Awọn iṣeduro ti o dara julọ lati gbiyanju ni bayi

Akoonu

• Kini Ijẹrisi?
• Awọn anfani ti Awọn iṣeduro
• Bii o ṣe le Gba Ifọwọsi kan
• Bii o ṣe le Ṣẹda Iṣe idaniloju kan
• Awọn iṣeduro ti o dara julọ lati Gbiyanju
• "Yoo jẹ ọjọ ti o dara."
• "Ohun ti o jẹ ti emi yoo wa mi nikan."
• "Mo lagbara; Mo lagbara."
• "O ni igboya. O jẹ alarinrin, ati pe o lẹwa."
• "O yẹ gbogbo aaye ni agbaye lati simi, faagun, ati adehun, ki o si fun mi ni aye. Mo nifẹ rẹ."
• "Mo jẹ ọdọ ati ailakoko."
• "Igbesi aye mi kun fun awọn eniyan ti o nifẹ ati ayọ, ati pe ibi iṣẹ mi kun fun ìrìn."
• “Mo ti ṣe eyi tẹlẹ.”
• "Mo ti ṣe to."
• "O ṣeun. Mo ni ohun gbogbo ti mo nilo."
• "O jẹ iṣẹlẹ pataki."
• "O jẹ ẹtọ ibimọ mi lati ni idunnu."
• Atunwo fun

Ni awọn ọjọ wọnyi, o ṣee ṣe ki o rii awọn eniyan diẹ sii ati siwaju sii ti n pin ipin-si awọn iṣeduro wọn lori media media. Gbogbo eniyan - lati ọdọ TikTok ayanfẹ rẹ tẹle si Lizzo ati Ashley Graham - jẹ gbogbo nipa lilo awọn mantras ti o lagbara, kukuru gẹgẹbi apakan ti awọn ilana itọju ara ẹni. Ṣugbọn bawo ni oluyipada ere kan ṣe le jẹ pe ọpọlọpọ awọn ọrọ le jẹ? Nigbati o ba gbọ idi ti awọn dokita paapaa fẹran awọn iṣeduro, iwọ yoo wo atẹle ti o tẹle lori IG, ati boya paapaa fẹ lati bẹrẹ lilo wọn ninu igbesi aye rẹ paapaa.

Kini Ijẹrisi?

Awọn nkan akọkọ ni akọkọ, kini gangan jẹ iṣeduro kan? Ni pataki, o jẹ gbogbo nipa sisọ diẹ ninu rere sinu agbaye ati lẹhinna lilo agbara yẹn. “Imudaniloju jẹ gbolohun kan, mantra, tabi alaye ti o jẹ ọrọ-ọrọ-ni inu tabi ita,” salaye Carly Claney, Ph.D., onimọ-jinlẹ ile-iwosan ti o da lori Seattle. Ni deede, o jẹ alaye rere ti o pinnu lati ṣe iwuri fun, gbega, ati fi agbara fun eniyan ti o sọ tabi ronu rẹ, o salaye.

Awọn iṣeduro tun le ṣe iranlọwọ “counter” awọn ero odi ti o le ṣiṣẹ nipasẹ ori rẹ, ṣafikun Navya Mysore, MD, dokita idile ati oludari iṣoogun ni Iṣoogun kan ni Ilu New York. "Nipa sisọ awọn ọrọ wọnyi tun ṣe pẹlu igbohunsafẹfẹ ti o to, o le bori ọrọ ẹhin odi ti ọpọlọ rẹ, jijẹ igbẹkẹle ati agbara rẹ lati ṣe awọn ayipada rere ninu igbesi aye rẹ.” (Ti o ni ibatan: Gbiyanju Awọn iṣeduro Orun wọnyi lati Dimegilio Diẹ ninu Iboju Pataki)

Ati pe lakoko ti iyẹn le dun diẹ woo-woo, awọn iṣeduro ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

Awọn anfani ti Awọn iṣeduro

Kan tun eyikeyi gbolohun atijọ ṣe kii ṣe aaye naa. Lati le gba awọn ere ti o pọju, iwadii daba pe o nilo lati wa ijẹrisi kan pato (tabi meji) ti o ba ọ sọrọ ati awọn ibi-afẹde alailẹgbẹ rẹ tabi awọn iran, ni ibamu si awọn amoye. Ni otitọ, iwadii ọdun 2016 kan rii pe awọn imudaniloju ti ara ẹni (awọn alaye “Emi ni”) ni o ni ibatan si awọn ọgbọn didoju rere; wọn le "[mu ṣiṣẹ] awọn ẹya ti ọpọlọ ti o ni ibatan si ẹsan ati imuduro rere,” Claney mọlẹbi, ti o ṣafikun pe awọn ijẹrisi le ni “ipa igba kukuru mejeeji (nipa ṣiṣe ilana eto aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ)” - ronu: tunu ọ lakoko ohun iṣẹlẹ ti wahala giga - ati “le ni awọn ipa igba pipẹ pẹlu adaṣe deede.”

Awọn ipa igba pipẹ wọnyẹn le ṣe iranlọwọ “yi oju-iwoye ati ihuwasi rẹ pada lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ,” ni akiyesi Dokita Mysore. "Ni ọna kan, eyi jẹ iru si adaṣe - nigbati o ba ṣe adaṣe deede, o bẹrẹ lati rii awọn anfani pẹlu ara ati ọkan rẹ, bii agbara ti o pọ si ati ifarada. Bakanna, nigba ti o tẹsiwaju lati lo awọn iṣeduro rere ni ipilẹ igbagbogbo, o bẹrẹ lati gbagbọ wọn ati awọn iṣe rẹ yoo jẹ apẹẹrẹ eyi, eyiti yoo jẹ ki o rọrun lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.”

Awọn iṣeduro tun le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ lapapọ, eyiti, ni ọna, le ṣe iranlọwọ pẹlu aapọn, aibalẹ, ati paapaa ibanujẹ, ṣafikun Dokita Mysore. (Ni ibatan: Awọn imọ -ẹrọ Onimọran 3 lati Duro Wahala Ṣaaju Ki O to Jade kuro ni Iṣakoso)

Bii o ṣe le Gba Ifọwọsi kan

O jẹ nkan ti o lagbara pupọ. Ṣugbọn ti o ba n tiraka lati yan ijẹrisi kan ti o kan lara ti o tọ, tabi paapaa o kan rii imọran ti sisọ si ararẹ ni aibikita diẹ, awọn aleebu wa nibi lati ṣe iranlọwọ.

Dokita Mysore ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu ọkan agbegbe idojukọ ti ibakcdun. “Emi yoo daba mu akoko diẹ lati ronu nipa agbegbe kan ti igbesi aye rẹ ti iwọ yoo fẹ lati ni ilọsiwaju,” o sọ. "Yoo bẹrẹ pẹlu nkan kekere bi ipade iṣẹ kan ti n bọ ti o ni aifọkanbalẹ nipa. Ifọwọsi rẹ le jẹ leti ararẹ pe o dara ni iṣẹ rẹ ati pe o ni igboya ninu ipa rẹ."

Igbesẹ t’okan? Ntun ọrọ yii si ara rẹ lakoko ti o mura silẹ fun ipade naa, bi ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ aapọn kekere ati igbelaruge igbẹkẹle fun ipade gangan. "Ni akoko pupọ, o le fa awọn iṣeduro rere si awọn ẹya nla ti igbesi aye rẹ ati awọn italaya nla ti o n dojukọ," Dokita Mysore sọ.

Claney ṣe iwoye awọn iṣaro wọnyẹn, ni afikun, “Mo ṣeduro yiyan nkan ti o rọrun ti boya ṣe atunwi pẹlu rẹ ni bayi tabi jẹ nkan ti o fẹ lati gbagbọ nipa ararẹ laipẹ. O le ronu ẹnikan ti o nifẹ si tabi paapaa jowú ati beere, 'Kini wọn ro Nipa ti ara wọn, iwa wo ni mo ṣe ilara julọ ti pe Mo fẹ lati farawe? Ki o si tumọ rẹ sinu idaniloju nipa ararẹ." (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Lo 'Ironu Apẹrẹ' lati ṣaṣeyọri Awọn ibi-afẹde Rẹ)

Ranti: “Ko si iwulo lati ni ẹda pupọ tabi rilara pe o nilo lati jẹ atilẹba ti iyalẹnu nigbati o ba bẹrẹ,” Claney ṣafikun.

Ti o ko ba ṣetan lati bẹrẹ sisọ si iṣaro rẹ ninu digi, iwọ kii ṣe nikan. Ni otitọ, Dokita Mysore sọ pe o kan lara bakanna. "Mo rii pe o ṣoro lati sọ awọn iṣeduro si ara mi ni gbangba,” o pin. "Ṣugbọn nifẹ lati ronu nipa rẹ ati kikọ rẹ." Ati pe iyẹn ni deede ohun ti Claney ṣeduro awọn eniyan lati ṣe ti wọn ba rii pe atunwi iṣeduro wọn pariwo korọrun.

Dokita Mysore ṣafikun “Ni ibẹrẹ, gẹgẹ bi bẹrẹ eyikeyi iṣe, o le ni rilara. "Ṣugbọn mimu pẹlu aitasera yoo ṣe iranlọwọ fun awọn idaniloju rilara iseda keji lẹhin igba diẹ."

Bii o ṣe le Ṣẹda Iṣe idaniloju kan

Awọn Aleebu mejeeji gba pe ko si akoko ti ko tọ lati ṣafikun awọn gbolohun agbara wọnyi sinu ọjọ rẹ - lẹhinna, akoko iranti le ṣẹlẹ lẹwa pupọ nibikibi, nigbakugba. Sugbon iwo ṣe ni lati ṣe aniyan nipa ṣiṣe o jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ati pe idi ni idi ti Dokita Mysore ṣe imọran ọ "ṣeto rẹ."

“Lerongba nipa rẹ ati sisọ pe o jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo ko to. O nilo lati gbero imomose jade. Nigbawo ni iwọ yoo ṣe adaṣe eyi? Dina ni pipa lori kalẹnda rẹ tabi tọju olutọpa ihuwasi lati tọju ararẹ ni iṣiro,” o sọ .

Tun kan ti o dara agutan? Yipada adaṣe ẹni kọọkan sinu iṣe ẹgbẹ kan. "Darapọ mọ pẹlu awọn ọrẹ diẹ ti wọn tun n gbiyanju lati ṣafikun awọn iṣeduro sinu igbesi aye wọn ki o le ṣe idajọ ara wọn ni ibẹrẹ ati ki o le lero bi igbiyanju apapọ," Dokita Mysore sọ. (Ti o jọmọ: Awọn iwe iroyin ẹlẹwa 10 Iwọ yoo fẹ lati kọ ni otitọ)

"Ti iṣe ifẹsẹmulẹ ba ṣoro lati bẹrẹ funrararẹ, wa ohun elo iṣaro tabi olukọ yoga ti o ṣafikun awọn iṣeduro sinu iṣe wọn,” Claney ṣafikun. “Nini ẹlomiran ṣẹda aaye fun ọ lati ṣe adaṣe awọn iṣeduro jẹ ọna nla lati ṣe iranlọwọ lati jẹrisi wọn funrararẹ.”

Iṣaro lori bi o ṣe lero lẹhin jẹ pataki bakanna. “Mu iṣẹju diẹ lẹhin ijẹrisi lati lero aaye ni ayika rẹ,” o daba. "Kini o lero nipa sisọ awọn ọrọ naa - ṣe o le mu wọn wọle? Ṣe o le rii ipinnu rẹ ni gbigbagbọ paapaa ti ko ba dun patapata? Ṣe o le bọwọ fun iye ti ilepa nkan ti o kan lara kan ti ko le de ọdọ? Nini awọn Iṣe ijẹrisi jẹ itumọ fun ọ yoo fi ipa mu u bi nkan ti o niyelori ju ki o kan ireti miiran tabi ojuse lati di ararẹ si ararẹ. ” (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Lo Iworan lati ṣaṣeyọri Gbogbo Awọn ibi-afẹde Rẹ ni Ọdun yii)

Awọn iṣeduro ti o dara julọ lati Gbiyanju

Ṣetan lati bẹrẹ? Eyi ni awọn apẹẹrẹ nla ti awọn iṣeduro ti o le ba ọ sọrọ tabi fun ọ ni iyanju lati ṣẹda gbolohun ọrọ rere tirẹ.

"Yoo jẹ ọjọ ti o dara."

Dokita Mysore nifẹ lati sọ eyi nigbati o n ṣiṣẹ ni owurọ. "Mo n kọ ẹkọ lati gbiyanju lati ni iwa rere deede diẹ sii ni igbesi aye mi ni apapọ," o pin.

"Ohun ti o jẹ ti emi yoo wa mi nikan."

Olukọni igbẹkẹle Ellie Lee pin apẹẹrẹ imudaniloju yii lori TikTok, ni afikun, “Emi ko lepa; Mo fa,” eyiti o jẹ olurannileti pe ohun ti o tumọ lati jẹ tirẹ yoo fihan ararẹ - iyẹn ni, nitorinaa, ti o ba jẹ ki o.

"Mo lagbara; Mo lagbara."

Nigbati o ba wa si yiyan awọn iṣeduro ni igbesi aye tirẹ, Claney fẹran nkan ti o rọrun, ati pe “Emi ni” alaye yii leti rẹ nipa gbogbo agbara inu ti o ti ni tẹlẹ ninu.

"O ni igboya. O jẹ alarinrin, ati pe o lẹwa."

Boya o tẹle e lori Instagram tabi o kan ka nipa awọn ipadabọ itọju ara ẹni tuntun, awọn aidọgba ni o mọ daradara pe Ashley Graham mọ ohun kan tabi meji nipa itọju ara ẹni ati ifẹ. Irawọ naa pin ijẹrisi ifẹ ara ẹni ti o wa loke ni ọdun 2017, ti n ṣafihan pe o gbarale rẹ nigbati o ba ni rilara nipa ara rẹ. (Ni ibatan: Agbara Mantra Ashley Graham Nlo lati Lero Bi Badass)

"O yẹ gbogbo aaye ni agbaye lati simi, faagun, ati adehun, ki o si fun mi ni aye. Mo nifẹ rẹ."

Lizzo tun jẹ olufẹ ti lilo awọn imudaniloju ifẹ-ara-ẹni lati ṣe iranlọwọ dara si ibatan rẹ pẹlu ara rẹ. Oṣere ti o gba ẹbun naa sọrọ si tummy rẹ ninu digi, fifipa ati fifun awọn ifẹnukonu si arin rẹ, eyiti o lo lati korira pupọ o "fẹ lati ge kuro." Dipo, o sọ pe, "Mo nifẹ rẹ pupọ. O ṣeun pupọ fun mimu mi dun, fun mimu mi wa laaye. O ṣeun, Emi yoo tẹsiwaju lati gbọ tirẹ."

"Mo jẹ ọdọ ati ailakoko."

Ko si miiran ju J.Lo funrararẹ gbarale alaye ti o lagbara yii lati leti ararẹ pe awọn agbara rẹ nikan ni o tobi ni gigun ti o wa lori Ilẹ yii. Ni ọdun 2018, o sọ Harper ká Bazaar, "Mo sọ fun ara mi pe lojoojumọ, awọn igba diẹ ni ọjọ kan. O dun bi clichéd bullshit, ṣugbọn kii ṣe: Ọjọ -ori wa ninu ọkan rẹ. Wo Jane Fonda." (BTW, apẹẹrẹ ijẹrisi yii kii ṣe ọna kan ṣoṣo ti Lopez ṣe adaṣe itọju ara ẹni.)

"Igbesi aye mi kun fun awọn eniyan ti o nifẹ ati ayọ, ati pe ibi iṣẹ mi kun fun ìrìn."

Nigbakuran, o nilo olurannileti diẹ nipa awọn ipa ti o wa ni ayika rẹ ati oore ti wọn mu wa si awọn ọjọ rẹ, gẹgẹbi ẹri nipasẹ ọkan miiran ti awọn iṣeduro ayanfẹ Lopez.

“Mo ti ṣe eyi tẹlẹ.”

Ayanfẹ miiran ti Claney's, eyi le ṣe iranlọwọ ni irọrun aibalẹ bi o ṣe dojukọ awọn ipo ti o mọ pe o mu wahala wa, bii iṣẹ iyansilẹ nla kan tabi ṣiṣe pẹlu alabaṣiṣẹpọ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o kan ko dapọ daradara pẹlu. (Fẹ awọn apẹẹrẹ imudaniloju diẹ sii fun aibalẹ? Itọsọna yii ni o bo.)

"Mo ti ṣe to."

Ruminating lori nkankan ti o ṣẹlẹ ọjọ kan seyin tabi koda odun kan seyin? Leti ara rẹ pe o ṣe gbogbo ohun ti o le jẹ ọna nla lati dojukọ lọwọlọwọ ati ohun ti o wa niwaju, Claney ṣe akiyesi.

"O ṣeun. Mo ni ohun gbogbo ti mo nilo."

Ohun akọkọ igbekele-connoisseur Lee ṣe nigbati o wakes soke ni owurọ? O ṣe afihan iwọn lilo ọpẹ pupọ fun gbogbo awọn ohun ti o ti ni tẹlẹ ninu igbesi aye rẹ.

"O jẹ iṣẹlẹ pataki."

Oluko ẹwa Alana Black jẹ gbogbo nipa wọ awọn aṣọ ayanfẹ rẹ laibikita kini, paapaa ti o ba n sare lọ si Target tabi ile itaja oogun. "Duro nduro fun akoko pipe. Eyi ni akoko pipe. Ṣe o ni bayi. Wọ awọn aṣọ baddie rẹ ki o lọ, "o sọ.

"O jẹ ẹtọ ibimọ mi lati ni idunnu."

Fiimu ati olukọni ifarahan Vanessa McNeal bẹrẹ awọn owurọ rẹ pẹlu “igbega agbara,” ti o sọ fun ararẹ pe, “Emi yẹ kii ṣe nitori ohun ti Mo ṣe, ṣugbọn nitori ẹniti emi jẹ.”

Atunwo fun