Ọna ti o dara julọ lati ibujoko Tẹ Ni Ailewu

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo wa ni a ranti Taylor Swift's hilariously cringe-yẹ Apple Music iṣowo ni ibẹrẹ ọdun yii, eyiti o ṣe afihan gbigba rẹ bẹ sinu orin pẹlú nigba rẹ adaṣe ti o ṣubu si pa awọn treadmill. Oh. Ko ṣee ṣe lati gbagbe, otun? Ninu ipolongo naa, Swift n ta jade si Drake ati Future's "Jumpman" nigbati o ba di mu ti o fi gba idalẹnu. O dara, ni alẹ ana, Drake ati Apple Music ṣe ikede ipolowo adaṣe tuntun kan ti o ṣe atunwo T-Swift's ni ọna apanilẹrin to ṣe pataki. Akoko ti itusilẹ ti iṣowo jẹ irọrun ti o lẹwa, ni pataki niwọn igba ti Drake ati Taylor ti ni iranran adiye papọ laipẹ larin awọn agbasọ ọrọ pe o le jẹ nkan ifẹ ti n lọ sibẹ.

Ninu ipolowo tuntun, awọn tabili wa ni titan bi Drake ti n gbe ni ibi -ere -idaraya ati gbigbọ orin pẹlu ọrẹ kan. Lẹhin ti alabaṣiṣẹpọ ere idaraya rẹ lọ lati mu ipe foonu kan, Drake sọkalẹ lọ si “Ẹjẹ Buburu”-lẹhin ṣiṣe ayẹwo lati rii daju pe ọrẹ rẹ ko wo, nitorinaa. Ni ọran ti o ṣe aibalẹ, eyi pẹlu ibuwọlu Drake-style ijó àìrọrùn ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ni otitọ. Lẹhinna, nigbati o ba pada sẹhin si ibujoko lati pari gbigbe, o ju barbell tẹ aarin ibujoko, eyiti o jẹ ẹrin ṣugbọn ni otitọ o dabi eewu diẹ, paapaa. Ó jẹ́ ká ṣe kàyéfì pé: Ǹjẹ́ ó dáa láti ṣe àwọn agbéraga tó wúwo bí àwọn ìtẹ̀bọ̀ ìjókòó nìkan? (FYI, eyi ni iyatọ laarin mimu jakejado ati awọn titẹ ibujoko dimu dín.)

Ni gbogbogbo, o dara lati gba titẹ ibujoko rẹ lori adashe, ni Pete McCall sọ, C.S.C.S., agbalejo ti Adarọ-ese Gbogbo Nipa Amọdaju. "Ohun pataki ni lati lo iwuwo ti o mọ pe o le ṣe fun nọmba kan ti awọn atunṣe, ati bi o ṣe rẹwẹsi tabi rẹwẹsi, Duro. Maṣe gbiyanju lati ṣe atunṣe afikun yẹn tabi meji-iyẹn ni ibi ti ewu wa." Bẹẹni, nitori ko si eniyan kankan fẹ lati mu igbọran si àyà. Oof. McCall mẹnuba pe ti o ba n ṣe ikẹkọ fun idije kan, lori eto gbigbe iwuwo, tabi o kan nwa si PR, o yẹ pato ni ẹnikan rii ọ. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o jẹ ẹnikan ti o ni itunu pẹlu nini isunmọ lẹwa si ọ, nitori fọọmu iranran ti o tọ le jẹ diẹ, um, timotimo. "Ṣaaju ki o to gbe soke, jẹ ki oluranran mọ bi o ṣe fẹ ki o riran tabi beere lọwọ alarinrin bawo ni wọn yoo ṣe ri ọ," o ṣe iṣeduro. "O ṣe pataki lati ni ibaraẹnisọrọ yii lati fi idi awọn ireti ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ. Aami ti o yẹ lori ile-igbimọ ti o nilo lati duro ni ọtun lori agbega fun imudani ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati gbe iwuwo naa soke. Eyi Le gbe aaye ti iranran nitosi oju ti agbẹru, nitorinaa o ṣe pataki pe agbẹru mọ ibi ti iranran yoo wa nitorina ko si iyalẹnu. ”Duly woye.

Ohun miiran ti o yẹ ki o ronu ti o ba joko nikan? "Lo ibujoko kan ti o fun ọ laaye lati tọju awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ, nitori eyi jẹ ki o gba ara rẹ ni àmúró daradara fun iṣakoso ti o pọ julọ lakoko gbigbe nigbati o ba wuwo." Ni afikun, iwọ yoo ni rilara iduroṣinṣin diẹ sii ti o ba ni olubasọrọ pẹlu ilẹ. (Akọsilẹ ẹgbẹ: Awọn imuposi mimi wọnyi yoo yi ọna ti o ṣe adaṣe pada.) O tun le jẹ iwulo lati paarọ barbell fun dumbbells nigbati o ba joko nikan ni iwuwo ti o wuwo ju deede, o sọ. "Ti wahala ba wa, o kan beeli ki o sọ awọn iwọnwọn silẹ lori ilẹ. Ni ọna yẹn, ko si igi ti o le wa kọlu lori àyà bi ninu fidio Drake." Ni otitọ, McCall ṣe iṣeduro diduro pẹlu dumbbells tabi ẹrọ iwuwo ni gbogbogbo ti o ba n gbe eru nipa ararẹ lati dinku agbara fun ipalara.

Bi igbadun pupọ bi o ṣe jẹ lati fifa irin si awọn ohun orin iyalẹnu, nigbati o ba n ṣiṣẹ ni idojukọ gaan nilo lati wa lori ailewu ati idilọwọ ipalara-ni pataki nigbati o ba de awọn igbesoke barbell ti o wuwo. A ro pe a le dupẹ lọwọ Drake kii ṣe fun awọn ẹrin nikan ṣugbọn fun olurannileti kini kini kii ṣe lati ṣe ni ibi -idaraya.

Atunwo fun