni apa keji, ti gbe oriyin mi mì lori aṣẹ Starbucks botched ni awọn wakati 3 sẹyin ati pe mo tun ni ipa titẹ rẹ ninu ọfun mi.

Mo yanilenu, ti Mo ba kan padanu ẹmi mi fun awọn iṣẹju 5 ti o dara, Njẹ Emi yoo ni irọra ti o kere ju lapapọ? Ṣe Mo yoo sun sinu oorun alaafia ki o ji eniyan titun kan?

Gẹgẹbi eniyan ti o ni aniyan, Mo n gba awọn imọ-ẹrọ laelae fun fifọ awọn ara mi, itunu, mimu ni itutu bi o ti jẹ awọn owo dola ninu ẹrọ afẹfẹ. Gbogbo igbiyanju yii lati wa ni ipele ati ti o wa ninu rẹ? Dajudaju titẹ naa kọ.

Kini ti Mo ba le jẹ ki ibinu ati ibanujẹ tú jade dipo?

Mo bẹrẹ si ṣe iwadi catharsis - fifọ awọn ẹdun - ṣe akiyesi awọn iṣẹ wo ni o le tẹ àtọwọdá lori onifirora titẹ ẹdun mi.

Aristotle lo ọrọ catharsis fun itusilẹ ẹdun ti a lero wiwo itage; Awọn onimọran nipa imọ-jinlẹ ni ọrundun 20 ro iranti ati ṣalaye awọn ẹdun lati ibalokan ti o kọja yoo ni iwẹnumọ tabi ipa cathartic lori awọn alaisan.

Loni, a jade, jiju ọpọlọ, rin ni pipa, ati kigbe si fifun awọn ẹdun odi kuro ninu awọn ero ati ara wa.

Iṣe cathartic yẹ ki o jẹ nkan Nla ati ipa, kii ṣe itiju tabi ti o wa ninu rẹ. Ṣugbọn ọrọ wa ti ko ni pa ara rẹ lara tabi awọn miiran - ati pe ko mu.

Ninu “Itọju Iṣoro Iṣoro ni Iṣẹ Iṣoogun,” Mehmet Eskin kọwe, “Ni ibere fun catharsis lati waye lakoko itọju ailera, olutọju-ara yẹ ki o ṣẹda agbegbe to ni aabo fun alabara. Koko ọrọ to ṣe pataki ni ominira ara ẹni kuro lọwọ awọn idena nipa ti ẹmi. ”

Nitorinaa, awọn ọna wo ni o dara julọ lati ta awọn idena wa silẹ ati mọọmọ fẹ kuro ni ọkọ ayọkẹlẹ, lakoko ti o wa ni aabo lailewu?

1. Gbe ara rẹ

Mu rin, lọ fun ṣiṣe kan, ṣe awọn jacks fo. Ohunkohun ti o le rii ti ọmọ ọdun mẹfa ti n ṣe olomi-ṣe le jẹ iṣan-iṣẹ fun awọn ẹdun odi.

Gbiyanju awọn ọna ti ologun fun igbega cathartic kekere ti ibinu agabagebe.

Awọn aaye ẹbun fun awọn iṣẹ ti o fa iṣan-omi ti adrenaline, bii gígun apata, hiho, tabi awọn rollercoasters gigun. Ṣafikun iyara si iberu ati pe o ni ohunelo fun rush adrenaline.

2. Ilọsiwaju iṣan isan

Ti iṣipopada jẹ ọrọ kan, gbiyanju isinmi iṣan ilọsiwaju. (Mo mọ pe o ni “isinmi” ni orukọ, ṣugbọn idaji rẹ ni mimu dida awọn ẹgbẹ iṣan kọọkan ninu ara rẹ.)

Agbara ti ara ati agbara opolo jẹ ti ainidara, lilo ara rẹ lati jo agbara ni ipa ẹgbẹ ẹbun ti idasilẹ ẹdọfu ẹdun.

3. Ṣe ariwo diẹ

Ikigbe ni irọri rẹ jẹ aṣayan ti o han gbangba ati wiwọle. Ori fun ibi-itọju ọkọ ofurufu ti o ṣofo ati pariwo ninu ọkọ rẹ pẹlu ariwo orin.

Onkọwe Jerico Mandybur ṣẹda Neo Tarot, dekini ati iwe ti o dojukọ itọju ara ẹni, ati pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe itọju ara ẹni ti o daba ni ẹya cathartic.

“Kọrin jẹ ọkan nla fun mi, nitori o jẹ apoti inu eyiti o le fun ara rẹ ni igbanilaaye lati pariwo ati simi jinna diẹ sii ju eyiti o le gba laaye ni deede,” o sọ.

“Karaoke jẹ paapaa cathartic ni ọna yii. Mo ti ṣawe yara karaoke ti ikọkọ ni ọsan ati lo wakati kan kọrin tabi igbe awọn orin si awọn orin angsty, ”o sọ. “O to lati sọ, iwọ yoo ni iyatọ nigba ti o ba jade.”

4. Sọ awọn ọrọ rẹ di

Sọ fun itan rẹ - boya nipa kikọ si isalẹ tabi sisọ rẹ ni gbangba - ni a mọ lati fi wa rilara di mimọ.

Wo irubo ẹsin ti ijẹwọ tabi iwakọ ti a niro lati ọdọ lati fi awọn ero ikoko wa si isalẹ ninu awọn iwe-iranti.

Mandybur tun lo iwe iroyin ati kikọ ọfẹ lati tu awọn ẹdun.

“Mo ti n ṣe iru iwe-iranti ti a ko mọ tẹlẹ ti n kọ ni gbogbo igbesi aye mi, ati pe kii ṣe nikan o ṣe iranlọwọ fun mi lati loye awọn imọlara TUE aboutTỌ mi nipa awọn nkan (kii ṣe nkan akọkọ ti o kọ), ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun mi lati ni irọrun diẹ - bi ẹni pe nkan ti wa gbe ati tu silẹ nipasẹ sisọ awọn ẹdun wọnyi, ”o sọ.

“O le jo awọn oju-iwe lẹhin lẹhin fun diẹ ti idan ati eré,” o ṣafikun. “O fi ami nla kan ranṣẹ si ọpọlọ rẹ pe awọn itara wọnyẹn tabi awọn ero wọnyẹn ti ni ọfẹ bayi.”

5. Ṣe iṣe lori awọn nkan ti ko ni ẹmi

Bii Mandybur ti sọ, itusilẹ wa ni afikun ni sisun ikosile kikọ ti awọn ẹdun rẹ. Tabi boya o mọ ẹnikan ti n ṣe awọn atunṣe ile ti yoo jẹ ki o wọle lori iwolulẹ.

Lakoko ti iparun le pese iṣanjade fun awọn ẹdun, o le gba diẹ ninu itusilẹ kanna botilẹjẹpe ẹda.

Foju inu wo jiju tabi fifọ awọ lori kanfasi tabi n walẹ sinu amo pẹlu gbogbo agbara rẹ. Paapaa diẹ ninu iṣẹwe ikọwe ikọwe ti o ni ibinu le pese iṣan oju eewọ kan.

6. Mimi ina

Ìmí ti Ina jẹ ilana mimi yoga fun gbigbele de iyara, awọn mimi agbara lati le wẹ ati tunu.

Emi ko mọ boya huffing bi dragoni ti afẹfẹ le ṣe iwosan okan ati ara bi diẹ ninu awọn oṣiṣẹ beere, ṣugbọn o ni irọrun ti o dara. O kan lara ti o dara bi awọn asiko ti o kan ṣaaju - ati ni kete lẹhin - ni afiwe ọna gbigba diẹ ninu kẹtẹkẹtẹ.

Tabi o le gbiyanju iṣẹ ẹmi hlotropic - mimi ni iwọn iyara lati yi “dọgbadọgba laarin erogba dioxide ati atẹgun ninu ara.” Nigbati o ba dẹrọ nipasẹ alamọdaju, ilana naa pẹlu orin, mimi ti iṣakoso, ati ikasi ẹda.

Ṣiṣẹ ẹmi ni atunlo jẹ ilana miiran ti o tumọ lati tu awọn ẹdun ti a tẹ silẹ.

7. Gba cathartic ọna igba atijọ

Awọn ọmọwe gbagbọ pe Aristotle tumọ si catharsis lati waye ni ipo ti ere ere wiwo ṣe ni ipele.

Eskin kọwe pe, “Ti a ba fa awọn aati cathartic nipasẹ wiwo awọn iwoye ẹdun ati awọn ilana ni ayika, eyi ni a pe ni idunnu nla. Ìrírí olúkúlùkù ti catharsis nipa ṣiṣakiyesi awọn oju iṣẹlẹ ni agbegbe ita ati rilara iderun nla bi abajade jẹ ti atijọ bi itan-akọọlẹ ti eniyan ati pe o wọpọ pupọ. ”

Wo fiimu kan tabi binge lẹsẹsẹ pẹlu eré lile, ajalu, tabi ihuwasi aiṣododo. O le rii pe ibinujẹ tirẹ, ibinu, tabi awọn irokuro okunkun ti ni itusilẹ bi o ti n kẹdun pẹlu awọn ẹdun ti awọn kikọ itan-itan.

Fun imukuro imolara fẹẹrẹfẹ, ya omi jinlẹ sinu awọn fidio YouTube aṣiwere ti o jẹ ki o rẹrin ni ariwo. Pẹlu eyi ati gbogbo awọn iṣẹ cathartic, bọtini ni lati fi imọ-ara-ẹni silẹ ni ẹnu-ọna ati pe o kan jẹ ki ohun gbogbo tú jade.

Ṣe ki o jẹ iṣe ti nlọ lọwọ, paapaa

"Mo wo catharsis bi apakan pataki ti sisọ, ṣiṣe, ati itusilẹ ẹdọfu ẹdun ti o wa ninu ara," Mandybur sọ. “Awọn ipinlẹ ẹdun bii itiju tabi ẹbi ni igbagbogbo bi tabi ni okun nipasẹ awọn ilana ironu odi wa, nitorinaa Mo gba awọn eniyan niyanju lati mu ọna cathartic kan si sisẹ awọn ero wọn, paapaa.”

“Ṣiṣe ara ti imolara ti a ti ni idaduro ara wa lati ṣalaye jẹ nkan ti o ṣẹlẹ nikẹhin,” o fikun, “boya a fẹ tabi rara.”

Anna Lee Beyer kọwe nipa ilera opolo, obi, ati awọn iwe fun Hofintini Post, Romper, Lifehacker, Glamour, ati awọn omiiran. Ṣabẹwo si rẹ lori Facebook ati Twitter.