Ọpa ti o dara julọ fun ifọwọra ara ẹni jinle

Akoonu

• Atunwo fun

Igbesi aye yoo jẹ ohun iyanu ti gbogbo wa ba ni oniwosan ifọwọra ti ara ẹni ni wa lati ṣe iranlọwọ lati pa ọgbẹ, aapọn, ati ẹdọfu ti a ni iriri lojoojumọ. Laanu eyi kii ṣe ojulowo fun pupọ julọ wa, ati lakoko ti gbogbo wa nifẹ ifẹ yiyi foomu, nigbami rola foomu kan tobi pupọ fun awọn aaye ti o nira lati de ọdọ.

Sibẹsibẹ ọna ti o munadoko wa ti eniyan le ni iriri iderun pipe lati awọn iṣan ti o rẹwẹsi ati irora. Ohun ti o dara julọ nipa eyi, o le paapaa wa idahun lori ilẹ ti yara ọmọ rẹ. Ni afikun o jẹ gbigbe ni irọrun - o le gbe sinu tabili rẹ ni ibi iṣẹ tabi ju sinu gbigbe rẹ. Ohun elo idan wo ni Mo n sọrọ nipa? Bọọlu lacrosse roba. [Tweet yi sample!] SMR ti o ga julọ (itusilẹ ara-myofascial) ọpa ti di olokiki diẹ sii ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja bi ọna ti o rọrun lati mu awọn aaye okunfa ṣiṣẹ ni awọn iṣan ati isinmi awọn agbegbe aapọn pupọ.

Ni isalẹ wa awọn ọna oriṣiriṣi marun ti o le lo bọọlu lacrosse fun itusilẹ myofascial ti o munadoko diẹ sii. Ṣe kọọkan ninu awọn adaṣe wọnyi fun to awọn aaya 60. Wọn le ṣe ṣaaju tabi lẹhin adaṣe rẹ, ati nigbakugba jakejado ọjọ. Ko si iwulo lati lọ fanimọra-rọrun maverick STX lacrosse rogodo ($ 2, lax.com tabi ile itaja awọn ọja ere idaraya ti agbegbe) yoo ṣe ẹtan naa.

1. Sinmi awọn ẹsẹ ọgbẹ. Gbe bọọlu lacrosse si abẹ ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ ki o bẹrẹ si yiyi lori rẹ. Bọọlu naa yoo pese iderun lẹsẹkẹsẹ lati awọn arches lile ati tun ṣe iranlọwọ fun awọn ti o jiya lati fasciitis ọgbin. Mo ṣeduro fifi bọọlu sinu apo ziplock ninu firisa fun ifọwọra ẹsẹ tutu lẹhin iṣẹ tabi fifipamọ ọkan sinu apo gbigbe fun ọkọ ofurufu ti nbọ rẹ.

2. Irorun glute irora. Ni ipo ti o duro, sinmi bọọlu lacrosse laarin giluteni rẹ ati odi pẹlu bọọlu taara lori agbegbe ti o ni iriri irora. Tẹ glute rẹ sinu ogiri ki o bẹrẹ ṣiṣe awọn iṣipopada ipin ni ati ni agbegbe agbegbe naa. Ni kete ti irora ba lọ silẹ, da gbigbe duro ati mu titẹ pọ si odi pẹlu bọọlu ti o sinmi taara lori aaye ọgbẹ. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 30.

3. Mu awọn ibadi ti o rọ. Dubulẹ ni ẹgbẹ nibiti o ti ni iriri wiwọ pẹlu awọn eekun tẹ awọn iwọn 90 ati pe o wa lori ara wọn. Sinmi ọwọ lori pakà ni iwaju ti ara rẹ. Gbe ibadi rẹ soke, gbe bọọlu taara labẹ agbegbe ti a tẹnumọ, ati laiyara dinku iwuwo rẹ pada si bọọlu. Bẹrẹ gbigbe awọn ibadi rẹ ni ayika si ifọwọra ati tu ẹdọfu silẹ ni agbegbe naa. Ti irora ba buru pupọ, duro soke, gbe ibadi ti o sunmọ si ogiri, ki o gbe bọọlu si agbegbe ti o muna. Bẹrẹ gbigbe ibadi rẹ ni ayika lati ṣe ifọwọra irora kuro.

4. Yọ wahala ejika kuro. Ipo bọọlu ni agbegbe yii le jẹ ẹtan, nitorinaa gbe si inu ifipamọ atijọ tabi sock lati fun ọ ni iṣakoso diẹ sii. Duro ga pẹlu ẹhin rẹ sunmo odi. Mu ipari ifipamọ tabi sock pẹlu ọwọ kan ati, gbigba bọọlu laaye lati sinmi laarin iwọ ati ogiri, gbe bọọlu si taara lori agbegbe ti a tẹnumọ. Tẹ ẹhin rẹ sinu ogiri. O le sinmi bọọlu naa lori agbegbe naa tabi ṣe awọn iṣipopada ipin lẹta kekere titi iwọ yoo bẹrẹ rilara itunu. [Tweet imọran yii!]

5. Irorun forearm irora. Joko ni iwaju kọnputa ni gbogbo ọjọ le fa iparun lori awọn apa iwaju rẹ. Ti ko ba nà daradara ati ni okun, eyi le ja si iṣọn eefin eefin carpal. Gbiyanju awọn ọna meji wọnyi lati ṣe ifọkanbalẹ ẹdọfu: Mu bọọlu ni ọwọ kan ki o ṣe ipa rẹ si oke ati isalẹ iwaju iwaju, tabi gbe bọọlu si ori tabili kan tabi ilẹ pẹlẹbẹ miiran ki o sinmi iwaju rẹ lori bọọlu. Tẹ iwaju rẹ sinu bọọlu ki o ṣiṣẹ lori bọọlu naa. Mo ṣeduro ṣiṣe eyi ni ọpọlọpọ igba jakejado ọjọ iṣẹ rẹ lati ṣe ifunni awọn iṣan rẹ.

Atunwo fun