Awọn ipanu irin-ajo ti o dara julọ lati ṣe akopọ laibikita ijinna wo ti o n rin

Akoonu

• Awọn ipanu Irin -ajo ti o dara julọ fun Irin -ajo Ọjọ Iyara
• Awọn ipanu Irin-ajo ti o dara julọ fun Irin-ajo Gigun Ọjọ kan
• Awọn ipanu Irin-ajo ti o dara julọ fun Irin-ajo Ọpọ-Ọjọ kan
• Kini lati Ṣe pẹlu Ile idọti tabi Awọn ajeku Lati Awọn ipanu Irin -ajo rẹ
• Atunwo fun

Ni akoko ti ikun rẹ bẹrẹ rumbling ati awọn ipele agbara rẹ gba nosedive, imọ-jinlẹ rẹ lati ṣaja nipasẹ ipanu ipanu rẹ fun ohunkohun ti-jẹ igi granola ti o kun ni suga tabi apo ti awọn pretzels-ṣojulọyin awọn itọwo rẹ. Ṣugbọn ti o ba n gun oke kan tabi nipasẹ igbo igi pine ti o ya sọtọ, iwọ yoo nilo lati jẹ ilana diẹ diẹ pẹlu awọn yiyan ipanu rẹ - ati nigbati o ba jẹ wọn ni ibẹrẹ.

Ni otitọ, awọn arinrin -ajo yẹ ki o ronu jijẹ ipanu ni gbogbo 60 si awọn iṣẹju 90 laarin awọn ounjẹ, da lori kikankikan ti irin -ajo, ni Aaron Owens Mayhew, MS, RDN, CD sọ, onimọran igbero ounjẹ ounjẹ ẹhin lẹhin Backcountry Foodie. “Eyi jẹ nitori aririnrin le wa ninu eewu ti sisun nipasẹ awọn ile itaja glycogen wọn - aka lilu ogiri tabi 'bonking' - laarin wakati kan si mẹta ti irin-ajo ti ara ko ba ni epo daradara,” o ṣalaye.

Awọn ile itaja glycogen wọnyi - tabi fọọmu ti o fipamọ ti glukosi (iru gaari kan ti o yipada lati awọn carbohydrates) ninu ẹdọ ati awọn iṣan - ṣiṣẹ bi orisun agbara ti o gbẹkẹle lakoko ti o ṣe adaṣe. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara sii, diẹ sii ni iyara awọn ile itaja rẹ ti lo soke. Ṣugbọn ti awọn ile itaja glycogen rẹ ba lọ silẹ pupọ nigba ti o n ṣe adaṣe, awọn sẹẹli iṣan rẹ ko le gbejade ATP to (adenosine triphosphate, molecule ti o fipamọ sinu awọn iṣan ati orisun taara ti agbara fun ihamọ iṣan) lati mu kikan idaraya yẹn, ni ibamu si si ohun article atejade ni Ounjẹ Reviews. Abajade: O ni rilara pe o rẹwẹsi, o rẹwẹsi, ati pe o nifẹ diẹ sii lati dubulẹ fun oorun ju lati gun oke giga ti o tẹle. (Ti o ni ibatan: Awọn anfani wọnyi ti Irin -ajo yoo jẹ ki o fẹ lati lu awọn ipa ọna)

Lati jẹ ki agbara rẹ ga ni gbogbo irin -ajo rẹ, Owens Mayhew ṣe iṣeduro ikojọpọ lori awọn ipanu irin -ajo ti o ṣogo iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates, eyiti o pese ara pẹlu glukosi pataki yẹn; awọn ọra, eyiti o ṣiṣẹ bi awọn epo sisun ti o lọra ti o jẹ ki ara rẹ ni gbigbe lẹhin ti o ṣe metabolize awọn carbs; ati amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ ati tunṣe iṣan, o sọ.

Ṣugbọn awọn agbara ijẹẹmu kii ṣe ifosiwewe nikan ti o nilo lati ṣe ifipamọ idii rẹ pẹlu awọn ipanu irin -ajo: gbigbe yẹ ki o gbero paapaa. Ti apoeyin rẹ ba ti kun si eti, yan awọn ipanu irin -ajo ti o ko ni lokan lati ni fifẹ, bii awọn ounjẹ ipanu PB & J ti a ṣe pẹlu akara pẹlẹbẹ tabi tortilla kuku ju ekan didan, Claudia Carberry sọ, MS, RD, LD, oludasile Charge the Trail , Aaye kan ti n pese itọnisọna ounje fun awọn aririn gigun. Dipo ti iṣakojọpọ awọn ipanu irin-ajo ti o ṣẹda ọpọlọpọ awọn crumbs bi ọpa afonifoji Iseda kan (ie: kukisi, awọn akara ipanu, awọn eerun igi), jade fun awọn ounjẹ ti ko ni fifọ bi granola, eso, ati Ewa wasabi ati tọju wọn sinu awọn apo lati tọju wọn. lati gbigba sinu gbogbo iho ati cranny ti idii rẹ. (BTW, lati ṣe idiwọ squish ti ko ṣe itẹwọgba, Carberry ṣe iṣeduro iṣakojọpọ awọn ohun ti o wuwo si isalẹ ti apoeyin rẹ ati gbigbe awọn ipanu irin -ajo rẹ si oke. Ṣugbọn ti o ba n wa iraye si irọrun, Owens Mayhew ni imọran fifọ wọn sinu awọn apo ibadi ti apo rẹ nitorinaa o le jẹun lori lilọ.)

Ṣaaju ki o to ra gbogbo awọn munchies, mọ pe diẹ ninu awọn ipanu irin -ajo ko dara lati jẹ awọn ọjọ 365 ti ọdun, nitorinaa gbero ni ibamu. Ni awọn oṣu igbona, awọn ijẹ agbara ati awọn ọpa ti o ni epo agbon yoo pari ni rirọ, ati awọn ipanu chocolate yoo ma yo nigbagbogbo, ti o jẹ ki awọn mejeeji jẹ idoti pupọ lati jẹ, Owens Mayhew sọ. Yan awọn ounjẹ ti kii yoo bajẹ ni kiakia, gẹgẹbi awọn ipanu ti a ti ṣajọ tẹlẹ ati awọn apopọ itọpa ti ile, ṣe afikun Carberry.

Ni idakeji, ni igba otutu, awọn ipanu pẹlu akoonu omi ti o ga julọ le ṣe lile ati ki o dira lati jẹun (tabi paapaa jẹun sinu), Owens Mayhew sọ. Niwọn igba ti awọn ounjẹ ti o ni akoonu ti o sanra ti o ga julọ maa n ni akoonu omi kekere, wọn le jẹ ki o rọra ati jẹun ni awọn oṣu tutu, o ṣafikun. Ṣe ikojọpọ idii rẹ pẹlu awọn eso fun awọn hikes ọjọ ni kiakia, ati fun awọn irin-ajo ọjọ-ọpọlọpọ, ṣaja lori awọn warankasi lile ati awọn ẹran ti a ti ni arowoto, eyiti o duro daradara ni afẹfẹ tutu, ṣeduro Carberry. O sọ pe “Iṣakojọpọ ohun idena ti cheddar ati igi salami kan yoo ṣe fun awọn ounjẹ ọsan ti o ni itẹlọrun,” o sọ.

Nitorinaa, ni apapọ, kini awọn ipanu irin -ajo jẹ kosi tọ stashing ninu rẹ pack ati kiko lori irinajo? Gbiyanju awọn yiyan wọnyi lati Owens Mayhew ati Carberry fun diẹ ninu awọn imọran pato tabi awokose kan fun ìrìn atẹle rẹ.

Awọn ipanu Irin -ajo ti o dara julọ fun Irin -ajo Ọjọ Iyara

Ti irin-ajo rẹ ba dabi gigun gigun nipasẹ ọgba-itura iseda ti o mu ọ kuro ni ẹmi, gbero lori mimu ipanu irin-ajo ina lati jẹ ni gbogbo 90 iṣẹju, ni Owens Mayhew sọ. Itumọ: Ma ṣe gbiyanju lati ba gbogbo ibi-itaja rẹ sinu idii ọjọ kekere rẹ. Ni Oriire, awọn irin-ajo kukuru fun ọ ni aṣayan lati ṣajọ awọn ounjẹ titun lai ni aniyan nipa wọn ti bajẹ, Carberry sọ. "Awọn apọn papọ daradara nitori pe wọn tọ ati duro bouncing ni ayika ninu apoeyin kan."

Fun awọn ipanu ti a kojọpọ ti kii yoo ṣe iwọn idii rẹ, Carberry daba CLIF Bars (Ra O, $19, amazon.com), Luna Bars (Ra, $15, amazon.com), tabi Rx Bars (Ra, $19, amazon .com), gbogbo eyiti o ni iwọntunwọnsi ti awọn kabu, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra ti o ni ilera lati jẹ ki o tan. Ati pe nigbati Owens Mayhew kan nilo munchie salty-meet-crunchy munchie, o yipada si awọn ẹja Goldfish (Ra rẹ, $ 13, amazon.com), awọn eerun pita (Ra rẹ, $ 15, amazon.com), ati awọn eerun plantain (Ra O, $ 25, amazon.com) - kan rii daju lati so wọn pọ pẹlu orisun ọlọgbọn ti ọra ati amuaradagba, gẹgẹ bi hummus tabi iwonba awọn eso.

Pack Pẹpẹ CLIF Ti o dara julọ Awọn oluṣowo Oniruuru $ 19.99 raja ni Amazon

Awọn ipanu Irin-ajo ti o dara julọ fun Irin-ajo Gigun Ọjọ kan

Jije ilana pẹlu jijẹ rẹ jẹ paapaa pataki ti o ba n koju ipa-ọna lati Ila-oorun si Iwọoorun (la irin ajo gigun maili kan). Owens Mayhew sọ pe “Aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni pe awọn arinrin -ajo ṣọ lati ma jẹ awọn ipanu laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan ati lẹhinna ja si opin ọjọ,” Owens Mayhew sọ. “Lẹhin ounjẹ ọsan, awọn arinrin -ajo nigbagbogbo jẹ nkan ti o ni itara nitori wọn nilo igbelaruge agbara iyara lati mu wọn wa si ibudó nibiti wọn le jẹ ounjẹ alẹ.” (Ati ṣeto ọkan ninu awọn agọ ibudó ti o dara julọ.)

Lakoko ti ipanu ọsan aarin ọsan ọsan-ie Honey Stinger Energy Chews (Ra rẹ, $ 20, amazon.com) tabi suwiti suga-ṣe iranlọwọ lati ni ọwọ ni iṣẹlẹ ti o ba lu ogiri naa, iyara suga yoo bajẹ ni kiakia, nlọ ọ ni kanna kekere-agbara, Super-ikele ipo, salaye Owens Mayhew. Lati jẹ ki awọn ẹmi rẹ ga ati inu inu, lọ fun ipanu irin-ajo ti o ni awọn kabu, amuaradagba, ati ọra laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan. Ati pe ti o ba pari soke scarfing diẹ ninu awọn suwiti nigbamii ni ọjọ, jẹ ipanu ti o dara ni kete lẹhin igbati agbara ti o fa suga rẹ danu nitori ki o ma ṣe jijo si aaye ibudó rẹ fun ounjẹ alẹ, o sọ. Gbiyanju Pẹpẹ Ounjẹ Aro Irẹlẹ (Ra, $16, amazon.com) ti a fi bota nut, gẹgẹbi Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Ra O, $10, amazon.com), tabi Ọpa Cracker Honey Stinger (Ra O, $22, amazon.com), eyiti o jẹ amuaradagba- ati bota ẹpa ọra ti o sanra ni ipanu laarin multigrain meji, awọn crackers ti a fibọ chocolate.

Honey Stinger Energy Chews $ 20.00 nnkan ti o Amazon

Awọn ipanu Irin-ajo ti o dara julọ fun Irin-ajo Ọpọ-Ọjọ kan

Nigbati o ba jade ni aginju fun awọn ọjọ ni ipari, awọn ofin ti ipanu tun wa: Je ipanu irin-ajo ti o ni ibamu daradara ni gbogbo iṣẹju 60 si 90 ni gbogbo irin-ajo naa. Niwọn igba ti o ti n jẹun nigbagbogbo, botilẹjẹpe, o di dandan lati ni iriri kini Owens Mayhew fẹran lati pe “rirẹ adun” lẹhin jijẹ awọn ọpa agbara kanna laarin gbogbo ounjẹ ẹyọkan. Ojutu naa: Ṣe akopọ idapọ irinajo ti ile. Hodgepodge ti awọn eroja, awọn adun, ati awọn awoara kii yoo darugbo - ati pe iwọ yoo ṣafipamọ diẹ ninu owo nipa yiyọ awọn ipanu ti a ti ṣajọ tẹlẹ. Gbiyanju idapọ irinajo mẹta Carberry, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn eso, Raisinets chocolate dudu, ati iru ounjẹ aye lati pese giramu 7 ti amuaradagba, giramu 25 ti awọn kabu, ati giramu 18 ti ọra fun 1/2-cup serving.

Ojuami bọtini kan lati ranti lori awọn ìrìn-ọpọlọpọ ọjọ-ọpọlọpọ: Mu o kere ju 20 giramu ti amuaradagba, ni afikun si awọn carbs, ni opin ọjọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ pada ki o mura silẹ fun ẹsẹ ti o tẹle ti irin-ajo rẹ, Owens Mayhew sọ. “Eyi le ṣe deede nipasẹ ounjẹ alẹ, ṣugbọn afikun ipanu ọlọrọ-amuaradagba ṣaaju ki o to ibusun kii ṣe imọran buburu ti ounjẹ alẹ ba jẹ awọn wakati pupọ ṣaaju ibusun,” o ṣalaye. (Tún wo: Njẹ Jijẹun Ṣaaju Ibùsun Nitootọ ko lera bi?)

Fun ipanu kan, ipanu irin-ajo ti o ni kikun, Carberry ni imọran ikojọpọ apo pita kan pẹlu apo ẹja tuna (Ra rẹ, $ 21, amazon.com). Ati fun munchie ipari-ọjọ ti o ni itẹlọrun ehin didùn rẹ, gbiyanju Bar Chocolate Salt Caramel Luna Bar (Ra rẹ, $ 6, amazon.com) tabi CLIF Nut Butter Bar (Ra, $ 20, amazon.com), ṣafikun Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light tuna apo kekere $22.71($29.86 fipamọ 24%) ra Amazon

Kini lati Ṣe pẹlu Ile idọti tabi Awọn ajeku Lati Awọn ipanu Irin -ajo rẹ

Laibikita ti irin -ajo rẹ ba jẹ awọn wakati diẹ tabi awọn ọjọ diẹ, o ṣeeṣe pe o ti ni awọn ifikọra diẹ ati awọn ohun kohun apple ti o kun ninu apo rẹ. (Olurannileti: O dara julọ lati tẹle “ma fi wa kakiri” lakaye lori itọpa naa, ati pe pẹlu gbigbe gbogbo egbin rẹ - pẹlu awọn ajẹkù ounjẹ - jade kuro ni ọgba-itura naa.) Mu ẹni ti o yan silẹ. baagi lati da idọti rẹ sinu jakejado irin-ajo rẹ, Carberry sọ. Tabi ti o ba fẹ dinku iṣelọpọ egbin rẹ lati ibi-lọ, faramọ awọn ipanu DIY (bii idapọ ọna itọpa ti ile ti a mẹnuba tẹlẹ) tabi, ṣaaju ki o to lu ipa-ọna naa, gbe jade ki o ṣajọ awọn iṣẹ olukuluku ti idẹ nla ti nut bota ati apo iwọn ẹgbẹ ti Goldfish ni awọn baagi silikoni ti a tun lo (Ra rẹ, $ 33, amazon.com), ni imọran Owens Mayhew. Kii ṣe iwọ nikan yoo ṣe Iseda Iya ni agbara, ṣugbọn iwọ yoo tun ni ọpọlọpọ awọn ipanu irin -ajo ti o ku lati mu ọ jẹ nipasẹ irin -ajo t’okan rẹ. (Ni atẹle atẹle: Kini O dabi lati Rin 2,000+ Miles pẹlu Ọrẹ Rẹ Ti o dara julọ)

Reusable Food Eiyan Silikoni Bag $36.99 ra Amazon Jade Nibẹ Wo Series

• Awọn ipanu irin-ajo ti o dara julọ lati ṣe akopọ laibikita ijinna wo ti o n rin
• Ohun ti Mo ti kọ Ṣiṣe Awọn ere -ije Bi Obinrin ni Awọn orilẹ -ede 10 oriṣiriṣi
• ni ilera Travel Itọsọna: Aspen, United

Atunwo fun

Ipolowo