Ipanu Irin-ajo Gbẹhin ti o le mu Nititọ lọ nibikibi

Akoonu

• #1 O jẹ asefara.
• #2 O jẹ ọlọrọ ni ounjẹ.
• #3 O rin irin -ajo daradara.
• Atunwo fun

Ooru jẹ ipilẹ fun awọn ipari ọsẹ gigun ati awọn ero irin -ajo igbadun. Ṣugbọn gbogbo awọn maili wọnyẹn ni opopona tabi ni afẹfẹ tumọ si akoko kuro ni ile, ati kuro ni ilana jijẹ ilera ti o ṣe deede. Ati jẹ ki a dojukọ rẹ, o ṣee ṣe ki ebi npa ọ nigbati awọn maili 40 wa laarin iwọ ati iduro isinmi atẹle.Iyẹn ni ibiti awọn ipanu lori-lọ ti nwọle. Ati nit surelytọ o ti gbiyanju gbogbo wọn-seleri ati Karooti (alaidun), awọn eerun ati awọn kuki (inu inu), wara (yuck, yogurt gbona!). Ṣugbọn kini ti o ba jẹ pe ipari kan wa, ti o dara julọ-ti-dara julọ, ipanu irin-ajo ti ilera ti kii ṣe ailewu nikan lati jẹ lakoko awọn gbigbe ṣugbọn yoo tun ni itẹlọrun gbogbo iru awọn ifẹkufẹ-crunchy, dun, iyọ. Pẹlupẹlu kini ti o ba rọrun lati ṣajọ laisi nini didan ni isalẹ ti apo rẹ?

O dara, unicorn ti awọn ipanu irin-ajo ti ilera ko wa, ati itọpa illa.

Ni bayi ṣaaju ki o to yi oju rẹ ni ero pe eyi jẹ iru imọran ipanu ipilẹ, ronu nipa gbogbo awọn idi ipapọ itọpa gangan pade gbogbo awọn ibeere fun ipanu irin -ajo ilera to dara julọ.

#1 O jẹ asefara.

Versatility ni awọn orukọ ti awọn ere nigba ti o ba de si itọpa illa ati gbogbo awọn oniwe-ailopin orisirisi. Boya o fẹ iyọ, ti o dun, adun, lata, tabi apapọ kan, apapọ awọn eroja ati awọn eroja jẹ fun ọ.

• Iyọ: Awọn igi Sesame + edamame sisun + Atalẹ candied + awọn apple ti o gbẹ
• Tropical: Awọn eso Brazil + awọn walnuts + mango ti o gbẹ + papaya gbigbe + awọn ọgbà gbigbe tabi ogede
• Didun: Ohunkan ti o jẹ crunchy (cashews, almonds) + chocolate dudu tabi awọn flakes agbon
• Lata: Ewa Wasabi tabi edamame lata
• Savory: Ata ilẹ ati rosemary sisun chickpeas + gbogbo awọn alikama alikama

Ṣiṣesọpọ adapọ tirẹ tumọ si pe iwọ kii yoo fi silẹ ni yiyan awọn ege ti o ko fẹ. Ati pe o le ṣe apẹrẹ akojọpọ ti o fun ọ ni ohun ti ara rẹ nilo: amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati okun. Iyẹn daju pe o ju M&M silẹ ati awọn epa sisun-oyin sinu apo zip-oke kan. (Gba diẹ ninu awọn imọran igbadun pẹlu awọn ilana idapọ ọna itọpa ti ile ti o ni ilera.)

#2 O jẹ ọlọrọ ni ounjẹ.

Boya o yan akojọpọ ibile pẹlu awọn eso ati awọn irugbin tabi ẹka sinu chickpeas sisun ati edamame, awọn eroja ipilẹ wọnyi ti wa ni aba pẹlu amuaradagba ati okun lati pese agbara alagbero. Iyẹn yoo ṣe iranlọwọ idiwọ awọn eegun suga ẹjẹ ati awọn ijamba ti o wa pẹlu awọn baagi ti awọn pretzels, awọn eerun igi, tabi suwiti funrararẹ. Awọn eso bii almondi, walnuts, epa, ati awọn pistachios, ati awọn irugbin bii hemp, sunflower, ati elegede pese awọn ọra ti ko ni ilera, okun, ati Vitamin E. Wa fun aise, ti ko ni iyọ, tabi iyọ kekere ati awọn eso ti ko dun lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn kalori lati sisun ni epo ati apapọ iṣuu soda ati gbigbemi gaari. (Ṣawari awọn ọna ilera diẹ sii lati gbadun awọn eso.)

Awọn eso ti o gbẹ gẹgẹbi raisins, cranberries, mangoes, ati apricots jẹ nkan pataki miiran si apapọ rẹ nitori wọn pese okun, awọn kabu, ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bii potasiomu ati awọn vitamin A ati C.

Ohun kan lati tọju ni lokan: Lakoko ti ipa ọna itọpa le kun pẹlu ilera, awọn eroja ijẹẹmu, diẹ ninu awọn afikun wọnyẹn le, daradara, fi kun ninu ọpọlọpọ awọn kalori afikun. Iyẹn le dara ti o ba n pada wa lati kilasi HIIT alakikanju, ṣugbọn ti o ba kan joko ni ayika ọkọ ofurufu wakati marun, iwọ yoo fẹ lati tọju awọn ofofo rẹ si bii ago 1/2.

#3 O rin irin -ajo daradara.

Lakoko ti gbogbo awọn anfani miiran ti a mẹnuba jẹ nla, ko si ọkan ninu rẹ ni pataki ti o ko ba le mu gbogbo nkan ti o dara pẹlu rẹ, otun? Eyi ni deede idi ti apapọ itọpa gba goolu ile fun ipanu irin-ajo ti ilera to gaju nitootọ. Ohun gbogbo ti gbẹ, eyiti o tumọ si pe ko nilo lati wa ni firiji ati pe o le ṣiṣe paapaa titi ti o fi pada si ile. O jẹ gbigbe nla ati pe o le gbọn sinu ọpẹ rẹ lati inu idẹ mason, gba pẹlu ọwọ kan lati inu apo ipanu ṣiṣu kan, tabi paapaa yipada si epo igi idapọmọra itọpa pẹlu ẹda kekere kan.

Atunwo fun