5 Anfani Ilera ti Sisun ihoho

Akoonu

• 1. Iwọ yoo gba oorun ti o jinlẹ.
• 2. Iwọ yoo dinku eewu ikọlu ati ikọlu ọkan.
• 3. Sisun ihoho le, duh, mu rẹ ibalopo aye.
• 4. O tun le dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
• 5. Sisun ihoho dara fun awọ rẹ.
• Atunwo fun

Gbogbo wa la fẹ́ sun oorun alẹ́ dáadáa. Ati pe lakoko ti awọn imọran ailopin wa lori bawo ni deede lati ṣe iyẹn, o wa nibẹ o le jẹ ojutu kan ti o rọrun: Idinku isalẹ.

“Awọn anfani lọpọlọpọ wa si ihoho sisùn,” ni Chris Brantner sọ, olukọni imọ -jinlẹ ti oorun ti o ni ifọwọsi ati oludasile orisun oorun oorun SleepZoo. "[Sisun ni ihooho] ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iwọn otutu ara rẹ ... yori si idunnu ibatan nla ... [ati] le ja si ni awọn ara ti o ni ilera diẹ sii."

Ṣugbọn iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn anfani ti sisùn ihoho. Nibi, awọn amoye ṣalaye idi ti o yẹ ki o ronu fifun aṣọ ọjọ -ibi rẹ nigbati o to akoko lati lọ kuro.

1. Iwọ yoo gba oorun ti o jinlẹ.

“Ẹri nla wa pe idinku ninu iwọn otutu ara ṣe iranlọwọ pẹlu sisun oorun jinle,” ni Alex Dimitriu, MD, oogun oorun ti o ni ifọwọsi igbimọ ati alamọja ọpọlọ. Ọran ni aaye: Lẹhin atẹle eniyan 765,000 laarin 2002 ati 2011, iwadi ti a tẹjade ninu Awọn ilọsiwaju Imọ pari pe ilosoke ninu iwọn otutu alẹ yori si oorun ti o buru. Lori oke ti iyẹn, ikẹkọ ni Orun Medicine Reviews ri ẹri pe idotin awọn iwọn otutu ti o ga pẹlu awọn sakediani circadian wa, ti o jẹ ki o nira lati sun oorun ati duro sun.

Lakoko ti awọn ilọsiwaju imọ-ẹrọ lọpọlọpọ ti wa lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iwe itutu afẹfẹ afẹfẹ-ara rẹ, awọn onijakidijagan ti a ṣe apẹrẹ, paapaa awọn irọri itutu-ihoho ihoho jẹ aṣayan ti o ni idiyele diẹ sii lati ṣe Dimegilio oorun oorun ti o dara julọ. Papọ rẹ pẹlu atunṣe thermostat-iwadi lati La Presse Medicale sọ pe iwọn otutu yara pipe fun alẹ to lagbara ti oorun jẹ iwọn Fahrenheit 65 ti o ba sùn pẹlu ibora kan; Awọn iwọn 86 ti o ba rẹwẹsi lori oke awọn aṣọ-ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe Dimegilio awọn ti jinle Z's. (Ti o jọmọ: Njẹ Matiresi Pataki kan Ṣe Ran ọ lọwọ Looto Sun Dara Bi?)

2. Iwọ yoo dinku eewu ikọlu ati ikọlu ọkan.

O mọ ọrọ atijọ yẹn, "Emi yoo sun nigbati mo ba ti ku?" O dara, o wa ni pe ko ni oju tiipa didara to le ni iyara oorun oorun ayeraye rẹ gaan. Bi aimọgbọnwa bi o ti n dun, ti o ba sùn ni ihoho ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ni irọrun, o le jẹ oogun idena ni otitọ.

Eyi ni idi: Ti o ko ba gba oorun didara, iwadii fihan pe o wa ninu eewu ti o ga julọ fun awọn ilolu ilera. Iwadi 2010 ti a tẹjade ni Awọn Akọjade ti Imon Arun rii pe awọn eniyan ti o kere ju wakati mẹfa ti oorun ni alẹ ni eewu ti o ga julọ ti àtọgbẹ iru 2 ati arun ọkan. Iwadi 2017 ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Yuroopu ti Ẹkọ nipa Idena tun sopọ mọ insomnia si ikọlu ati ikọlu ọkan. Nitorinaa bẹẹni, awọn anfani ti sisùn ni ihooho ma ṣe yiyi nikan ni rilara idunnu ti awọn aṣọ tutu si tush rẹ-o tun le mu ilera igba pipẹ rẹ dara si.

3. Sisun ihoho le, duh, mu rẹ ibalopo aye.

O jẹ ṣiyemeji pe alabaṣepọ rẹ yoo ni ọpọlọpọ awọn ẹdun ọkan ti o ba pinnu lati ju trou silẹ, ṣugbọn ti o ba nilo ẹri, nibi o jẹ: "Sisun ni ihoho le ja si imọran ti o pọju ti ifarapọ nipasẹ diẹ sii ara-si-ara olubasọrọ," Brantner sọ. . Iyẹn jẹ nitori ifọwọkan ara-si-awọ nfa itusilẹ homonu oxytocin, eyiti o mu awọn ikunsinu igbẹkẹle pọ si ati pe o le ja si arokan. “Ati bẹẹni, eyi le ja si ibalopọ diẹ sii,” o sọ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Gba Igbadun Diẹ sii Ninu Ipo Ibalopo eyikeyi)

4. O tun le dinku titẹ ẹjẹ rẹ.

Ti o ba ti rilara lailai bi ifaramọ pẹlu alabaṣepọ rẹ jẹ ki o balẹ, kii ṣe gbogbo rẹ ni ori rẹ: Iwadi kan ti a tẹjade ni Ẹkọ nipa ti ara daba pe awọn obinrin pre-menopausal ti ipele ti oxytocin ti pọ nipasẹ ifọwọkan ti ara pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ wọn ni awọn oṣuwọn ọkan ti o ni isimi isalẹ ati titẹ ẹjẹ. Ni awọn ọrọ miiran, fifọ awọn aṣọ gba aaye fun ifọwọkan ti ara ni kikun, ti o yọrisi iru eto alafia cuddly kan. (Ti o ni ibatan: Awọn anfani Ilera Iyanu ti Cuddling)

5. Sisun ihoho dara fun awọ rẹ.

“Awọ jẹ ẹya ara ti o tobi julọ ti ara rẹ ati pe o nilo atẹgun,” ni Octavia Cannon, DO, alaga ti Ile -ẹkọ giga Amẹrika ti Osteopathic Obstetricians ati Gynecologists sọ. "Ko si ọna ti o dara julọ lati pese iye ti o pọju ti atẹgun si ara rẹ ju lati lọ Commando." Pẹlupẹlu, sisun ni ihoho nmu afẹfẹ afẹfẹ si awọn ẹya ara rẹ, eyiti Brantner sọ pe o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn akoran iwukara. Win-win, amiright? (Ti o ba ṣẹlẹ lati gba ikolu iwukara, botilẹjẹpe, maṣe yọ rẹ - eyi ni bii o ṣe le ṣe idanwo fun ọkan, ati kini lati ṣe ti idanwo yẹn ba pada daadaa.)

Atunwo fun